Uudet julkaisut
Alkoholijuomat vaikuttavat unen laatuun
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Useimmat ihmiset kertovat tuntevansa olonsa uneliaaksi alkoholin nauttimisen jälkeen. Lisäksi tilastot osoittavat, että monet ihmiset käyttävät tiettyä annosta alkoholia unen parantamiseksi. Ehkä alkoholi edistää hyvää unta, mutta onko sillä muita sivuvaikutuksia? National Sleep Foundation yritti selvittää tätä.
Alkoholijuomien tehokas vaikutus johtuu hitaista unenvaihteluista – aivojen niin sanotusta delta-aktiivisuudesta, joka on voimakkaampaa syvän unen aikana. Mutta alkoholin vaikutuksen alaisena toinen – alfa-aktiivisuus – jatkaa toimintaansa, mikä vaikuttaa negatiivisesti levon rauhallisuuteen. Näin ollen, kun henkilö menee nukkumaan alkoholin nauttimisen jälkeen, hänen aivonsa ovat edelleen aktiivisessa tilassa, eikä odotettua lepoa tule.
Vaikka alkoholia käyttävät ihmiset nukahtavat melko nopeasti, he heräävät usein ennen aamua. Tämä vaikutus johtuu adenosiinin lisääntyneestä kertymisestä aivorakenteisiin. Adenosiini on nukleosidi, jolla on tärkeä rooli biokemiallisissa prosesseissa ja erityisesti energian ja signaalien siirrossa. Tämä aine estää välittäjäaineiden, hermosolujen välillä hermosignaaleja välittävien kemiallisten yhdisteiden, vapautumista, mikä on sen rauhoittava vaikutus kehoon. Ilman adenosiinia hermosolut jatkavat virittymistään. Sen vaikutus kuitenkin loppuu jo ennen kuin henkilö on nukkunut ja levännyt tarpeeksi. Siksi uni ei riitä, eivätkä aivot ja koko keho lopulta lepää tarpeeksi.
Toinen alkoholin haitallinen vaikutus on kehon täydellinen rentoutuminen, joka vaikuttaa myös kurkun lihaksiin. Rentoutuneet lihakset aiheuttavat kuorsausta ja uniapneaa – hengityskatkoksia, omituisia rauhallisia jaksoja, joilla on erittäin negatiivinen vaikutus kehoon: hyvinvointi kärsii aamulla, ilmenee päänsärkyä ja päiväaikaista uneliaisuutta, muisti ja tarkkaavaisuus heikkenevät. Uniapneakohtauksen aikana aivoihin lähetetään signaaleja veren happipitoisuuden laskusta. Tämän seurauksena henkilö herää keskellä yötä, hänen verenpaineensa voi nousta, ja angina pectoris -kohtauksen tai akuutin aivoverenkiertohäiriön riski kasvaa. Samalla hapenpuutteen taustalla kudokset menettävät herkkyytensä insuliinille – hormonaaliselle aineelle, joka säätelee kehon glukoosipitoisuutta. Nämä prosessit johtavat siihen, että henkilö tuntee voimien menetystä päivän aikana.
On huomionarvoista, että mitä useammin ihminen käyttää alkoholia nukahtamiseen, sitä vakavampia ja epäsuotuisampia terveysvaikutukset ovat. Useimmissa tapauksissa nukahtamisprosessin korjaamiseksi riittää terveellisten elämäntapojen omaksuminen, painon normalisointi ja alkoholin käytön lopettaminen.
Lisätietoja SleepFoundationista