Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Tehokas ruokavalio
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kaikki eivät ole tyytyväisiä omaan reflektioonsa peilissä ja tuloksesta, joka näkyy asteikolla. Haluat aina olla selkeämpi vyötärö, ohut lantiot ja yleensä kuvio kannelta. Erityisesti tämä on tyttöjen haava kohta. Ja sitten on kysymyksiä: "Tehokas ruokavalio, mitä se on? Ja onko se olemassa ollenkaan? ".
[Onko tehokas ruokavalio turvallinen?
Internet, lehdet tarjoavat laajan valikoiman reseptejä laihtuminen, lupaavat upeita tuloksia lyhyessä ajassa. Mutta onko tällainen tehokas ruokavalio turvallinen keholle?
Tiukin ruokavalio on tietenkin tehokkain käytännössä. Kyllä, kilot poistuvat nopeasti, mutta terveysvauriot ovat valtavat:
1) Huimaus, voimakkuuden menetykset - uskolliset kumppanit naisista, jotka uskovat, että elintarvikkeiden luovuttaminen on tehokkain ruokavalio. Elimistö kysyy ruokaa, mutta se ei saa sitä ja alkaa käyttää aikaisemmin kertynyttä varantoaan. Samanaikaisesti se katoaa, melkein kiloa kohti päivässä, mutta ei ole välttämätöntä ottaa energiaa tavalliseen elämäävyyteen jostakin, siis muutamasta päivästä tällaisesta ruokavaliosta ja nälkäisestä synkopeesta.
2) Valuva iho. Jos laihtuminen on liian aktiivinen, regenerointiprosessi ei onnistu ihosoluissa, ja jos rasvakerros oli aikaisemmin, sagging ilmestyy. Fyysiset harjoitukset eivät pysty nopeasti vetämään ongelma-alueita ja edes harrastamaan urheilua, kun nälkälakot loppuvat kehossa, eivät todennäköisesti onnistu.
3) Mahalaukun ongelmat, kunnes gastriitti ja ulkokehitys ilmestyvät, ilmestyvät usein amatööriin, jotka uskovat, että tehokas ruokavalio on syödä omenaviinietikkaa vedellä ja hunajalla. Kaikki puhuvat sen tehokkuudesta, kuinka ihmeellistä se auttaa tuhoamaan ylimääräiset senttimetrit, mutta tiedot siitä, että etikka suurentaa huomattavasti mahan happamuutta, jätetään pois. Ihmisille, joilla on ongelmia ruoansulatusjärjestelmän kanssa, tällainen ruokavalio on ehdottomasti kielletty. Ja terveelle henkilölle on epätodennäköistä, että se kulkee ilman jälkiä.
Luonnollisesti tehokas ruokavalio merkitsee ruoan saannin muuttamista ja vähentämistä, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun ei pidä syödä lainkaan tai syödä päiviä muruissa. On yksinkertaisesti välttämätöntä jakaa kaloreita yksityiskohtaisesti, jotta päivällä ei jäädä nälkäiseksi. Aamiainen on ravitsevampaa, ja lounas on hieman vähemmän kalorista, illallisen pitäisi olla helppoa. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa aterioita ei ole toivottavaa (suurin omena tai rasvaton kefir).
Tehokas ruokavalio ei koskaan merkitse elintarvikkeiden saannin äkillistä lopettamista!
Nuo kiloa, että ihmiset menettävät kun paasto, palaa nopeasti, ja jopa kahdesti, koska elimistö kriisistä kärsiviä ruoan kanssa, alkaa kerääntyä enemmän rasvaa, jos se päättää jälleen Pomorie nälkää. On parempi siirtyä vähemmän ravitsevaan ruokavalioon ja leikata päivittäin ruoan kulutuksen määrä. Joten kehoa ei korosteta ja oppii kyllästymään pienemmällä määrällä ruokaa ja kiloa alkaa mennä pois.
Tehokas ruokavalio sisältää välttämättä hedelmien ja vihannesten päivittäisen kulutuksen. Sen sijaan, että mehukas ja rasvainen sianliha, on parempi syödä kalkkuna, kanan rinnat, kani. Tietenkin sinun tulee hillitä ruokahalua leivontaan ja suklaaseen. Jos tunnet tarvetta makealle, voit syödä kuivattuja aprikooseja, ei ainoastaan hyödyllistä, sisältää vitamiineja, joten sisältää myös fruktoosia. Joten makea hammas arvostaa tätä kuivattua hedelmää, mutta älä myöskään ota sitä pois.
Ravinnon tasapainottaminen, lähitulevaisuudessa, huomaat miellyttäviä muutoksia kuvassa. Tehokas ruokavalio ei saisi olla taakka ja riistää ihmisen elintärkeää energiaa, koska päätavoite on laihtuminen, joka ei aiheuta haittaa terveydelle.