Uudet julkaisut
Miten lopettaa tupakointi? Vinkkejä jokaiseen päivään
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Jos poltat ja olet vihdoin päättänyt lopettaa tämän huonon tavan, sinun tulisi tietää 10 asiaa, joita sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä, jos et halua tulla uudelleen riippuvaiseksi.
Älä luovuta
Useimmat nikotiinin käytön lopettamista yrittävät ihmiset ovat tehneet sen useammin kuin kerran, vain pudottuaan kärryiltä ja palatakseen vanhoihin tapoihinsa. Vältä lauseita, kuten "En koskaan lopeta tupakointia, se on minua vahvempi." Epävarmuus johtaa vain harhaan. Usko, että kaikki järjestyy.
Kaikki tai ei mitään
Joskus lopettamispäivämäärän asettaminen voi olla tehokas tapa lopettaa tupakointi. Yleensä tämä toimii kuitenkin vain silloin, kun tupakoitsija itse tekee päätöksen. Jos tupakoitsija pakotetaan tiettyihin puitteisiin vastoin tahtoaan, se tuskin toimii. Monet ihmiset haluavat lopettaa tupakoinnin, koska heidän läheisensä ovat huolissaan, mutta tärkeintä tässä tapauksessa on antaa henkilölle mahdollisuus virittäytyä ja tehdä oma päätöksensä.
[ Hallitse vihaasi
Kalifornian yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan nikotiini auttaa selviytymään aggressiosta, mutta nikotiinia on "kiitettävä" myös ärtyisyydestä. Asiantuntijoiden mukaan tupakoitsijat, jotka pystyvät hillitsemään tunteitaan, selviävät helpommin savukkeiden vieroituksen tuskista.
Pelko
Hyvä motivaattori tupakoinnin lopettamiseen on pelko. Juuri tämän tunteen vuoksi monet tupakoitsijat ovat valinneet terveyden ja lopettaneet nikotiinin käytön. Pelko siitä, että tupakointi aiheuttaa useita sairauksia, kuten keuhkosyöpää, saa tupakoitsijan ajattelemaan kahdesti ja ymmärtämään, että hänen henkensä on hänen omissa käsissään.
Mikä ei toimi tupakoitsijalla
Varmasti monet tupakoitsijat ovat kuulleet ystäviltään ja sukulaisiltaan tupakoinnin haitoista, tupakansavun epämiellyttävästä hajusta ja savukkeiden ostamisen valtavista kustannuksista. Mutta jos haluat auttaa ihmistä pääsemään eroon pahasta tavasta, nämä väittelyt eivät auta. Jokainen tupakoitsija tietää tupakoinnin haitoista, mutta se ei pysäytä häntä. Sekään ei haittaa, että savukkeisiin käytetään omaisuuksia, ja tupakoitsija oppii tupakansavun haisevan pahalle vasta lopettaessaan tupakoinnin. Sitä ennen hän hengittää sitä eikä koe sen hajua kamalaksi. On parempi tukea ja auttaa ihmistä ei ohjeilla, vaan hyödyllisillä neuvoilla.
Syyllisyyden käyttäminen
Passiivinen tupakointi tappaa vuosittain 50 000 ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa. Miljoonat ihmiset kärsivät läheistensä tappavasta tavasta. Monet tupakoitsijat tuntevat syyllisyyttä siitä, että ihmiset hengittävät syöpää aiheuttavia aineita, mutta eivät edes yritä taistella sitä vastaan. Siksi syyllisyyden tunne tässä tapauksessa ei ole tarpeeton.
Kotiympäristö
Nurina, nalkuttaminen ja riitely eivät tee hyvää tupakoinnin lopettajalle. Ihminen on jo valmiiksi stressaantunut ja kärsii vieroitusoireiden tuskista, ja jos läheiset lisäävät jännitystä ja ärtymystä, niin todennäköisyys sille, että paha tapa palaa, kasvaa satakertaiseksi.
Positiivinen asenne
Kuka tahansa voi lopettaa tupakoinnin, koska ennen kuin he aloittivat, he jotenkin onnistuivat siinä, eikö niin? Älä anna itsesi ajatella, kuinka pahalta sinusta tuntuu ilman savuketta, vaan tajua, kuinka paljon helpommaksi ja terveellisempää elämästäsi tulee.