Kromipikolinaatti

Kromi on mineraali, jota tarvitaan pieninä määrinä hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Ravintolähteitä ovat porkkanat, perunat, parsakaali, täysjyväviljat ja melassi. Pikolinaatti on tryptofaanin sivutuote, jota yhdistetään kromiin ravintolisissä, koska sen uskotaan auttavan kehoa imemään kromia helpommin.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kromipikolinaatin päätoiminnot

• Lisää lihasmassaa.
• Vaaraton vaihtoehto anabolisille steroideille.
• Vähentää rasvakudoksen määrää.
• Lisää insuliiniherkkyyttä.

[ 4 ], [ 5 ]

Teoreettiset perusteet

Kromi on välttämätön kofaktori, joka tehostaa insuliinin vaikutusta hiilihydraatti-, lipidi- ja proteiiniaineenvaihdunnassa. Se tehostaa insuliinin vaikutusta kohdekudoksiin ja edistää glukoosin kuljetusta "herkistämällä" kehon kudoksia insuliinille. Koska insuliini säätelee myös proteiinisynteesiä, kromi tehostaa tätä synteesiä edistämällä aminohappojen imeytymistä.

Pikoliinihappo on tryptofaanijohdannainen, ja sen uskotaan osallistuvan kromin imeytymiseen. Suurina määrinä kromipikolinaatin uskotaan lisäävän lihasmassaa ja vähentävän rasvakudosta. Kromipikolinaatin uskotaan parantavan insuliinin anabolisia ominaisuuksia, jolloin enemmän aminohappoja ja glukoosia pääsee soluihin ja edistää lihaskasvua.

Tutkimustulokset

Kromipikolinaatin rasvaa polttavia ja lihasten rakentavia vaikutuksia koskevat väitteet perustuvat kahteen Evansin katsausartikkelissa kuvattuun tutkimukseen. Ensimmäinen ryhmä sai 200 mikrogrammaa kromipikolinaattia päivässä 5–6 viikon painoharjoittelun ajan, kun taas toinen ryhmä sai lumelääkettä. Molemmissa tutkimuksissa ensimmäinen ryhmä havaitsi lihasmassan kasvua (1,6–2,6 kg); rasvan koostumuksessa ei ollut muutosta (3,6 %) lumelääkeryhmään verrattuna.

Clancy ym. tutkivat kromipikolinaattilisän vaikutuksia jalkapalloilijoiden kehonkoostumukseen, voimaan ja virtsan kromihävikkiin. Urheilijat ottivat 200 μg kromipikolinaattia tai lumelääkettä 9 viikon kevätharjoittelun aikana. Koe- ja kontrolliryhmien välillä ei havaittu merkittäviä eroja, paitsi että kromipikolinaattiryhmä menetti virtsassa viisi kertaa enemmän kromia kuin lumelääkeryhmä.

USDA:n tekemä tutkimus ei myöskään tukenut kromipikolinaatin markkinointiväitteitä. Hallmark ym. arvioivat kromipikolinaattilisän ja painonnostoharjoittelun vaikutuksia lihasvoimaan, kehon koostumukseen ja kromin erittymiseen. Urheilijat saivat joko 200 mikrogrammaa kromipikolinaattia tai lumelääkettä 12 viikon ajan. Harjoitteluun sisältyi painojen nostamista 3 päivänä viikossa. Harjoitteluohjelma lisäsi merkittävästi lihasvoimaa molemmissa ryhmissä. Kromipikolinaattiryhmä menetti kromia virtsaan 9 kertaa enemmän kuin lumelääkeryhmä. Ryhmien välillä ei ollut merkittäviä eroja lihasvoimassa tai kehon koostumuksessa.

Lukaski ym. tutkivat kromilisän vaikutuksia kehon koostumukseen, lihasvoimaan ja hivenaineiden saantiin. Koehenkilöt saivat joko 200 μg kromikloridia, 200 μg kromipikolinaattia tai lumelääkettä 8 viikon ajan. Harjoitteluun sisältyi painonnostoa 5 päivänä viikossa. Kromilisä lisäsi seerumin kromipitoisuuksia ja kromin erittymistä virtsaan. Kromin kemiallisissa muodoissa ei havaittu eroja. Transferriinin saturaatio laski enemmän kromipikolinaattilisällä (24 %) kuin kromikloridilla (10 %) tai lumelääkkeellä (13 %). Ryhmien välillä ei ollut merkittäviä eroja lihasvoimassa tai kehon koostumuksessa.

Kromipikolinaatin väitetty vaikutus

Kromipikolinaatin uskotaan edistävän painonpudotusta, lisäävän lihasmassaa, vähentävän kehon rasvaa, alentavan kolesteroli- ja triglyseriditasoja sekä parantavan insuliinin toimintaa. Kromia tarvitaan, jotta insuliini toimisi tehokkaasti soluissa. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä diabeetikoille, mutta kaikki potilaat eivät raportoi hyödystä sen ottamisen jälkeen; kromi ei korvaa tavanomaisia elämäntapamuutoksia ja diabeteslääkkeitä.

Suositukset

Koska liikunta lisää kromin erittymistä virtsaan, urheilijoiden tulisi varmistaa riittävä kromin saanti. Yhdysvaltain kansallinen tutkimuskomitea (National Research Committee) on todennut, että 50–200 mikrogramman suun kautta otettavat lisäravinteet ovat turvallisia ja riittäviä. Useista eri elintarvikkeista saatavan kromin määrän pitäisi vastata useimpien urheilijoiden tarpeisiin. Kromia löytyy suuria määriä täysjyväviljoista, pähkinöistä, melassista, parsasta, oluthiivasta, juustosta, sienistä ja oluesta.

Marraskuussa 1996 Yhdysvaltain liittovaltion kauppakomissio (FTC) kielsi kolmea suurinta kromipikolinaatin jakelijaa markkinoimasta tuotteitaan. FTC:n valituksessa väitettiin, että yritykset eivät täyttäneet lukuisia lisäravinteista esitettyjä väitteitä (kuten kehon rasvan väheneminen, lihasmassan lisääntyminen ja energian lisääntyminen). FTC syytti yrityksiä myös siitä, että ne väittivät virheellisesti, että kromipikolinaatin hyödyt olivat tieteellisesti todistettuja.

Kromipikolinaatin haittavaikutukset

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että kromipikolinaatti vaurioittaa kromosomeja ja voi aiheuttaa syöpää. Jotkin kromin muodot voivat edistää haavaumia ja ruoansulatuskanavan ärsytystä.