Lääkärit kutsuivat yksinkertaisin harjoitus rasvan polttamiseksi
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tiedetään, että tärkeimmät painonpudotusolosuhteet ovat kaksi asiaa: vähemmän syötävää ja enemmän liikkua. Tutkijat sanovat: optimaalinen liikunta painonpudotukseen on tavallinen kävely.
Kävely on ihmisen luonnollinen moottoritoiminta. Tavallisessa elämässä henkilö, joka ei edes huomaa sitä, voi helposti voittaa yhden kymmenestä kilometriä päivässä jopa ilman, että hän menisi kotiin. Kuitenkin monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä: kuinka monta kilometriä sinun täytyy käydä läpi ja miten tehdä se laihduttamiseksi?
Ei ole väliä missä henkilö menee - ostoksille tai työlle - kävelyä kohti, hän polttaa tietyn määrän energiaa. Jos kävely on kiireettömällä, usein pysähtyy - sitten viettää paljon pienempi määrä kaloreita. Kävely ylämäkeen, portaita tai yli viskoottista lunta johtaa paljon enemmän energiaa.
Niinpä on arvioitu, että hitaalla, hiljaisella kävelyllä voit erota noin 180 kcal / h. Kävely pitkin hiekkarantaa keskimääräisellä tempulla "kaadetaan" kustannuksiin 450 kcal / h. Nopea kävely harvaan maastossa mahdollistaa "palamisen" 450-550 kcal / tunti. Portaiden nostaminen tuntiin "syö" 550 - 750 kcal. Ehdotetut indikaattorit on suunniteltu normaalille aikuiselle, jolla on keskimääräinen paino. Siksi on tarpeen ottaa huomioon: jos ruumiin massa on suuri, niin kalorien kulut ovat huomattavampia.
Lisäksi voit viettää enemmän kaloreita, jos kävelet aktiivisesti heiluttaen tai kuljetat raskaita laukkuja tai reput.
Jos päätät mennä kävelylle laihtumiseen, kannattaa varustaa mukavat kengät ja vaatteet. Erinomaiset sandaalit ja vaatteet, jotka eivät estä liikkeitä. Ei tarvitse välittömästi "aloittaa" suurimmalla nopeudella. Optimaalinen voittaa 1 km kymmenen minuutin ajan, mikä lisää asteittain.
Kävelyn aikana katsokaa asentoasi välttääkseen selkärangan ylikuormitusta. Tätä varten on myös suositeltavaa astua ensin kantapään päähän liikkuen.
Varmista, että olet valinnut oikean kävelyn voimakkuuden, kiinnitä huomiota useammin hengitykseen. Asiantuntijat uskovat, että se on optimaalinen, jos henkilö kävellä tavallisesti voi käydä keskustelua, mutta on vaikea laulaa hänelle hengityksen epäjohdonmukaisuuden vuoksi. Nenä suosittelee hengittämistä, jolloin hengenahdistus ei ilmene.
Kävelyn edetessä ja sen jälkeen on suositeltavaa juoda vähintään 200 ml puhdasta vettä, ja on myös suositeltavaa ottaa vesi mukanasi, vähitellen siemaillen pienten sipsien kanssa kävelyä.
Pukeutua säässä. Jos sinusta tuntuu, että olet jäädytetty tai ylikuumennettu, on parempi lopettaa kävely ja vaihtaa vaatteita.
Jos sinulla on hengenahdistusta, kipua tai muita epämiellyttäviä tunteita kävelyn aikana, lopeta ja istu alas. Jos tunnet pahoin, älä välitä.
Mitä muuta sinun ei pitäisi tehdä, on syödä, kun kävelet. Onko tavoitteesi laihtua? Älä unohda sitä.
[1]