Hiilihydraatti- ja proteiinipitoiset ruokavaliot: vaihtelut, ruokalista, viikon reseptit, tulokset

Hiilihydraattiruokavalio on yksi hienoimmista tavoista paitsi laihtua nopeasti, myös parantamaan kehoa, täyttämään sen voimaa ja energiaa sekä puhdistamaan monista saastuttavista tekijöistä. Tämä ruokavalio on erilainen siinä suhteessa, että se ei vaadi itsestään tyhjentävää rajoittamista elintarvikkeissa ja kaloreissa. Tämän ruokavalion avulla voit tuntea olonsa hyvin, johtaa tavanomaista elämäntapaa, älä rajoittaa itseäsi liikuntaa. Tällaisen ruokavalion kesto on keskimäärin useita päiviä viikoihin, ja tänä aikana voit menettää jopa 6 kiloa.

Toisin kuin muut ruokavaliot, ruokavalio voi olla melko monipuolinen. Voit syödä uutta ruokalajia joka päivä, eikä yksinäyttelemättömyyttä ja ruoan makua ole tarpeen käyttää. Myös iloisesti yllättävää on, että tällainen ruoka on sallittu myös raskaana oleville naisille, miehille ja urheilijoille. Monet syövät perheitä.

Ruokavalio sisältää monimutkaisia hiilihydraattiyhdisteitä, joilla on useita eroja yksinkertaisista. Ne liukenevat jonkin aikaa, kyllästyvät vaaditut aineet, energia, joka antaa kylläisyyden tunnetta pitkään aikaan.

Säädöt voidaan tehdä kunkin yksittäisten tarpeiden mukaan. Sisällyttämällä tai sulkematta tiettyjä tuotteita on mahdollista saavuttaa terapeuttiset tavoitteet. Tarvittaessa voit lisätä proteiineja. Mielenkiintoinen tosiasia on, että ruokavaliota voidaan käyttää sekä laihtuminen että painonnousu, riippuen tarkoituksesta.

[1], [2], [3]

Viitteitä

Ruokavalio on määrätty ensimmäiseksi laihduttamiseksi. Sen avulla voit laihtua, samalla kun se pysyy aktiivisena, eivätkä riipu itseäsi tärkeimmistä energialähteistä. Tämä vaikutus voidaan saavuttaa kuluttamalla suuria määriä hiilihydraatteja. Paradoksaalista kuin se kuulostaa, tätä ruokavaliota käytetään myös painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että se ei vaikuta asetettuun tai laskevaan painoon vaan ainoastaan normalisoi biokemiallisen tilan kehossa. Tämän seurauksena painonpudotuksella rekrytoidaan liiallinen paino, joka päinvastoin alkaa menettää ylimääräisiä kiloja.

Jos henkilöllä on jatkuvasti energiapulaa, energian puutetta, uneliaisuutta, lisääntynyttä ärtyisyyttä, masennusta, vaihtelevaa mielialaa - myös hiilihydraattipitoisuutta. On suositeltavaa tarvittaessa puhdistaa keho, voimakkaasti kuohuva, heikentynyt immuunijärjestelmä, allergiset reaktiot. Jos henkilö usein kärsii mahalaukun ja suoliston tulehdus- ja tartuntataudeista, tällainen ruoka on paras vaihtoehto.

[4], [5]

Yleistä tietoa hiilihydraatti ruokavalio

Pohjimmiltaan elintarvikkeiden hiilihydraatteja on eniten. Ne tarjoavat runsaasti energiaa ja ravinteita. Tämän ansiosta aineenvaihduntaprosessit palautuvat normaaliksi.

Tämä menetelmä ei perustu kalorien laskentaan, kuten tehdään perinteisellä ruokavaliolla, mutta hiilihydraattien määrän laskemisessa (laskeminen "carbograms"). Tämän ruokavalion ytimessä on 120-150 carbogramia, jotka jakautuvat tasaisesti päivässä. Laskennan sopivuus on, että hiilihydraattien määrä voidaan lukea tuotepaketissa ja se vastaa hiilivetyjen lukumäärää.

Hiilihydraatti ruokavalio laihtuminen

Ruokavalio on erinomainen ja tehokas tapa torjua ylipainoa. On yksinkertaista ymmärtää, että se on täysin yksinkertainen. Kuukausi, jolloin noudatat kaikkia tämän ruokavalion suosituksia, antaa sinulle mahdollisuuden laihduttaa ja saada itsesi muotoutumaan. Paino ei palaa heti ruokavalion jälkeen. Lisäksi se ei liity lukuisiin puutteisiin, rajoituksiin, ei aiheuta fyysistä tai henkistä epämukavuutta.

Ruokavalio perustuu siihen, mitä monet muut sivuuttaa. Laihtuminen ei tarvitse sulkea hiilihydraatteja ruokavaliosta. On valittava tuotteita tehokkaasti, jotta he voivat oppia yhdistämään ne tehokkaasti. Jotta paino palaa normaaliksi, sinun on käytettävä hiilihydraatteja. Niiden lukumäärän on oltava kohtuullinen. Jos katsot karvaisia urheilijoita ja kiinnittäkäät huomiota heidän elämäntapaansa, näet, että kukaan niistä ei kieltäydy hiilihydraatteista. Urheilijat luopuvat proteiinista eikä hiilihydraateista, koska ne ovat avainaktiviteettimme ja hyvinvointimme. Ne tarjoavat keholle tarvittavan energian, mutta ei säästäviä ravintoaineita. Metabolisessa järjestelmässä hiilihydraatit jaetaan ensin, mikä tarkoittaa, että ne eivät korreloi ylipainoon. Siinä tapauksessa, että ne ovat edelleen talletettuina, se on pääasiassa glykogeenin muodossa maksassa ja lihaskudoksessa. Glykogeeni jakautuu välittömästi, jos tällainen tarve ilmenee, eikä rasva-talletusten riski myös liity siihen.

[6], [7], [8]

Proteiinihiilihydraatti ruokavalio laihtuminen

Se tarkoittaa rationaalisen päivän yhdistelmää, kun käytetään proteiiniruokaa, ja kun on syytä syödä vain hiilihydraattiravintoja, mikä mahdollistaa kehon perusvaatimukset ravintoaineissa. Älä ajattele, että proteiinipäivinä sinun on täysin suljettava pois hiilihydraatit ja hiilihydraatti - sulkemaan pois proteiinit. Tämä osoittaa ruokavaliossa vallitsevan ruoan luonnetta: joko proteiinia tai hiilihydraattia.

Astiat voidaan keittää melko monipuolisesti. Proteiini-päivinä, munien, kevyen lihan, vähärasvaisen kalan, juuston pitäisi vallata. Sinun täytyy myös syödä tuoretta kurkkua, vihanneksia, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, maitotuotteita.

Hiilihydraattipäivinä on suositeltavaa syödä erilaisia viljoja, erityisesti tattari, riisi, helmi, jotka sisältävät kaikkein optimaalisin sarjan kaikki tarpeelliset tavanomaiset aineenvaihduntaosat. Aamiaiseksi on hyödyllisiä muesli-, vihannes- ja hedelmäsalaatteja, leipää. Voit nauttia välipala vihreillä omenoilla.

Missä tahansa päivästä voit käyttää useita katkera suklaata, pieni määrä hunajaa. Sallitaan juoda nautintoa lasillisella kuivalla viinillä, mutta sinun on kiellettävä itseäsi makeisten ruokien tai jauhotuotteiden käytöstä. Nestettä käytetään rajoittamattomissa määrissä. Jätteiden on oltava makeista. Lisäksi on tarpeen käyttää mahdollisimman vähän suolaa, kieltäytyä mausteista, mausteista, kastikkeista.

Hiilihydraatti ruokavalio painonnousua varten

Ei ole väliä kuinka yllättävää tämä voi kuulostaa, on ruokavalio, jonka avulla voit saada painoa. Tämän ruokavalion ytimessä on tarve vaihtaa hiilihydraatteja. Ruokaa ei voi kutsua tiukaksi. Ei ole erityisiä vasta-aiheita, mutta jos henkilö kärsii sydänsairauksista, verisuonipatologeista, on parempi lykätä parempia aikoja. Ei myöskään suositella henkilöille, joilla on heikentynyt hormonaaliset rauhaset.

Ruokavalio merkitsee rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien kulutusta suhteessa 15:30:55. On tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä: syödä murto-osaa, jos mahdollista, noin 5-6 kertaa päivässä. Sinun täytyy juoda puhdasta vettä suurina määrinä. On siis katsottava, että hiilihydraattien kulutuksen pitäisi olla aamuyöllä ja proteiineilla - toisella puoliskolla. Rasvat jakautuvat tasaisesti koko päivän.

Aikaa käytetään vähän enemmän - keskimäärin 21-28 päivää. On parempi noudattaa 28 päivän ruokavaliota, sillä 28 päivää on täydellinen biokemiallinen sykli, jonka aikana kehon solut voivat täysin virkistää. Joten niihin voidaan sijoittaa uusia menetelmiä ja mekanismeja, uusia tapoja. On myös suositeltavaa, että ajoitat ateriat tunneittain ja noudatat tätä aikataulua. Tällä hetkellä laitos voi virittää ja sopeuttaa sisäisiä resurssejaan. Myös mahahappoa ja muita entsyymejä tuotetaan tällä hetkellä, mikä takaa tehokkaamman ruoansulatuksen ja paremman ravinteiden imeytymisen.

[9], [10]

Hiilihydraatti ruokavalio miehille

Se vaikuttaa myönteisesti paitsi naispuoliseen, myös väestön miesosaan. Ruokavalio on esitetty kahdessa muodossa: kevyt ja raskas. Kun kevyt muoto tuloksia voidaan saavuttaa noin kuukaudessa, kun taas jäykkä muoto on tehokas 1 viikon kuluttua.

Kevyt muoto sisältää riittävän laajan valikoiman tuotteita. Ruokavalio perustuu jalostamattomien viljojen, palkokasvien, maidon ja maitotuotteiden käyttöön. Näitä ovat myös vihannesten ja hedelmien tuotteet. Erityisesti kaali, porkkana, sokerijuurikas, inkivääri ovat hyödyllisimpiä ominaisuuksia. Hedelmistä on suosittava appelsiineja, banaaneja, omenoita ja ananasta. Sinun täytyy juoda paljon puhdasta vettä. Samalla vesi ei saa sisältää kaasua. Pieni määrä liha- ja kalaruokia on myös sallittua.

Jos jäykkä muoto havaitaan, sen alkaminen on erityisen vaikeaa. On tarpeen rajoittaa kaiken kaikessa. On tunne, että kehossa ei ole riittävästi ravinteita. Etuna on se, että ruokavaliota noudatetaan 7 päivän ajan. Tämä aika riittää hyvinvoinnin normalisoimiseen ja kehon yleisen tilan parantamiseen. Jos menetät riittävästi painoa, on suositeltavaa palata normaaliin ruokavalioon viikon ajan ja aloittaa ruokavalio uudelleen.

[11], [12], [13],

Hiilihydraatti ruokavalio naisille

Ehkä paljon niiden vaihteluita. Kaikki määräytyy, kuinka monta kiloa sinun on nollattava tai päinvastoin soitettava. Joskus useat samaan ruokavalioon kuuluvat lajikkeet voivat olla täysin erilaisia toisistaan. Ainoa yhteinen piirre on sellaisten elintarvikkeiden käyttö, joissa on paljon hiilihydraatteja. Tämä tarjoaa runsaasti ravintoaineiden assimilaatiota, joka täyttää kehon perusvaatimukset.

Naisellisen ruokavalion ytimessä ovat tärkeimmät säännökset:

• ottaa ruokaa vähintään 5 kertaa päivässä;
• kerralla on suositeltavaa valmistaa noin 100 grammaa ruokaa ja lasillinen juomaa;
• illallinen pitäisi olla ennen 19-00;
• sinun täytyy juoda puhdasta vettä tai heikkoa teetä. Kulutetun nesteen kokonaismäärä on vähintään 1,5-2 litraa.

Ruokavalion tulisi sisältää monimutkaisten rakenteiden lisäksi myös yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tämä takaa tasapainon ja kylläisyyden. Näin varmistetaan aineenvaihdunnan normalisointi. On tiedossa, että ylimääräisten hiilihydraattien kohdalla liiallinen rasva on rasva, jonka puutos - proteiinin aineenvaihdunta häiriintyy.

[14], [15], [16], [17]

Hiilihydraatti ruokavalio urheilijoille

Monet urheilijat pitävät tätä ruokavaliota parempana, koska sitä pidetään suuritehoisena ja tasapainoisena. Ei ole hidasta, ei vahvuutta. Päinvastoin, iloisuus ja kestävyys kehittyvät. Lisäksi raaka-aineita ei ole kertynyt. Hiilihydraatit hajoavat melko nopeasti, muodostavat tarvittavan määrän ravintoaineita.

Suositellaan muotoillun kickboxien, kehonrakentajien muotoiluun. Kuntosaleissa, kuntosaleissa tällaiset ruokavaliot suosittelevat asiakkaitaan, koska ne antavat sinulle mahdollisuuden säätää massaa ylläpitämällä samalla korkeaa liikuntaa ja kestävyyttä. Tämän ruokavalion avulla on helpointa menettää rasvakertymiä sivuilta, vatsasta, pakaroista. Kuten tiedätte, nämä alueet ovat kaikkein ongelmallisin. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattikauppoja ei talleteta näihin paikkoihin. Niiden pääekertymä tapahtuu maksa- ja lihaskuitujen soluissa. Yleensä tulokset ovat nähtävissä viikossa. Myös valmentajat suosittelevat säännöllisesti ruokavaliota tekemään harjoituksia. Tämä kiristää lihaskudosta ja poistaa ryppyjä, jotka tapahtuvat rasvan poistamisen jälkeen. Suurin intensiivikoulutus on suositeltavaa 4-5 päivää. Lisäksi erityisten harjoitusten avulla on mahdollista rakentaa lihaksia erillisiin paikkoihin, luoda hyvä helpotus. Tämä johtuu varastoitujen aineiden kertymisestä lihaksiin.

[18], [19], [20], [21]

Hiilihydraatti ruokavalio raskaana oleville naisille

Ruokavalio on niin tasapainoinen, että sitä voi käyttää raskaana olevalle naiselle. Tässä tapauksessa sen tarkoituksena on normalisoida aineenvaihduntaprosesseja, vähentää myrkytystä ja puhdistaa kehoa. Se vaikuttaa myönteisesti sekä äidin kehoon että sikiöön. Monien gynekologien ja synnytyslääkäreiden suosittelemat.

Yleensä ruokavalio näyttää tältä: aamiainen - ensimmäinen välipala - lounas - toinen välipala - illallinen.

Aamiaiselle on suositeltavaa syödä maidon puuroa. Se voi olla riisi, tattari, mansikka, ohra, ohra ja jopa hirssipuuro. Tämä kaikki voidaan paistettua sipulia tai inkivääriä. Lisäaineena voi olla juusto, voileipä makkaraa, kovaa keitettyä munaa. Monet naiset improvisoivat ja valmistavat kaurapuita lisäämällä erilaisia hedelmiä ja makuja. Tällainen puuro voidaan tehdä makeaksi, tankata öljyllä. Se on hyvin yhdistetty erilaisiin tukkeihin, hilloja, hilloja. Juo parempaa fermentointia, kefiiriä, jogurttia ja muuta maitotuotetta.

Ensimmäinen välipala sisältää hedelmiä. Voit syödä niin paljon kuin haluat. Tietenkään et voi käyttää väärin. Omenat, päärynät, aprikoosit, melonit ovat hyviä.

Lounaaksi suositellaan kasvisliha, satoa ja lihaa. Paras vaihtoehto olisi vihanneksia. Voit kokata jauhettua lihaa, riisiä tai muita vihanneksia. Älä häiritse vähärasvaisen lihan höyrysilppua tai lihapalloa. Hyödyllinen kevyt keitto lautaselle, lisäämällä erilaisia vihanneksia. Täyteaineena on parempi käyttää smetanaa. Mehua voidaan käyttää porkkanaa, tomaattia.

Toinen välipala pitäisi mieluiten sisältää marjoja. Kesällä se voi olla mikä tahansa tuore, talvella saa syödä pakastettuja hedelmiä. On hyödyllistä raskaana oleville naisille kirsikoita, herukoita, mustikoita ja mustikoita.

Ehtoollinen on suositeltava kalaa keitetty tai haudutettu, sinulla voi olla juustoa, juustoa. Voit kääriä raejuustoa lisäämällä hienoksi hienonnettuja marjoja tai hedelmämehua. Juusto voidaan kaataa sokerilla ja kaataa hapankermaa. Koska juoma on ihanteellinen tuoksuva kuivatut hedelmät ja hedelmät. Kompostissa voit lisätä erilaisia mausteita, kuten kanelia, maapähkinä-inkivääriä, vaniljaa.

[22], [23], [24], [25], [26], [27]

Valikoima päivittäin proteiinihiilihydraattiruokavaliota varten

Alla on ohjeellinen luettelo ruokia joka päivä, että voit syödä laihduttamisen aikana. Niitä voidaan muuttaa, yhdistää toisiinsa tai korvata muilla ruokaloilla, jos sinulla on paljon mielikuvitusta. Valikossa on kolme ateriaa päivässä. Rinnassa pitäisi olla kaksi muuta välipalaa. Välipalaa - mikä tahansa määrä tuoreita vihanneksia, hedelmiä.

Maanantai

• aamiainen

2 paistettua munaa pekonia tai munakokkelia. Voit lisätä juustoa.

• lounas

Haudutettua kaalia lihalla, salaattia makkaraa, juustoa ja smetanaa. Tai vihanneksia, jossa on höyrykanoja, tuoreiden kurkutuotteiden salaattia ja tomaattia.

• päivällinen

Ranskalaista juustoa sokerin ja smetan kanssa, marja-hyytelö. Tai juustomassan salaattia vihannesten, hedelmäsekoittimen lisäämisen kanssa.

Tiistai

• aamiainen

Kaurapuuro, johon on lisätty sokeria ja hedelmäpaloja. Voileipä ja juusto. Tai puolikaspuuro, keitetty muna, pala juustosta. Voit juoda komposti tai heikko tee.

• lounas

Kasvikastike ja liha + voileipä juustolla ja kinkulla. Tai tattari keitto + voileipä, kananrinta ja vihannekset. Juoda.

• päivällinen

Hedelmien salaatti hapankermilla. Tai leivattuja omenoita, joilla on raejuustoa.

Keskiviikko

• aamiainen

Maitopuro, riisi, paistinpannu. Tai omenasta munasta juuston kuoren alla, 2 nauhaa savustettua pekonia.

• lounas

Kasviskeitto, 2 paahdettua kinkkua ja sulatettua juustoa. Tai perunamuusia + 2 lihapullia vähärasvaisesta lihasta + kaviaaria munakoisosta.

• päivällinen

Cod-grilli kastikkeella, 2 paahtoleipää. Tai leikata naudanlihaa + 2 viipaletta leipää, kevyt kastike.

Torstai

• aamiainen

Paistettua munaa paahtoleipää ja kalaa merikalaa. Tai puuroa puuroa lisäämällä voita ja hedelmäpaloja.

• lounas

Keitto lihapullilla, 2 krutonia juustolla. Tai keitettyä riisiä paistettua kalaa. Salaatti tuoreista vihanneksista.

• päivällinen

Sandwichin simpukoita, perunamuusia voita, raastettuja porkkanoita. Tai maitopuuro + banaani ja 2 pientä jäätelöä.

Perjantai

• aamiainen

Salaatti kinkulla ja juustolla, 2 voileipää voita. Tai paistettuja munia, paistettuja tomaatteja, paprikaa ja sipulia + 2 voileipää makkaraa tai pekonia.

• lounas

Keitettyjä perunoita, kalaa, paistetaan folioon. Pippuriperä ja tomaatti. Tai lihalla haudutettua perunaa, 2 paprikaa, jotka ovat täynnä haudutettua porkkanaa. Ruoan salaattia.

• päivällinen

Pulla tai croissant jogurtilla. Tai lasagne pastasta ja jauhelihaa.

Lauantai

• aamiainen

Paistetut munat, sienet sienet + 2 voileipää savustettua makrillia. Tai 2 munaa, täytetty purkitettu kala, hapankermaa + 2 paahtoleipää juustolla.

• lounas

Vehnäpuuro + punajuurasalaatti, höyryturkku. Tai perunamuusia + paistettua kanahunaa, tuoretta kaalasalaattia.

• päivällinen

2 viipaletta pizzaa, teetä. Tai munasalaattia, paistettuja sieniä, keitettyä kanaa ja smetanaa + 2 viipaletta paahtoleipää juustolla.

Sunnuntai

• aamiainen

Baguette savustettua makkaraa ja vihanneksia, teetä. Tai ajatuksia maidolla, hedelmäsalaattia kermaa.

• lounas

Porkkanan tattari + maksa naudanliha + munakoiso kaviaari. Tai perunoita keitetty + muutama sanaa silliä, pala kaviaaria tai maitoa, salaattia merikala pavut.

• päivällinen

Avokado savustettua lohta, katkarapuja + 2 paahtoleipää. Tai kalaöljy + leipä lohiöljyllä.

Valikko joka päivä hiilihydraatti ruokavaliota varten

Hiilihydraattiruokavalio sisältää luettelon elintarvikkeista, jotka on kulutettava viikon kuluessa. Esitelty valikko viikosta.

• Maanantaina - vähärasvaista kefiriä, puuroa, paistettuja perunoita, haudutettuja vihanneksia.
• Tiistai - salaatteja tuoreista vihanneksista, kevyt keitto, perunamuusia, leikkeleitä, kevyt jogurtti.
• Keskiviikko - maitopuuro, hedelmäsalaatti, voileipä, puuro, leipä, vihreät.
• Torstai - kala, riisipuuro, kevyt keitto, paistettua munakokkelia, hedelmäsalaattia.
• Perjantai - vuoka, kuori, puuro, keitetty liha, tuoreiden vihannesten salaatti.
• Lauantai on paasto, jolloin on suositeltavaa juoda vain vettä suurina määrinä.
• Sunnuntai - yhden päivän menu toistaa itsensä.

Reseptejä hiilihydraatti ruokavalioon

Reseptejä aamiaiseksi

• Savustettu karppi
• Sterlet-grillikota
• Savustettu makrilli
• Alaska pollock mäti
• Krillin liha
• Salaattia simpukoita ja kalmareita
• Paistettu muna
• Paahdettua paistettua munaa
• Sandwich kinkulla ja juustolla
• Paahtoleipä juustokuorella
• Kaurapuuro, johon on lisätty marjoja
• Kaurapuuroa viipaleilla hedelmiä
• Voileipä ja juusto
• Hedelmäsalaattia
• Juustojen paino

Reseptejä lounaalle

• Perunamuusia
• keitetty tattari
• Keitettyä riisiä
• Vehnäpuuro
• Cassa Pearl
• Ohraa
• Puuroa maissista
• Mush hirsasta
• Salaatin ja kurkun salaatti
• Retiisien ja vihannesten salaatti
• Salaatti sorrella nokkana ja smetana
• Munakoiso salaatti
• Juurikaviiri
• Kaviaarikaviiri
• Kaali- ja porkkanoita
• Grated porkkana salaatti
• Retiisi-salaattia piparjuurilla
• Salaattia, kinkkua
• Kreikan salaatti
• Salaatti pippuria, sipulia, tomaattia

Reseptejä päivälliselle

• Sienet haudutettu
• Vihannekset
• Vihannekset paistetaan
• Grillattuja vihanneksia
• Kasvikastike, jossa on lihaa
• Keitetty kala
• Kalajauhoja
• Paistettu kala
• Savustettu kala
• Grillattua kalaa
• Pavut tomaattikastikkeessa
• Sienet paistetaan
• Keitto viljasta / pasta / lihapullilla / kasvis / sieni.
• Ateriat illalliselle
• Kalasalaatti
• Kalasäilykkeestä valmistettu salaatti
• Kala-kaviaari
• Seafood salad
• Bagel, kruassan
• pizza
• lasagne
• munakas
• vuoka
• Hedelmäsalaattia
• Salaatti tuorejuustolla ja hedelmillä
• Baguette makkaraa täytteillä, tuoreita vihanneksia, vihreitä
• Paistetut perunat täytteillä
• Keitetty muna
• Katkarapu kastikkeella
• Maissi keitettiin
• Sandwich makkaraa / kalaa / juustoa / kaviaaria
• Perunasäilytys jauhettu liha
• Jäätelöä mustikoilla
• Jäätelöä kermaa ja raastettua suklaata
• Jäätelöä tuorejuustoa ja hedelmiä
• jogurtti

Hyötyjä

Ruokavalion hyödylliset ominaisuudet johtuvat siitä, että se pystyy tarjoamaan vaaditun määrän kaloreita, jotka toimivat tärkeimpänä energiavarana. Hiilihydraattien kulutuksen seurauksena elimistössä metaboloituvat prosessit normalisoidaan, minkä vuoksi kokonaiset ihmiset menettävät painonsa menestyksekkäästi ja ohuet saavat lisää painoa. Koska solujen hiilihydraattien pitoisuus kuidussa, pektiini, keho puhdistetaan toksiinien ja toksiinien suhteen. Painonpudotus johtuu liiallisen rasvan asteittaisesta palamisesta, minkä seurauksena venytysmerkit eivät muodostu, iho ei itke. Tällaisella ruokavaliolla liikuntaa ei suljeta pois, säännöllinen liikunta auttaa tekemään lihakset sävyiksi.

Hyvä ominaisuus - ruokavalio perustuu syöminen paljon hiilihydraatteja, jotka ovat paitsi energialähteenä, mutta myös stimuloi synteesissä serotoniinin, jonka tiedetään olevan vastuussa positiivisella mielellä, ehkäisee masennusta ja apatiaa. Tämän serotoniinin toiminnan aikana kehitetään stressitilanteiden ja korkean käytettävyyden vastustuskykyä.

[28], [29], [30]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ruokavalio merkitsee suurta määrää hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: vihannekset, viljat (erityisesti riisi), hedelmät, yrtit, maitotuotteet ja maitotuotteet. Jos ruokavalio on hiilihydraattiproteiinia, sinun on otettava mukaan suuri palkokasvi, vähärasvainen liha ja kala. Hiilihydraattiruokavalio ei tarkoita sitä, että ruokavalio olisi täysin suljettava pois lihasta ja kalasta.

Mitä ei voi syödä?

Perunat eivät ole täysin suljettuja, koska ne ovat hiilihydraatteja. Mutta on parempi vähentää sen käyttöä minimiin, koska se sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat vähemmän hyödyllisiä kuin monimutkaiset hiilihydraatit. Myös makeat ja jauhotuotteet, alkoholi ja juomat, jotka sisältävät kaasua, eivät kuulu. Vahva tee, kahvi on myös suljettu pois.

Vasta

Ruokavaliota ei suositella diabetes mellitukselle, sillä akuutissa muodossa esiintyvät erilaiset sairaudet, joilla on aktiivinen tarttuva prosessi. Syöpä on tiukka vasta-aihe. Sitä ei myöskään suositella lapsille, vanhuksille ja seniiliikää varten. Se voi vahingoittaa tiettyjä sydän- ja verisuonisairauksia. Jotta voisit olla täysin varma, että ruokavalio ei vahingoita terveyttään, sinun on ensin kuultava lääkärisi kanssa.

[31]

Mahdolliset riskit

Jos käytät ruokavaliota, jolla on terve keho, se ei aiheuta mitään riskejä ja vaaroita. Vaara voi johtua kroonisesta ja akuutista gastriitista - sairaus voi mennä haavaiseen muotoon tai suoraan haavaumiin. Sydämen sairauden ja verenkierron läsnäolo voi aiheuttaa komplikaatioita.

[32], [33],

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Sairauksien puuttuessa komplikaatioita ei havaita. Komplikaatiot ovat mahdollisia samanaikaisten patologioiden kanssa, esimerkiksi sydän- ja mahalaukun sairaudet.

[34], [35], [36], [37]

Arviot

Jos luet sellaisten ihmisten ruokavaliota, jotka ovat havainneet sitä, voit tunnistaa sekä positiivisen että negatiivisen palautteen. Vallitsevat ovat edelleen positiivisia. Ihmiset ovat mielellään tämän ruokavalion mukaisia ja suosittelevat sitä muille. Iloitse suurimmaksi osaksi se, että ruokavalio mahdollistaa nopeasti ja helposti laihtumisen. Samaan aikaan ei ole tapana tuntea nälkä ja energian puute, joka seuraa muita ruokavaliota. Tämän ruokavalion avulla voit syödä ilman, että kieltäydyt itsellesi erilaisia ruokia. Ruoka on herkullista, ravitsevaa. Ei ole suljettu pois edes lihaa: voit herkutella herkullisella leikkauksella tai grillin tai kalvon alapuolella. Tässä tapauksessa yllättäen paino laskee edelleen: voit palauttaa 89 kg tai enemmän.

Suuri plus on, että tämän ruokavalion aikana sinulla on tarpeeksi voimaa, eikä sinun tarvitse rajoittaa itsesi fyysiseen aktiviteettiin. Koulutus ei ole vain kielletty, niitä suositellaan. Tämä mahdollistaa lihasten säilymisen sävyinä. Ei ole tavanomaisia venytysmerkkejä, jotka muodostuvat painon lieventämisen jälkeen, koska iho, joka alkaa ryöstää, on rinnakkainen vetää harjoituksia.

Jotkut ihmiset pitävät ruokavaliosta, koska se ei sulje pois lihaa ja kalaa, kun taas muut pitävät siitä monenlaisista vihanneksista. Molemmat huomaavat kevyyden, voiman nousun ja hyvinvoinnin parantamisen. Väkivaltaisesti tunnelma paranee. Positiiviset arvostelut jättävät myös ne, jotka eivät aiemmin voineet siirtää ruokavaliota, rikkoivat toisen tai kolmannen päivän. Mutta tätä ruokavaliota noudatetaan yleensä täysin ja helposti, ja jopa jonkin ajan kuluttua se toistetaan. Positiiviset vastaukset jättävät sekä miehet että naiset. Jotkut syövät perheitä, tämä ruokavalio on tullut osa hyvää perheperinnettä. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että tämän ruokavalion avulla voit saavuttaa suuria tuloksia paitsi liiallisen painon torjunnassa myös henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässä, sillä se lisää vahvuutta ja itseluottamusta, lisää tehokkuutta ja stressitekijää.

Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokavaliota, koska se on tasapainoinen ja antaa keholle kaikki tarvittavat ravinteet ja energia. Myös huippu-kuntokeskusten ja kylpylöiden valmentajat suosittelevat sitä. Monet kuuluisat urheilijat ja tanssijat noudattavat tätä erityistä ruokavaliota.

Monille liiketoimintaneuvostoille ruokavalio on yksinkertaisesti pelastus. Yleensä naiselle, jonka päivä on maalattu joka ateria - ei tärkein asia. Syödä sitä on kiireesti, kokouksissa tauon aikana, yrityksen illallisen takana. Kurssi on kuin hienostunut ravintola, jossa on runsaasti mausteita ja kastikkeita ja tavallisia pikaruokia. Aamiainen on usein hukattu, illallinen on, miten se muuttuu. Siksi ongelmia ruoansulatus, ylipaino. Mutta hiilihydraatti ruokavalio on toinen. Voit pysyä koko päivän, älä nälkä, älä huolestu terveydestäsi ja painostasi. Työkyky nousee, hallitset kaiken ajoissa, ja jopa sinulla on vähän vapaa-aikaa itsellesi. Jopa ajoittain on aika tehdä fyysisiä harjoituksia, tai jotta ei kiirehdi makaamaan kylpyhuoneessa. Sen sijaan, että tulisit ja nukkumaan mahdollisimman nopeasti. Aamuvuoret ovat helppoja, koko päivä on täynnä elinvoimaa ja raikkautta.

Ruokavalio on niin hyödyllinen, että sitä voidaan havaita myös raskaana oleville naisille. Monien gynekologien ja synnytyslääkäreiden suosittelemat. Se antaa keholle kaikki ravintoaineet ilman ylikuormitusta sen kanssa. Ruokavalio voidaan sovittaa minkä tahansa organismin tarpeisiin. Sitä voidaan käyttää näissä tapauksissa, jos henkilö ei tarvitse laihtua vaan painonsa. Tällaisissa tapauksissa erityistä ruokavaliota noudatetaan.

On myös myönteisiä arvioita ihmisistä, jotka ovat saaneet painoa. Monet onnistuivat saamaan jopa 5 kg. Niiden ihmisten mukaan, joilla ei ole painoa - painon nousu on paljon vaikeampaa kuin pudottaminen. Jos ylimääräinen paino riittää pakottamaan kehon käsittelemään ylimääräisiä rasvakertymiä ja opettamaan kehoa säilyttämään oikeat varareagenssit oikeaan paikkaan, prosessi on paljon monimutkaisempi. Joskus koko biokemiallinen sykli on uudistettava, mikä on hyvin vaikeaa saavuttaa. Painonnousu oli mahdollista niille ihmisille, joille painon puute oli ongelma monta vuotta ja jopa vuosikymmeniä. Mutta on ei ole onnea. Monet eivät vielä voineet saada painoa.

Negatiivisesti vastasi niihin, joiden odotukset eivät ole perusteltuja. Esimerkiksi monet ovat pettyneitä, että onnistuimme menettämään vain 1,5-2 kiloa. Myös hiilihydraattiravinto ei sovellu monille, koska se merkitsee murto-ruokavaliota. Monien ihmisten työaikataulu ei salli syödä 5-6 kertaa päivässä. Monilla ei ole varaa viimeiseen ateriaan vasta 19.00 asti, koska he tulevat myöhemmin kotiin tai työskentelevät yövuorossa. Monet ihmiset ovat skeptisiä, ja he sanovat, että tärkeintä on ladata itseään tekojen avulla ja ajatella vähemmän ruokaa, silloin ei ole liikaa painoa. On jopa koominen kommentti, jossa ylipainoisia ihmisiä suosittelevat laittaa kaikki rahansa talletettu mahdollisuuksien puutteesta ampua heidät pitkään, ja mennä palkattomalla vapaalla, jättäen rahaa vain vaatimaton valtaa.