Kala ruokavalio laihtuminen 3, 5, 7 päivää varten

Ei ole sattumaa, että ihmiset turvautuvat kalaruokavalioon laihtuessaan; tämä terveellinen ja maukas luonnontuote sisältää A-, D-, E-, C- ja PP-vitamiineja, B-ryhmän vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, aminohappoja, lipidejä, proteiineja, mangaania, sinkkiä, kalsiumia, jodia, fluoria ja monia muita elämälle välttämättömiä ainesosia. Meri- ja valtamerikalat ovat erityisen rikkaita näistä ainesosista. Kalaruokavalio auttaa sinua pääsemään kuntoon, pysymään aktiivisena ja iloisena vahingoittamatta terveyttäsi.

[ 1 ]

Viitteitä

Kalaruokavalion määräämisen indikaatioita ovat ylipaino, sydän- ja verisuonisairaudet ja niiden ehkäisy sekä paastopäivät kehon terveyden parantamiseksi.

[ 2 ], [ 3 ]

Yleistä tietoa kalaruokavalio

Kalaruokavalion ydin on käyttää kalaa pääraaka-aineena. Tuore kala sopii tähän parhaiten, mutta useimmiten hyllyiltämme löytyy pakastettua kalaa. Mitä voi ja mitä ei voi syödä? Lohi ja kyttyrälohi ovat rasvaisia lajikkeita, joita voi syödä vain satunnaisesti. Eduksi tulisi antaa kummeliturska, navaga, kuha, turska, kampela ja tonnikala. Myös säilykekala on sallittua. Kalan ohella käytetään mereneläviä: katkarapuja, kalmaria, simpukoita sekä erilaisia vihanneksia: kesäkurpitsaa, porkkanaa, kurpitsaa, pinaattia, persiljaa, tilliä, salaattia, paprikaa, kurkkua, kukkakaalia, ruusukaalia. Kasvislisukkeiden lisäksi riisi on sallittua. Perunoita, tomaatteja, retiisejä, sieniä ja munakoisoa ei kannata syödä yhdessä pääraaka-aineen kanssa. Suolaa on rajoitetusti, mutta se voidaan korvata soijakastikkeella. Jauhoja, sokeria, muita makeisia, banaaneja ja taateleita ei käytetä. Kalaruoat tulisi höyryttää, kypsentää monitoimikoneessa, grillata tai keittää. Nestettä tarvitaan paljon - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, 100 ml punaviiniä päivässä on suositeltavaa.

Kalaruokavalio 10 kg painonpudotukseen

Kaladieetti 10 kg:n painonpudotukseen on suunniteltu 10 päiväksi. Tämä tulos saavutetaan lisäämällä liikuntaa kuntosalilla. Sen erikoisuus on, että päivittäinen ruokalista ei muutu, vaan toistuu päivästä toiseen, vain kala- ja vihanneslajikkeet voivat vaihdella. Tämä on yksinkertainen kaladieetti, joka ei vaadi suuria kulinaarisia taitoja tai hienostuneisuutta. Sen ruokalista näyttää tältä:

• aamiainen - kaksi keitettyä munaa, lasillinen mitä tahansa vähärasvaista maitotuotetta, vihreää teetä, valitsemasi hedelmät;
• toinen aamiainen - 50 g kalaa, lasillinen vettä. Vartin kuluttua vielä 200 g kalaa ja vihanneksia;
• lounas - 250 g kalaa tai äyriäisiä, vihanneksia tai merilevää, muuta merilevää;
• iltapäivän välipala - pieni määrä raejuustoa tai jogurttia;
• Illallinen on lounaan muunnelma.

[ 4 ], [ 5 ]

Kalan ruokavalio 3 päivää

Kolmen päivän kaladieetti on positionoitu samanaikaisesti sekä detox- että pikadieetiksi. Ensimmäinen määritelmä liittyy sen kykyyn puhdistaa maksa myrkkyistä ja kuona-aineista, eräänlaiseen kehon "puhdistukseen", toinen - vähentämällä ruoan kaloripitoisuutta painonpudotuksen saavuttamiseksi. Tasan kolme päivää on riittävä aika maksan puhdistamiseen ja muutaman kilon laihtumiseen. On suositeltavaa suorittaa tällainen toimenpide vähintään kerran puolessa vuodessa. Höyrytettyjä tai grillattuja kalaruokia syödessä ja suositeltujen vihannesten lisukkeella täydennettynä ei pidä unohtaa riittävästi nesteitä. Jos tällainen dieetti ei ole vaikea ja antaa tuloksia, voit siirtyä pidempään dieettiin.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Kalan ruokavalio 5 päivää

Viiden päivän kaladieetin ydin on, että kalaa tulisi syödä ruokavaliossa kolme kertaa päivässä. Aamiainen alkaa keitetyllä kananmunalla, kupillisella vihreää teetä ja lasillisella hapanjuurileipää tai kefiiriä. Toinen aamiainen sisältää pienen palan kypsennettyä kalaa (mitä tahansa lajia), yhden greipin (vihreä omena, appelsiini, 2 kiiviä jne.) ja jonkin ajan kuluttua lasillisen tavallista tai hiilihapotonta kivennäisvettä. Iltapäivän välipalaksi 120 g 1 % raejuustoa. Lounaaksi 200 g muuta kalalajiketta ja vaihtelua varten valmistettua kalaa, tuoreista vihanneksista valmistettu salaatti, päivälliseksi kalaa tuoreiden tai uunissa paistettujen vihannesten kanssa. Kaksi päivää dieetin aloittamisen jälkeen kalan lisäksi voit syödä päivälliseksi 100 g keitettyä riisiä. Kupillinen kefiiriä on sallittu ennen nukkumaanmenoa.

[ 10 ], [ 11 ]

Kalan ruokavalio 7 päivää

Seitsemän päivän kaladieetti perustuu samoihin periaatteisiin kuin viiden päivän dieetti. Ensimmäiset neljä päivää ovat samat kuin viiden päivän dieetti, minkä jälkeen siitä tulee hieman monipuolisempi: aamiaiseksi voileipä leseistä ja säilykkeistä, hieman raejuustoa, teetä. Välipalaksi voit käyttää tuoreita hedelmiä. Lounaaksi voit syödä kalaa ja kasvislisukkeena (haudutettua kesäkurpitsaa, keitettyä kukkakaalia, parsakaalia). Illalliseksi voit syödä riisiä grillatun kalan ja muiden merenelävien kanssa. Tätä ruokavaliota noudattamalla voit laihtua 5–7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Kalakeittoruokavalio

Kalakeitto on hyvä valinta dieettiruokavalioon, koska tällaiset liemet ovat kevyempiä kuin lihasliemet ja sisältävät painonpudotukseen tarvittavia proteiineja ja kollageenia. Sinun tulee käyttää vähärasvaista kalaa, valmistaa liemi ei liian tiivistetyksi (noin 1 kg kalaa 5 litraan vettä) lisäämällä tärkkelyspitoisia vihanneksia, voit myös muroja. Kypsennyksen jälkeen ota kala pois, erota massa ruodoista ja palauta se keittoon, mausta mausteilla. Milloin ruoka syödään? Aamulla harvoin kukaan syö keittoja, joten on juuri sopivaa syödä keitetty muna, hieman raejuustoa ja lasillinen teetä. Voit nauttia välipaloja hedelmistä, jogurtista, vähärasvaisesta hapanjuurileivästä ja juoda vettä. Mutta lounaan ja päivällisen suosikki on kalakeitto. Toinen vaihtoehto on kalaliemidieetti. Valkoinen kala ja erilaiset mausteet tekevät annoksesta maukkaan, terveellisen ja viljan ja perunoiden puutteen vuoksi tehokkaamman. Kahden viikon aikana tällaisella dieetillä voit laihtua jopa 5 kg.

Kala- ja kasvisruokavalio

Kala- ja kasvisruokavalio on tehokas vähäkalorisen ja vähäisen hiilihydraattimääränsä ansiosta. Sen päivittäinen energiasisältö ei ylitä 1500 kcal. Kalaa syödään päivittäin 14 päivän ajan 4–5 aterian yhteydessä, ja se korvataan toisinaan merenelävillä. Se tulisi höyryttää, grillata tai keittää. Tänä aikana tulisi juoda paljon vettä, yrttiteejuomia, vihreää teetä ja kuivattuja hedelmähillokkeita. Viikon kuluttua pelkän kalan syömisestä lisätään vihanneksia, hedelmiä ja dieettileipiä otetaan vähitellen käyttöön. Ruokavaliosta poistutaan vähitellen lisäämällä pieni määrä vähärasvaista keitettyä lihaa, fermentoituja maitotuotteita, kasviksia ja voita. Jos noudatat ruokavalion sanelemia sääntöjä, voit laihtua jopa 6 kg.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Kala- ja liharuokavalio

Kala-liharuokavaliota käytetään ateroskleroosiin, lihavuuteen, mukaan lukien diabeteksen pahentamaan liikalihavuuteen. Päivittäinen ruokavalio koostuu viidestä ateriasta, joista jokaisen aikana nautitaan 70 g keitettyä lihaa tai kalaa, 100–150 g erilaisia vihanneksia (porkkanoita, kaalia, kurkkua, paprikaa, kesäkurpitsaa, salaattia ja muita vihreitä), jopa 1,5 litraa vettä ja useita lasillisia teetä.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Kalaproteiiniruokavalio

Mikä tahansa proteiiniruokavalio perustuu proteiinipitoisten ruokien hallitsevuuteen ja rasvojen ja hiilihydraattien rajoittamiseen tai poissulkemiseen. Tällaisen ruokavalion aikana elimistö ei saa riittävästi energiaa ja alkaa kuluttaa varantojaan. Proteiinia löytyy monista kasvi- ja eläintuotteista sekä kaloista. Kalaproteiiniruokavaliossa kala on pääasiallinen tuote, ja sitä voidaan täydentää myös pienellä määrällä keitettyä kanaa ja raejuustoa, koska nämä tuotteet ovat paitsi proteiinipitoisia, myös helposti sulavia. Muuttumaton sääntö on juoda paljon vettä ja muita makeuttamattomia juomia, noudattaa samoja ateria-aikoja, olla järjestämättä ruokalistaa uudelleen oman harkintansa mukaan ja vaihtaa aamiaiseksi tarkoitettuja tuotteita lounaaksi ja päinvastoin.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Raejuusto- ja kalaruokavalio

Raejuusto- ja kalaruokavalio on toinen proteiiniruokavalion muunnelma. Kahden terveellisen tuotteen yhdistelmä ei ainoastaan mahdollista painonpudotusta vahingoittamatta kehoa, vaan se myös monipuolistaa ruokalistaa, erityisesti raejuuston ystäville. Sitä tulisi nauttia 200–300 g päivässä, mutta ei rasvaista. Kalaa (turska, navaga, seiti, kummeliturska) keitettynä, uunissa paistettuna 200 g. Aamiaiseksi voit syödä kaurapuuroa vedessä lisättyjen hedelmien kera, lounaaksi kalaa pienen määrän raakojen tai kypsennettyjen vihannesten kanssa ja jälkiruoaksi raejuustoa lusikallisen hunajaa kanssa. Illalliseksi sopii raejuustosalaatti, tuoreet kurkut ja vihreät. Viljat, sokeri, perunat, leipä ja makeiset eivät ole sallittuja. Paljon nestettä.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Säilykekalan ruokavalio

Säilykekalaa on olemassa, ja jos et voi ostaa kalaa, voit korvata sen. Tärkein vaatimus on, että säilykekala on vähärasvaista, mieluiten omassa liemessään. Joka tapauksessa sinun on otettava kala säilykkeestä, laitettava se talouspaperille rasvan poistamiseksi ja sisällytettävä se sitten ruokavalioosi reseptin mukaisesti. Voit myös tehdä herkullisen kalakeiton säilykekalasta; se maistuu erilaiselta kuin kalaliemi, joten se lisää vaihtelua ruokavalioosi.

[ 29 ]

Kalaruokavalion ruokalista päivien mukaan

Kalaruokavalion viikon valikko päivittäin voi olla seuraava.

Maanantai.

• Aamiainen: 150 g keitettyä kalaa, salaatti tuoreella kaalilla ja porkkanoilla, maustettu muutamalla tipalla oliiviöljyä, 100 g vähärasvaista raejuustoa, vihreää teetä.
• Toinen aamiainen: lasillinen jogurttia, omena.
• Lounas: kalakeitto porkkanoilla ja sipulilla, keitetyt vihreät pavut, kuivattujen hedelmien kompotti.
• Iltapäivän välipala: 1 sallittu hedelmä.
• Illallinen: paistettua kalaa kurpitsalla.

Tiistai.

• Kaurapuuroa vedellä, omenalla, pienellä hunajalla ja ruusunmarjauutteella.
• Toinen aamiainen: 50 g höyrytettyä kalaa, tuoretta kurkkua.
• Lounas: keitetty kukkakaali, kala, raejuusto.
• Iltapäivän välipala: jogurtti.
• Illallinen: 150 g keitettyä kanaa, salaatti tuoreilla kurkuilla, kaalilla ja paprikoilla.

Keskiviikko.

• Aamiainen: keitetty kananmuna, merilevää, teetä.
• Toinen aamiainen: kiivi, appelsiini.
• Lounas: kalapullakeitto, keitetty kalmari, salaatinlehdet.
• Iltapäivän välipala: kuppi hapanjuurileipää.
• Illallinen: pieni määrä riisiä, katkarapuja.

Torstai.

• Aamiainen: grillattua kalaa ja kesäkurpitsaa, dieettileipää, teetä.
• Toinen aamiainen: raejuusto, yrttiuute.
• Lounas: kalakeitto, tuoreiden vihannesten salaatti, höyrytetty kananleike.
• Iltapäivän välipala: kefiiri.
• Illallinen: haudutettu kasviscone, keitettyä kalaa.

Perjantai.

• Aamiainen: kalapihvi, tuoreen kaalin, porkkanoiden, omenoiden ja punajuurien "Vitamiini"-salaatti. Teetä, ruisleipää.
• Toinen aamiainen: granaattiomena.
• Lounas: kasviskeitto, kesäkurpitsapyree, kaninlihapullat, kompotti.
• Iltapäivän välipala: päärynä.
• Illallinen: merilevää, simpukoita.

Lauantai.

• Aamiainen: raejuustoa yrteillä, kurkkua, leipää, jogurttia.
• Toinen aamiainen: hedelmäsorbetti.
• Lounas: kalakeitto, pihvi, riisi, tuore kurkku.
• Iltapäivän välipala. Greippi.
• Illallinen: salaatti keitetyillä punajuurilla, Adyghe-juustolla, luumuilla, teellä.

Sunnuntai.

• Aamiainen: kananrinta, salaatinlehdet, viipale ruisleipää, teetä.
• Toinen aamiainen: raejuustovuoka.
• Lounas: kasvisborssi, paistettua kalaa, kurkkua, kompottia.
• Iltapäivän välipala: jogurtti.
• Illallinen: kalmari, paistettu kesäkurpitsa, kefiiri.

Kalareseptejä ruokavalioon

Yksittäisten kalaruokien reseptit dieetillä:

• kalmarisalaatti: keitä kalmaria kiehuvassa vedessä muutaman minuutin ajan, huuhtele heti kylmällä vedellä, puhdista ja leikkaa suikaleiksi. Jauha kovaksi keitetty muna ja marinoitu sipuli samalla tavalla, sekoita ja mausta lusikalla vähärasvaista smetanaa;
• kalaliemi: leikkaa hauki paloiksi, lisää vesi ja anna kiehua hiljalleen miedolla lämmöllä. Kuori vaahto pois, lisää sipuli, porkkana, muutama pippuri ja laakerinlehti. Anna kiehua hiljalleen, kunnes kala on kypsää. Ota kala sitten liemestä, pura osiin ja palauta se.
• haudutettu kala: puhdista, suolista, pese ja leikkaa kaikki vähärasvaiset meri- tai jokikalat paloiksi. Leikkaa sipulit, porkkanat ja punajuuret renkaiksi. Laita kulhoon kerroksittain niin, että pohjalla ja päällä on vihanneksia, lisää mausteita maun mukaan. Hauduta miedolla lämmöllä vähintään tunnin ajan;
• paistettu kala: aseta kala leivinpaperille ja foliolle, voitele kefirillä, asettele sipulirenkaat, tomaatti, kesäkurpitsa, ripottele Provencen yrteillä, pippurilla, peitä foliolla, paista 40 minuuttia.

Hyötyjä

Ravitsemusterapeutit suosivat kalaruokavaliota liharuokavalioon verrattuna kalan itsensä hyötyjen vuoksi. Monityydyttymättömien rasvojen ansiosta se estääateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuonten seinämiin, vahvistaa immuunijärjestelmää, luukudosta, parantaa hiusten, kynsien ja ihon kuntoa. Lisäksi ruoansulatuselimet imevät kalaproteiinin lähes kokonaan, toisin kuin lihaproteiini.

[ 30 ], [ 31 ]

Vasta

Tuotteen hyödyllisyydestä huolimatta kaladieetillä on myös vasta-aiheita. Sitä eivät voi käyttää ihmiset, joilla on intoleranssi sille. Sitä ei myöskään suositella raskaana oleville naisille elohopean todennäköisyyden vuoksi, joka voi vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen. Maksan, munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairaudet ovat myös este sen käytölle.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Mahdolliset riskit

Suurimmat riskit liittyvät aina pitkään ja vain yhdestä ruokavaliosta koostuvaan ruokavalioon. Tässä tapauksessa ravitsemuksen epätasapaino johtaa erilaisiin kehon toimintahäiriöihin. Rasvojen ja hiilihydraattien rajoittaminen kalaruokavaliossa voi heikentää hyvinvointia, aiheuttaa väsymystä ja ylikuormitusta, ja runsas proteiinin kulutus edistää verihyytymien muodostumista verisuonissa, minkä vuoksi ei pidä jättää huomiotta suositusta juoda paljon vettä. Mahdollisia komplikaatioita liittyy myös ruoansulatuskanavan, munuaisten ja umpieritysjärjestelmän toimintaan.

[ 37 ]

Arvostelut ja tulokset

Suurin osa positiivisista arvosteluista on tuotteen ystäviltä. Mikä olisikaan parempaa kuin lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla? Useimmiten positiivisia kommentteja tulee ihmisiltä, jotka ovat kokeilleet kolmen päivän dieettiä. He mainitsevat keveyden, useiden kilojen painonpudotuksen, ruoanlaiton helppouden ja suhteellisen halpuuden. On arvosteluja ihmisiltä, jotka ovat kestäneet kahden viikon dieetin ja väittävät, että dieetti "toimii", mutta on myös skeptikkoja. Kaikki on yksilöllistä, sinun täytyy kokeilla.