Kunto raskaana oleville naisille

Fitness raskaana oleville naisille ei ole vain tilaisuus palauttaa fyysinen kunto ilman työtä, vaan myös raskauden hyvinvoinnin tae, äidin ja lapsen väsymys ja terveys. Pitkästä aikaa unohdettu aika, jolloin raskaus rinnastettiin tautiin ja lääkärit, jotka uhkasivat keskenmenoa, kieltävät naiset asemasta, joka on jopa vähäistä liikuntaa. Aikana raskaana oleville naisille on monia mahdollisuuksia harrastaa lähes kaikkea urheilua. Tietenkään ei pidä huolettomasti valita kuntotyyppiä, eivät kaikki fyysiset aktiviteetit voi olla yhtä turvallisia äidin ja vauvan terveydelle, eivät kaikki urheilulajit vaikuta suotuisasti raskauteen kokonaisuutena.

Jos olet aktiivisesti mukana kuntoilussa ennen raskautta ja tällä hetkellä tuntuu hyvin, on tarpeen rajoittaa liikuntaa ja kiinnittää erityistä huomiota sykkeen tarkkailuun. Pulssin aikana ei saa ylittää 130-140 lyöntiä minuutissa. Jos et ole tottunut säännöllisiin fyysisiin harjoituksiin, mutta raskauden aikana päätti saada kiinni ja muotoilla itsesi, on ensin syytä neuvotella hoitavan lääkärin kanssa. Lääkäri voi analysoinnin ja alustavien tietojen perusteella valita turvallisen ja oikean ohjelman, joka auttaa vahvistamaan kehoa ja parantamaan hyvinvointia. Ehkä sinua vastustavat monimutkaisissa harjoituksissa tai painokoulutuksessa, tällaisissa tapauksissa on yleensä suositeltavaa kävelyä tai vesiurheilua.

Miten paras raskaus sopii raskaana oleville naisille?

Lääkärit uskovat, että paras mahdollisuuksia raskaana oleville naisille on uinti tai aquaaerobics. Vesiurheilu on johtavassa asemassa turvallisuuden, esteettömyyden ja kuormituksen hallinnan takia. Vesiympäristö tekee vaarallisista äkillisistä liikkeistä mahdotonta, ja vesiurheilun harjoitukset vahvistavat ehdottomasti kaikkia lihasryhmiä aiheuttaen vakavaa väsymystä ja epämukavuutta myös myöhemmässä vaiheessa. Tietenkään kaikki uimavedet eivät tietenkään ole yhtä hyödyllisiä: lääkärit eivät suosittele sukeltamista, uinti ryömii ja harjoittelu erittäin syvälle.

Seuraavaksi suosittu liikunnan muoto raskaana oleville naisille on jooga. Tämä on harmoninen yhdistelmä voimistelu, venytys, hengitys harjoituksia ja meditaatioita. Huolimatta siitä, että jooga-harjoitukset voivat vaikuttaa yksinkertaisilta ja vaatia valmistelua, lääkärit eivät suosittele joogan tekemistä. Kokeneen kouluttajan opastuksella raskaana oleville naisille on mahdollisuus parantaa paitsi fyysistä muotoa myös vakauttamaan emotionaalinen tila ja panna ajatukset järjestykseen. Luokat ilman ohjaajaa voivat olla paitsi tehottomia myös jopa vaarallisia.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta opiskella valmentajana, älä huoli: useiden suositusten ja vinkkejä antamalla voit valita sopivan ja ei liian monimutkaisen kuntokyvyn raskaana oleville naisille kotona. Pääsääntö, jonka mukaan sinun on noudatettava, on liikkumavara fyysisessä toiminnassa. Vaikka olisit erittäin aktiivinen ennen raskautta ja koulutettu päivittäin, kuormaa on merkittävästi pienennettävä. Koulutusten optimaalinen määrä viikossa on kolme kertaa 30-40 minuuttia, ei enempää. Muista, että olet vastuussa paitsi terveydestäsi myös lapsesi terveydelle. Poista koulutusohjelmasta monimutkaiset harjoitukset ja liian terävät liikkeet, yritä liikkua niin tasaisesti ja siististi. Erityisen hyödyllisiä ovat venytysharjoitukset, jotka yleensä johtavat kuntoharjoitteluun.

Älkää unohtako, että raskaana oleville naisille soveltuva kunto voi olla vaarallinen: kaikki sydän- ja verisuonitaudit, sukupuolielinten sairaudet, menneiden epäonnistuneiden raskauksien esiintyminen, tulehdukselliset ja infektiotautit katsotaan automaattisesti vasta-aiheiksi. Tällaisissa tapauksissa on parempi rajoittaa itseäsi pitkiä kävelylenkkejä ulkoilmassa ja välttää fyysistä rasitusta mahdollisimman paljon. Jos luokkien aikana terveydentila heikkenee, on syytä keskustella uudelleen lääkäriharjoituksilla, jotka eivät voi vahingoittaa raskautta.