Nukkuminen päivän aikana syömisen jälkeen

Monet ihmiset ovat ehkä huomanneet, että heti syömisen jälkeen heillä on jatkuvasti halu nukkua. Kuten käy ilmi, nukkuminen syömisen jälkeen on luonnollinen fysiologinen prosessi, joka on ominaista lähes kaikille eläville olennoille.

Syömisen jälkeisen nukkumisen hyödyt ja haitat

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo lyhyet päiväunet syömisen jälkeen voivat vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan ja auttaa välttämään liiallista painonnousua. Tutkijat ovat havainneet, että jo puoli tuntia päiväunia nopeuttaa lihasten aineenvaihduntaa noin 40 % ja estää rasvan kertymistä.

Äskettäin tehtiin uusi, sensaatiomainen löytö – kävi ilmi, että päiväuni vähentää erilaisten sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä ja niihin liittyvää kuolleisuutta 37 %. Ihmiset, jotka eivät kiellä itseltään lyhyitä päiväunia, kärsivät harvemmin sydänkohtauksista ja aivohalvauksista sekä saavat harvemmin verenpainetautia.

Iltapäivän päiväunet lievittävät ärtyneisyyttä, estävät hermoston toimintahäiriöitä, lisäävät tehokkuutta ja vaikuttavat myös positiivisesti ihmisen kykyyn havaita ja käsitellä mitä tahansa tietoa, parantaen ja nopeuttaen tätä prosessia.

Mutta nukkuminen syömisen jälkeen voi olla myös haitallista, vaikka nämä haitat ovat melko merkityksettömiä verrattuna sen positiivisiin vaikutuksiin. Sillä voi olla seuraavat negatiiviset vaikutukset kehoon:

• jos makaat kyljelläsi tai vatsallasi, sisäelimesi puristuvat;
• Syömisen jälkeen vereen pääsevä glukoosi estää oreksiinihormonin aktiivisuutta (sitä pidetään valppaustilasta vastaavana ja sävyä lisäävänä hormonina). Tällainen passiivinen käyttäytyminen (uni) edistää tukahduttamisprosessia;
• Tapa nukkua syömisen jälkeen voi johtaa selluliittiin.

Vaakasuorassa asennossa ruoka sulaa hitaammin, ruoansulatussykli pidentyy, minkä seurauksena ruoansulatuskanavan on toimittava pidempään ja intensiivisemmin kuin pitäisi - siksi uskotaan, että nukkuminen syömisen jälkeen voi olla haitallista keholle.

Miksi tunnen oloni uneliaaksi syömisen jälkeen?

Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen? Ymmärrettävin ja yksinkertaisin selitys keskivertoihmiselle on tämä: syömisen jälkeen keho siirtyy kokonaan, kaikkine energiavaroineen, ruoan sulattamiseen ja sen asianmukaiseen imeytymiseen mahalaukussa. Veri alkaa virrata alavartaloon, minkä seurauksena sen virtaus aivoihin vähenee. Tämän vuoksi se ei saa enää tarvittavaa määrää happea, mikä aiheuttaa uneliaisuuden tunnetta.

Kokeen tuloksena havaittiin, että ruoan syömisen jälkeen aivosolujen, jotka vastaavat kehon valveillaolosta, aktiivisuus vähenee huomattavasti – tämä aiheuttaa uneliaisuuden tunteen. Tämän ohella myös ajatusprosessi ja reaktionopeus hidastuvat.

Siksi asiantuntijat suosittelevat, ettei älyllistä työtä aloiteta heti lounastauon jälkeen – kohonneen sokeripitoisuuden vuoksi hermosolujen sisällä tapahtuva impulssien siirtyminen häiriintyy.

Päiväunet syömisen jälkeen

Päiväunta kutsutaan myös siestaksi - espanjankielisestä sanasta "siesta". Siestaa esiintyy perinteisesti kuuman ilmaston maissa, joissa on tapana levätä keskipäivän helteessä. Se tapahtuu yleensä kello 12 ja 15 välillä iltapäivällä. Vaikka onkin maita (esimerkiksi Italia), joissa lounas tapahtuu kello 16 jälkeen, minkä vuoksi siesta-aika siirtyy jonkin verran - lähemmäksi iltaa.

Siestalla on merkittävä vaikutus kehoon. Aiheesta on tehty useita tutkimuksia, joita ovat tehneet tunnetut tiedemiehet. Sen uskotaan olevan erittäin hyödyllistä terveydelle – siestan oikeanlainen noudattaminen voi lisätä ihmisen tehokkuutta ja suorituskykyä vähintään 1,5-kertaisesti.

Tämä tekijä on erityisen merkityksellinen sekä fyysisen että henkisen stressin taustalla, ja emotionaalisen stressin lisäksi – kun yöunen kesto lyhenee alle kuuteen tuntiin.

Lukuisia tutkimuksia on tehty sen selvittämiseksi, miten siesta vaikuttaa koko kehoon sekä sen eri elinten yksilölliseen toimintaan. On todistettu, että päiväunella on valtavia hyötyjä.

Päiväunien jälkeinen pirteyden tunne ja kohonnut mieliala johtuvat siitä, että keho saa hieman lepoa. Iltapäivän torkut antavat henkilölle mahdollisuuden päästä eroon kertyneestä stressistä ja jännityksestä. Tällaisen unen aikana aivot tyhjentyvät tarpeettomasta tiedosta ja päivän ensimmäisellä puoliskolla vastaanotetut tiedot systematisoidaan. Levon jälkeen, vaikka se kestäisi vain 20 minuuttia, havaitaan voiman ja energian aallonpiikki.

Sopivin aika siestalle on kello 14–15 – juuri tänä aikana keho tarvitsee tauon, eikä sitä kannata vastustaa. Jos et voi pitää siestaa joka päivä, kannattaa yrittää ottaa lyhyet päiväunet vähintään 2–3 kertaa viikossa.

Tehokkain siesta on, jos se kestää 20–40 minuuttia. Yli tunnin nukkumista ei suositella, koska se vahingoittaa kehoa – tunnin unen jälkeen alkaa liian syvä uppoutuminen, mikä voi aiheuttaa sisäisen rytmin häiriintymisen (keho alkaa sekoittaa päivää yöhön).

[ 1 ]

Onko syömisen jälkeen nukkuminen haitallista vartalolle?

Syömisen jälkeisellä nukkumisella on monia etuja, mukaan lukien kyky poistaa unenpuute, joka voi suoraan vaikuttaa painoon ja vartaloon.

Olemassa olevien tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat alle 5,5–6 tuntia yössä, voi olla vaikeuksia laihtua.

Esimerkiksi Suomessa tehtiin noin 7 vuoden ajan tutkimus, johon osallistui 7022 keski-ikäistä ihmistä. Tutkimuksessa havaittiin, että unenpuutteesta kärsivät naiset painoivat paljon enemmän kuin ne, jotka nukkuivat hyvin yöllä. Keskimäärin painoero heidän välillään oli 11 kiloa. Lisäksi on huomattava, että ensimmäiseen luokkaan kuuluvilla oli myös vaikeampi laihtua.

Liian vähäinen uni on haitallista keholle, koska se vaikuttaa negatiivisesti hormonitasapainoon, mikä puolestaan voi pilata jopa vakaimmankin ruokavalion tehokkuuden. Unenpuutteen vuoksi gereliinin taso nousee – tämä on hormoni, jonka tehtävänä on kontrolloida ruokahalua (kylläisyyden ja nälän tunnetta). Tämä hormoni on erittäin tärkeä ylipainon pudotusprosessissa – se lisää kehon rasvavarastojen määrää.

Saksan Lübeckin yliopiston (neuroendokrinologian laitoksen) tekemä ja myöhemmin Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti selkeän yhteyden painoindikaattoreiden ja unen keston välillä.

Tutkijat valitsivat ryhmän vapaaehtoisia, jotka nukkuivat ensimmäisenä yönä 12 tuntia ja eivät nukkuneet ollenkaan seuraavana. Aamulla heille tarjottiin aamiaiseksi rajattomasti erilaisia ruokia. Sitten mitattiin kalorien kulutusta ja ilman syytä poltettua energiaa. Riittämättömän unen omaavilla koehenkilöillä havaittiin 5 %:n lasku kokonaisenergiankulutuksessa suhteessa täyteen yöuneen. Lisäksi syömisen jälkeen hankitun energian kulutus oli 20 % tavallista pienempi.

American Heart Associationin tieteellisissä istunnoissa pidetyssä konferenssissa esitellyssä tutkimuksessa havaittiin, että vain neljä tuntia yössä nukkuneet naiset kuluttivat aamulla 329 kaloria enemmän verrattuna lähes yhdeksän tuntia nukkuneisiin. Miehet kuluttivat 263 kaloria enemmän.

Toinen Journal of Clinical Nutrition -lehdessä (USA) kuvattu koe - 11 vapaaehtoista oli unikeskuksessa 14 päivän ajan. Tämän ajanjakson ensimmäisellä puoliskolla heidän unensa kesti 5,5 tuntia ja toisella - 8,5 tuntia. Riittämättömän unen vuoksi heidän yöpalan syöntitiheytensä lisääntyi, ja he huomasivat myös paljon hiilihydraatteja sisältävien välipalojen valinnan.

Voidaan siis väittää, että lyhyet iltapäivän päiväunet eivät ainoastaan vahingoita figuuriasi, vaan päinvastoin, vaikuttavat siihen myönteisesti.

[ 2 ]