Vitamiinit terveelle iholle

Iho on ihmisen suurin elin. Ja haavoittuvin, koska se suojaa meitä ulkoisilta vaikutuksilta. Kylmyydeltä, kuumuudelta, bakteereilta ja mekaanisilta vaurioilta. Millä vitamiineilla voimme tukea ihoa?

Mistä tunnistaa, puuttuuko iholta vitamiineja?

Heti kun näet ihon kuoriutumista, haavaumia, finnejä tai punoitusta kauniin, sileän ja tasaisen värisen ihon sijaan, se on merkki siitä, että iholtasi puuttuu katastrofaalisesti ravinteita. Tai tarkemmin sanottuna vitamiineja.

Muuten: ensimmäiset merkit kehosi ongelmista eivät välttämättä tule kasvoistasi. Eivät. Ensimmäisenä reagoivat kantapäät ja kyynärpäät. Niille kertyy paljon kuolleita ihosoluja, joita et saa poistettua edes kuorinnoilla ja jalkahoidoilla. Ne kasvavat yhä uudelleen.

Tämä tapahtuu, koska myrkkyjä ei poisteta kehosta ainoastaan hikirauhasten kautta. Kuollut iho on soluja, jotka eivät ole kuoriutuneet ja jotka sisältävät monia keholle haitallisia aineita.

Tätä ei kannata pitää väliaikaisena ilmiönä ja hoitaa ihoa ulkopuolelta. Jos vitamiineista on pulaa, sitä tulisi hoitaa sisältäpäin. Mutta miten? Vitamiineilla!

A-vitamiini terveelle iholle

A-vitamiini on erittäin hyödyllinen aine, joka vastaa riittävän kosteuden ylläpitämisestä kehon ihonalaisissa kerroksissa. Jos A-vitamiinia ei ole tarpeeksi, ihosta tulee karhea ja se hilseilee.

Sen kuivuutta ei voi poistaa mitkään kosteusvoiteet tai -voiteet. Tunnetko tämän tilanteen: olet kokeillut kaikkia kalleimpia voiteita, mutta iho näyttää kosteutetulta vain ensimmäisten 5–10 minuutin aikana? Tämä tarkoittaa, että et kiinnitä tarpeeksi huomiota A-vitamiiniin ruokavaliossasi.

C-vitamiini terveelle iholle

Tämä vitamiini vastaa kollageenikuitujen muodostumisesta, mikä tekee ihostamme elastisen. Vuosien myötä kollageenikuidut venyvät ja iho veltostuu. Tämän estämiseksi ruokavalion tulisi sisältää riittävästi C-vitamiinia apteekista saatavana versiona tai ruoasta nautittuna.

Jos elimistöstäsi puuttuu C-vitamiinia, haavat ja halkeamat paranevat hitaasti. Samoin pienimmätkin mustelmat. Jos ihosi reagoi hyvin nopeasti kosketukseen mustelmien kanssa, tarvitset riittävästi tai enemmän C-vitamiinia. Ihotautilääkäri voi auttaa sinua määrittämään ne.

E-vitamiini ihon terveydelle

Ihosolumme uusiutuvat jatkuvasti. Jos kehossa ei ole E-vitamiinia, tämä prosessi ei ole aktiivinen. E-vitamiinilla on myös kyky suojata ihoa liialliselta auringonsäteilyltä.

Jos poltat jo pienimmästäkin auringonvalolle altistumisesta, sinun on mentävä lääkäriin laskemaan E-vitamiiniannoksesi – sinulla on selvästi puutos kehossasi.

B-vitamiinit ihon terveydelle

B-ryhmään kuuluu useita vitamiineja eri numeroilla. Kaikilla niillä on tärkeä rooli ihon uusiutumisprosesseissa ja sen kunnossa. B1-vitamiini torjuu ennenaikaista ikääntymistä.

B2-vitamiini auttaa sinua näyttämään kauniilta ja näyttämään tasaiselta ja terveeltä iholta

Riittävä B6-vitamiinimäärä tarkoittaa sileää ihoa ilman hilseilyä tai karheutta; se on vastuussa ihon pinnan terveydestä.

B9-vitamiini torjuu ultraviolettisäteilyn haitallisia vaikutuksia ihollamme.

B10-vitamiini suojaa meitä auringonpolttamilta ja ennenaikaiselta ikääntymiseltä.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ryhmä vitamiineja, jotka vastaavat ihon kirkkaudesta

Nämä ovat D-, PP- ja K-vitamiinit yhdessä nautittuina, jotka auttavat ylläpitämään terveen ihon ulkonäön. Ne säätelevät sen kimmoisuutta, kiinteyttä ja kaunista tervettä väriä. Nämä vitamiinit suojaavat pisamia ja pigmenttiläiskiä vastaan ja torjuvat myös tulehdusprosesseja ja turvotusta.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Vitamiinit ja urheilu

Pelkät vitamiinit eivät tietenkään takaa tervettä ihoa. Tarvitset myös terveellisen ruokavalion ja liikunnan. Jos liikut säännöllisesti – niin paljon kuin jaksat! – se parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja sitä kautta ihosi väriä ja kuntoa.

On myös tärkeää, että ruokavaliosi on kohtuullisen tasapainoinen. Ota vitamiineja paitsi apteekkien vitamiinikomplekseista, myös elintarvikkeista.

Olkoon ihosi aina terve ja kaunis, ja olkoon sinä onnellinen!