Kuinka nukahtaa nopeammin ja kuinka paljon unta?
Viimeksi tarkistettu: 07.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Lähes kaikki lääkärit suosittelevat yksiselitteisesti viettämään tarpeeksi aikaa uneen, koska sen alijäämä on erittäin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Samanaikaisesti, kuten käy ilmi, liian pitkä uni ei ole yhtä haitallista.
Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat ovat vetäneet rinnakkain nukahtamisen, yön lepojen keston ja laadun välillä ottaen huomioon sydän- ja verisuonipatologioiden riski. Yleensä analysoitiin yli seitsemän tusinan tutkimuksen tuloksia.
Projektin lopussa tutkijat saivat selville, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen lisää sydän- ja verisuoniongelmien riskiä. Tässä tapauksessa riskin aste nousee suhteessa unen kestoon. Lisäksi tutkijat päättelivät, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen on vaarallisempaa kuin nukkuminen alle seitsemän tuntia.
Erityisesti painonnousu liittyy sekä alijäämään että ylimääräiseen yön lepoon, josta aiemmin harvat puhuivat. Lisäksi työpäivän aikana on tietoa tuottavuuden menetyksestä, joka liittyy myös liialliseen unen rakkauteen. Työn tuottavuutta arvioitiin muun muassa yleinen terveys, taloudellinen kyky, muut työongelmat ja niin edelleen. Seuraavat päätelmät tehtiin tutkimuksesta: sekä unen puute että unen ylimäärä vähentävät merkittävästi työvoiman tuottavuutta. Erityisesti, jos henkilö nukkuu liian kauan, hänen tuottavuutensa vähenee noin neljänneksellä hänen kapasiteetistaan.
Mitä asiantuntijat suosittelevat? Esimerkiksi lepoa ja herättävyyttä varten on monia suosituksia:
- Määritä itse "nukkumisaikataulu", aseta likimääräinen aika mennä nukkumaan ja herätä aamulla, myös viikonloppuisin.
- Harjoittele säännöllisesti - mieluiten aamulla tai vähintään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö terveellistä ruokavaliota ja älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Pidä kevyt ja terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa (esim. Omena tai lasillinen kefiria).
- Rajoita kofeiinin saantiasi koko päivän (optimaalisesti vain pari kupillista kahvia päivässä).
- Sinun ei pitäisi käyttää televisiota, tietokonetta tai puhelinta ennen nukkumaanmenoa.
- Sängyn tulisi olla mukava, puhdas ja makuuhuoneen tulisi pimennetty tehokkaasti. On tärkeää rajoittaa valon ja vieraiden äänien saannin yön lepojen aikana.
- On tärkeää rentoutua kokonaan, työntää pois negatiiviset ajatukset pois. Voit käyttää meditaatiota.
Alkoholijuomien käyttäminen unilääkkeinä ei ole toivottavaa. Usein ne auttavat nukahtamaan nopeasti, mutta tällainen lepo on huonolaatuista, ajoittaista, levottomia: alkoholin vaikutuksen alaisena ihminen nukkuu ja hänen aivonsa eivät lepää. Toinen epäsuotuisa tekijä on, että alkoholi, lihakset rentouttavat, tekee samoin kurkun lihaksen kanssa, mikä johtaa kuorsaukseen ja hengityksen pitämiseen (apnea).
Lisätietoja on osoitteessa.