Vitamiinit miehille

Miehet ovat hauraita lajeja, joita on vaalia ja vaalia. Ja mikä voi suojella miestä enemmän kuin vitamiineja (paitsi kuntosali, tietenkin)? Tietoja tästä ja puhua juuri nyt.

Vitamiinien miesten tarve

Tarvitseeko ihmisille enemmän vitamiineja kuin naisilla? Onko miehet tarvitsevat erityisiä vitamiineja?

Lääkärit sanovat, että koska miehet biologisessa koostumuksessa ovat samoja ihmisiä kuin naiset, he tarvitsevat samoja vitamiineja. Nämä ovat B-vitamiineja, A-, E-, D- ja C-vitamiineja. Tässä vain kysymys - kuinka paljon näitä vitamiineja tarvitaan ihmiselle päivässä täydessä onnellisuudessa, se on korkealaatuista ravintoa?

Miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita. Siksi he tarvitsevat paljon enemmän vitamiineja täydentämään energiavaransa kuin naiset. Kuten itse, ja kaloreita. Jos naisen päivässä riittää 2,500 Kcalorii, mies - 3000 - 3,5 000 Kcal riippuen liikunnasta.

Niinpä vitamiinivaranto miesten pitäisi olla rikas ja kiinteämpi.

B-vitamiini ja lihastyö

B-vitamiinia löytyy yleensä proteiinituotteista. Tämä tarkoittaa lihaa, kalaa, maksaa, munia, raejuustoa. Se sisältää myös papuja, perunoita, pähkinöitä, sieniä, kaurahiutaleita.

B-vitamiiniryhmästä B6-vitamiini on erityisen merkittävä. On erittäin tärkeää miesten hyvä lihaksen kasvua ja hyvää terveyttä. Mistä tämä vitamiini kestää nopean tahdissa olevan miehen?

Pyridoksiini, joka on myös B-vitamiini, on runsaasti tuoreita vihanneksia ja marjoja. Se sisältää tuotteita, kuten tomaatteja, porkkanoita, kirsikoita, mansikoita, kaalia. Kun kaali- ja porkkana-salaattia (et purea niitä juuri näin), on tärkeää lisätä kasviöljyä korkean kalori-majoneesin sijasta kemiallisilla lisäaineilla.

Organismi kokee sen paljon helpompaa kuin majoneesi. Porkkanoissa olevat vitamiinit ovat rasvaliukoisia, koska niitä ei ole pilkottu ja ne antavat käyttökelpoisia aineita vain rasva-annoksilla.

Mitä perunoita varten?

Jos haluat, että hän antaa sinulle vitamiineja kokonaan (vähintään maksimi), älä kokki sitä. Ruoanlaitossa monet vitamiinit tuhoutuvat - yli neljäsosa, vaikka perunan kaloripitoisuus vähenee merkittävästi.

Liha ja kala menettää ruoasta lähes kolmasosan vitamiineista. Mutta keitetyt pariksi tai paistetut, ne sisältävät paljon käyttökelpoisia aineita. Jos kala tai liha paistetaan suljetussa säiliössä (leivinuuna, kalvo tai kannen alla), arvokas vesi ei haihdu niistä, astiat jäävät mehuksi ja aromaattisiksi.

Mitä urospuoliset kasvissyöjät tekevät?

On monia niistä. Siksi on tärkeää, että he tietävät, että kieltäytyessään lihasta ja kaloista he vaarantavat ruokavalionsa B12-vitamiineilla ja B2-vitamiinilla, jotka ovat vain proteiinivalmisteita.

Siksi kasvisravintolaisten tulisi ottaa ylimääräinen vitamiinikompleksi lääkärin suosituksen mukaisesti.

Mitkä ovat vaaralliset vitamiinien yliannostukset miehille?

Jos ylität vitamiinien, erityisesti B-ryhmän vitamiinien, kanssa, miehet eivät ole kaksinkertaistaneet energiansa, vaan päinvastoin tuntevat hajoamisen ja heikkouden.

Ole tietoinen siitä, että korkeat B2-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa näköhäiriöitä. Munuaiset alkavat myös toimia paljon pahempaa, kun aktiviteetti vähenee.

B6-vitamiini voi liikaa kertyä elimistöön, joka välttämättä reagoi tämän allergian suhteen. Ihossa voi olla ihottuma, ihon säröily ja kutina.

B12-vitamiini, kohtuuttomaan annoksina pystyy antamaan keuhkopöhön, edistää tukkeuman alusten johtaa sydämen vajaatoimintaan, ja erilaiset allergiat, jonka lähde ihminen ei voi edes arvata.

A-vitamiini ja miesten runko

Jos mies käyttää A-vitamiinia lääkärin suosituksesta, tämä auttaa parantamaan visuaalista toimintaa. Henkilö näkee paremmin pimeässä ja hämärässä. Hänen koskemattomuutensa nousee, keho on paremmin suojattu vilustumisilta ja infektioilta.

Mutta ei ole arvokasta sallia tämän vitamiinin yliannostusta, samoin kuin käänteisreaktio. Ihossa voi olla ihottuma, heikkous, letargia, heikentynyt näkö.

Mistä saada A-vitamiinia

Kalasta, lihasta, maksa (sianliha ja naudanliha), tomaatit, aprikoosit (tuoreet tai kuivatut aprikoosit) ja melonit. Porkkanat, joissa on hapankermaa tai tavallista kasviöljyä, ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde.

Jos syödät vain 150 grammaa raastettua porkkanaa, jossa on hapankermaa tai muita rasvoja, saat A-vitamiinin 3-4 kertaa päivittäisen annoksen.

A-vitamiini on hyvin erikoinen: sillä on mielenkiintoinen ominaisuus kertyä kehoon. Siksi ei pitäisi sallia tämän vitamiinin käytön normien ylittämistä hypervitaminoosin (hypovitaminoosin) seurausten välttämiseksi.

Nämä ovat merkkejä kuten letargia, nopea väsymys, uneliaisuus. Kumpi mies tekee sen?

Miehet, syövät oikeat vitamiinit, ovat vahvoja ja terveitä. Ja tietysti energinen.