Hedelmien lisääminen voi vähentää masennuksen riskiä

Masennus on merkittävä kansanterveysongelma maailmanlaajuisesti. Maailman terveysjärjestön mukaan se lisää arvaamatonta terveystaakkaa, sillä yli 80 % tästä taakasta on alhaisen ja keskitulotason maissa.

Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että ruokailutottumukset, erityisesti lisääntynyt hedelmien ja vihannesten kulutus, voivat vähentää merkittävästi masennuksen riskiä.

Uusi tutkimus, jota johti postdoc Annabel Mathieson Center for Healthy Brain Agingista (CHeBA) New South Walesin yliopistosta Sydneyssä, julkaistu Journal of Affective Disorders -lehdessäStyle>, tutkii ensimmäistä kertaa Ikääntyneistä ihmisistä sekä matalan ja keskitulotason maiden ihmisistä ei ole tietoa.

"Verrattuna nuorempien ihmisten masennukseen, iäkkäiden ihmisten masennuksella on vakavampi vaikutus fyysiseen suorituskykyyn ja kognitiivisiin toimintoihin, ja se liittyy myös heikompaan elämänlaatuun ja lisääntyneeseen kuolleisuuteen", Mathieson selittää.

"Tavoitteenamme tässä tutkimuksessa oli tutkia hedelmien ja vihannesten kulutuksen ja 45-vuotiaiden ja sitä vanhempien masennuksen välistä yhteyttä."

Tutkimuksen osallistujat tulivat eri alueilta kuudelta mantereelta, mukaan lukien Yhdysvallat, Ruotsi, Brasilia, Nigeria, Malesia ja Australia. Kaikki tiedot kerättiin ja yhdenmukaistettiin kymmenestä pitkäaikaisesta tutkimuksesta, jotka kuuluvat CHeBA-johtoiseen Cohort Studies of Memory in an International Consortiumiin (COSMIC).

Tutkijat analysoivat tietoja 7 801 ihmiseltä, jotka olivat peräisin masentuneesta yhteisöstä, ja havaitsivat positiivisen yhteyden lisääntyneen hedelmien kulutuksen ja vähentyneen masennuksen riskin välillä yhdeksän vuoden aikana.

"Tämä mielenkiintoinen tulos, joka osoittaa suojaavan yhteyden hedelmien kulutuksen ja masennuksen riskin välillä, korostaa tarvetta kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon kansanterveyden alalla", Mathieson sanoo.

Vaikka tämän tutkimuksen tulokset viittasivat vihannesten kulutukseen, tilastollisesti merkitseviä tietoja ei löytynyt.

"Syy, miksi löysimme positiivisen yhteyden hedelmiin, mutta ei vihanneksiin, saattaa johtua siitä, että vihanneksia syödään yleensä kypsennettynä, mikä voi heikentää niiden ravintoarvoa, kun taas hedelmät syödään tyypillisesti raakoina."

Hedelmien ja vihannesten saanti arvioitiin omatoimisesti kattavilla ruokatiheyskyselyillä, lyhyillä ruokakyselyillä tai ravitsemushistorialla. Masennusoireet arvioitiin validoiduilla mittareilla ja masennus määriteltiin vakiintuneiden kriteerien mukaan. Hedelmien ja vihannesten perussaannin ja masennuksen kehittymisen välisiä yhteyksiä 3–9 vuoden seurantajakson aikana analysoitiin Cox-regressiolla.

On ehdotettu, että hedelmien ja vihannesten korkeat antioksidantti-, ravintokuitu- ja vitamiinipitoisuudet voivat vaikuttaa masennukseen erilaisten mekanismien kautta, kuten niiden roolin tulehduksissa, oksidatiivisessa stressissä ja suoliston mikrobiotassa. Koska hedelmät ja vihannekset sisältävät erilaisia ravintoaineita, on todennäköistä, että erityyppisillä hedelmillä ja vihanneksilla voi olla erilaisia vaikutuksia masennuksen riskiin. Erityisen vahva näyttö siitä, että sitrushedelmät ja vihreät lehtivihannekset liittyvät pienempään masennuksen riskiin, on erityisen vahvaa.

CHeBA:n toinen johtaja ja tutkimuksen toinen kirjoittaja, professori Henry Brodaty, sanoi lisätutkimuksen, joka ottaa huomioon erityyppisten hedelmien ja vihannesten kulutuksen standardoiduilla toimenpiteillä ja keskittyy suurempaan määrään iäkkäitä ihmisiä, erityisesti alhaisen ja keskitulotason maissa, on selvästi tarpeen. Perusteltua.

"Nykyisten tutkimusten laajentaminen ravinnon saantiin liittyvistä geeneistä on lupaava keino vaikuttaa hedelmien ja vihannesten syöntiin", sanoo professori Brodaty.

"Myös kulutettujen hedelmien ja vihannesten tyyppejä tulisi harkita, jotta voidaan ymmärtää paremmin asiaan liittyvät suhteet, ja tutkimukset olisi suunniteltava siten, että kohorttien välillä on parempi vertailukelpoisuus", hän lisäsi.