Uudet julkaisut
Alkoholi ja urheilu eivät sovi yhteen
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ei ole mikään salaisuus, että alkoholijuomat ovat usein ja joskus kauan odotettuja vieraita pöydissämme: olipa kyseessä sitten uusivuosi, syntymäpäivä tai 8. maaliskuuta. Mutta kaikki eivät voi kieltäytyä tarjouksesta juoda: on jopa sopimatonta olla juomatta vastanaineiden onneksi, ja ihmiset ajattelevat väärin, katsovat sinua väärin. Mutta kysymys on erilainen: "Voitko juoda alkoholia, jos urheilet?" Yritetään selvittää se.
Biologiasta tiedetään myös, että alkoholi vaikuttaa lähes kaikkiin ihmiskehon prosesseihin, mukaan lukien testosteronipitoisuuden vähentäminen kehossa. Tästä seuraa lihaskudoksen hajoaminen. Samalla ruoansulatuskanava pystyy imemään vähemmän ravintoaineita, veressä on pulaa aminohapoista, jotka ovat kuitenkin niin välttämättömiä lihaksille! Proteiinien määrä vähenee, glykogeenin määrä vähenee. Ja nyt käytännön merkitys: kaikki tämä vaikuttaa kestävyyteen, voimaan ja nopeuteen.
Kun suunnittelet treeniä alkoholin nauttimisen jälkeisenä päivänä, pidä mielessä, että treenisi on tehotonta, koska kehosi tuntuu heikolta. Tämä on erityisen havaittavissa aerobisen liikunnan aikana, joka rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Verisuonet, sydän... Mahdollisia oireita voivat olla huimaus, pahoinvointi, sydämen sykkeen nousu ja verenpaineen nousu. Voimaharjoittelun aikana et kuitenkaan välttämättä tunne mitään. On kuitenkin parempi miettiä useita kertoja kuin katua sata kertaa myöhemmin. Eikä sallia itsellesi liikaa.
Alkoholi aiheuttaa nestehukkaa. Välttääksesi sen, yritä juoda alkoholia nesteen kanssa (esimerkiksi vedellä tai mehulla). Muuten seurauksena voi esiintyä heikkoutta, lisääntynyttä nälkää ja lihassolujen normaali toiminta heikkenee.
Alkoholi vähentää kasvuhormonin tuotantoa jopa 70 prosentilla. Unen alkuvaiheessa tuotettu hormoni tukahduttaa sen tuotannon, mikä vaikuttaa negatiivisesti unirytmiin. Tämän seurauksena et saa tarvitsemaasi tuottoa intensiivisen harjoittelun jälkeen.
[ 1 ]