Imetysruokavalio

Vauvojen osalta äidinmaidon tärkein hyöty ei ole ainoastaan sen määrässä vaan myös laadussa. Ihmisen maidossa oleva proteiinimäärä ei riipu ravinnosta, mutta rasvat ja hiilihydraatit voivat riippua äidin ruokavaliosta.

Lihasten ruokavalion tulisi olla terveellinen ja antaa naisvartalolle tarvittavat aineet, koska tänä aikana äidin keho tarvitsee niitä mahdollisimman paljon.

On myös tärkeää, että naisen ruokavalio on monipuolinen ja koostuu vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista, maidosta, lihasta.

Mutta ei pidä syödä liikaa tai väärinkäytösten joidenkin tuotteiden, kuten hyödyllisiä aineita kehoon lapsen äidinmaidon kautta voidaan pyytää ja vaarallista, jotka voivat aiheuttaa koliikki, ilmavaivat, allergiat lapsi (hunaja, sitrushedelmät, suklaa, savustettu, mausteinen ruoka, jne ) ..

Älä myöskään hyväksy makeisia, rypäleitä, koska tällainen ruoka aiheuttaa fermentaatiota suolistossa ja häiritsee peristaltiikkaa.

[1], [2], [3], [4], [5]

Ruoan sisältöä imetyksen aikana

Rintamaitoa pidetään ihanteellisena ruoaksi vastasyntyneelle lapselle ja tähän mennessä erikoislääkärit eivät ole kyenneet luomaan seosta, joka voisi täysin korvata äidinmaidon.

Äidin maito sisältää kaikki tärkeimmät kasvun ja kehityksen lapsen materiaali, se sisältää erityisiä proteiineja, jotka auttavat muokkaamaan immuunijärjestelmää ja vähentää allergisten reaktioiden riskiä, infektiot, diabetes, estää kehitystä lapsuusiän lihavuus.

Vastasyntyneiden epämuotoinen ruoansulatusjärjestelmä hoitaa helposti äidinmaidosta, lisäksi ravitsemuksella on myönteinen vaikutus tilaan (fysiologiset, emotionaaliset jne.).

Imetys on hyödyllinen paitsi lapselle myös äidille, koska se auttaa palauttamaan vauvan mahdollisimman pian syntymän jälkeen. Kun ruokitaan naisen keho tuottaa erityinen hormoni - oksitosiini, joka palauttaa kohtuun ja parantaa verenkiertoa.

Luonnollisesti vain 2 prosenttia naisista ei kykene ruokkimaan, mutta maidon määrä tai laatu ei riipu rinnan muotoon tai kokoon.

Jotta riittävä määrä maidon hyvää ravintoarvoa olisi, naiselle suositellaan erityistä ruokavaliota imetykseen.

Ruokavalio lactation laihtuminen

Laihtuminen heti lapsen syntymän jälkeen on lähes mahdotonta. Elintarvikkeita ei voida rajoittaa ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana, koska kehon tarvitsee voimaa palautua.

Lapsia vähitellen on kiinnitettävä erityistä huomiota asianmukaiseen ravitsemukseen ja helpoksi (mahdollisuuksien mukaan) fyysisiin harjoituksiin.

Laktaation ruokavaliota tarvitaan paitsi painon pienentämiseen myös oikean määrän lisäämiseen kaikkien ravintoaineiden kanssa.

Tiukka ruokavalio ruokinnan aikana ei sulje pois, tässä tapauksessa usein (5-6 ateriaa päivässä) aterioita annoksina 250 g asti. Päivän aikana on tarpeen juoda riittävä määrä vettä (enintään 2 litraa päivässä) sekä tuoreita mehuja, teetä maitoa, liemiä ja yrttien (fenkoli) infuusiota.

Maitoa ja hapan maitotuot- teita on käytettävä välttämättä, mutta rasvaton tai rasvaton.

Lisäksi ei pidä unohtaa hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat nopeuttamaan laihdutusprosessia, säätelemään ruoansulatusjärjestelmää ja lataamaan kehon energiaa päivällä. Kalaa ja puuroa on suositeltavaa.

Rasvan, savustetun, suolaveden, teräksen sekä kaikkien sellaisten tuotteiden, jotka voivat aiheuttaa allergiaa lapsella (joko kokonaan tai osittain), korvataan osittain kuivatut hedelmät.

Hoitohenkilökunnan arvioitu valikko voi olla seuraavanlainen:

• Aamiainen, täysjyväleipä tai paahtoleipä, jogurtti, tuorejuusto.
• Ennen lounasta voit nauttia välipala hedelmäsalaatilla ja juoda teetä maidon kanssa.
• Lounaalle, kala- tai kasviskeittoa, salaattia tuoreita vihanneksia, keitettyä munaa, porkkana mehua juuri puristettuna.
• Juustoille tarkoitettua välipala salaattia, leipää leseillä.
• Illasta varten kasvis, vihanneksia, hedelmiä, mehua tai teetä.

[6], [7]

Ruokavalio imetyksen lisäämiseksi

Joissakin tapauksissa vauva voi kaipaa äidinmaitoa ja imetyksen lisäämiseksi voit yrittää säätää ravitsemusta.

Joka päivä naisen on syytä syödä maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja lihaa.

Meidän täytyy rajoittaa elintarvikkeiden kuten suklaan, pähkinät, kahvi, sitrushedelmät, hunaja, mausteisia (myös valkosipuli, sipuli), jotka ovat paitsi vahvoja allergeenia, mutta voi pahentaa maku maitoa.

Maidon tuotannon lisäämiseksi imetysruokavalion tulisi sisältää tiettyjä elintarvikkeita, jotka edistävät tätä. Ensinnäkin, tämä tee, yrttiteet, porkkana mehua, ruokavalio lihaa liemet, maitotuotteet (juusto, Ryazhenka), vesimeloni, tattari, kaurapuuro, setri, saksanpähkinät, mantelit (rajoitettu, koska tällöin voi olla allerginen tai ilmavaivat lapsi) .

Esimerkiksi aamiaisen voit istua kaurapuuro kuivattuja aprikooseja ja muutama saksanpähkinöitä. 3-4 päivän kuluttua maitoa tulee paljon enemmän.

[8], [9], [10],

Ruokavalio imetyksen parantamiseksi

Ensinnäkin kannattaa sanoa, että imetys riippuu nestemäisten juomien määrästä - imettävän naisen on juotava vähintään 2 litraa vettä. Myös maidon makua ja laatua voidaan parantaa käyttämällä porkkanoita, herukoita, teetä (musta, vihreä), yrttejä (fenkoli, melissa, oregano) tuoreita mehuja.

Lihasten ruokavalio maidon laadun parantamiseksi edellyttää välttämättä myös kaurahiutaleita, mikä myös parantaa verenkiertoa ja normalisoi verenpainetta.

Kaurahiutaleista voi paistua paitsi puuroa myös erilaisia leivonnaisia - evästeitä, cupcakes (voit myös käyttää kaurahiutaleita).

Valkosipuli voi pilata maidon makua ja lapsi voi kieltäytyä syömästä, mutta pienissä määrin se auttaa parantamaan laktaation prosessia. Valkosipulia voidaan lisätä valmiisiin aterioihin esimerkiksi lihassa tai salaatissa.

Porkkanat ovat beetakaroteenin ja hiilihydraattien lähde, mikä edistää maidon tuotantoa. Ruokavalioon voi lisätä tuoreporkkanoita tai porkkanoita sisältävää salaattia.

Muutamia pähkinöitä päivässä auttaa parantamaan maidon laatua ja tekemään sitä ravitsevammaksi vauvalle. Ne sisältävät rasvoja ja antioksidantteja, on parempi antaa etusija raakoille tai hieman paahdetuille pähkinöille ilman suolaa, mausteita ja muita aromiaineita.

Seesaminsiemenet parantavat myös imetystä. Ne voidaan lisätä salaatteihin, ripotellaan leivonnaisilla tai sekoittaa sokerin kanssa ja syödä jälkiruokana.

Tehokkain tapa parantaa imetystä on syödä lehtiä salaattia. Tästä voit tehdä maukkaita ja hyödyllisiä salaatteja tilliä tai persiljaa, kausia hapankermaa tai voita, halutessasi voit lisätä seesaminsiemeniä.

[11], [12], [13]

Tattari ruokavalio imetyksen aikana

Imetyksen aikana lääkärit suosittelevat tietyn ruokavalion noudattamista, mutta sisältävät runsaasti proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä. Vilja on parempi antaa etusijalle tattari, riisi ja maissi.

Tattari ruokavalio on erittäin tiukka, ja sitä on noudatettava kahden viikon kuluessa. Ruokailun aikana voit syödä vain höyrytettyjä tattareita (1 kuppi tattari kaataa 2 kupillista kiehuvaa vettä, jätä yöksi), poista kokonaan suola, sokeri, öljy. Päivä keittää illalla syömään määrä tattari 5-6 vastaanotot, saa juoda enintään 1 litra jogurtti (vähärasvainen), pitäisi myös juoda 2 litraa vettä päivässä.

Tattari ruokavalio auttaa menettää ylimääräisiä kiloa (kahden viikon kestää jopa 10 kiloa).

Mutta huolimatta siitä, että nainen haluaa saada muodonsa järjestykseen, tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen imetyksessä.

Ravitsemukselliset ominaisuudet äidinmaito on pitkälti riippuvainen sen voiman, ja tattari anna äidin oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä terveellisiä aterioita kaksi viikkoa voi aiheuttaa haittaa paitsi äidin tukena kehittymätön elin, mutta myös lapsen.

[14], [15],

Ruokavalion ruokavalio lactemissa

Ensimmäisestä päivästä ruokintaan naisen on suositeltavaa lisätä nestemäisen juomisen määrää (noin 2 - 2,5 litraa).

Ruokavalio imetyksen aikana ensimmäisten 10 päivän aikana:

• vilja- ja ravitsemuskeittoja, jotka on valmistettu tattarista, riisistä, maissiryhmästä, kaurahiutaleista
• laiha lihaa
• paistetut omenat, banaanit
• ruusunmarjat, kuivatut hedelmät.

Sitten vähitellen tuodaan raejuustoa, jogurtti, jogurttia, juustoa, keitettyä kalaa, munia, pastaa (rajoitettu)

Kuukauden valikosta voit lisätä kotitekoista hilloa, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia ja hedelmiä (raaka).

3 kuukauden kuluttua kasvismehut, helmi-ohra ja hirssi otetaan käyttöön, tuoreet sipulit ja hunaja (teetä) on rajoitettu.

Vasta-aiheena on enintään kuusi kuukautta täysmaitoa.

Näytevalikko voi olla seuraavanlainen:

• Aamiainen, kaurahiutaleet tai tattari keitetyllä vasikanlihalla, vihreää teetä hillolla
• Sinulla voi olla purenta tuorejuustoa kuivatuilla hedelmillä, banaanilla, kompotilla
• Lounaaksi, kevyt keitto, haudutettua kaniä vihannesten kanssa, omena, koiran ruusuleipä.
• Voit syödä välipalaa keitettyjen viiriäismunien kanssa, keitetyt juurikkaat kasviöljyllä, ryazhenka tai kefir.
• Illasta varten paistettua juustoa, paistettua kalaa, päärynä tai omenaa.
• Ennen nukkumaanmenoa voit juoda kefiriä tai jogurttia kuivilla kekseillä.

Ruokavalion reseptit imetykseen

Kasvispeitto kurpitsalla:

• 500 g kurpitsaa, 1 porkkana, 1 sipuli, vihreä paprika, 2 pientä tomaattia, selleri, vihreät, auringonkukkaöljy.

Puhdistetut, puhdistetut vihannekset, kurpitsa, sipulit, tomaatit, paprikat, hienonnettu selleri, porkkanat.

Paista sipuli porkkanoilla, sitten muita vihanneksia, kaada 200-300 ml vettä ja kypsennä kunnes valmis, ripottele vähän. Kun tarjoillaan, ripottele yrtteillä.

Kalvolla leivottu kala:

• Vähärasvainen kala (esim. Kummeliturska), sipuli, porkkana, smetana, suola.

Pistä porkkanat hienoksi ja hapoita.

Laita kalat folioon, kevyesti suolaa, rasvaa hapan kermalla, pistä porkkanan päälle sipulit päälle, kääri varovasti ja paista noin puolen tunnin ajan lämpötilassa 180-2000С.

Lihasten ruokavalio on välttämätön sekä naiselle että lapselle. Oikea ravinto ei vain toipua synnytyksestä, normalisoida jakkara (koska, kuten tiedätte, raskauden aikana monet naiset ongelmat alkavat pj), mutta myös antaa lapselle kaikkein ravitsevaa ruokaa ensimmäisinä päivinä - maitoa.
 

[16]

Mitä voit syödä?

Imettäessä ruokavaliota, kuten jo mainittiin, olisi pyrittävä varmistamaan, että äidin keho tuottaa tarpeeksi maitoa samalla kun se on ravitsevaa ja mieluiten maukasta.

Yleisesti uskotaan, että ruokinnan aikana voit turvallisesti kuluttaa elintarvikkeita vihreänä, keltaisena - syödä rajoitetusti, ja punainen on hylättävä kokonaan.

Kun imetys on sallittu:

• puuroa (kaurapuuro, hirssi, helmi-ohra, tattari, riisi jne.)
• vihannekset (tilli, persilja, lehtisalaatti), sipulia ruoissa (tuore vain kolmen kuukauden kuluttua)
• munat (parempi kuin viiriäinen)
• keitot ruokavaliolla
• kala
• Pähkinät (paitsi pistaasipähkinät ja maapähkinät)
• vihannekset (tuoreet, paistetut, haudutetut, keitetyt)
• leipä ei ole tuore, leseillä
• kovaa juustoa
• astiat, viiriäiset, kanit, kalkkuna, kana, vasikanliha, vähärasvainen sianliha
• kefir, käynyt paistettu maito, luonnollinen jogurtti, raejuusto
• hedelmä
• pasta (rajoitettu)
• 3 kuukauden ikäisestä äiti voi päästä hänen ruokavalionsa hunajaan
• Tuoreita mehuja voidaan juoda kolmen kuukauden jälkeen, alkaen pienestä määrästä
• komposti, koiran ruusulihe, yrttiteet (minttu, melissa, kamomilla, lehmus) vihreä tai heikko musta tee.

Mitä et voi syödä?

Lihasten ruokavalio on tärkeä osa vauvan oikeaa kehittymistä, rintamaito määrittää ruoansulatuskanavan, vahvistaa vastasyntyneen immuniteettia.

Vauvan tuleva terveys riippuu äidin oikeasta ravitsemuksesta.

Syömisen vastaisena ajanjaksona:

• kananmunia
• merenelävät
• hunaja
• kaakao, suklaa
• sienet
• eksoottiset hedelmät (kiivi, ananas), granaattiomenat, mansikat, kirsikat, vadelmat, sitrushedelmät,
• akuutteja kastikkeita, marinadeja, suolakurkkua, savustettuja tuotteita, mausteisia ruokia
• säilykkeitä, väriaineita sisältävät tuotteet
• retiisi, retiisi, hapankaali, suluguni juusto, juusto
• pavut (voidaan ottaa asteittain käyttöön kuuden kuukauden kuluttua)
• hiilihappopitoiset juomat, kvass
• alkoholi