Ajoittaiset vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat tehokkaampia laihdutuksessa kuin tavalliset ruokavaliot
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ajoittaisen vähähiilihydraattisen ruokavalion huomioiminen auttaa painosta menettämään tehokkaammin ja vähentämään syöpää, verrattuna muihin ruokavalioihin, tutkijat sanovat.
Tutkijat yliopistollisessa sairaalassa Etelä Manchester (Englanti), havaittiin, että rajoittamalla hiilihydraatteja kahtena päivänä viikossa saattaa olla paras ruokavalion lähestymistapa kuin tavallinen ruokavalio estää riski sairastua rintasyöpään ja joitakin muita sairauksia.
"Painonpudotus ja insuliinin vähentäminen ovat välttämättömiä rintasyövän kehittymisen ehkäisemiseksi , mutta tällaisen tuloksen tavanomaisia ravitsemuksellisia lähestymistapoja on vaikea saavuttaa ja ylläpitää", kertoi tutkijan kirjoittaja ruokavalio Michelle Harvey.
Harvey ja hänen kollegansa vertailivat kolmea ruokavaliota neljä kuukautta tutkimaan niiden vaikutusta laihtuminen ja syöpävaara markkereita 115 naista, joilla on sukututkimus rintasyöpään. Tutkijat antoivat satunnaisesti yhden ruokavalion potilaalle:
- alhainen hiilihydraatti ruokavalio, jolla rajoitetaan kaloreita kaksi päivää viikossa;
- matala-carb-ruokavalio "impromptu" - naisille annettiin syödä rajoittamattomia määriä proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten vähärasvaista lihaa, oliiveja ja pähkinöitä kaksi päivää viikossa,
- Normaali Välimeren ruokavalio on päivittäinen kaloreaktio seitsemän päivää viikossa.
Tutkimuksen tulokset osoittivat, että ajoittainen vähähiilihydraattinen ruokavalio osoittautui tehokkaammaksi kuin tavallinen Välimeren ruokavalio painon, rasvakerroksen ja insuliiniresistenssin kehittymisen myötä. Keskimääräinen painonpudotus oli noin 4 kg, kun havaittiin ajoittaista lähestymistapaa verrattuna 2,4 kg: iin tavanomaisen ruokavalion noudattamisen varalta. Insuliiniresistenssi väheni 22% epäjatkuvalla matalan hiilihydraattiruokavaliolla, 14% ravinnolla ruuhka-aineilla ja 4% tavallisella Välimeren ruokavaliolla.
"Mielenkiintoista on, että ruokavalio, jolla on vain hiilihydraattien rajoitus, normaaleilla proteiinien ja rasvojen kulutuksella, oli yhtä tehokas kuin epäjatkuvan matalan hiilihydraatin ruokavalio", Harvey sanoi.
[