Vitamiinit ja näkökyky

Jos haluat nähdä näkösi terävänä pitkään ja silmäsi pysymään väsyneinä, ota vitamiineja. Mitä vitamiineja, kysyt? Kerromme sinulle tästä nyt yksityiskohtaisesti.

Mitä esi-isämme suosittelivat hyvän näön saavuttamiseksi?

Legendojen mukaan pimeässä näkevät ihmiset söivät paljon porkkanoita ja pitivät tästä ihanasta vihanneksesta. Kaikki tietävät, että porkkanat sisältävät paljon beetakaroteenia, jota nykyajan lääkäritkin suosittelevat vitamiinina näöntarkkuuden parantamiseksi.

Yösokeuden hoitoon muinaiset ihmiset suosittelivat häränmaksaa. Tietääksemme maksa (eikä vain häränmaksa, vaan minkä tahansa maksan) sisältää paljon A-vitamiinia. Tämä vitamiini auttaa palauttamaan näkötoimintoja. Jos tästä vitamiinista on puutos, ihminen ei erota esineitä riittävän hyvin huonossa valaistuksessa.

A-vitamiinin puutos johtaa myös sarveiskalvon liialliseen kuivumiseen (ns. kuivan pupillin ilmiö) sekä silmänvalkuaisen punertaviin suoniin, joita näemme, kun olemme yliväsyneitä. Lisätietoja vitamiineista hyvään näköön

Tiamiini (B1-vitamiini)

Jos elimistössä ei ole tarpeeksi tiamiinia, ihmisen silmien motorinen ja sensorinen hermotus häiriintyy. Ja sitten väsymme paljon nopeammin, ärtymme hyvin nopeasti, suorituskykymme laskee ja olomme huononee huomattavasti. Ja kaikki tämä johtuu näennäisesti harmittomasta B1-vitamiinin puutteesta.

Mitä tehdä?

Saadaksesi riittävästi B1-vitamiinia, sinun on sisällytettävä ruokalistaasi maksa (olemme jo puhuneet tästä), liharuokia, ruisleipää leseillä, hiivaa, papuja, erityisesti soijaa, sekä tuoreita vihanneksia.

Mitä tulee B1-vitamiinin saamiseen apteekin monivitamiinikompleksista, henkilö tarvitsee 1–1,5 mg päivässä.

Riboflaviini (B2-vitamiini)

Tämä vitamiini auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, mikä edistää hyvää ruoansulatusta ja imeytymistä. Ja siten pitää painon normaalina eikä lihoa. B2-vitamiini auttaa myös normalisoimaan linssin ja sarveiskalvon aineenvaihduntaa, mikä edistää hyvää hapenvaihtoa silmän kudoksissa ja parantaa näköä.

Päinvastoin, jos elimistössä on vähän B2-vitamiinia, ihminen, joka ei saa sitä tarpeeksi, alkaa nähdä huonosti jopa hämärässä, puhumattakaan yönäöstä. Häntä voivat vaivata polttava tunne ja "hiekka" silmissä.

Mitä tehdä?

Sisällytä ruokavalioosi B2-vitamiinin lähteitä - hiivaa (myydään tabletteina apteekeissa), omenoita, itäneitä vehnänjyviä, raejuustoa, juustoja, pähkinöitä, maksaa, munia - keitettynä ja paistettuna.

Saadaksesi B2-vitamiinia tableteista ja pillereistä, harkitse sen keskimääräistä päivittäistä annosta - 2-5 mg.

Syanokobalamiini (B12-vitamiini)

Voimme saada tätä vitamiinia vain eläinperäisestä ruoasta. Jos elimistössä ei ole sitä riittävästi, hematopoieesi voi häiriintyä. Tosiasia on, että syanokobalamiini (B12-vitamiini) edistää punasolujen muodostumista.

Jos ruokavaliossa on liian vähän B12-vitamiinia, hermoston toiminta voi heikentyä, koska B12-vitamiini osallistuu myös hermosolujen muodostumiseen.

B12-vitamiinin puutoksesta kärsivän henkilön ulkonäköön kuuluvat väsyneet, vetiset silmät, himmeä sarveiskalvo ja punaiset verisuonten valkuaiset. Tällaisen ruman ulkonäön välttämiseksi sinun on kiinnitettävä riittävästi huomiota vitamiinikompleksiin.

Mitä tehdä?

Syö B12-vitamiinia sisältäviä eläintuotteita, nimittäin kananmunia (erityisesti keltuaisia), maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita, maksaa ja rasvaista merikalaa. Niitä on hyvä syödä punajuurisalaattien kanssa – se auttaa imemään tätä vitamiinia.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Askorbiinihappo (C-vitamiini)

Tämä on universaali vitamiini, jota lääkärit suosittelevat paitsi hyvän näkökyvyn vitamiinina, myös hermojen vahvistamiseen ja immuniteetin lisäämiseen.

C-vitamiini normalisoi hiilihydraattiaineenvaihduntaa, se auttaa myös vahvistamaan kapillaarien seinämiä, parantamaan niiden läpäisevyyttä ja säätelee myös kehon palautumisprosesseja.

Jos henkilöllä on C-vitamiinin puutos, se voi johtaa silmäkudoksen tuhoutumiseen sekä hiussuonten ja silmän verisuonten haurauteen. Jopa verenvuotoa voi esiintyä, varsinkin jos henkilö työskentelee paljon tietokoneella ja rasittaa usein silmiään. Lisäksi C-vitamiini on kollageenikuitujen luoja, jotka edistävät kudosten kimmoisuutta. Kun sitä on puutteessa, silmälihasten voima ja kimmoisuus heikkenevät. Näin ollen alamme nähdä huonommin.

Mitä tehdä?

Juo ruusunmarjakeitteitä (niiden C-vitamiinipitoisuus on 30 kertaa korkeampi kuin sitruunassa tai appelsiinissa) sekä pihlajanmarjojen keitteitä tai haudukkeita. Älä unohda paprikaa, tuoreita porkkanoita, tomaatteja, vihreitä salaatteja, suolaheinää, erilaisia kaalia ja perunoita. Kaikki nämä ovat C-vitamiinin eli askorbiinihapon lähteitä. Tämä parantaa ihmisen mielentilaa ja normalisoi hermoston toimintaa.

Ota oikeita vitamiineja parantaaksesi näköäsi ja pysyäksesi terveenä.

[ 6 ], [ 7 ]