Vitamiinikompleksi raskaana oleville naisille

Jotta varmistetaan tulevan lapsen normaali kasvu ja kehittyminen ja suojautua kehon loukkauksista, odottavan äidin tulee ottaa vitamiineja. Mutta ei vain yksi vitamiini, vaan koko kokonaisuus, joka sisältää paljon hyödyllisiä aineita. Puhumme vitamiineista ja niiden ominaisuuksista enemmän.

H-vitamiini tai biotiini

On tärkeää, että iho kehittyy normaalisti ja että se on terve, jotta siihen tarvittava nestetasapaino säilyy. Jos N-vitamiinin puute on tulevan äidin kehossa, käsien iho ilmaisee tämän ensin. Se kuivuu, ja silmien alla näkyvät usein varhaiset ryppyjä.

Mistä voin saada H-vitamiinia?

Hiivasta, munuaisista, maksasta sekä sieniä, papuja, munia, maitoa, marjoja: mansikoita ja mustikoita.

K-vitamiini

Erittäin hyödyllinen tulevaisuuden äiti ja vauva vitamiini. Se edistää sellaisten aineiden tuotantoa, jotka ovat välttämättömiä normaalille veren hyytymiselle. Ilman tätä vitamiinia tulevaisuudessa äiti voi vuotaa.

Ja K-vitamiini on äärimmäisen välttämätön äidin kehon vauvoille, koska vauva ei voi kehittää sitä vielä, ei voi.

Mistä saada K-vitamiinia?

Pohjimmiltaan kasveista: kaali, dogrose, tomaatit, porkkanat, pinaatti ja kaikki vihreät salaatit sekä nokkoset, sinimailanen, mansikka.

D-vitamiini

Ilman tätä erittäin hyödyllistä vitamiinia luukudos kasvaa hyvin hitaasti. D-vitamiini edistää hampaiden kasvua, luuston luita, karvatuppien kehittymistä.

Ilman D-vitamiinia tulevan vauvan kehossa ja äiti ei pysty imemään sellaisia käyttökelpoisia aineita kuin kalsium ja fosfori. Siksi D-vitamiinin on välttämättä oltava raskaana olevan naisen ruokavaliossa.

Mistä saada D-vitamiinia?

Kalaöljystä, merikalaa, maitoa, voita, sekä sieniä, nokkoset, pinaatti.

Kasvihuonekaasujen vihannekset eivät tuota yhtä paljon D-vitamiinia kuin kasvatetaan puutarhassa. Koska vitamiinilla on omaisuutta, joka muodostuu vain auringon säteiden alle eikä kasvihuoneiden varjossa.

Mielenkiintoisia tietoja keittämään kalaa - D-vitamiinin lähde

Kun valmistat kalaa, harkitse muutamia vivahteita, tulevia äitejä. Tämä on erittäin hyödyllinen sinulle ja lapsellesi. Optimaalinen sinulle vähärasvainen kala, nimittäin hauki, turska, saury, kummeliturska, ahven. Se imeytyy hyvin kehoon ja antaa enimmillään hyödyllisiä aineita.

Voit raskauden aikana parhaiten välttää tällaisia kaloja kuin tonnikalaa, haiita, makrilliä - tällaiset merikalat voivat sisältää runsaasti raskasmetalleja, mikä on erittäin haitallista sekä äidin että lapsen terveydelle.

E-vitamiini tai tokoferoli

Tämä vitamiini auttaa torjumaan ikääntymistä ja epäedullista ilmastoa. Tämä on kiitos hänelle soluissa on aktiivinen hapenvaihto. Tämä on kiitos hänelle raskaana olevan äidin soluissa ja vauva toimitti ravintoaineita. Tämä johtuu tokoferolista, kehomme on parempi tulehduksia ja infektioita vastaan.

E-vitamiini kykenee syntetisoimaan raskauden hormonit, se on aktiivisesti mukana rintamaidon tuotannossa. Se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja elimistössä, auttaa kehittämään lihaskudoksia paremmin ja parantamaan hapenvaihtoa siinä.

Jos ei ole tarpeeksi E-vitamiinia äidin kehossa, lapsen kasvua voi häiriintyä ja hidastaa merkittävästi.

Mistä voin saada E-vitamiinia?

Useimmiten se esiintyy kasveissa. Nimittäin herneissä, vihreässä lehtisalaatissa, merikotka. Ja maapähkinöissä maapähkinävoi sekä maissi ja muut öljyt.

E-vitamiini on hyvin vähän liha- ja kalaruokaa, rasvaa ja maksa. Mutta se on paljon pavut ja soija.

Hieman raskaana olevien rasvojen rasva

Rasvat yleisen väärien uskomusten mukaan johtavat merkittävään painon nousuun. Siksi monet, jotka kamppailevat ylipainoon, erityisesti raskauden aikana, sulkevat rasvat pois ruokavaliosta tai yrittävät syödä elintarvikkeita vähimmäisannoksillaan. Joten: tämä on pohjimmiltaan väärin.

Jos tuleva äiti haluaa pysyä terveenä ja välittää varmistaakseen, että vauva on täysin kehittynyt, rasvaa ei tule välttää. Ensiksikin rasvat ovat läsnä soluissamme, ja ilman niitä normaalia elintärkeää toimintaa on yksinkertaisesti mahdotonta.

Rasvat auttavat vitamiinien imeytymistä elimistöön (rasvaliukoiset). Ne auttavat suolistoa myös imemään monia mineraaleja. Jos tulevan äidin ruokavaliolla ei ole rasvaa, hänen ihonsa menettää lopulta kimmoisuuden ja terveellisen värin.

Rasvat ravinnossa ovat erittäin tärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Älä ole yllättynyt ja muista, että aivojen soluilla on yli 60% rasvaa. Kuvittele, mitä tapahtuu, jos heiltä riistetään tämä elintärkeä osa!

Ja lisää tietoa yleisestä kehityksestä: jos ruokavaliosta 1 grammaan proteiineja saadaan 4,1 kcal ja näin ollen tietty energia-annos, sitten 1 grammasta rasvaa - enemmän kuin kaksi kertaa! Niin paljon kuin 9,3 kcal - eli kaksinkertainen elämän energia ja elinvoimaisuus.

Ottakaa huomioon tämä seikka, kun aiot ajatella itseäsi ja tulevaa lasta, rakkaat äidit.

[1],