Synnytyksen jälkeinen ruokavalio

Lapsen syntymä on jokaisen naisen elämän ihanin tapahtuma. Mutta mikä heitä tällä kirkkaalla hetkellä järkyttää, on entisten kauniiden muotojen menetys: ylipaino ja ihon velttous. Siksi synnytyksen jälkeinen ruokavalio on erittäin suosittu keskustelunaihe sekä tuleville että nykyisille äideille.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Millainen on ruokavalio synnytyksen jälkeen?

Synnytyksen aika on ohi, ja kysymys siitä, miten palauttaa vartalo normaaliksi, on monilla naisilla melko akuutti. He alkavat miettiä, mitä ruokavaliota noudattaa synnytyksen jälkeen? Vaikka ravitsemus olisi oikeanlaista raskausaikana, ei ole mahdollista välttää ruokavaliorajoituksia synnytyksen jälkeen. Mutta tässä tilanteessa ei pidä luottaa nopeaan painonpudotukseen - se voi vahingoittaa äidin ja lapsen terveyttä. Siksi on oltava kärsivällinen. On tärkeää muistaa, että vähintään kahden kuukauden ajan ei pidä mainita mitään dieettejä. Tänä aikana ruokavaliota on mukautettava, sillä keho tarvitsee lepoa synnytyksestä. Painoa tulisi säätää vain oikeanlaisen ravinnon avulla.

Vasta tämän ajan kuluttua kannattaa alkaa keskustella synnytyksen jälkeisestä ruokavaliosta. Nykypäivän painotalot ja internet tarjoavat useita ruokavalioita, jotka auttavat naista palauttamaan painonsa normaaliksi synnytyksen jälkeen. Voit myös hakea apua ravitsemusterapeutilta, joka kehittää juuri sinulle sopivan ravintokompleksin, joka on suunniteltu auttamaan ilmenevää "ongelmaa". Internetistä ja muotilehtien sivuilta löydät myös useita reseptejä synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen eri julkkiksilta ja tähdiltä.

Ruokavalio synnytyksen jälkeen imettävälle äidille

Imettävän naisen tulisi terveydentilastaan riippumatta sulkea pois useita ruokia ruokavaliostaan:

• Vahvalla mustalla teellä, kahvijuomilla, kaakaolla ja kahvilla on stimuloiva vaikutus vauvan hermostoon.
• Tupakoinnilla on myrkyllisiä vaikutuksia.
• Alkoholi, vähäalkoholiset juomat ja cocktailit.
• Rapuja ja rapuja.
• Imettävän äidin synnytyksen jälkeinen ruokavalio sulkee pois suklaan.
• Vauva ei välttämättä pidä vahvoja eteerisiä öljyjä sisältävistä tuotteista (sipuli, valkosipuli).
• Tänä aikana sinun tulisi myös välttää sitrushedelmien, mansikoiden, viinirypäleiden ja eksoottisten hedelmien nauttimista – ne ovat voimakkaita allergeeneja.
• Palkokasvit.
• Munat ja täysmaito.
• Pähkinät ja hunaja.
• Liha- ja kalatuotteet, joissa on paljon rasvaa.
• Majoneesi.
• Vältä hiilihapotettuja juomia ja keinotekoisia värejä sisältävää vettä.
• Myös tuoreet leivonnaiset, leivonnaiset ja musta leipä ovat kiellettyjä.
• Savustetut ja suolatut tuotteet.
• Makeiset.

Synnytyksen jälkeinen ruokavalio imettävälle äidille sisältää tuotteita, jotka eivät aiheuta allergisia reaktioita vastasyntyneelle.

• Fermentoidut maitotuotteet: kefiiri, bifidokefiiri, rapea maito, jogurtti.
• Erilaisista viljoista valmistetut puurot, murenevat ja "muhennetut", keitetyt tavallisessa vedessä.
• Vähärasvaisia kala- ja lihalajikkeita, jotka on höyrytetty tai keitetty.
• Hedelmät ja vihannekset, joissa ei ole punaista pigmenttiä.
• Makeisista voit hemmotella itseäsi pieninä määrinä luonnontuotteista valmistettua pastillia ja marmeladia.
• Keksilajikkeen keksejä.
• Heikosti haudutettua teetä (mustaa ja vihreää) sekä imetystä stimuloivia yrttiteetä.
• Kompotit ja hedelmäjuomat.
• Vesi.

Ruokavalio painonpudotukseen synnytyksen jälkeen

Jos nainen ei imetä vauvaansa synnytyksen jälkeen (häntä ruokitaan pullosta), ylipainon pudottaminen voidaan aloittaa paljon aikaisemmin. Ensinnäkin synnytyksen jälkeinen laihdutusruokavalio suosittelee kaikkien rasvaisten ja kaloripitoisten ruokien poistamista ruokavaliosta. Aterioiden tulisi olla jako-osia, pieniä, mutta usein, jotta keholla ei ole aikaa tulla kovin nälkäiseksi.

• Korvaa rasvaiset ruoat niiden vähäkalorisilla vastineilla.
• Minimoi öljyn ja sokerin kulutus.
• On parempi syödä jotain maukasta aterian jälkeen, mutta ei erillisenä ruokana.
• Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät eläinproteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja mikroelementtejä.
• Raejuusto.
• Kalkkunanliha, kana, vasikanliha.
• Rauta- ja jodipitoiset tuotteet (maksa, kala, tattari, vihreä salaatti).
• Ei olisi huono ajatus sisällyttää raskaana oleville naisille vitamiini- ja kivennäisainekompleksi.
• Laihdutuscocktaileja myydään jokaisessa apteekissa. Ne auttavat vähentämään ruokahalua ja ovat hyvä korvike naposteltaville. Samalla keho saa riittävästi ravintoaineita normaaliin toimintaan.

Ruokavalion säätämisen lisäksi älä unohda liikuntaa:

• Kävelee raikkaassa ilmassa.
• Aamuharjoitukset.
• Kuntoilu.
• Uimahallilla vierailu.
• Hieronnat.
• Joogaa painonpudotukseen synnytyksen jälkeen.

Mutta ei kannata liioitellakaan. Jos ilmenee oireita, kuten huimausta ja päänsärkyä, väsymystä ja ärtyneisyyttä, se viittaa siihen, että synnytyksen jälkeinen laihtumisruokavalio on liian tiukka. Tässä tapauksessa ruokavaliota tulisi hieman laajentaa.

Nopea ruokavalio synnytyksen jälkeen

Välttääksesi ongelmia myöhemmin, sinun on saatava itsesi järjestykseen ennen hedelmöittymistä, niin ylimääräiset kilot katoavat itsestään synnyttävän naisen pienellä vaivalla. Mutta jos ongelma jatkuu, sinun kannattaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. Painonpudotuksen ajan lyhentämiseksi on olemassa nopea synnytyksen jälkeinen dieetti. Tämä dieetti perustuu paastopäiviin, jotka johtavat nopeisiin tuloksiin. Tällaisina päivinä noudatetaan puhtaasti proteiini- tai hiilihydraattiruokavaliota.

Proteiinipäivät:

• Päivän aikana: litra vähärasvaista kefiiriä ja puoli kiloa raejuustoa.
• Sekoita 0,4 kg vähärasvaista raejuustoa ja 0,2 kg marjoja ja hedelmiä. Voit käyttää tehosekoitinta saadaksesi herkullisen raejuustokerman. Voit huuhdella kaiken alas vähärasvaisella kefirillä (500 ml).
• Puolitoista litraa mitä tahansa vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta.
• Keitä puoli kiloa vähärasvaista lihaa tai kalaa (kalkkunaa tai nahatonta kanaa) ilman suolaa. Voit lisätä mitä tahansa vihreitä.
• 0,3 kg kovaa juustoa ja kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa.

Hiilihydraattipäivät:

• Puolitoista kiloa mitä tahansa vihanneksia tai hedelmiä, paitsi viinirypäleitä ja banaaneja. On parempi ottaa ne raakana, mutta voit myös paistaa ne.
• Litra vähärasvaista kefiiriä ja 0,2 kg leseitä.
• Puoli litraa kefiiriä ja kilo keitettyjä perunoita, perunamuusia ovat mahdollisia.
• Keitä 150 g kiillottamatonta riisiä ilman suolaa. Jaa kolmeen ateriaan. Lounaaksi voit lisätä omenan. Illalla – raakoja porkkanoita, paprikaa.

Samalla ei pidä unohtaa fyysistä aktiivisuutta.

Yana Rudkovskajan ruokavalio

Kuuluisa venäläinen tuottaja Yana Rudkovskaya, joka oli lihonnut 16 kg raskautensa aikana, sai nopeasti takaisin kauniin hahmonsa ja on valmis jakamaan laihtumissalaisuutensa.

Yana Rudkovskajan kuuluisa kefiiriruokavalio synnytyksen jälkeen kestää viisi päivää ja sisältää puolitoista litraa kefiiriä, joka on juotava päivän aikana kuudessa annoksessa.

Tähden mukaan se on vaikeaa vain kaksi ensimmäistä päivää, mutta tulos on miinus 4 kg. Sen jälkeen voit lisätä kanalientä ja kananmunan. Ota kaksi kertaa päivässä. Jälkiruoaksi - yksi omena. Tässä tapauksessa kefiirin määrä vähennetään litraan.

Kaksi viikkoa kului ja vaaka näytti 7 kg vähemmän, loput viisi kiloa katosivat seuraavien kahden kuukauden aikana.

Ani Lorakin ruokavalio

Ani Lorakin synnytyksen jälkeinen ruokavalio suosittelee paastopäiviä, mutta ilman fanatismia, jotta vauva toipuisi nopeasti syntymän jälkeen.

• Syöminen pieninä määrinä jaoteltuna. Tämä lähestymistapa on katalysaattori aineenvaihduntaprosessien stimuloinnille ja ruoan paremmalle imeytymiselle.
• Makeisten ja savustettujen ruokien jättäminen pois vähentää ylimääräisen glukoosin saantia elimistöön, joka muuttuu rasvaksi.
• Paastopäivät vedessä keitetyllä kaurapuurolla. Tällaiset päivät auttavat puhdistamaan suolistoa, stimuloivat vatsaa ja parantavat hiusten ja ihon kuntoa.
• Täydennä kaikkea päivittäisellä fyysisellä ja aerobisella liikunnalla.

Ravitsemusterapeuttien näkökulmasta ravitsemusjärjestelmä, jonka mukaan Ani Lorak laihtui synnytyksen jälkeen, ei ole vain tehokas, vaan myös terveyden kannalta laadukas. Ani Lorakin synnytyksen jälkeinen ruokavalio on jo löytänyt monia faneja.

[ 4 ]

Anfisa Tšehovan ruokavalio

Rintava kaunotar Anfisa Tšehova ei näytä koskaan kärsineen ylimääräisistä kiloistaan. Mutta poikansa syntymän jälkeen hänenkin oli ajateltava painoaan ja rajoitettava ruokavaliotaan. Anfisa Tšehovan synnytyksen jälkeinen ruokavalio perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen korvata kaloririkkaammat ruoat vähäenergisemmillä ruoilla ja aineilla. Samaan aikaan ravinnon laatu ei kärsi tästä.

Hän uskoo, että jos kiellät keholtasi sen lempiruoan, se on sille valtava stressi. Jos esimerkiksi et voi elää ilman sämpylöitä ja makeisia, syö niitä, mutta eri muodossa. Makeiset voi helposti korvata kuivatuilla hedelmillä, terveellisillä luonnonmukaisilla pastilleilla ja vaahtokarkeilla. Myös lempipiirakoiden kaloripitoisuutta voi vähentää: korvaa voikreemillä kuivattuja aprikooseja tai luumuja. Paistetut ruoat ovat kadonneet hänen pöydästään. Niiden tilalle ovat tulleet grillatut tai höyrytetyt tuotteet. Tällainen muutos ei vahingoita vartaloasi, vaan terveytesi vain hyötyy siitä.

Samaan aikaan tähti pyrkii syömään pieniä annoksia, mutta kahden tunnin välein. Jos ei ole mahdollisuutta syödä täyttä ateriaa, hän napostelee pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, jotka ovat aina käsillä. Loppujen lopuksi ei pidä pakottaa kehoa nälkään - se vaatii silti veronsa ja kostaa ylimääräisillä kiloilla. Siksi, jos todella haluat suklaata - syö pala äläkä moiti itseäsi siitä.

Victoria Bonin ruokavalio

Entinen tosi-tv-ohjelman "Dom" osallistuja itse myöntää, ettei hän pidä eikä erityisesti noudata dieettejä. Mutta tyttärensä syntymän jälkeen hänen oli pidettävä huolta itsestään. Victoria Bonin synnytyksen jälkeinen dieetti on ravitsemusterapeuttien hänelle kehittämä detox-ohjelma, jonka avulla hän palasi 52 kiloon lyhyessä ajassa.

Laihdutusohjelma sisältää kolme tuotetta ruokavaliossa: vihreää teetä, kananmunanvalkuaisia ja uskomattoman terveellistä greippiä. Käyttöaikataulu on yksinkertainen:

• Sinun täytyy syödä 12 kertaa päivän aikana.
• Sinun on vaihdeltava tuotteita: parittomilla aterioilla - puolikas kananmuna, parillisilla aterioilla - puolikas greippi. Tämän seurauksena voit syödä kolme hedelmää ja kolme kananmunanvalkuaista päivässä.
• Sokeroimatonta vihreää teetä juodaan aterioiden välillä. Sen määrää ei ole rajoitettu.
• Jos et pidä vihreästä teestä, korvaa se lähdevedellä tai hiilihapottomalla kivennäisvedellä.
• Purkamisen kesto on kolme päivää. Tulos – kaksi tai kolme kiloa painonpudotusta.

Mutta tällainen ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, erityisesti lisääntyneen mahalaukun erityksen yhteydessä.

Vera Brežnevan ruokavalio

Vera Brezhneva on naiskauneuden ihanne, laulaja ja juontaja, jonka hahmoa kaikki voivat kadehtia. Näyttääkseen tältä hän noudattaa tiettyjä sääntöjä. Vera Brezhnevan ruokavalio synnytyksen jälkeen määräytyy useiden säännösten perusteella:

• Korkean glykeemisen indeksin tuotteet ovat kiellettyjä. Nämä ovat:
  • Valkoisesta jauhosta tehdyt leivonnaiset ja muut leivonnaiset.
  • Pasta.
  • Sokeri.
  • Maitosuklaa.
  • Peruna.
• Sinun on poistettava ruokavaliostasi:
  • Pikaruokatuotteet.
  • Kaupasta ostettua jogurttia.
  • Valmis pikakahvi, erityisesti erilaisilla lisäaineilla.
  • Erilaisia sokeria sisältäviä ruokia.
• Kerran kuukaudessa voit hemmotella itseäsi makeistuotteella, mutta vasta intensiivisen kardioharjoittelun jälkeen.
• On tarpeen syödä vähärasvaista lihaa:
  • Kananrinnat.
  • Merikala.
  • Joskus voit hemmotella itseäsi shashlikilla (rajoitetusti).
• Palkokasvit ovat myös tervetulleita Vera Brezhnevan ruokavalioon synnytyksen jälkeen kerran viikossa:
  • Muussi
  • Kikherneet.
  • Vihreät pavut.
• "Laihdutuspillerin makeuttamiseksi" voit ottaa pienen annoksen mitä tahansa vähärasvaista kovaa juustoa.

Tähti syö kolme ateriaa päivässä, joiden välillä hän juo vain vettä. Hän ei ole koskaan ollut nälkädieetillä ja on niiden kiihkeä vastustaja.

Heidi Klumin ruokavalio

Tämä saksalainen kaunotar näyttää täydelliseltä jopa synnytyksen jälkeen, ja kaikki kiitos painonpudotuskompleksin, joka on kehittynyt hänen mallinnusuransa monien vuosien aikana. Heidi Klumin synnytyksen jälkeinen ruokavalio on nimeltään New York ja koostuu useista vaiheista.

• Ensimmäisen vaiheen aikana, joka kestää kaksi viikkoa, kaikki hiilihydraattipitoiset ruoat ovat kiellettyjä:
  • Maitotuotteet.
  • Mikä tahansa hedelmä.
  • Pastaa ja leipää.
  • Riisiä ja perunoita.
  • Makea ja rasvainen.
  • Alkoholi ja vähäalkoholiset juomat.
• Ravinnon perusta tänä aikana:
  • Vähärasvaista lihaa ja kalaa.
  • Proteiinipirtelöt.
  • Vihannekset.
  • Vihreä salaatti.
• Ota murto-osittain, kolmen tunnin välein, viisi kertaa päivässä.
• Toisessa vaiheessa, joka kestää seuraavat kaksi viikkoa, saavutettu paino vakautetaan ja annetaan rentoutusta:
  • Hedelmät ovat sallittuja.
  • Maitohera.
  • Täysjyväviljatuotteet.
  • Jonkin verran rasvaa.
• Kolmas vaihe on saavutetun painon ylläpitäminen. Teoriassa se kestää koko elämän. Tänä aikana rasvojen ja hiilihydraattien kulutus lisääntyy. Mutta keskimääräisen päivittäisen kalorien saannin rajoitus pysyy voimassa – se on noin 1 300 kilokaloria.
• Olennainen osa tähden ruokavaliota ja elämäntapaa on liikunta, johon hän käyttää puolitoista tuntia päivässä.

Victoria Beckhamin ruokavalio

Spice Girlsin entinen laulaja, neljän lapsen äiti, tyyli-ikoni – kaikki pyörii hänen ympärillään – Victoria Beckham. Ja niin – Victoria Beckhamin synnytyksen jälkeinen ruokavalio on epätavallinen ja sitä kutsutaan nimellä "viisi kourallista". Sen ydin on viidessä kourallisessa tuotteita, joita rouva Beckham syö päivän mittaan. Hänellä on varaa palaan savulohta, munakkaaseen, erilaisiin vihanneksiin, kouralliseen katkarapuja, suosikki-sushiinsa tonnikalalla ja pähkinöihin. Samaan aikaan suola ja sokeri on jätetty pois ruokavaliosta.

Samanaikaisesti Victoria harjoittaa pilatesta ja hänelle yksilöllisesti kehitettyjä harjoituksia nuorille äideille. Häneltä on kielletty raskas kuormitus, koska hänelle tehtiin keisarileikkaus.

Jennifer Lopezin ruokavalio

Laulaja J. Lo toipui nopeasti kaksosten syntymän jälkeen ja palautti ison vartalonsa. Jennifer Lopezin synnytyksen jälkeinen ruokavalio mahdollisti hänen eroon 20 ylimääräisestä kilosta, jotka olivat "tarttuneet" hänen vartaloonsa raskauden aikana. Laihdutusohjelman ydin on vähäkalorinen ruokavalio. Kaunotar Lo söi paastopäivinä neljä kertaa päivässä, ja tuotteiden päivittäinen energia-arvo ei ylittänyt 1200–1400 kaloria. Ruokavalion perustana olivat raa'at vihannekset ja hedelmät, fermentoidut maitotuotteet ja vähärasvainen siipikarja. Hän poisti ruokavaliostaan kokonaan sokerin, punaisen lihan, suolan ja jauhotuotteet.

Jennifer Lopezin ja aktiivisen liikunnan fanina hän treenaa noin tunnin kuutena päivänä viikossa.

Eugenia Feofilaktovan ruokavalio

Kuten aiemmin todettiin, kaikkien laihtumiskompleksien perustana on harmoninen yhdistelmä rationaalista ravitsemusta ja liikuntaa. Evgenia Feofilaktovan, tosi-tv-ohjelman "Doma 2" osallistujan, ruokavalio synnytyksen jälkeen ei ole poikkeus. Tässä on joitakin hänen ruokavalionsa postulaatteja:

• Ruokavalion on sisällettävä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät ainoastaan ole haitallisia, vaan ovat yksinkertaisesti elintärkeitä keholle painonpudotuksessa.
• Proteiinipitoista ruokaa.
• Hiilidioksidia ei poisteta kokonaan, mutta sitä vähennetään tarvittavaan minimiin.
• Paljon nesteitä: puhdasta vettä, vihreää teetä, yrttiteejuomia.
• Syö usein, mutta pieninä annoksina.
• Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia: raakana, kevyissä salaateissa.

Keho sietää tämän tyyppistä ruokavaliota helposti, nainen ei koe jatkuvaa nälän tunnetta, kilot katoavat sujuvasti, ilman stressiä keholle.

Natalia Oreiron ruokavalio

Natalia Oreiron synnytyksen jälkeinen ruokavalio on tullut julki tarpeeksi kauan, ja tänään hän on valmis jakamaan sen fanien kanssa.

Näyttelijä-laulajan aamu alkaa yleensä lasillisella vähärasvaista kefiiriä (tai maitoa) ja sämpylällä, jossa on pala kovaa juustoa. Päivän aikana Natalia voi varaa itselleen hieman enemmän - palan höyrytettyä kalaa, kasvissalaatin. Voit hemmotella itseäsi yhdellä granaattiomenalla. Päivä päättyy kevyeen kasviskeittoon ja hedelmiin. Samalla näyttelijä juo paljon vettä tai vihreää teetä.

Lisäksi Natalia Oreiro johtaa melko aktiivista elämäntapaa, mikä on myös merkittävä bonus hänen menestykselleen.

Kate Middletonin ruokavalio

Britannian kuningasperhe on aina ollut valokeilassa, eikä nykyinen kruununperillinen vaimo Kate Middleton ole poikkeus. Siitä hetkestä lähtien, kun hän tapasi prinssin, aina poikansa syntymään asti, kannattajat seuraavat tarkasti kruunatun perheen elämää ja sen ulkonäköä, mukaan lukien Katen ampiaisvyötärö pian syntymän jälkeen, joka yllätti fanit positiivisesti.

Koska hän ei lihonnut raskauden aikana, alkuperäisen painon palauttamisessa ei ollut ongelmia. Kate Middletonin ruokavalio synnytyksen jälkeen on hänen elämäntapansa, jossa Kate noudattaa joitakin sääntöjä:

• Älä syö prosessoituja tai jalostettuja ruokia.
• Hänen aamunsa alkaa kaurapuurolla.
• Hän juo puhdasta vettä pitkin päivää.
• Johtaa aktiivista elämäntapaa.

Megan Foxin ruokavalio

Amerikkalainen tv-tähti Megan Fox on aina kunnossa. Hänen vartalonsa on monien vastustajien kateuden kohde, mutta hänellä on todellakin jotain, mistä olla ylpeä. Megan Foxin synnytyksen jälkeinen ruokavalio perustuu Montignacin ravitsemusmenetelmän periaatteisiin. Ohjelman pääperiaatteet ovat:

• Poista ruokavaliostasi makeat ja rasvaiset ruoat.
• Syö ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
• Vältä yleisen ruokajärjestelmän aterioiden ja pikaruoan syömistä.
• Syö säännöllisesti kananlihaa.
• Erilaisia viljoja.
• Kalaa ja äyriäisiä ei pidä sulkea pois ruokavaliosta.
• Megan Fox juo joka aamu ruokalusikallisen omenaviinietikkaa laimennettuna lasilliseen puhdasta vettä.
• Kaikenlaisia vihanneksia ja hedelmiä sallitaan rajoittamattomina määrinä.
• Et voi syödä klo 18 jälkeen.
• Ateriat jaetaan viiteen tai kuuteen ateriaan päivässä, jotka nautitaan pienissä annoksissa.

Noudattamalla Megan Foxin kaltaista ruokavaliota voit laihtua ilman suurempia ponnisteluja.

Oksana Fedorovan ruokavalio

Julkkisten dieetit ovat aina muodissa, koska silmien edessä on live-mainoksia. "Jos he pystyivät siihen, niin minäkin pystyn" - näin ajattelevat monet laihtua haluavat tytöt. Ja tämä on erinomaista psykologista tukea. Oksana Fedorovan dieetti synnytyksen jälkeen ei ollut poikkeus. Yhdessä haastattelussaan kaunis Fedorova myönsi olevansa taipuvainen ylipainoon ja ylimääräiset kilot vain tarttuvat häneen. Raskauskaan ei mennyt hukkaan. Synnytyksen jälkeen Oksana näytti pyöreältä tytöltä, mutta hän löysi itsestään voiman ja toi painonsa nopeasti takaisin normaaliksi.

Oksana Fedorovan ruokavalion periaatteet synnytyksen jälkeen:

• Paastopäivien ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä.
• Ruokavalion ulkopuolelle jättäminen:
  • Jauhoja ja makeita.
  • Leipä.
  • Pasta.
  • Perunat.
  • Rasvaista kalaa ja lihaa.
• Tervetuloa:
  • Aamiainen, runsaasti proteiinia, mutta ruoan tulisi olla kevyttä. Esimerkiksi jogurtti + raejuusto, jossa on pieni rasvaprosentti.
  • Päivän aikana suositellaan kevyitä kasviskeittoja samojen salaattien kanssa.
  • Päivä päättyy vähärasvaiseen lihaan, höyrytettynä tai vedessä keitettynä. Lisukkeeksi sopivat haudutetut vihannekset.
  • Jälkiruoaksi voit käyttää kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.

Mutta jos on tarvetta päästä nopeasti eroon ylipainosta, Oksana turvautuu "vihreään ruokavalioon", jonka avulla voit laihtua jopa 5 kg kahdessa viikossa. Sen avulla voit syödä vain vihreitä hedelmiä ja vihanneksia: kurkkuja, omenoita ja niin edelleen. Voit syödä tuotteita rajoituksetta.

Daria Pynzarin ruokavalio

Ei ole mikään salaisuus, että luonto on antanut näyttelijälle kauniin vartalon ja erinomaisen genetiikan. Hänen suvussaan ei yksinkertaisesti ole ylipainoisia sukulaisia, eikä hän ole koskaan joutunut kamppailemaan ylipainon kanssa. Siksi Daria Pynzarin synnytyksen jälkeinen ruokavalio on yksinkertaisesti täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa. Hänellä oli vain pieniä ruokavaliorajoituksia ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen, koska hän imetti vauvaansa.

Tina Karolin ruokavalio

Terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta ovat tämän laulajan elämänohje. Tina Karolin ruokavalio synnytyksen jälkeen on yksinkertainen:

• Älä syö seitsemän jälkeen illalla.
• Juo noin kaksi litraa vettä päivän aikana.
• Vältä makeisia ja jauhotuotteita.
• Ei pikaruokaa.
• Proteiinia tulisi saada ruoasta päivittäin (noin 100 g).
• Kävelylenkit ennen nukkumaanmenoa.

Jos painoa on tarpeen säätää nopeasti, Tina turvautuu suosikkiruokavalioonsa - paastopäiviin inkivääri- ja urheiluproteiiniteetä yhdistettynä liikuntaan.

Vesimelonikauden aikana laulaja harjoittaa vesimelonipaastoa syömällä 6–7 kg painavan hedelmän useissa erissä päivän aikana. Mitään muuta ruokavalioon ei sisälly, mutta tällaista rajoitusta voi noudattaa enintään kaksi päivää.

Zhanna Frisken ruokavalio

Zhanna Friske on aina ilahduttanut fanejaan kauniilla vartalollaan ja jopa äidiksi tultuaan hän palautti nopeasti muotonsa. Kuten laulaja itse sanoo: "Zhanna Frisken ruokavalio synnytyksen jälkeen on erilliset ateriat ja jooga, johon hän rakastui Intiassa."

Erillisen ravitsemuksen ydin on se, että se ei salli tärkkelyspitoisten ja proteiinipitoisten ruokien, samoin kuin proteiinien ja rasvojen, yhteiskäyttöä. Jos noudatat tällaista ruokavaliota, normaali paino säilyy itsestään, mutta sinun ei pitäisi istua laskimen kanssa laskemassa kaloreita.

Esimerkki ruokavaliosta:

• Aamupuuroa täysjyväviljasta vedellä. Ei maitoa tai voita, mutta voit turvallisesti lisätä omenan tai marjoja (ilman sokeria).
• Aterioiden välillä tulisi olla vähintään kaksi tuntia. Tänä aikana voit nauttia hedelmiä.
• Päivän aikana – paistettua kanaa tai kalaa. Voit lisätä vihreitä ja vihreitä vihanneksia.
• Makeiset ovat tabu.
• Ei kannata syödä liikaa ennen nukkumaanmenoa. Lasillinen kefiiriä tai raejuustoa riittää. Myös vihreä omena on sallittu.

No, paras ruokavalio on oikeanlainen ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa.

Miranda Kerrin ruokavalio

Kuuluisalla supermallilla Miranda Kerrillä on kaunis vartalo, jonka ansiosta hän on kysytty esiintyjä arvostetuimmissa muotinäytöksissä. Miranda Kerrin tiukka synnytyksen jälkeinen ruokavalio auttaa häntä ylläpitämään vartaloaan. Hän noudattaa veriryhmäänsä perustuvaa ruokavaliota ja syö siksi vain sitä, mikä on hänen keholleen sallittua. Miranda on ravitsemuksessa minimalistinen. Miksi kokata monimutkaisia ruokia, jos voit syödä vain tuoreen omenan tai porkkanan.

• Rajoittamaton määrä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.
• Kahden viikon ruokapulan jälkeen voit hemmotella itseäsi jollain maukkaalla, tärkeintä ei ole innostua liikaa.
• Vesi on elämää, sitä pitää juoda enemmän.
• Kevyitä salaatteja oliivikastikkeella.
• Miranda omistaa joogalle vähintään puoli tuntia joka päivä.
• Harrastaa säännöllisesti pilatesta.

Proteiinipitoinen ruokavalio synnytyksen jälkeen

Ravitsemusterapeutit ovat jo pitkään tulleet siihen tulokseen, että tehokkaimmat tulokset painonpudotuksessa saadaan proteiiniruokavaliolla. Hiilihydraattien puutteessa keho yrittää etsiä energiaa muualta ja alkaa saada sitä hajottamalla rasvoja. Mutta vain täysin terve ihminen voi noudattaa tällaista ruokavaliota, koska se saa munuaiset työskentelemään merkittävällä kuormituksella ja vaatii suuren määrän nestettä. Keho alkaa tuntea vitamiinien puutetta, koska monet niistä imeytyvät vain rasvojen läsnä ollessa. Hiilihydraattipitoisen ruoan rajoittaminen johtaa hivenaineiden puutteeseen laihtuvassa elimistössä. "Raskaat ruoat" voivat aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavassa. Rajoitusten aikana veren hyytymisaste nousee, mikä lisää tromboosiriskiä.

Nuoren äidin on tasapainotettava halunsa palata nopeammin alkuperäiseen kokoonsa vauvan terveyden kanssa (varsinkin jos hän imettää). Siksi proteiiniruokavaliota synnytyksen jälkeen ei suositella painonpudotuksen keinoksi.

Ruokavalio peräpukamille synnytyksen jälkeen

Peräaukon tai peräsuolen laskimoissa olevan suuren veren määrän vuoksi muodostuu peräpukamia. Raskauden aikana ne voivat ilmetä kasvavan kohdun aiheuttaman lisääntyvän paineen vuoksi ja synnytyksen aikana työntämisen vuoksi. Peräpukamien ruokavalio synnytyksen jälkeen on pakollinen, ja siihen kuuluu ruokia, jotka eivät tiivistä, vaan pikemminkin irrottavat ulostetta ummetuksen välttämiseksi.

Hyödyllisiä tuotteita:

• Vehnä-, helmi-ohra- ja tattaripuuroa.
• Luumut ovat osoittautuneet hyviksi, mutta jos henkilö ei siedä niitä, ne voidaan korvata kuivatuilla aprikooseilla.
• Kasviöljy, mieluiten itse tehty.
• Leseet.

Vihannekset ja hedelmät:

• Parsakaali.
• Banaanit.
• Raakoja porkkanoita.
• Omenat.
• Kukkakaali.
• Liha- ja kalatuotteet.

Ei suositella:

• Erilaisia palkokasveja.
• Suolakurkut, savustetut tuotteet.
• Makeat ja jauhoiset ruoat, erityisesti valkoinen leipä.
• Suklaa.
• Hiilihapotetut juomat.
• Mausteiset ja pippuriset ruoat.
• Paistetut ruoat.
• Kaakao ja kahvi.

[ 5 ], [ 6 ]

Synnytyksen jälkeinen ruokavaliovalikko

Paino-ongelma vaivaa useimpia synnyttäneitä naisia. Tässä on likimääräinen ruokalista synnytyksen jälkeisestä ruokavaliosta, jonka pitäisi auttaa tällaisia äitejä. Ruokavalion laatimisen pääperiaate: sen tulisi olla tasapainoinen eikä se saa ylittää 1200 kaloria. Painon palautumisen jälkeen voit lisätä vielä 0,5 tuhatta kaloria.

Aamu:

• Kaurapuuroa, hieman maitoa ja banaani.
• Paahdettua leseileipää ja kananmunaa.

Päivä:

• Perunamuusia tai perunapaloja (150 g), kasvissalaatti, kova juusto (25 g), päärynä.
• Paahtoleipää mustaa leipää, vähärasvaista jogurttia, raakoja vihanneksia.

Ilta:

• Banaani, kukkakaali, kasvissalaatti.
• Pala kananrintaa (200 g), kesäkurpitsaa, uuniperunoita (125 g), appelsiini.
• Kovajyväspagetti (75 g), kastike (vähärasvainen liha + vihreät), kovajuusto (50 g), omena.

Mutta älä unohda, että sinun ei pitäisi innostua liikaa dieeteistä, varsinkin jos nainen imettää. On suositeltavaa, että otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ennen dieetille siirtymistä. Loppujen lopuksi tärkeintä ei ole vahingoittaa sekä äidin että lapsen terveyttä.

Synnytyksen jälkeisen ruokavalion reseptit

Kun etsit tietoa internetistä, hakukone antaa useita synnytyksen jälkeisen ruokavalion reseptejä. Niiden valikoima on niin laaja, että jokainen voi löytää makunsa mukaisia ruokia. Tässä on joitakin niistä.

• Parsakaaliposekeitto: Keitä 200 g kananrintaa 2 litrassa vettä 20 minuuttia. Poista liha ja laita kukinnoiksi jaoteltu parsakaali kattilaan. Anna kiehua miedolla lämmöllä vielä vartin verran. Voit lisätä hienonnettuja pieniä porkkanoita ja sipulia. Jäähdytä kaikkea hieman ja soseuta tehosekoittimessa.
• Kasvispata (voit säätää aineksia makusi mukaan): Pese kaikki vihannekset. Leikkaa kolme munakoisoa ja yksi sipuli puolirenkaiksi, seitsemän paprikaa ja viisi tomaattia viipaleiksi. Paista vihannekset pienessä määrässä kasviöljyä tai grillissä (silloin niitä ei tarvitse leikata). Laita ne kattilaan. Lisää hieman suolaa, pari ruokalusikallista vettä ja hauduta kypsäksi.
• Hedelmäsalaatti raejuustolla: 200 g tuoretta raejuustoa ja hieman hedelmiä (parasta sesonginmukaisia), kanelia veitsen kärjessä, halutessasi voit lisätä hieman hunajaa. Vatkaa kaikki tehosekoittimessa. Saat maukkaan ja terveellisen raejuustokerman.

[ 7 ]

Mitä synnytyksen jälkeen voi syödä?

Synnytyksen jälkeisenä aikana jokainen nainen pyrkii palaamaan aiempaan kuntoonsa mahdollisimman pian tunteakseen olonsa mukavaksi. Mutta älä unohda, että synnytyksen jälkeinen ruokavalio ei saisi loukata pienen ihmisen "oikeuksia" ravitsemukseen, joka on taatusti rikas kaikilla niillä hyödyllisillä aineilla, jotka ovat välttämättömiä hänen kasvavalle ja kehittyvälle keholleen.

Mitä voi syödä synnytyksen jälkeen? Jotta paino palautuisi eikä vahingoittaisi lasta? Käännytään lastenlääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien puoleen saadaksesi neuvoja.

Ensimmäiset päivät synnytyksen jälkeen ovat vaikeimmat. Naisen keho on käyttänyt valtavan määrän energiaa vauvan syntymään ja sen on saatava se kuntoon. Ei ole iso ongelma, jos synnytys itsessään sujui ilman komplikaatioita, mutta jos siinä oli repeämiä ja synnytyslääkärit joutuivat laittamaan tikit, niin aluksi äidin tulisi kieltäytyä tai minimoida kuitupitoisten ruokien (raa'at vihannekset ja hedelmät, leseet, musta leipä) kulutus. Ne "korjaavat" ulosteen, aiheuttaen ongelmia ulostamisessa ja ompeleiden irtoamista.

Ensinnäkin ruokavalioon kannattaa sisällyttää keittoja, hapanmaitotuotteita ja puuroja. Jos synnytykseen liittyi keisarinleikkaus, äidin on tyydyttävä hiilihapottomaan veteen ensimmäisen päivän ajan. Toisena päivänä voit sallia itsellesi vähärasvaisesta lihasta tehdyn liemen, soseutetun lihan, puuron ja uuniomenan.

Kukaan ei kiistä, etteikö lapsen terveys olisi suoraan riippuvainen äidin terveydestä. Siksi hänen ruokavalionsa ensimmäisistä kuukausista lähtien tulisi olla tasapainoinen, täynnä vitamiineja ja hivenaineita. Samalla hänen on silti rajoitettava joitakin tuotteita.

Imettävän äidin ruokavalioon lapsen ensimmäisen elinkuukauden aikana tulisi sisältyä:

• Erilaisia vähärasvaisia keittoja.
• Heikko tee, hiilihapoton kivennäisvesi, ruusunmarjauute.
• Kasvispata.
• Fermentoidut maitotuotteet: kefiiri, jogurtti, rapea maito.
• Keitettyä vähärasvaista merikalaa.
• Yksi banaani päivässä.
• Perunamuusi.
• Korkealaatuisia kovia juustoja.
• Keitettyjen punajuurien salaatit.
• Puuroa ei keitetty maidossa, vaan vedessä.
• Vähärasvaiset lihat, höyrytettyinä tai keitettyinä.
• Uunissa paistettuja vihreitä omenoita.

Tällainen ruokavalio antaa naiselle mahdollisuuden saada riittävästi hyödyllisiä aineita, normalisoida ulostetta, palauttaa energiankulutuksen, säätää imetystä ja myös säästää vauvaa allergioiden ja vatsakoliikkien riskiltä. Samaan aikaan kulutetun ruoan kaloripitoisuus antaa naiselle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeammin.

Vauvan toisesta kuukaudesta lähtien äidin ruokavaliota voidaan laajentaa:

• Hedelmien ja kuivattujen hedelmien kompotti.
• Muna, keitetty 20 minuuttia. Syö enintään yksi joka toinen päivä.
• Keksi-keksejä.
• Karpalohedelmäjuomat ja mustaherukkajuomat.
• Hunajaa ja hilloa, mutta rajoitetusti.
• Pähkinät.
• Juustokakut, raejuustovuoka.
• Pannukakkuja, kreppejä, nyyttejä ja varenikeja.
• Erilaisia soija- ja linssipohjaisia ruokia.
• Voita.
• Keskirasvainen maito (2,5 %).
• Paistettu päärynä.
• Keitetty makkara.

Kun lisäät tuotteita ruokavalioosi, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:

• Jokainen tuote lisätään ruokavalioon päivän ensimmäisellä puoliskolla ja yksi kerrallaan, tarkkaillen vauvan reaktiota ruokavalion muutokseen.
• Aluksi käyttöön otetun tuotteen annostuksen tulisi olla pieni. Jos vauvasta tulee levoton tai iholle tulee ihottumaa, testattava tuote on jätettävä ruokavaliosta joksikin aikaa.
• Oikein tasapainoisella ruokavaliolla naisen "normaaliin elämään" riittää päivittäinen energia-annos 2,5–2,7 tuhatta kilokaloria.
• Imettävän äidin ruoka tulee pestä ja kypsentää mahdollisimman perusteellisesti.

Noin 800 niistä menee rintamaidon tuotantoon. Ravinnon energiasisällön laskiessa äidinmaito kärsii ensin ja siten vauva.

Mitä ei kannata syödä synnytyksen jälkeen?

Onko imettävän äidin ehdottomasti tiedettävä, mitä hänen ei tule syödä synnytyksen jälkeen? Ehdottomasti, jotta vauvan vatsaan ei tule allergista reaktiota tai koliikkia?

Ensimmäisten kolmen viikon aikana naisen ruokavalion ei tulisi sisältää:

• Kahvia ja vahvaa teetä.
• Hedelmämehut.
• Raa'at vihannekset: kurkut, kaali, paprikat, tomaatit, retiisit.
• Täysmaito.
• Makeita pullia ja kaikenlaisia leivonnaisia.
• Punainen ja musta kaviaari.
• Raa'at hedelmät: kirsikat, luumut, mansikat, aprikoosit, varret, viinirypäleet, sitrushedelmät, vesimeloni, persikka, meloni.
• Suolakurkkua, mausteista, savustettua ja paistettua ruokaa.
• Erilaiset mausteet, erityisesti sellaiset, joilla on voimakas maku tai tuoksu.
• Suklaa ja kaakao.
• Ulkomaiset hedelmät.
• Majoneesi ja ketsuppi, chilikastikkeet.
• Tupakat ja alkoholi.
• Hiilihapotetut juomat ja keinotekoisia väriaineita sisältävät juomat.
• Palkokasvit.
• Sienet.
• Hunaja.
• Vihannekset, joilla on pistävä ja terävä maku: sipuli ja valkosipuli.
• Tuoreita leivonnaisia (on parempi tehdä niistä krutonkeja heti, niin voit syödä ne).
• Kaikki rasvaiset ruoat.

Synnytyksen jälkeisen ruokavalion arvostelut

Lähes jokainen nainen on ollut tilanteessa, jossa hän haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista nopeammin. Mutta ennen tietyn ruokavalion aloittamista jotkut konsultoivat ravitsemusterapeuttia ja jotkut lukevat synnytyksen jälkeisen ruokavalion arvosteluja äideiltä, jotka ovat jo käyneet läpi tämän ajanjakson.

Erilaisten dieettien arvostelut voivat olla sekä positiivisia että negatiivisia. Loppujen lopuksi olemme erilaisia, ja se, mikä sopii yhdelle, voi olla toiselle täysin sopimatonta. Monet naiset kokeilevat dieettejään jäljitellen idoleitaan.

Esimerkiksi monet pitivät Ani Lorakin dieetistä ja totesivat, että he pystyivät laihtumaan jopa 10 kg ilman ylimääräistä vaivaa. Myös ravitsemusterapeutit antavat sille positiivisen arvion. Monet ovat tyytyväisiä Heidi Klumin koko kuurin jälkeen saamaansa vaikutukseen ja ovat valmiita jakamaan kokemuksiaan eri foorumeilla. Mutta ei pidä unohtaa, että tehokkain dieetti on silloin, kun sitä tukee kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ja kävely raittiissa ilmassa. Kaikki foorumin jäsenet ovat huomanneet tämän. Synnytyksen jälkeisen ruokavalion arvostelujen tulisi auttaa naista tekemään valintansa niin, että tulos on vaivan arvoinen.

On oikein, että itsestään pitää huolta missä tahansa elämänvaiheessa. Sillä ei ole väliä, onko nainen hoikka vai kurvikka. Tärkeintä on, että hän tuntee itsensä kuningattareksi. Tämä pätee erityisesti synnytyksen jälkeiseen stressiin. Siksi synnytyksen jälkeinen ruokavalio voi olla pelastus paitsi fyysisesti myös psykologisesti. Tärkeintä on valita sellainen, joka antaa odotetun tuloksen vahingoittamatta terveyttäsi.