Kuinka lopettaa tupakointi? Vinkkejä joka päivä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Jos poltat ja päätät lopulta päästä eroon tästä huonoon tapaan, niin sinun pitäisi tietää 10 asiaa, mitä pitäisi ja ei pitäisi tehdä, jos et halua päästä uudelleen riippuvuuteen.
Älä anna periksi
Useimmat ihmiset, jotka yrittävät päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta, tekivät sen useammin kuin kerran, mutta ne hajoavat ja vietiin taas vanhalle. Vältä sellaisia lauseita kuin: "En koskaan luovu tupakoinnista, se on vahvempi kuin minä." Epävarmuus vain sekoittaa oikean tien. Uskokaa, että kaikki muuttuu.
Kaikki tai ei mitään
Joskus tupakoinnin lopettamispäivän nimittäminen voi olla tehokas tapa lopettaa tupakointi. Mutta yleensä se toimii vain silloin, kun tupakoitsija itse tekee päätöksen. Jos tupakoija asetetaan tiettyihin rajoituksiin hänen tahtoaan vastaan, se ei todennäköisesti toimi. Monet ihmiset haluavat lopettaa heidän sukulaistensa ahdistuksesta, mutta tässä tapauksessa tärkein asia on antaa henkilölle mahdollisuus virittää ja tehdä omasta päätöksestään.
[Hallitse vihaa
Kalifornian yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan nikotiini auttaa selviytymään aggressiosta, mutta "kiitosta" siitä, että nopea karkeus on myös välttämätön nikotiini. Asiantuntijoiden mukaan tupakoitsijat, jotka pystyvät hillitsemään tunteitaan, ovat helpommin kulkeneet savukkeiden vieroituskynsistä.
Pelko
Hyvä motivaattori tupakoinnin lopettamiseksi on pelko. Tämän tunteen ansiosta monet tupakoitsijat valitsivat terveyden ja hylätyn nikotiinin. Pelko siitä, että tupakointi aiheuttaa useita sairauksia, jopa keuhkosyöpään, aiheuttaa tupakoitsijan ajattelemaan paremmin ja ymmärtämään, että hänen elämänsä on omissa käsissään.
Se ei vaikuta tupakoitsijaan
Olen varma, että monet ihmiset, jotka tupakoivat kuulleet ystävien ja rakkaansa vaaroista tupakoinnin, epämiellyttävän hajun savun ja valtavia kustannuksia ostaa savukkeita. Mutta jos haluat auttaa henkilöä eroon huonoista tavoista, nämä argumentit eivät auta. Vaaroista tupakoinnin tiedetään jokainen tupakoitsija, mutta se ei estä häntä, että savukkeista käyttää omaisuuksia, liian vähän ihmiset välittävät ja kuinka huono se haisee tupakansavu tupakoitsija oppii vasta kun on tupakoi, ennen kuin hän hengittää sen itsessään ja ei löydä sen haju kauheaa. On parempi tukea henkilöä ja auttaa ohjeita, mutta hyödyllisiä neuvoja.
Syyllisyyden käyttö
Passiivinen tupakointi kestää vuosittain 50 000 henkeä vain Yhdysvalloissa. Ihmisten kuolevaisesta tavasta miljoonat ihmiset kärsivät. Monet tupakoitsijat tunsevat syyllisyytensä ihmisten hengittämiseksi syöpää aiheuttavista aineista, mutta he eivät edes yritä taistella sitä vastaan. Siksi syyllisyyden tunne tässä tapauksessa ei ole tarpeetonta.
Kodikas kalusteet
Kuolema, kouristukset ja riidat eivät hyödytä tupakoitsijaa. Henkilö on jo stressaantunut ja kärsii vieroituksen heikkenemisestä ja jos se on edelleen lähellä jännityksen ja ärsytyksen lisääntymistä, todennäköisyys, että riippuvuus palaa taas kasvaa 100 kertoimella.
Positiivinen asenne
Jokainen voi lopettaa tupakoinnin, koska ennen kuin he alkoivat, joku teki sen? Älkää antako itsenne ajatella kuinka huono olet ilman savuketta, ymmärtää paremmin, kuinka paljon helpompaa ja terveellisempi elämäsi on.