Ruokavalio synnytyksen jälkeen

Lapsen syntymä on kaunein tapahtuma jokaisen naisen elämässä. Mutta mikä heikentää heitä tässä kirkkaassa hetkessä on entisten kauniiden muotojen menetys: ylimääräinen paino, ihon heikkous. Sen vuoksi ruokavalio synnytyksen jälkeen on erittäin suosittu aihe puhuttaessa tulevista ja todellisista äideistä.

[1], [2], [3]

Minkälaista ruokavaliota synnytyksen jälkeen?

Toimitusaika on ohitettu, ja kysymys siitä, miten luku palautetaan normaaliksi monille naisille, on tulossa varsin akuutti. He alkavat ihmetellä, millaista ruokavaliota synnytyksen jälkeen? Jopa kun kyseessä on asianmukainen ravitsemus äidinmaidon aikana, ei ole mahdollista välttää raskauden rajoittamista synnytyksen jälkeen. Mutta tässä tilanteessa laskemalla nopea laihtuminen ei ole sen arvoista - se voi vahingoittaa äidin ja hänen vauvansa terveyttä. Joten sinun täytyy olla kärsivällinen. On muistettava, että vähintään kaksi kuukautta, ruokavalioita ei pidä sekoittaa. Tänä aikana sinun on säädettävä ruokavaliosi, kehon pitää levätä synnytyksestä. Painoa on säädettävä vain asianmukaisella ravinnolla.

Vain tämän jälkeen on tarpeen puhua ruokavaliosta synnytyksen jälkeen. Nykypäivän tulostusmarkkinat ja internet tarjoavat useita ruokavaliota, jotka auttavat naista tuomaan painonsa syntymän jälkeen normaaliksi. Apua varten voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka kehittää suoraan ravitsemuskompleksin, joka on suunniteltu auttamaan "syntynyt ongelma". Internetissä ja muotilehtien sivuilla löydät ja useita reseptejä laihdutuksen jälkeen syntymän lapsen eri kuuluisuuksia ja tähtiä.

Ruokavalio synnyttäen imettävän äidin

Riippumatta terveydentilasta, naisen imetyksen pitäisi sulkea elintarvikkeiden joukko elintarvikkeita:

• Jännittävää murusien hermostossa on vahva musta tee, kahvijuomat, kaakao ja kahvi.
• Tupakointi on myrkyllistä.
• Alkoholi, vähän alkoholijuomia ja cocktaileja.
• Crabs ja ranskalainen.
• Ruokavalio synnyttäen imettävän äidin ei sisällä suklaata.
• Tuotteet, joissa on voimakkaita eteerisiä öljyjä, eivät pidä vauvasta (sipulit, valkosipuli).
• Tänä aikana ei ole välttämätöntä käyttää sitrushedelmiä, mansikoita, viinirypäleitä, eksoottisia hedelmiä - nämä ovat voimakkaimpia allergeeneja.
• Palkokasvit.
• Munat ja täysmaito.
• Pähkinät ja hunaja.
• Liha- ja kalatuotteet, joiden rasvapitoisuus on korkea.
• Majoneesia.
• Jäähdytä hiilihappoa sisältävät juomat ja vesi keinotekoisilla väreillä.
• Kielletyt ja tuoreet leivonnaiset, pullat, musta leipä.
• Savustettu liha, suolakurkkua.
• Makeiset.

Ruokavaliota synnyttäen imettävän äidin ehdottaa sellaisten tuotteiden käyttöä, jotka eivät aiheuta allergisia reaktioita vastasyntyneelle vauvalle.

• Hapan maitotuotteet: kefiri, bifidokefiri, jogurtti, jogurtti.
• Eri viljojen porkkanat ovat murskattuja ja "mashed", kypsennetty pelkkään veteen.
• Vähärasvaiset kalan ja lihan lajit, jotka keitettiin pariksi tai keitettiin.
• Vihannekset ja hedelmät, joilla ei ole punaista pigmenttiä.
• Makea pieniä määriä voit antaa itsellesi luonnollisista tuotteista valmistetun pastillin ja marmeladin.
• Galette-lajikkeiden evästeet.
• Ei voimakkaasti keitetty teetä (musta ja vihreä) sekä yrttiteet, jotka stimuloivat imetystä.
• Komposiitit ja hedelmäjuomat.
• Vesi ilman kaasua.

Ruokavalio laihtuminen synnytyksen jälkeen

Jos naisen syntymästä ei imetä (hän on keinotekoisella ruokinnalla), ylimääräinen painonpoisto voi alkaa paljon aikaisemmin. Ensinnäkin laihtuminen laihtuminen synnytyksen jälkeen suosittelee poistamaan kaikki rasvaiset ja korkeat kalorit elintarvikkeista ruokavaliosta. Ravitsemus samanaikaisesti tulisi olla murto-osia, pieniä osia, mutta usein, jotta keholla ei olisi aikaa nälänhätä.

• Vaihda rasvaiset elintarvikkeet niiden alemman kalorien vastapuoliin.
• Pienennä öljyn ja sokerin kulutusta.
• Delicious on parempi syödä syömisen jälkeen, mutta ei itsenäisenä ruokana.
• Ruokavalion tulisi sisältää tuotteita, jotka sisältävät eläinproteiinia, vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita.
• Juusto.
• Kalkkunanliha, kana, vasikanliha.
• Ruoat, joissa on runsaasti rautaa ja jodia (maksa, kala, tattari, vihreä salaatti).
• Ei ole tarpeetonta liittää vitamiini- ja mineraalikompleksi raskaana oleville naisille.
• Cocktaileja laihduttamiseen, myydään jokaisessa apteekissa. Ne auttavat vähentämään ruokahalua ja korvaamaan välipaloja. Tässä tapauksessa keho saa riittävästi ravinteita tavanomaiseen toimintaan.

Ruokavaliota säätelemisen lisäksi älä unohda liikuntaa:

• Kävely raikas ilma.
• Aamuopetusta.
• Kunto.
• Käynti uima-altaalle.
• Hierontaa.
• Jooga laihtuminen synnytyksen jälkeen.

Mutta innokas, se ei myöskään ole sen arvoista. Jos oli sellainen oireyhtymä kuin huimaus ja päänsärky, väsymys, ärtyneisyys - tämä merkitsee liian jäykkää ruokavaliota laihdutuksen jälkeen synnytyksen jälkeen. Tässä tapauksessa ruokavaliota tulisi hieman laajentaa.

Nopea ruokavalio synnytyksen jälkeen

Jotta tulevaisuudessa ei olisi ongelmia, sinun täytyy laittaa itsesi järjestykseen ennen konseptia, sitten ylimääräiset punat menevät pois äidin älykkäästi. Mutta jos on vielä ongelma, kannattaa pyytää neuvoja ravitsemusterapeutilta. Lahennuksen ajoituksen vähentämiseksi on nopea ruokavalio synnytyksen jälkeen. Tämän ruokavalion ytimessä ovat purkuajat, jotka johtavat nopeaan lopputulokseen. Tällaisina päivinä he harjoittavat puhdasta proteiinia tai hiilihydraatti ruokavaliota.

Proteiinipäivät:

• Päivän aikana: litraa vähärasvaista kefiriä ja puoli kiloa raejuustoa.
• 0,4 kg rasvatonta juustoa ja 0,2 kg marjoja ja hedelmiä sekoitettuna. Voit käyttää sekoittimen avulla hieno juustoainetta. Voit juoda kaiken rasvattoman jogurtin (500ml) kanssa.
• Yksi ja puoli litraa vähärasvaisesta fermentoidusta maitotuotteesta.
• Kiloa vähärasvaista lihaa tai kalaa (kalkkunaa tai kanaa ilman ihoa) keitetään ilman suolaa. Voit lisätä vihreitä.
• 0,3 kg kovaa juustoa ja kaksi munaa, kovaa keitettyä.

Hiilihydraattipäivä:

• Puolen kilogramman tahansa vihanneksista tai hedelmistä, paitsi rypäleistä ja banaaneista. Ota ne paremmin raakamuodossa, mutta voit leipoa.
• Litra rasvatonta jogurttia ja 0,2 kg leseä.
• Puolet litra kefiriä ja kilogrammaa keitettyjä perunoita voidaan puristaa.
• 150 grammaa keittämättömiä riisiä keitetään ilman suolaa. Jaa kolmeen istuntoon. Lounaalle voit syöttää omenan. Illalla - raakasormus, pippuri.

Tässä tapauksessa älä unohda liikuntaa.

Yana Rudkovskajan ruokavalio

Tunnettu venäläinen tuottaja Yana Rudkovskaja, joka oli raskauden aikana saavuttanut 16 kiloa, palasi nopeasti kauniiseen hahmuuteensa ja on valmis jakamaan salaisuuksiaan laihtumiseen.

Kuuluisa Yana Rudkovskaya kefir ruokavalio kestää viisi päivää ja sisältää puolitoista litraa kefiriä, joka on juotavaa päivän aikana kuudessa vastaanottimessa.

Tähtien mukaan vain kaksi ensimmäistä päivää ovat kovat, mutta tulos on miinus 4 kg. Sen jälkeen voit lisätä broileria kananlihalle ja kananmunalle. Ota kaksi kertaa päivässä. Jälkiruoaksi - yksi omena. Samanaikaisesti kefirin määrä laskee litralle.

Kaksi viikkoa kului ja vaa'at näyttivät 7 kg vähemmän, loput viisi lähti seuraavien kahden kuukauden aikana.

Ani Lorak Diet

Vauvan syntymän nopeuttamiseksi Ani Lorakin synnytyksen jälkeen ruokavaliota suositellaan viettämään tyhjää päivää, mutta ilman fanaattisuutta.

• Ruoka on pieniä määriä. Tämä lähestymistapa on katalysaattori aineenvaihduntaprosessien stimuloimiseksi, elintarvikkeiden parempi assimilaatio.
• Makeiden ja savustettujen kieltäytyminen vähentää liiallisen glukoosin saantia kehoon, joka muuttuu rasvaksi.
• Purkamispäivät keitettyyn kaurahiutaleeseen. Tällaiset päivät mahdollistavat suoliston puhdistuksen, stimuloivat mahalaukun, parantavat hiusten ja ihon kuntoa.
• Kaikki täydentävät päivittäisiä fyysisiä ja aerobisia kuormituksia.

Ravitsemusterapeuttien näkökulmasta Ani Lorakin syntymän jälkeen menettämä ravitsemusjärjestelmä ei ole vain tehokas vaan myös laatu terveyden kannalta. Ani Lorakin ruokavalio syntymän jälkeen on jo löytänyt paljon fanejaan.

[4]

Anfisa Chekhovan ruokavaliota

Upea kauneus Anfisa Chekhov, tuntuu, ei koskaan kärsinyt ylimääräisistä kiloistaan. Mutta hänen poikansa syntymän jälkeen hänen piti myös ajatella painoa ja rajoittaa hänen ruokavaliotaan. Anfisa Chehovan ruokavaliota syntymän jälkeen perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen, jonka mukaan elintarvikkeet, joilla on korkeampi kaloripitoisuus, korvataan astioille ja aineille, joiden energiatehokkuus on pienempi. Samaan aikaan elintarvikkeiden laatu ei kärsi tästä.

Hän uskoo, että jos riistät kehosi lempiruokasi, niin hänelle on valtava stressi. Esimerkiksi jos et voi elää ilman pullia ja makeisia - syödä niitä, mutta toisessa muodossa. Candy voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä, hyödyllisellä luonnollisella pastilla ja vaahtokarkilla. Lempiruokasi kalorien sisältöä voidaan myös vähentää: voi voi korvata kuivattuja aprikooseja tai luumuja. Paistetut astiat hävisivät työpöydästä. Heidän paikkansa otti tuotteita, jotka oli keitetty grillillä tai höyrytetty. Tällainen muutos ei tuota vaurioita, mutta terveydentila vain hyödyttää.

Tällöin tähti yrittää syödä pienissä osuuksissa, mutta joka toinen tunti. Jos tällainen tilaisuus täysin ottaa ruokaa ei ole, hän syö pähkinät ja kuivatut hedelmät, jotka ovat aina käsillä. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse tehdä kehosta nälkäistä - hän jatkaa omiaan ja kostuttaa ylimääräisiä kiloja. Siksi, jos todella haluat suklaata - syötä pala ja älä häpeä itsesi.

Victoria Boni -ruokavalio

Todellisuuden "House" entinen osallistuja myöntää, että hän ei pidä eikä pidä erityisen paljon ruokavalioissa. Mutta tyttärensä syntymän jälkeen hänen oli huolehdittava itsestään. Victoria Boni -ruokavalio on synnytyksen jälkeen ravitsemusterapeuttien kehittämä detox-ohjelma, jonka ansiosta hän palaa 52 kg: aan lyhyessä ajassa.

Painonpudotusohjelma sisältää ruokavalion kolmesta tuotteesta: vihreää teetä, munanvalkuaista, hämmästyttävä ja erittäin hyödyllinen greippi. Vastaanoton aikataulu on yksinkertainen:

• Päivän aikana sinun täytyy syödä 12 kertaa.
• Vaihtoehtoiset tuotteet tarvitsevat vuorotellen: outoja temppuja - puolet muna, jopa - puolet greippi. Tämän seurauksena voit syödä kolmea hedelmää ja kolme munanvalkuaista päivässä.
• Ei makeaa vihreää teetä juodaan aterioiden välillä. Sen numero ei ole rajoitettu.
• Älä pidä vihreää teetä - vaihda tee keväällä tai kivennäisvettä ilman kaasuja.
• Purkamisen kesto - kolme päivää. Tulos on kaksi-kolme kiloa alaspäin.

Mutta tällainen ruokavalio on kategorisesti vasta-aiheista ihmisille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia, erityisesti mahalaukun erityksen vuoksi.

Vera Brezhnevan ruokavalio

Vera Brezhnev on naisen kauneuden ihanteellinen, laulaja ja esittäjä, jonka kuvassa kaikki kadehdittavat. Jotta näin näyttää, hän noudattaa tiettyjä sääntöjä. Vera Brezhnevan raskauden synnytyksen jälkeen ruokavaliota säännellään useilla säännöksillä:

• Kielletyt elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Nämä ovat:
  • Leivonta ja muut valkoisen jauhon valmistetut leivonnaiset.
  • Makaroni-tuotteet.
  • Sokeri.
  • Maitosuklaa.
  • Perunat.
• On välttämätöntä poistaa ruokavaliosta:
  • Pikaruokien valmistus.
  • Ostettu jogurtti.
  • Valmis pikakahvi, erityisesti erilaisilla lisäaineilla.
  • Erilaisia ruokia, jotka sisältävät sokeria.
• Kerran kuukaudessa voit nauttia itsesi makeistuotteella ja sitten vain intensiivisen sydänkoulutuksen jälkeen.
• On syytä syödä vähärasvaista lihaa:
  • Kana rinta.
  • Merikala.
  • Joskus voitte nauttia shish kebabista (rajoitetuin määrin).
• Tervetuloa Vera Brezhnevan ruokavalioon kerran viikossa ja palkokasvien jälkeen:
  • Hyvin.
  • Mutteri.
  • Vihreitä papuja.
• "Makea ruokavalio pilleri" - voit olla vähän mitään rasvatonta kovaa juustoa.

Tähti harjoittaa kolme ateriaa, välillä vain juomavettä. Hän ei koskaan istunut nälänruokavalioissa, ja on heidän kiihkeän vastustajansa.

Heidi Klum ruokavalio

Tämä saksalainen kauneus syntymän jälkeen näyttää täydelliseltä, ja kaikki ansiosta monimutkainen laihtuminen, joka on kehittynyt monien vuosien ajan mallinnusuraan. Heidi Klum -ruokavalio syntymän jälkeen kuulostaa New Yorkilta ja koostuu useista vaiheista.

• Ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää kaksi viikkoa, kaikki korkeat hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä:
  • Meijerituotteet.
  • Kaikki hedelmät.
  • Pasta ja leipä.
  • Riisi ja perunat.
  • Makea ja rasva.
  • Alkoholi ja alhaiset alkoholijuomat.
• Ravinnon perustana tänä aikana:
  • Liha ja kalat ovat vähärasvaisia.
  • Proteiinikokit.
  • Vihanneksia.
  • Vihreä salaatti.
• Saada jakeittain, joka kolmas tunti, viisi lähestymistapaa koko päivän.
• Toisessa vaiheessa, joka kestää seuraavien kahden viikon ajan, saavutetaan saavutettu paino ja sen annetaan helpotus:
  • Hedelmät ovat sallittuja.
  • Hera hera.
  • Kokonaiset viljatuotteet.
  • Hieman rasvaa.
• Kolmas vaihe on saavutetun painon ylläpitäminen. Teoriassa se kestää koko elämäsi. Tänä aikana rasvojen ja hiilihydraattien kulutus kasvaa. Keskimääräisen päivittäisen kaloripitoisuuden rajoitus on kuitenkin edelleen - se on noin 1300 kilokaloria.
• Tähtien pakollinen komponentti ja ruokavalio sekä koko elämäntapa ovat fyysinen kuorma, jota hän käyttää tunti ja puoli päivää.

Victoria Beckhamin ruokavalio

Spice Girlsin entinen solisti, neljän lapsen äiti, tyyli kuvake on hänestä - Victoria Beckham. Ja niin - Victoria Beckhamin ruokavalio syntymän jälkeen on epätavallista ja sillä on nimi "Viisi kättä" (Viisi kättä). Sen ydin on viidessä kourallisessa ruoka-aineessa, jota Mrs. Beckham syö koko päivän. Hänellä on varaa pala savustettua lohta, omeletti, erilaiset vihannekset, kourallinen katkarapuja, suosikki sushi, tonnikala, pähkinät. Samanaikaisesti suola ja sokeri suljetaan ravinnosta.

Samanaikaisesti Victoria harjoittaa pilates-ja yksilöllisesti suunniteltu hänelle joukko harjoituksia nuorille äideille. Hän ei saa ottaa raskaita kuormia, koska hän kävi läpi keisarileikkauksen.

Ruokavalio Jennifer Lopez

Laulaja Jay Lo sai nopeasti takaisin kaksoset syntymästä, palauttaen suussaan kastellut muodot. Jennifer Lopezin synnytyksen jälkeen ruokavalio antoi hänelle mahdollisuuden päästä eroon 20 ylimääräisestä kiloa, jotka liitettiin hänen luonaan raskauden aikana. Laihdutusohjelman ydin on vähäkalorinen ruokavalio. Kauneus Lo, vapaapäivinä, ruokittiin neljä kertaa päivässä, kun taas tuotteiden päivittäinen energia-arvo ei ylittänyt 1200-1400 kaloria. Raaka-aineen perustana olivat raakamaiset vihannekset ja hedelmät, hapan maitotuotteet, laiha siipikarja. Hän poistui kokonaan ruoka-sokeristaan, punaisesta lihastaan, suolasta ja jauhoista.

Jennifer Lopezin seuraaja ja aktiivinen fyysinen aktiivisuus, joka tekee noin tunnin tunti kuuden päivän viikossa.

Eugenia Feofilaktovan ruokavalio

Kuten aiemmin todettiin, kaikkien laihtumiskompleksien perustana on järkevän ravitsemuksen ja liikunnan harmoninen yhdistelmä. Eugenia Feofilaktovan ruokavalio syntymän jälkeen - todellisuuden "House 2" osallistujat eivät ole poikkeus. Tässä on muutamia hänen ruokavaliotaansa:

• Ruokavalion tulisi välttämättä sisältää monityydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät ainoastaan vahingoita, vaan ovat yksinkertaisesti elintärkeitä menettämiselle.
• Proteiiniruoka.
• Hiiliä ei ole kokonaan suljettu, mutta vähennetty vaadittuun vähimmäismäärään.
• Runsaasti nestettä: puhdasta vettä, vihreää teetä, kasviperäisiä infuusioita.
• Syö usein, mutta pienissä osissa.
• Käytä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia: raaka, kevyt salaatteja.

Elin sietää tällaista ruokaa, nainen ei tunne jatkuvasti nälän tunnetta, kiloa sujuvasti, ilman stressiä keholle.

Natalia Oreiron ruokavalio

Natalia Oreirin ruokavaliosta syntyi tarpeeksi aikaa synnytyksen jälkeen ja tänään hän on valmis jakamaan sen faniensa kanssa.

Näyttelijän ja laulajan aamu alkaa yleensä lasillisella jogurtilla, jolla on vähärasvaista (tai maitoa) ja paistettua kovaa juustoa. Iltapäivällä Natalian varaa hieman enemmän - kalaa, höyrytettyä, kasvisalaattia. Voit iloita itsesi yhdellä kranaatilla. Päivä päättyy kevyellä kasviskeittoilla ja hedelmillä. Tässä tapauksessa näyttelijä juo paljon vettä tai vihreää teetä.

Lisäksi Natalia Oreiro johtaa melko aktiivista elämäntapaa, joka on myös painava bonus menestyksen treasury.

Kate Middleton ruokavalio

Ison-Britannian kuninkaallinen perhe on aina ollut huomion keskipiste, ei poikkeus nykyisen valtaistuimen Kate Middletonin vaimosta. Siitä hetkestä lähtien, kun hän tutustuu prinssiin ja ennen poikansa syntymää, seuraajat seuraavat tarkasti kruunun suvun elämää ja sen ulkonäköä, mukaan lukien. Aspen vyötärö Kate, pian syntymän jälkeen, ilahdutti fanit.

Koska raskauden aikana hän ei saanut liikaa, ei ollut ongelmaa alkuperäisen painon palauttamisesta. Keith Middletonin ruokavalio synnytyksen jälkeen on hänen elämäntapa, jossa Kate noudattaa joitain sääntöjä:

• Älä syö ruokia, jotka on käsitelty ja puhdistettu.
• Hänen aamunsa alkaa kaurapuuroa.
• Koko päivän hän juo puhdasta vettä.
• Hän johtaa aktiivista elämäntapaa.

Megan Fox ruokavalio

Amerikkalainen telediv Megan Fox on aina muodossa. Hänen kuvastaan tulee monien vastustajien kateus, mutta hänellä on todella jotain ylpeää. Megan Fox -ruokavalio synnytyksen jälkeen perustuu Montignacin ravitsemusmenetelmien periaatteisiin. Tämän ohjelman pääkohdat ovat:

• Poista ruokavaliosta makeita ja rasvaisia ruokia.
• Ruoan kulutus, jolla on alhainen glykeeminen indeksi.
• Kieltää yleisen elintarvikejärjestelmän aterioita ja pikaruokaa.
• Säännöllisesti syödä kananlihaa.
• Eri puuroja.
• Ruokavalio ei saisi pudota kaloja ja äyriäisiä.
• Megan Fox aamulla päivittäin kuluttaa rkl omena-siiderietikkaa, joka laimennetaan lasillisella puhtaalla vedellä.
• Kaikenlaiset vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja rajoittamattomina määrinä.
• Et voi syödä 18 tunnin kuluttua.
• Ruoka on jaettu viiteen kuuteen lähestymistapaan päivässä, vastaanotto on pienissä osuuksissa.

Kiinnittäessäsi sellaisia ruokia kuin Megan Fox, voit laihtua ilman paljon vaivaa.

Oksana Fedorovan ruokavaliota

Star ruokavalio on aina muodissa, koska ennen silmissä elävää mainontaa. "Jos he voisivat - niin voin", - niin monet tytöt ajattelevat, haluavat laihtua. Ja tämä on hieno psykologinen tuki. Oksana Fedorovan ruokavalio ei ollut poikkeus. Jotenkin yksi haastatteluista kauneudesta Fedorova myönsi, että hän on taipuvainen täyteyteen ja ylimääräiset punat vain kiinni hänelle. Ei mennyt turhaan ja raskaus. Syntymän jälkeen Oksana näytti vain vähän pomppua, mutta hän löysi voiman ja nopeasti toi painonsa takaisin normaaliksi.

Oksana Fedorovan raskauden synnytyksen periaate:

• Purkauspäivien ja liikunnan yhdistelmä.
• Poissulkeminen ruokavaliosta:
  • Jauhot ja makea.
  • Leipää.
  • Makaroni-tuotteet.
  • Perunat.
  • Kalan ja lihan rasvaiset lajikkeet.
• tervetuloa:
  • Aamuravintola, runsaasti proteiineja, mutta samalla ruokaan pitäisi olla helppoa. Esimerkiksi jogurtti + raejuusto, jolla on pieni määrä rasvaa.
  • Päivällä suositellaan kevyitä kasviskeittoja samoilla salaatteilla.
  • Päivä päättyy pala lean lihaa, höyrytetty tai keitetty veteen. Sideruokana, haudutetut vihannekset tekevät.
  • Jälkiruokana voi käyttää kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.

Mutta jos on tarpeellista nopeasti päästä eroon ylimääräisestä lastista. Oksana hakee "vihreää ruokavaliota", joka mahdollistaa kaksi viikkoa jopa 5 kg: n poistamiseksi. Sillä saa syödä vain vihreitä värejä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia: kurkut, omenat ja niin edelleen. Voit syödä ruokaa ilman rajoituksia.

Darya Pynzarin ruokavalio

Ei ole mitään salaisuutta, että luonto on antanut näyttelijä kauniilla muodoilla ja erinomaisella genetiikalla. Perheessäsi ei ole täydellisiä sukulaisia, eikä ylilyönnin ongelma hänen edessään ole kestänyt. Siksi Darya Pynzarin ruokavalio syntymän jälkeen on vain täydellinen tasapainoinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa. Hän tarttui ravintoaineiden vähäisiin rajoituksiin vasta ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen, kun hän imetteli vauvan rintaan.

Tina Karol ruokavalio

Terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta - tämä on laulajan elämää. Ruokavalio Tina Karol synnytyksen jälkeen on yksinkertainen:

• Älä syö seitsemän illalla.
• Juo noin kaksi litraa vettä koko päivän.
• Ainojen ja jauhojen kieltäminen.
• Ei pikaruokaa.
• Ruoan proteiini tulee olla läsnä päivittäin (noin 100 g).
• Kävely nukkumaan on tulossa.

Jos sinun tarvitsee säätää painosi nopeasti, Tina hakee suosikki ruokavalionsa - purkamispäivät teetä, inkivääriä ja urheiluvalkuaista yhdistettynä fyysiseen rasitukseen.

Vesimeloni kauden aikana laulajan harjoittama vesimeloni päästää, syömään päivän aikana useita kertoja 6-7 kg: n painoisia hedelmiä. Elintarvikkeissa ei ole mitään muuta, mutta et voi oleskella tällaisella rajoituksella yli kaksi päivää.

Jeanne Friske ruokavalio

Jeanne Friske aina tyytyväinen hänen fanit kauniin hahmo ja jopa tullut äiti, hän nopeasti palautti lomakkeen. Kuten laulaja itse sanoo: "Jeanne Frisken ruokavaliota syntymän jälkeen on erillinen ruoka ja jooga, jota hän rakasti Intiassa".

Erillisen ruoan ydin on se, että se ei salli tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden ja proteiinivalmisteiden, sekä proteiinien ja rasvojen yhteiskäytön yhdessä. Jos noudatat tällaista ruokavaliota, normaali paino pysyy itsessään, kun istuu laskimella, laskemalla kaloreita, se ei ole sen arvoinen.

Esimerkki ruokavaliosta:

• Sutra-puuroa kokonaisten jyvien vedessä. Ei maitoa ja voita, mutta voit ilman pelkoa lisätä omena tai marjat (ilman sokeria).
• Aterioiden välillä vähintään 2 tuntia. Tällä hetkellä voit nauttia välipaloja hedelmillä.
• Iltapäivällä - paistettua kanaa tai pihvi kalaa. Voit lisätä vihreitä ja vihreitä vihanneksia.
• Makeiset ovat tabuja.
• Ennen nukkumaan menoa, älä syö liikaa. Runsas jogurtti tai pieni juusto. Vihreä omena on sallittua.

No, ja paras ruokavalio on oikea ruoka ja aktiivinen elämäntapa.

Miranda Kerr -ruokavalio

Kuuluisa supermalli Miranda Kerr on kauniin hahmon omistaja, jonka ansiosta häntä pyydettiin arvostetuimmissa muotinäytöksissä. Miranda Kerrin tiukka ruokavalio syntymän jälkeen antaa sinun säilyttää tällaisen kuvan. Hän tarttuu veriryhmän ruokavalioon ja sallii siis vain ruumiinsa sallitun. Miranda tukee minimalismia ravinnossa. Miksi valmistaa monimutkaisia ruokia, jos voit syödä vain tuoretta omenaa tai porkkanaa.

• Rajoittamaton määrä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.
• Kahden viikon ruokakauden jälkeen voit ja miellyttää itseäsi jotain herkullista, tärkeintä ei ole osallistua.
• Vesi on elämää, sinun täytyy juoda sitä enemmän.
• Kevyet salaatteja oliivipuiden kanssa.
• Miranda antaa vähintään puoli tuntia joogaan joka päivä.
• Ajoittain harjoittavat Pilatesia.

Proteiini ruokavalio synnytyksen jälkeen

Ravitsemusasiantuntijat ovat jo kauan johtaneet siihen, että tehokkain laihtuminen aiheuttaa proteiinin ruokavaliota. Hiilihydraattien puutteella keho yrittää etsiä energiaa muualta, ja alkaa saada sen jakamalla rasvoja. Mutta tällaisella ruokavaliolla voi olla vain kokonaan terveellinen henkilö, koska se pakottaa huomattavan kuorman munuaisten hoitoon, mikä vaatii suurta nestemäärää. Keho alkaa tuntea vitamiinipuutos, koska monet niistä imeytyvät vain rasva-aineen läsnäollessa. Hiilihydraattiruo'on rajoitus johtaa vähäisiin elohopean mikroelementteihin. "Raskaat elintarvikkeet" voivat aiheuttaa häiriöitä ruoansulatuskanavassa. Rajoittamisaikana hyytymistaso nousee, mikä lisää tromboosin riskiä.

Nuoren muumion on yhdistettävä halu palata nopeasti edellisiin ulottuvuuksiin ja lastasi terveyteen (varsinkin jos hän syöttää vauvan rintaan). Sen vuoksi proteiinipitoista ruokavaliota synnytyksen jälkeen ei suositella painon menetyksenä.

Ruokavalio peräpukamille synnytyksen jälkeen

Suuren veripitoisuuden vuoksi peräaukon tai peräaukon suonissa syntyy peräpukamien solmut. Ajanjaksoina, jolloin vauva on, ne voivat esiintyä kasvavan kohdun kasvavan paineen ja synnytysprosessin aikana yrittimien vuoksi. Ruokavaliota peräpukamien jälkeen on pakollinen ja sisältää tuotteita, jotka eivät korjaa, vaan löysätään tuoli välttämään ummetusta.

Hyödyllisiä tuotteita:

• Vehnä, helmi-ohra ja tattari puuroa.
• Hyvin "todistetut" luumut, jos henkilö ei siedä sitä - korvaa kuivatut aprikoosit.
• Kasviöljy, parempi koti.
• Leseet.

Vihannekset ja hedelmät:

• Parsakaali.
• Banaaneja.
• Raaka porkkana.
• Omenat.
• Kukkakaali.
• Liha ja kalatuotteet.

Ei suositella:

• Eri papuja.
• Makkarat, savustettua lihaa.
• Makea ja runsas, etenkin valkoista leipää.
• Suklaa.
• Hiilihapotettu juoma.
• Mausteinen ja pippurinen ruoka.
• Paistettuja ruokia.
• Kaakao ja kahvi.

[5], [6]

Ruokavalion valikosta

Painon ongelma vaikuttaa useimpiin naisiin, jotka ovat synnyttäneet lapsen. Tarjolla on suunnilleen suunnitelma ruokavaliosta synnytyksen jälkeen, mikä auttaa tällaisia äitejä. Pääperiaate valikon tekemisestä: sen tulisi olla tasapainoinen ja enintään 1,2 tuhatta kaloria. Ruumiinpainon palautumisen jälkeen on mahdollista lisätä vielä 0,5 tuhatta.

Aamulla:

• Kaurapuuroa, vähän maitoa ja banaania.
• Paistettua leipää leseistä ja munasta.

Päivä:

• Perunat tai peruna viipaleet (150 g), kasvisalaatti, kova juusto (25 g), päärynä.
• Paahtoleipää mustasta leivästä, vähärasvaisesta jogurtista, raaka-vihanneksista.

Ilta:

• Banaani, kukkakaali, kasvisalaatti.
• Viipale kananrinta (200 g), kesäkurpitsa, perunat yhtenäisenä (125 g), oranssi.
• Kovaa lajikekastiketta (75 g), kastike (vähärasvainen liha + vihannekset), kova juusto (50 g), omena.

Mutta älä unohda, että voimakkaasti riippuvainen ruokavaliosta, varsinkin jos nainen imettää lapsia, ei ole sen arvoista. On suositeltavaa, ennen kuin voit istua johonkin ruokavalioon. Loppujen lopuksi tärkeintä ei ole vahingoittaa sekä äitiä että lapsia.

Ruokavalion reseptit toimituksen jälkeen

Kun kysytään Internetissä, hakukone antaa useita ruokavalio-ohjeita synnytyksen jälkeen. Heidän valintansa on niin suuri, että kukaan voi löytää ruokia makuaan. Seuraavassa on muutamia niistä.

• Parsakaali keitto: 2 litraa vettä 20 minuuttia keitä 200 g kananrintaa. Ota liha pois ja laita se pottiin, purkaa parsakaalin kukintoihin. Pidä palamaan vielä neljänneksen tunti. Voit lisätä hienonnettuja pieniä porkkanoita ja sipulia. Kaikki kevyesti viileä ja lyö tehosekoittimessa.
• Kasvismehu (riippuvuuksista riippuen ainesosat voidaan säätää): Pese kaikki kasvikset. Kolme munakoisota ja yksi sipuli leikattiin puoliksi renkaaksi, seitsemän bulgarialaista paprikaa ja viisi tomaattia - viipaleita. Pienellä määrällä kasviöljyä tai grilliä (niin ei tarvitse leikata) leipoa vihanneksia. Lisää kazanok. Hieman lisää suolaa, lisää pari ruokalusikallista vettä ja keitä valmiiksi.
• Hedelmäsalaattia raejuustoa: 200 g tuoretta juustoa ja jotkut hedelmät (mieluiten kausittaiset), veitsi veitsellä, jos haluat, voit lisätä hieman hunajaa. Kaikki lyödä sekoittimessa. Se osoittautuu maukkaaksi ja hyödylliseksi juustomassa.

[7]

Mitä voit syödä syntymän jälkeen?

Syntymäkauden aikana jokainen nainen, joka tuntee mukavansa, pyrkii palaamaan entisiin muotoihinsä mahdollisimman pian. Mutta älä unohda, että ruoansuku synnytyksen jälkeen ei saisi loukata vähävaraisen "oikeuksia" ruokavaliossa, jolla on taipumus olla rikas kaikista niistä hyödyllisistä aineista, jotka ovat välttämättömiä kasvavalle ja kehittyvälle keholleen.

Mitä voit syödä syntymän jälkeen? Palauttaa painosi ja olla vahingoittamatta lasta? Kääntäkää neuvoa pediatriin ja ravitsemusterapeutit.

Ensimmäiset synnytyksen jälkeiset päivät ovat raskaimmat. Naisen organismi käytti valtavan määrän energiaa vauvan syntymään, ja sen täytyy palauttaa se. Iso ongelma siellä, jos toimitus itsessään kulunut ilman komplikaatioita, ja jos oli puutteita, ja kätilöt tarvitaan silmukkaa, ensimmäistä kertaa äskettäin lyödyt äiti on luopua tai minimoida saanti elintarvikkeista runsaasti kuitua (tuoreet hedelmät ja vihannekset, leseet, tummaa leipää). He "vahvistavat" jakkarat, aiheuttaen ulosteiden ja saumojen jakautumista.

Ensisijaisesti on välttämätöntä sisällyttää keitot, maitotuotteet, pihvit ruokavalioon. Jos syntymä kasvoi keisarileikkauksella, niin ensimmäisenä päivänä työtä tekevän lapsen on tehtävä yhtä vettä. Toisessa - sinulla on varaa liemi, joka on valmistettu vähärasvaisista lihanlajikkeista, hankautuu lihaa, perunaa ja paistettuja omenoita.

Kukaan ei väitä, että lapsen terveys riippuu suoraan äitinsä terveydestä. Sen vuoksi ravinnon on oltava ensimmäisistä kuukausista tasapainoinen, täynnä vitamiineja ja hivenaineita. Samalla se joutuu edelleen rajoittamaan tiettyjä tuotteita.

Imettävän äidin osassa ensimmäisen kuukauden elämässä lapsen tulisi olla läsnä:

• Erilaisia vähärasvaisia keittoja.
• Ei vahva tee, mineraali ilman hiilihapotettua vettä, liemi laastia.
• Vihannekset.
• Fermentoidut maitotuotteet: kefiiri, jogurtti, jogurtti.
• Vähärasvaisten lajikkeiden keitettyä merikalaa.
• Yksi banaani päivässä.
• Perunamuusia.
• Laadukkaat juustot.
• Keitetyistä sokerijuurikkaista valmistetut salaatit.
• Kashi, kypsennetty maidon kanssa, mutta vedellä.
• Lihavalmisteiden liha, höyrytetty tai keitetty.
• Uunissa paistetaan vihreitä omenoita.

Tällainen ruokavalio antaa naiselle mahdollisuuden saada tarpeeksi ravinteita, normalisoi jakkaraa, palauttaa energiakustannukset, säätää laktaation ja myös pelastaa vauvan allergioista ja vatsakouristasta. Samaan aikaan kulutetun ruoan kaloripitoisuus sallii naisen eroon ylimääräisistä kiloista nopeammin.

Toisen kuukauden ajalta äidin ruokavalion ruokavalio voidaan laajentaa:

• Hedelmien ja kuivattujen hedelmien koostumus.
• Muna, keitetty 20 minuuttia. Syö enintään yksi päivässä.
• Galette-evästeet.
• Karpalo hedelmäjuomia ja juomia mustaherukoista.
• Hunaja ja hilloa, mutta rajoitetusti.
• Pähkinöitä.
• Juustokakut, paistinpannu.
• Pannukakut, pannukakut, dumplings ja vareniki.
• Eri ruokia soijasta ja linseista.
• Voita.
• Keskipitkärasvainen maito (2,5%).
• Paistettu päärynä.
• Makkara keitettiin.

Kun syötät tuotteita ruokaan, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:

• Jokainen elintarvikkeen tuote otetaan käyttöön aamulla ja yksi kerrallaan, tarkkailemalla vauvan reaktiota ruokavalion muutokseen.
• Ensisijaisen tuotteen annostuksen tulisi olla pieni. Jos ilmenee ihon ahdistuksen tai ihottumien muruissa - testituote jonkin aikaa pois ruokavaliosta.
• Oikealla tasapainotetulla ruokavaliolla naisen "normaalille elämälle" riittää riittävä päivittäinen annos energiaa 2,5-2,7 tuhatta kilokaloriaa kohti.
• Imettävän naisen ruoka on pestävä perusteellisesti ja se maksetaan lämpökäsittelyssä.

Noin 800 heistä tulee rintamaidon tuottamiseen. Energiahuollon vähenemisen myötä äidinmaito kärsii ennen ja sitten vauvasta.

Mitä et voi syödä synnytyksen jälkeen?

Imettävien äitien on tiedettävä, mitä ei voi syödä synnytyksen jälkeen? Kategorisesti, etteivät aiheuttaisi allergisen reaktion tai koliikkia muruissa vatsaan?

Ensimmäisten kolmen viikon aikana ruokavaliossa ei pitäisi olla nainen:

• Kahvia ja voimakasta teetä.
• Hedelmämehut.
• Raaka vihannekset: kurkut, kaali, bulgarialainen pippuri, tomaatti, retiisit.
• Koko maito.
• Pullat ja kaikenlaiset leivonnaiset.
• Punainen ja musta kaviaari.
• Raaka hedelmät: kirsikat, luumut, mansikat, aprikoosit, petuliinit, viinirypäleet, sitrushedelmät, vesimeloni, persikka, meloni.
• Suolattu, terävät, savustetut ja paistetut astiat.
• Erilaisia mausteita, erityisesti voimakasta makua tai hajua.
• Suklaa ja kaakao.
• Ulkomaiset hedelmät.
• Majoneesi ja ketchupit, maustetut kastikkeet.
• Savukkeet ja alkoholi.
• Hiilihapotetut juomat ja juomat, joissa on keinotekoisia värejä koostumuksessa.
• Palkokasvit.
• Sieniä.
• Med.
• Vihannekset terävällä ja terävällä maulla: sipulit ja valkosipuli.
• Tuoreet leivonnaiset (on parempi tehdä krutonit heti, sitten voit syödä).
• Kaikki rasvaiset astiat.

Arvioitu ruokavalio synnytyksen jälkeen

Lähes jokainen nainen on ollut tilanteessa, jossa haluat nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta ennen kuin aloitat tietyn ruokavalion, jotkut kysyvät neuvoa ravitsemusterapeutilta, ja joku lukee arvosteluja ruokavaliosta niiden äitien syntymän jälkeen, jotka ovat jo ohittaneet tämän ajan.

Eri ruokavaliota koskevat arviot voivat olla positiivisia ja negatiivisia. Loppujen lopuksi olemme erilaisia ja lähestymistapoja, voivat olla ehdottomasti erilaiset. Jäljittelevät epäjumaliaan, monet naiset yrittävät ruokavaliota.

Esimerkiksi monet pitivät Ani Lorakin ruokavaliota, huomauttaen, että ilman liikaa vaivaa he voittivat jopa 10 kiloa. Arvioi se positiivisesti ja ravitsemusasiantuntijat. Monet ovat innostuneita siitä, miten he saavat Heidi Klumin täydellisen kurssin jälkeen ja ovat valmiita jakamaan kokemuksiaan kaikenlaisissa foorumeissa. Mutta älä unohda, että tehokkain ruokavalio on silloin, kun se tukee kohtalaista liikuntaa ja kävelee raitisessa ilmassa. Kaikki viihdyttää foorumin käyttäjät. Ruokavaliota synnytyksen jälkeen pitäisi auttaa naista päättämään hänen valinnastaan, jotta tulos olisi kelvollinen.

Mitä sinun täytyy katsoa itsellesi milloin tahansa elämässäsi on oikein. Ohut nainen tai vehreät muodot - sillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että hän tunsi olevansa kuningatar. Tämä pätee erityisesti silloin, kun hän on synnytyksen jälkeisessä stressissä. Siksi synnytyksen jälkeen tapahtuva ruokavalio voi tulla pelastustyöksi paitsi fyysisesti myös psykologisesti. Tärkeintä on valita se, joka antaa odotetun tuloksen vahingoittamatta terveyttä.