Kromipikolinaatti

Kromi - mineraali - tarvitaan pieninä määrinä hiilihydraatti- ja rasvan aineenvaihduntaan. Ruokavalion lähteitä ovat porkkana, peruna, parsakaali, täysjyvät ja melassi. Picolinate on tryptofaanin sivutuote, joka yhdistetään kromiin lisäaineissa, koska sen uskotaan auttavan kehoa imemään kromia helpommin.

[1], [2], [3]

Kromipikolinaatin perustoiminnot

• Lisää lihasmassaa.
• Se on vaaraton vaihtoehto anabolisille steroideille.
• Vähentää rasvakudoksen määrää.
• Lisätään insuliiniherkkyyttä.

[4], [5]

Teoreettinen perusta

Kromi on olennainen kofaktori, joka tehostaa insuliinin toimintaa hiilihydraatissa, lipidi- ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Se lisää insuliinin vaikutusta kohdekudoksiin ja edistää glukoosin kuljetusta, "herkistää" kehon kudoksia insuliiniksi. Koska insuliini säätelee myös proteiinisynteesiä, kromi lisää tätä synteesiä, mikä helpottaa aminohappojen assimilaatiota.

Picolinic acid on tryptofaanin johdannainen; uskotaan olevan mukana kromin imeytymisessä. Uskotaan, että suurissa määrin kromipikolinaatti edistää lihasmassaa ja vähentää rasvakudoksen määrää. Oletetaan, että kromipikolinaatti lisää insuliinin anabolisia ominaisuuksia, jolloin lisää aminohappoja ja glukoosia pääsee soluihin ja edistää lihasten kasvua.

Tutkimustulokset

Kromipikolinaatin osallistumisesta rasvan ja rakennuksen lihaksen palamiseen liittyvät lausunnot perustuvat kahteen Evansin artikkelissa kuvattuun tutkimukseen. Ensimmäisen ryhmän potilaat saivat 200 μg kromipikolinaattia päivässä 5-6 viikon harjoittelua painonnostossa ja toisessa lumelääkkeessä. Ensimmäisessä ryhmässä molemmissa tutkimuksissa lihasmassaa kasvoi (1,6-2,6 kg); rasvakudoksen koostumuksen muutoksia (3,6%) lumelääkettä saaneeseen ryhmään verrattuna ei havaittu.

Clancy et ai. Tutkittiin kromipikolinaattien lisäaineiden vaikutusta kehon koostumukseen, lujuuteen ja kromin menetykseen virtsassa jalkapalloilijoissa. Urheilijat veivät 200 μg kromipikolinaattia tai lumelääkettä 9 viikon kevään harjoitteluun. Kokeellisten ja kontrolliryhmien välillä ei havaittu merkittäviä muutoksia, paitsi että kromipikolinaattiryhmässä kromin vajaatoiminta virtsaan oli 5 kertaa suurempi kuin plaseboryhmässä.

Yhdysvaltain maatalousministeriön tutkimukset eivät myöskään tukeneet kromipikolinaattien kauppasovelluksia. Hallmark et ai. Arvioi kromipikolinaattien lisäaineiden vaikutusta ja painonnostokoulutusta lihasten lujuuteen, kehon koostumukseen ja kromin vapautumiseen. Urheilijat saivat joko 200 μg kromipikolinaattia tai lumelääkettä 12 viikon ajan. Koulutukseen sisältyi painonosto 3 päivää viikossa. Koulutusohjelma lisäsi merkittävästi lihasvoimaa molemmissa ryhmissä. Kromipikolinaattia saavassa ryhmässä kromipitoisuus virtsaan oli 9 kertaa suurempi kuin plaseboryhmässä. Merkittäviä eroja lihasvoimassa ja kehon koostumuksessa ryhmien välillä ei havaittu.

Lukaski et ai. Tutkittiin kromi-lisäaineiden vaikutusta kehon koostumukseen, lihasten lujuuteen ja mikroelementtien tilaan. Aiheet saivat joko 200 μg kromikloridia, 200 μg kromipikolinaattia tai lumelääkettä 8 viikon ajan. Harjoitteluun sisältyi painonnostotoiminta 5 päivää viikossa. Kromin lisäykset kasvattivat kromin pitoisuutta seerumissa ja vapauttavat sen virtsalla. Eroja kromin kemiallisissa muodoissa ei havaittu. Transferriinin kyllästyminen väheni enemmän kromipikolinaattia (24%) kuin kromikloridia (10%) tai lumelääkettä (13%). Ryhmien välillä ei ollut merkittäviä eroja lihasvoimassa ja kehon koostumuksessa.

Kromipikolinaatin väitetty vaikutus

Uskotaan, että kromipikolinaatti edistää laihtumista, rakentaa lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa, alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja parantaa insuliinitoimintaa. Kromi on välttämätön insuliinin tehokasta solujen toimintaa varten. Jotkut todisteet osoittavat sen hyödyllisyyden diabetesta sairastaville potilaille, mutta kaikki potilaat eivät raportoi sen jälkeen, kun se on otettu; Kromi ei korvaa tavanomaisia elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä diabeteksen hoidossa.

Suosituksia

Koska liikunta lisää kromin virtsan vapautumista, urheilijoiden on kiinnitettävä huomiota sen kulutuksen riittävyyteen. Kansallinen tutkimuskomitea määriteltiin vaarattomiksi ja riittäviksi ruoka-annoksiksi 50-200 μg. Eri tuotteista saatavan kromin määrän on täytettävä useimpien urheilijoiden tarpeet. Kromia löytyy suurista määristä täysjyviä, pähkinöitä, melassia, parsaa, panimohiivaa, juustoa, sieniä ja olutta.

Marraskuussa 1996 liittovaltion kauppakomissio (FTC) kieltää kolmen suurimman kromipikolinaatin jakelijan myymästä tuotteitaan. FTC: n tyytymättömyys sisälsi yrityksiä vastaan syytöksiä, joiden vuoksi ne eivät voineet perustella lukuisia lisäaineita koskevia vaatimuksia (esimerkiksi vähentämällä rasvaa, lisäämällä lihasmassaa ja lisäämällä energiaa). FTC myös syytti yritystä väärien vakuutusten takia, että kromipikolinaattien edut ovat osoittautuneet tieteelliseksi tutkimukseksi.

Kromipikolinaatin haitalliset vaikutukset

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että kromipikolinaatti vahingoittaa kromosomeja ja voi aiheuttaa syöpää. Jotkut kromimuodot voivat edistää haavojen kehittymistä ja maha-suolikanavan ärsytystä.