Raskauden vitamiinit

Kun nainen saa tietää olevansa raskaana, hän tarvitsee ehdottomasti lisää vitamiineja. Loppujen lopuksi hänen on nyt ruokittava sekä vauvaa että itseään hyödyllisillä aineilla. Lue lisää tästä artikkelistamme.

[ 1 ]

Raskaana olevan naisen ravitsemus: tarpeet

Jos syöt väärin, mikään lääkäri ei auta sinua synnyttämään tervettä ja vahvaa lasta. Tämä tarkoittaa, että ruokavaliosi tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen. Sen tulisi sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Silloin lapsi saa kaiken tarvitsemansa äidin kehosta ja kehittyy hyvin.

Huomio: äiti, joka on sallinut hyödyllisten aineiden puutteen elimistössään, kärsii varmasti tämän seurauksista. Lapsi voi syntyä hauraana, epäterveenä ja monien elinten toimintahäiriöillä.

Lisäksi väärä ruokavalio johtaa väistämättä negatiivisiin terveysvaikutuksiin itse odottavalle äidille.

Kalsiumin puutteeseen

Äiti voi alkaa menettää hiuksiaan ja hampaitaan, ja hänen kyntensä voivat katketa paljon nopeammin. Jos kaadut, sinulla on suurempi todennäköisyys murtua luu kuin jollakulla, jolla on täydelliset kalsiumtasot.

Jos odottavalla äidillä on raudanpuute

Sitten voi kehittyä anemia - yksinkertaisesti sanottuna anemia. Nainen kalpenee, voi kokea pahoinvointia ja ruokahaluttomuutta, mikä väistämättä vaikuttaa kielteisesti syntymättömän vauvan terveyteen.

Oikea ruoka raskaana olevalle naiselle

Hyödyllisiä vitamiineja tulee kehoomme ruoasta. Tämä on odottavan äidin ja hänen lapsensa terveyden tärkein edellytys. Siksi ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja oikein annosteltu. Sen on välttämättä sisällettävä rasvoja, joista monet ihmiset jostain syystä kieltäytyvät pelätessään painonnousua (ja rasvat sisältävät paljon vitamiineja), sekä proteiineja kudosten ja lihasten kasvua varten ja hiilihydraatteja, jotka lataavat energiaa koko päiväksi.

Sanomattakin selvää, että raskaana olevan naisen ruoan tulisi olla tuoretta, eikä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä pidä säilyttää pitkään, koska ne menettävät leijonanosan vitamiineistaan.

Jos ruoka on huonosti valmistettu ja menettänyt paljon hyödyllisiä ominaisuuksiaan lämpökäsittelyn seurauksena, lapsi kokee tällaisen ruoan paljon voimakkaammin kuin äiti – loppujen lopuksi hän on edelleen hyvin heikko ja puolustuskyvytön. Ja silloin sikiö voi myrkytyä tai sen kehitys voi olla epänormaalia.

Kuinka valmistaa ruokaa raskaana olevalle naiselle oikein?

Erilaisten liha- ja kalalajien osalta niitä ei tule jättää raakana infektioiden välttämiseksi. Eli odota, kunnes ne ovat täysin kypsennettyjä, ja syö ne vasta sitten.

Paras tapa kypsentää lihaa tai kalaa on uunissa. Tämä voidaan tehdä foliossa tai erityisessä kalvossa. Tällöin tuotteet eivät kuivu, menettävät mahdollisimman vähän hyödyllisiä ominaisuuksiaan ja säilyttävät kaikki parhaat makuominaisuutensa.

Muista, että keittäminen on erittäin hyvä tapa kypsentää lihaa ja kalaa niiden vähäkalorisuuden näkökulmasta. Eli lihaa keitettäessä se ei saa yhtä paljon kaloreita kuin esimerkiksi keitettäessä.

Mutta! Kaikki hyödylliset aineet ja vitamiinit säilyvät vedessä 80%, lihassa ne tuhoutuvat. Siksi lientä ei tarvitse kaataa pois - se on ravitsevaa ja vitamiinipitoista. Juo sitä vain, jos et halua keittää sillä keittoa.

Joidenkin tuotteiden ominaisuudet

Puhumme sellaisista raskaana oleville naisille hyödyllisistä tuotteista kuin munuaiset ja maksa. Ne sisältävät paljon B-vitamiinia, joka on hyödyllinen raskaana oleville naisille, joka vastaa ihon kunnosta, torjuu ikääntymistä ja tarjoaa paljon ravintoaineita sekä äidille että sikiölle.

Mutta! Maksa ja munuaiset ovat eläinten ja lintujen sisäelimiä, joilla on taipumus kerätä haitallisia aineita näiden eläinten ja lintujen syömien tuotteiden jalostuksen aikana. Ja tällä ei välttämättä ole kovin hyvää vaikutusta sen henkilön terveyteen, joka puolestaan kuluttaa munuaisia ja maksaa. Eli raskaana olevan äidin.

Vinkkimme: jos keität munuaisia ja maksaa, kaada vesi pois. Ja itse tuotetta, jonka ainesosat ovat päätyneet tähän liemeen, voi syödä huoletta.

Ja vielä yksi hyödyllinen neuvo: kun valitset eläinten lihaa, munuaisia, maksaa tai sydäntä, muista haistaa ne. Jos haju ei houkuttele sinua, älä missään nimessä nauti näitä tuotteita. Ja on parempi tunnistaa haju tuoreista tuotteista, ei pakastetuista, joissa se on epäselvä.

Pysy terveenä ja syö kaikkia tarvittavia vitamiineja omalle ja lapsesi terveydelle!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]