Kuinka tupakointi vaikuttaa vitamiinien tarpeeseen?

Tupakointi lisää merkittävästi vitamiinien tarvetta - tämä on tosiasia. Lähes kaksi kertaa. Mutta mitä tästä seuraa ja mitä seurauksia organismille? Tämä on meidän tietomme tänään.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Tupakointi ja vitamiinit: kuka kuka?

Tupakointi lisää tarpeitamme, pääasiassa vitamiineilla A ja B (erityisesti B12, B1, B6). Ja erityisesti - C-vitamiinissa, jota ilman lähes kaikki vaihto-prosessit eivät tee. Esimerkiksi: vitamiini, joka tupakoi, sinun on otettava kaksi kertaa enemmän kuin ei-tupakoitsija.

Ja niille, jotka tupakan lisäksi käyttävät myös alkoholijuomia, meidän on muistettava, että erittäin tarpeellinen B6-vitamiini on pesty elimistöstä.

Mitä minun pitäisi tehdä?

On enemmän banaaneja, jotka auttavat tupakoitsijoita ja faneja rullata täyttämään B6-vitamiinin puutteen. Tai ota vitamiinikompleksi tämän vitamiinin kanssa kaavassa.

Miksi henkilö tupakoi?

Koska hän tarvitsee nikotiinihappoa. Ja on helpointa saada se savukkeista. Tosiasia on, että tupakka hapetusvaiheen aikana (kun savukkeiden palovammat) muunnetaan haluamaksi ruumiin nikotiinihapoksi. Tämä on sama PP-vitamiini, joka auttaa ihmistä ihosairauksien torjunnassa.

Missä muualla voit saada nikotiinihappoa?

Vitamiineja, jotka voidaan antaa tablettien, pillereiden tai injektioiden muodossa. On myös nikotiinipinnoitteita, jotka voivat jäädä kiinni iholle ja siten kyllästää ihmiskehon nikotiinihapolla tai PP-vitamiinilla.

Tämä vähentää tupakoinnin halun ja tämän vitamiinin saamisen keuhkoihin.

Nikotiinihappo voidaan myös ottaa tuotteista. Esimerkiksi karkeasta leivästä (mieluiten ruisjauhosta), sekä viljoista, teestä, porkkanoista (kyllä kyllä!), Valkoisista sieniä, mutta ei raakana ja keitetyt, mutta kuivatut. Nikotiinihappo on runsaasti myös perunoissa. Juomista tämä tee on musta tai vihreä.

Kuinka paljon nikotiinihappoa henkilö tarvitsee?

15 - 30 mg vuorokaudessa. Nonsmoker - melkein puolet. Kun henkilö vastaanottaa nikotiinihappoa elintarvikkeista ja vitamiineista savukkeiden sijaan, sen tarve vähenee vähitellen. Sitten voit vähentää sen annostusta.

Mitä tuotteita auttavat saamaan PP-vitamiinia (nikotiinihappoa) vaaditussa määrin? Päivänä tämä on seuraava valtava ruokavalio (päivittäinen happoannos voi korvata vain yhden näistä tuotteista):

• Maito - 25 litraa
• Naudan maksa - 300 grammaa
• Munat - 100 kappaletta
• Leipä musta - 1 kg
• Porkkanat - 2,5 kiloa
• Perunat - 2, 5 kiloa
• Naudanliha - 800 grammaa
• Tee musta (kuivassa muodossa) - 100 grammaa
• Tee vihreä - 50 grammaa (kuivassa muodossa)

Mitä elintarvikkeita lisää nikotiinin tarvetta?

Tämä maito, leipä makkaraa, kahvia, hapankermaa ja raejuustoa yhdistettynä, jäätelöä. Jos syöt näitä ruokia pitkään, nikotiinihapon pitoisuus vähenee elimistössä ja henkilö tarvitsee sitä enemmän kuin ennen. Sitten otetaan helpoin tapa saada PP-vitamiini tupakointi.

Kuinka vähentää tupakoinnin tarvetta?

Sinun täytyy saada riittävästi nikotiinihappoa, mutta ei savukkeista vaan muista lähteistä. Et voi heti lopettaa tupakointia - henkilö alkaa rikkoutua ja hän tupakoi tyydyttämään nikotiinin tarvettaan. Muussa tapauksessa hänellä on avitaminoosi, jota pitäisi silti hoitaa.

Vaihe 1. On tarpeen normalisoida ruokavalio nikotiinihappoa sisältävien tuotteiden kanssa.

Vaihe 2. On tarpeen lisätä ruokavalioon vitamiinikompleksi, joka sisältää nikotiinihappoa eli PP-vitamiinia.

Vaihe 3. Ruokailun normalisointi, sinun täytyy vähentää savukkeiden määrää. Mutta ei heti, mutta vähitellen, korvaamalla ne annoksilla PP-vitamiinia. Ja vähentää asteittain savukkeiden tarvetta nollaan. Sitten lopettaa tupakointi voi olla psykologisesti mukava ja kivuton.

Muista: kehosi kärsii tupakoinnista. Vitamiinien nikotiinihapolla ei ole mitään haittaa. Mutta nikotiini yhdessä tupakkatervin ja palamistuotteiden kanssa - myrkkyä keholle. Antakaa itsellesi tilaisuus valita omasta terveydestänne eikä huonoja tapoja.

Ole terve ja osa elämän häiriöitä helposti!