Lääkärit ovat tunnistaneet yksinkertaisia harjoituksia täydellistä ryhtiä varten.

Nykymaailmassa, jossa täydellinen informatisointi ja tietokoneistaminen etenevät harppauksin, harvat ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että henkilö voi istua tietokoneen näytön edessä tuntikausia ja jopa päiviä. Liikuntaan liittymätön istumatyön muoto aiheuttaa suurta haittaa ihmisten terveydelle.

Työntekijät, joilla on istumatyötä, ovat alttiita saamaan tällaiseen elämäntapaan liittyviä sairauksia: osteokondroosia, peräpukamia, eturauhastulehdusta ja liikalihavuutta.

Kauniin ryhdin osalta ennusteet ovat yhtä synkkiä. Usein ihminen ei kiinnitä huomiota asentoon, jossa hän istuu pöydässä. Yleensä tämä asento muistuttaa vinoa kysymysmerkkiä, eikä kuninkaallisesta ryhdistä ole lainkaan puhetta.

Palauttaaksesi paitsi kauniin ryhdin, myös vähentääksesi erilaisten väärään kehon asentoon liittyvien sairauksien riskiä, kokeile yksinkertaista harjoitussarjaa, joka ei vie paljon aikaa, mutta auttaa sinua pysymään hyvässä kunnossa ja mielialalla.

• Bird Dog -harjoitus auttaa vahvistamaan selkälihaksiasi.

Lähtöasento: kontalla, selkä suorana, ei koukistuksia. Oikea jalka liikkuu taaksepäin ja vasen käsi ojennetaan eteenpäin suoraan eteesi. Pidä asento noin 7–8 sekuntia ja toista 5–6 kertaa.

Tämä harjoitus parantaa ylä- ja alaselän lihasten koordinaatiota, vahvistaa lihaskorsettia sekä vatsalihaksia, reisiä ja pakaroita.

• Silta. Lähtöasento: selinmakuulla. Polvet koukussa, kädet rentoina. Luo suora viiva polvista hartioihin, jännitä pakarat ja nosta lantiota. Pidä asento 8–10 sekuntia ja toista 10 kertaa.

Tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa vähentämään selkärankaan kohdistuvaa painetta, johon istumatyön vaikutukset vaikuttavat.

• Tavoitteena on terveys ja kauneus. Tämä harjoitus on samanlainen kuin jousiammunta.

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä. Ojenna vasen jalka ja kyykisty hieman alas, ikään kuin asettuisit ampuma-asentoon. Koukista vasenta kättäsi kyynärpäästä ja "vedä" jousijänteestä (niin että tunnet lihastesi venyvän). Tee sama toiselle puolelle. Toista harjoitus 5 kertaa kummallekin puolelle.

Tämä harjoitus lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa sekä vahvistaa alaselkää.

• Teemme askelkyykkyjä.

Lähtöasento: seisova, kädet lantiolla, vatsalihakset jännittyneinä.

Astu oikealla jalalla eteenpäin ja laske oikea polvi 90 asteen kulmassa. Palaa lähtöasentoon pysähtymättä. Tee kaikki tämä taivuttamatta selkääsi ja pitäen se suorana. Tämä harjoitus kiinteyttää pakaran, takareisien, reisien ja pohkeiden pinnallisia ja syvempiä lihaksia.

Vaikka selkälihasten vahvistaminen ja ryhdin parantaminen on pitkä prosessi, voit tuntea parannusta jo muutaman ensimmäisen harjoituksen jälkeen, mutta tiettyjen tulosten saavuttamiseksi sinun on tehtävä sitä säännöllisesti. Tärkeintä on olla laiska ja säilyttää into ja kestävyys.

Jos koet liikunnan aikana epätavallista kipua, joka ei mene ohi, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin.

[ 1 ], [ 2 ]