Kala-ruokavalio laihtuminen 3, 5, 7 päivää

Kalastusjärjestön valikko laihtumiseen turvautua ole sattumaa, tässä terveellinen ja maukas luonnollinen tuote, jota esittää A-, D-, E-, C-, PP, ryhmä B, omega-3, aminohapot, lipidit, proteiinit, mangaani, sinkki, kalsium, jodi, fluori, ja monia muita elämän kannalta välttämättömiä komponentteja. Meri- ja merikala on erityisen rikas niissä. Kala-aterian avulla voit muokata itsesi, pysyä aktiivisena, hälyttävänä, vahingoittamatta terveyttäsi.

[1]

Viitteitä

Kalanruokavaliovalmisteen merkitseminen on ylipainoinen, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ja niiden ennaltaehkäisy, joilla on purkauspäivät elimen elvyttämiseksi.

[2], [3]

Yleistä tietoa kalaa ruokavaliota

Kala-aterian pohjimmiltaan kalojen käyttö tärkeimpänä tekijänä. Parasta tätä tarkoitusta varten, sopii tuoreeksi, mutta hyllyillä on yleensä saatavana jäädytettyjä. Mitä voit syödä ja mitä ei? Lohi ja vaaleanpunainen lohi ovat rasvaisia lajikkeita, joita voi käyttää vain satunnaisesti. Etusijalle asetetaan kummeliturska, navagat, zander, turska, kampela, tonnikala. Myös säilykkeet sallitaan. Yhdessä kala käytetään äyriäisiä: katkarapuja, mustekalaa, simpukoita ja erilaisia vihanneksia: kesäkurpitsa, porkkana, kurpitsa, pinaatti, persilja, tilli, salaatti, paprika, kurkut, kukkakaali, ruusukaali. Kasvisruokien lisäksi riisi on sallittua. Perunat, tomaatit, retiisit, sienet, munakoiso ovat parasta kumppanuutta tärkeimpien ainesosien kanssa. Suola on rajallinen, mutta se voidaan korvata soijakastikkeella. Älä käytä jauhoja, sokeria, muita makeisia, banaaneja, päivämääriä. Kalaruokien ruoanlaitto on höyrytettävä, monimuuttuja, grillattu tai keitetty. Se vie paljon nestettä - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, kannustetaan 100 ml päivässä punaviiniä.

Kala-ruokavalio 10 kg painonpudotukseen

Kala-ruokavalio 10 kg painonpudotukseen on suunniteltu 10 päivää. Tällainen tulos saavutetaan yhdistämällä fyysinen toiminta kuntosalilla. Sen erikoisuus on, että päivittäinen valikko ei muutu, mutta toistuu joka päivä, kun taas toiset voivat olla vain kalaa ja vihanneksia. Tämä on yksinkertainen kala-ruokavalio, joka ei vaadi suuria kulinaarisia taitoja ja herkkuja. Sen valikko näyttää tältä:

• aamiainen - kaksi keitettyä munaa, lasillinen rasvatonta maitotuotetta, vihreää teetä, hedelmä, josta voi valita;
• toinen aamiainen - 50 g kalaa, lasillinen vettä. Neljännellä tunnilla toinen 200 g kalaa vihanneksilla;
• lounas - 250 g kalaa tai äyriäistä, vihanneksia tai merikalaa, muita levia;
• puolivälissä aamu-välipala - pieni määrä tuorejuustoa tai jogurttia;
• illallinen on lounasvaihto.

[4], [5],

Kala-ateria 3 päivää

Kala-ruokavalio 3 päivän ajan asetetaan detoksi- ja pikaruokavalioksi samanaikaisesti. Ensimmäinen määritelmä liittyy sen kykyyn puhdistaa toksiinien ja toksiinien maksa, eräänlainen ruumiin "puhdistaminen", toinen - vähentää ruoan kaloripitoisuutta painonpudotuksen saavuttamiseksi. On 3 päivää, että on riittävästi aikaa puhdistaa maksa ja menettää muutamia kiloja. On suositeltavaa suorittaa tällainen menettely vähintään kuuden kuukauden välein. Kun käytät kalaruokia, höyrytettyjä tai grillattuja ja täydennettyjä suositelluilla vihanneksilla, muista juoda riittävä määrä nestettä. Jos tällaista ruokavaliota ei pidetä raskas, antoi tuloksen, voit mennä pidempään.

[6], [7], [8], [9]

Kalaa ruokavaliota 5 päivää

Pohjimmiltaan kalan ruokavalion 5 päivää on, että joka päivä 3 kertaa päivässä ruokavaliossa pitäisi olla läsnä kalaa. Aamiainen alkaa keitettyä munaa, kuppi vihreää teetä, lasia hapan tai kefir. Toinen aamiainen sisältää pienen palan kalaa kaikenlaista, yksi greippi (vihreä omena, oranssi, 2 kiivi jne.) Jonkin ajan kuluttua lasin tavallista tai hiilihapotettua kivennäisvettä. Snackin 120g 1% raejuustoa. Lounas on 200 g monille muille lajikkeille ja ruoanlaitto kala, tuoreiden vihannesten salaatti, päivällinen kala tuoreita tai paistettuja vihanneksia. Kaksi päivää ruokavalion alkamisen jälkeen syömään kalaa lisäksi 100 g keitettyä riisiä. Ennen nukkumaan menoa kefiirin kulho on sallittu.

[10], [11]

Kalaa ruokavaliota 7 päivää

Kala-ruokavalio 7 päivän ajan perustuu samoihin periaatteisiin kuin viiden päivän ruokavalio. Ensimmäiset neljä päivää toistavat viiden päivän valikon, sitten siitä tulee hieman monipuolisempi: aamiaiselle leipäleipä, jossa leseet ja purkitettu ruoka, pieni tuorejuusto, tee. Välipalaa varten voit käyttää tuoreita hedelmiä. Ruokaa ruokaa - kalaa ja vihanneksia (kesäkurpitsa, keitetty kukkakaali, parsakaali). Illallinen voi olla riisiä kalan kanssa grilli, muut merenelävät. Noudata tätä valikkoa, päästä eroon 5-7 kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Ruokavalio kala-keittoon

Kalakeitto ruokavaliolle on hyvä valinta, koska tällaiset liemet ovat kevyempiä kuin lihaa, ne sisältävät proteiineja ja kollageenia, joka on tarpeen painon menettämisessä. Kalaa on käytettävä vähärasvaisia lajikkeita, kokki ei ole liian keskittynyt (noin 1 kg kalaa 5 litraa vettä kohti) lisäämällä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, voit viljaa. Kun olet valmis vetämään kalan, erota lihasta luista ja palaa keittoon, kauden mausteilla. Milloin on astia? Aamulla harvoin ketään syö keittoja, joten vain syödä keitettyä munaa, vähän kurkkua, lasillinen teetä. Snacking voi olla hedelmiä, jogurttia, vähärasvaista hapatetta, juoda vettä. Mutta lounaiden ja illallisten suosikki on kalakeitto. Toinen vaihtoehto on kalanlihan ruokavalio. Valkoiset kalalajit, erilaiset mausteet antavat lautaselle maukasta, hyödyllistä ja viljan ja perunan puutteen vuoksi tehokkaampaa. Kahden viikon ajan tällainen ruokavalio voidaan palauttaa 5 kg painoon.

Kalan ja vihannesten ruokavalio

Kalanviljelyruokavalio on tehokas sen alhaisen kaloripitoisuuden ja pienen hiilihydraattien vuoksi. Sen päivittäinen energiakapasiteetti on enintään 1500 kcal. Kalaa kulutetaan päivittäin 14 päivän ajan 4-5 aterian yhteydessä, joskus korvataan äyriäisillä. Kypsennä se pariksi, grillata tai keitä. Juo tällä hetkellä, on paljon kuin vesi, ja kasviperäiset decoctions, vihreä tee, kompostoit kuivattuja hedelmiä. Kun viikon ravitsemus, vihannekset lisätään yhteen kala, hedelmät, ruokavalio leivät ovat vähitellen käyttöön. Lähtö ruokavaliosta vähitellen, johon on lisätty pieniä määriä vähärasvaista keitettyä liha, maitotuotteet, kasviöljy ja voita. Jos noudatat ruokavaliota koskevia sääntöjä, voit menettää jopa 6 kg painoa.

[17], [18], [19]

Kalanruokavalio

Kalanliha-ruokavaliota käytetään ateroskleroosiin, liikalihavuuteen, mukaan lukien diabetesta kärsivät. Ateriaa päivässä tällaisen ruokavalio koostuu 5 ateriaa kunakin kulutetaan 70 g keitettyä lihaa tai kalaa, 100-150 g erilaisia vihanneksia (porkkanaa, kaalia, kurkkua, paprikaa, kesäkurpitsaa, salaattia ja muita vihreät), jopa 1,5 litraa vettä, muutama teetä.

[20], [21], [22]

Kalaproteiini ruokavalio

Mikä tahansa proteiiniruokavalio perustuu proteiiniruokojen esiintyvyyteen ja rasvan ja hiilihydraattien rajoittamiseen tai poistamiseen. Tällaisen ruokavalion pysyessä elimessä ei ole riittävästi energiaa ja alkaa kuluttaa varaansa. Proteiinia esiintyy monissa kasvi- ja eläintuotteissa sekä kaloissa. Kala ruokavalio ehdottaa tärkein tuotteen käyttöä kalojen ja voi myös täydentää pieni määrä keitettyä kanaa, raejuustoa johtuu siitä, että nämä tuotteet eivät ole ainoastaan runsaasti proteiinia, mutta yhä helppo sulattaa. Muuttumaton sääntö on vaatimus juoda runsaasti vettä ja muita makeuttamaton juomia, noudattaa samoja tuntia aterian, ei rakentaa omasta valikon, vaihtaa tuotteita aamiaisen, lounaan, ja päinvastoin.

[23], [24], [25],

Juusto ja kalajauho

Ruhmejuusto ja kala-ruokavalio ovat proteiiniravinnon toinen vaihtoehto. Kahden hyödyllisen tuotteen yhdistelmä ei ainoastaan anna sinulle laihtua ilman vahinkoa elimistölle, vaan myös monipuolistaa valikkoa etenkin riisinjuuston ystäville. Sen pitäisi kuluttaa 200-300 g päivässä, mutta ei rasvaista. Kala (turska, navaga, pollock, kummeliturska) keitetty, paistettu 200g. Voit nauttia aamiaisen kaurapuuroa veden kanssa lisäämällä hedelmiä, syömään kalaa pienellä määrällä raaka- tai keitettyjä vihanneksia, jälkiruokajuustoa, jossa lusikka hunajaa. Illallinen, raejuusto, tuoreet kurkut ja vihreät salaatit. Vilja, sokeri, peruna, leipä ja makeiset eivät kuulu. Runsaasti nestettä.

[26], [27], [28]

Ruokavalion purkitettu kaloissa

Ruokavalion purkitettu kala on olemassa ja, jos ei ole mahdollista ostaa kalaa, se voi korvata sen. Tärkein vaatimus on vähärasvaisten kalalajikkeiden, parhaiten omassa mehussaan, säilötyt tavaroiden saatavuus. Joka tapauksessa se on poistettava kynästä, asetettava paperipyyhkeeseen, jotta päästään eroon rasvasta, sitten sisällyttää resepti mukaan resepti. Säilöttyjen elintarvikkeiden avulla voit valmistaa herkullisen kala-keiton, joka maistuu erilai- sesti kalan liemestä, joten se tekee lajikkeen ruokavaliosta.

[29]

Valikkopäivä kalan ruokavalion mukaan

Valikosta viikossa kalan ruokavalion päivinä voi olla seuraavanlainen.

Maanantaina.

• Aamiainen: 150 g keitettyä kalaa, salaattia tuoreella kaalilla ja porkkanoilla, maustettuna muutama pisara oliiviöljyä, 100 g vähärasvaista raejuustoa, vihreää teetä.
• Toinen aamiainen: lasillinen jogurtti, omena.
• Lounas: kalakeitto porkkanoilla ja sipulilla, keitetyt vihreät pavut, kuivatut hedelmät.
• Iltapäivän välipala: 1 hedelmä sallittu.
• Illallinen: paistettua kalaa kurpitsalla.

Tiistaina.

• Kaurapuuro puuhun vettä omenalla, vähän hunajaa, liekki dogrose.
• Toinen aamiainen: 50g kalaa pari, tuoretta kurkkua.
• Lounas: keitetty kukkakaali, kala, raejuusto.
• Snack: jogurtti.
• Illallinen: 150g keitettyä kanaa, salaattia tuoretta kurkkua, kaalia ja paprikaa.

Keskiviikkona.

• Aamiainen: keitetty muna, merikala, tee.
• Toinen aamiainen: kiivi, oranssi.
• Lounas: keitto kala-palloilla, keitetty kalmari, salaatinlehdet.
• Iltapalaa: kupillinen hapata.
• Illallinen: pieni määrä riisiä, katkarapuja.

Torstaina.

• Aamiainen: kalaa ja kesäkurpitsaa grillillä, ruokavalio leipää, teetä.
• Toinen aamiainen: raejuusto, kasviperäinen decoction.
• Lounas: korva, tuoreiden vihannesten salaatti, broileripihvi.
• Iltapalaa: kefir.
• Ehtoollinen: haudutettua vihannesta, keitettyä kalaa.

Perjantaina.

• Aamiainen: kalafilee, salaatti "Vitamiini" tuoreesta kaalasta, porkkanoista, omenoista, punajuurista. Tee, ruisleipä.
• Toinen aamiainen: granaattiomena.
• Lounas: kasvissekkikeitto, perunamuusia, kanin lihapullia, kompotti.
• Iltapalaa: päärynä.
• Ehtoollinen: merikala, simpukat.

Lauantaina.

• Aamiainen: tuorejuusto, yrttejä, kurkkua, leipää, jogurtti.
• Toinen aamiainen: hedelmäsherbet.
• Lounas: kalafileet, kinkku, riisi, tuore kurkku.
• Iltapäiväteetä. Greippi.
• Illallinen: salaattia keitettyä punajuurta, "Adygei-juustoa", luumuja, teetä.

Sunnuntaina.

• Aamiainen: kananrinta, salaatin lehdet, siivu ruisleipää, teetä.
• Toinen aamiainen: kurkkujen vuoka.
• Lounas: borshch-kasvissyöjä, paistettua kalaa, kurkkua, kompotia.
• Snack: jogurtti.
• Ehtoollinen: kalmari, paistetut kesäkurpitsa, kefiiri.

Kalaruokien reseptit ruokavaliolla

Yksittäisten kalaruokien reseptit ruokavaliolla:

• kalmarin salaattia: keitä muutama minuutti kalman kiehuvaan veteen, huuhdo välittömästi kylmällä vedellä, kuori ja leikkaa nauhat. Samaan tapaan karkeaa keitettyä munaa ja marinoituja sipulia, yhdistä, täytä lusikallinen vähärasvaista hapankermaa;
• kala-liemi: leikkaa hauki paloiksi, kaada vettä ja keitä hitaasti. Poista vaahto, laske sipulipää, porkkanoita, muutama pippuri, laakerinlehti ja keitä, kunnes kala on valmis, vedä se ulos liemestä, pura ja palauta se;
• haudutettua kalaa: kaikki ei-rasvaiset meri- tai jokikalat olisi puhdistettava, poistettava, pestävä ja leikattava palasiksi. Sipulit, porkkana ja sokerijuurikkaat. Aseta astia kerroksittain niin, että alareunassa ja yläosassa on vihanneksia, lisää mausteet maun mukaan. Astu vähäiseen lämpöön vähintään tunnin ajan;
• Paistettu kala: asetella leivinpaperille ja folio kalan, harja jogurtti, laittaa sipulirenkaita, tomaattia, kesäkurpitsaa, pritrusit Provencen yrttejä, pippuria, peitä foliolla ja paista 40 minuuttia.

Hyötyjä

Dietitian mieluummin kalanruokavaliota ennen lihaa, koska kala hyötyy itse. Se kiitos monityydyttymättömien rasvojen ansiosta estää ateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuonien seinämille, vahvistaa immuunijärjestelmää, luukudoksia, parantaa hiusten, naulojen ja ihon kuntoa. Lisäksi kalaproteiini hajoaa melkein kokonaan ruoansulatuselimillä, toisin kuin liha.

[30], [31]

Vasta

Tuotteen hyödyllisyydestä huolimatta kalanruokavalio on myös vasta-aiheisia. Sitä ei voi käyttää ihmisillä, joilla on suvaitsemattomuutta. Ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille, koska elohopean esiintyminen todennäköisesti on haitallista sikiön kehitykselle. Maksan, munuaisten ja maha-suolikanavan sairaudet ovat myös sen käytön este.

[32], [33], [34], [35], [36]

Mahdolliset riskit

Suurin riski liittyy aina pitkä ja yksin ruokavalioon. Tässä tapauksessa ravinnossa oleva epätasapaino johtaa kehon eri vaivoihin. Rajoittaminen rasvaa ja hiilihydraatteja ruokavaliossa kalaa voi pahentaa terveydentilaa, aiheuttaa väsymystä ja uupumusta, ja suuri proteiinin saanti edistää hyytymien verisuonia, minkä vuoksi jättää suositus juoda paljon vettä ei ole välttämätöntä. Mahdolliset komplikaatiot liittyvät myös ruoansulatuskanavan, munuaisten ja endokriinisen järjestelmän työhön.

[37],

Arvostelut ja tulokset

Suurin positiivinen palautetta tämän tuotteen fanit. Mikä parempi tapa tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä? Useimmiten on olemassa positiivisia kommentteja ihmisiltä, jotka ovat käyttäneet kolmipäiväistä ruokavaliota. Tämän seurauksena on ilmenevää tilannetta helpottaen eroon useita kilogrammoita painosta, kypsentämisen helppoutta, suhteellinen halvempaus. On olemassa arvosteluja ihmisistä, jotka ovat kestäneet kahden viikon ruokavaliota ja väittävät, että ruokavalio "toimii", mutta epäilijöitä. Kaikki yksilöllisesti, sinun täytyy yrittää.