Lääkärit kutsuivat yksinkertaisia harjoituksia täydelliseen asentoon
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Nykymaailmassa, jossa koko tietotekniikan ja tietotekniikan prosessi kulkee harppauksin, harvat ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että henkilö voi istua tietokoneen näytön edessä tunteja ja päiviä jopa. Senkaltainen elämäntapa, joka ei liity fyysiseen stressiin, aiheuttaa suurta haittaa ihmisten terveydelle.
Työntekijät, jotka harjoittavat "istumista" työtä, voivat hankkia samanaikaisia sairauksia, kuten osteokondroosia, peräpukamia, eturauhastulehdusta ja lihavuutta.
Kauniin asennon vuoksi ennusteet ovat yhtä onneton. Usein henkilö ei kiinnitä huomiota tilanteeseen, jossa hän istuu pöydässä. Yleensä tämä tilanne muistuttaa kieroutuneita kysymysmerkkejä, eikä kuninkaallinen asenne ole lainkaan.
Saada takaisin ole vain kaunis ryhti, mutta myös vähentää riskiä eri sairauksiin liittyvien väärä asento kehon, kokeile yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät vie paljon aikaa, mutta auttavat pysymään hyvässä kunnossa ja tunnelman.
- Harjoitus "Bird Dog" auttaa vahvistamaan selän lihaksia.
Lähtöasento on kaikilla neljällä, selkä on suorassa, ilman taivutusta. Oikea jalka ulottuu taaksepäin ja vasen käsi ulottuu eteenpäin suoraan hänen edessään. Tässä asennossa pitää olla noin 7-8 sekuntia ja toista viisi tai kuusi kertaa.
Tämä harjoitus parantaa selän ylemmän ja alemman lihasten koordinointia, vahvistaa lihaksikorkoretta sekä puristinta, lantia ja pakaraan.
- Silta. Aloitusasento on takana. Polvet ovat taipuneet, kädet ovat rentoja. Suoran linjan luominen polvista olkapäihin, purista pakarat ja nosta lantiot. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 8-10 sekunnin ajan ja toistettava 10 kertaa.
Tämän yksinkertaisen harjoituksen ansiosta voit vähentää selkärangan painetta, joka vaikuttaa istuvan elämäntavan vaikutuksiin.
- Terveys ja kauneus. Tämä harjoitus muistuttaa jousiammuntaa.
Lähtöasento on jalat lavan leveys toisistaan. Levitämme vasen jalkaamme ja kyykistyksemme hieman, kuin jos pääsemme telineeseen ja valmistaudumme ampumaan. Vasen käsivarsi taipuu kyynärpäähän ja "vedä" merkkijono (ja venytä niin, että tunnet lihastesi venyttämistä). Sama pätee toisin. Harjoitus toistetaan 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Tämä harjoitus lisää lihasten kestävyyttä ja voimakkuutta ja vahvistaa myös alaseltaa.
- Teemme hyökkäyksiä.
Aloitusasema seisoo, kädet lantiolla, puristin on kireällä.
Teemme askel eteenpäin oikealla jalalla ja laskemalla oikea polvi 90 asteen kulmassa ja ilman pysähtymistä, palaamme alkuperäiseen asentoon. Teemme kaiken tämän taivuttamatta selkäämme ja pidämme sen suorana. Tämä harjoitus lisää pinnallisten ja syvempien lihasten sävyjä pakaroihin, kainaloihin, lantuihin ja vasikoihin.
Huolimatta siitä, että selkälihaksen vahvistaminen ja asentoon työskenteleminen on pitkä prosessi, parannuksia voidaan tuntea ensimmäisen harjoittelun jälkeen, mutta tiettyjen tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti. Tärkeintä ei ole olla laiska eikä menettää innostusta ja kestävyyttä.
Jos harjoittelun aikana olet huolissasi epätavallisesta kivusta, joka ei mene pois, muista kuulla lääkäriltä.
[