Päivittäinen voimistelu on hyödyllistä tuleville äideille ja isille

Ehkä mies ihmettelee, että voimistelu on hyödyllistä raskaana oleville naisille. Monet lääketieteelliset asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että raskauden aikana voimistelu on turvallista ja hyödyllistä useimmille raskaana oleville naisille, jos se on tehty oikein. Voimistelu auttaa naista selviytymään liikkumistarpeesta. Tämä voi parantaa uniaan; Parempi verenkierto, joka saavutetaan harjoituksella, on hyödyllinen vauvalle ja vauvalle. Harjoitukset voivat valmistautua naiseen tällaisesta kovaa työtä kuin synnytystä. On muita etuja: yksi tutkimus osoitti, että naiset, jotka ovat maltillisesti harjoittavat voimistelua raskauden aikana, ovat vähemmän vaarassa olla kommunikaatiota sikiöön. Voimistelu voi auttaa hallitsemaan joitain hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat kouristuksiin kohtuun.

Naiset voivat olla kiinnostuneita harjoitusten tekemisestä raskauden aikana, sillä tämä parantaa hänen hyvinvointiaan ja auttaa häntä pysymään kunnossa. Ehkä raskauden aikana on aikoja, jolloin hän ei halua tehdä voimistelua, varsinkin jos hänen aamullaan pahoinvointi tai väsymys häiritsee häntä. Mies pitäisi kutsua vaimonsa keskustelemaan voimistelun kanssa lääkärin kanssa ensimmäisistä ensimmäisistä raskauden kuulemisista. Lääkärin kanssa sinun on neuvoteltava ennen kuin raskaana oleva nainen alkaa tehdä voimistelua tai kun hän muuttaa harjoitusohjelmaa. Jos mies menee äitiysviettoon, hän voi keskustella lääkärin kanssa varotoimista, joita hänen vaimonsa on otettava. Sitten molemmat tietävät, mitä rajoituksia hänellä on tai mitä varotoimia hänen on noudatettava.

Voimisteluun liittyvät yhteiset harjoitukset ovat tapa päästä lähemmäksi. Kävely, uinti, ratsastus polkupyörät tai voimistelu on mielenkiintoisempaa yhdessä. Nainen huomaa tukea ihmiseltä ja mies voi arvioida hänen toimintansa tuloksia.

Mitä harjoituksia puolisoilla voi tehdä yhdessä? Ehkä mies uskoo, että raskaana oleva nainen on hyvin rajoitettu harjoituksissaan, joita hän voi tehdä. Tämä ei ole niin! Mahdollisen äidin käytettävissä on monenlaisia harjoituksia, varsinkin jos hän oli fyysisesti aktiivinen ennen raskautta.

Kuntosalilla puolisoiden tulee kävellä yhdessä mahdollisuuksien mukaan. Keskimääräinen kuorma on paras vaihtoehto. Aviopuolisoilla voi tehdä aerobiaa yhdessä. On hauskaa, kunhan kaikki toimivat omaan tahtiinsa.

Jos kuntosalilla on uima-allas, uinti on loistava tapa rentoutua. Jopa kasvava koko, nainen tuntuu täydellisesti veteen! Joissakin kuntosaleissa on vesi aerobic-osioita - molemmat puolisot voivat käyttää rasittamatta liitoksia.

Käyttämällä attribuutteja sydän- ja verisuonijärjestelmän, kuten kuntopyörän tai tikkaiden, vahvistamiseen, puolisot voivat käyttää yhdessä. Mies voi valita kätevän kuorman tai vauhdin, ja hänen vaimonsa voi tehdä samoin.

Jos mies haluaa vaeltaa viikonloppuisin, hänen tulee kutsua vaimonsa liittymään! Aviopuolisoilla on mahdollisuus valita liian monimutkainen reitti ja nauttia siitä yhdessä. Älä valitse kivinen maasto vaellukselle, jyrkillä kukkuloilla ja laskuilla, joissa on paljon fyysisiä ponnisteluja, jotka voivat vaivata naisen muuttuvan ruumiin. Molempien puolisoiden tulisi yrittää välttää vaarallisia tilanteita.

Pyöräily on hyvä, jos nainen tuntuu mukavalta. Raskauden aikana sen painopiste on sekaisin; tämä voi aiheuttaa sen vaikeuksia säilyttää tasapaino pyörällä. Mutta jos hän on kokenut pyöräilijä ja hänellä on hyvä asema, lihakset ja luottamus, pyöräily voi tuoda pareille paljon iloa. Kävely ja raikasta ilmaa herättävät sinussa elinvoimaa. Tarvittavat varotoimet - naisen tulisi olla pyöräillen vuoristoon ja muusta äärimmäisestä matkasta. On myös järkevää kieltäytyä matkoista kolmannen kolmanneksen aikana, jolloin on vaikeampaa istua alas ja päästä pois pyörästä ilman, että putoamisriski on vaarassa.

Riippumatta puolisoista, heidän pitäisi tehdä se yhdessä!

Jakamalla toistensa kanssa, mitä he tekevät raskauden aikana, he oppivat jakamaan keskenään ja mitä he tekevät vanhempina. Esimerkiksi lapsen syntymän jälkeen pari voi ostaa lastenistuimen miehen polkupyörälle ja matkat tulevat perheeksi.

Seuraavassa kuvataan joitain mielenkiintoisia asioita, joita puolisot voivat tehdä yhdessä. Useimmat niistä ovat hyväksyttäviä kaiken ikäisille naisille, joilla on normaali, vaaraton raskaus. Mies pitäisi lukea tätä luetteloa, ehkä hän löytää siellä useita asioita, joita hän voisi tehdä vaimonsa kanssa.

• kävely
• uinti
• aerobic (lukuun ottamatta äkillisiä liikkeitä)
• vesi aerobic / liikuntaa
• polkupyöräilijöillä
• säännölliset matkat polkupyörille (jos nainen kokee tätä)
• lenkkeily (jos tuleva äiti säännöllisesti juoksi ennen raskautta)
• tennis (leikki tulee olla
• kohtuullinen) / jooga

Jos nainen osallistuu urheilupeleihin, joissa on kahden osapuolen välinen vastakkainasettelu, kuten rakettipeli tai tennis, hän voi ehkä jatkaa leikkiä raskauden aikana, mutta hänen pelinsä tason muuttuu. Tässä tapauksessa pelin tarkoitus ei ole voittaa, vaan pitää yllä urheilullinen muoto ja ilo. Jos puolisot pelaavat yhdessä näitä pelejä, miehen tulisi muistaa tämä.

Raskauden aikana pidättäytyä tietyistä urheilulajeista. Ne ovat vaarallisia äidille ja kasvavalle lapselle. Mies pitäisi tietää, että hänen vaimonsa ei saa olla mukana:

• sukellus
• vesihiihtoa
• purjelautailu
• ratsastus
• vuoristohiihtoa
• hiihto
• kaikki yhteystiedot

[1]

Hyödyt harjoituksista

• Urheilu voi olla mielenkiintoinen, varsinkin jos puolisot tekevät sen yhdessä. He voivat tehdä paljon asioita, joita mainitsimme edellä. Seuraavat vinkit auttavat miestä auttamaan vaimonsa ylläpitämään terveyttä ja kuntoa.
• Urheilua tulisi harjoittaa vähintään 3 kertaa viikossa, 20-30 minuuttia joka kerta.
• Jokainen oppitunti tulee aloittaa viiden minuutin lämmittelyllä ja päättyy viiden minuutin asteittaisella asteella.
• Naisen (kuten miehen) pitäisi olla mukava urheiluun sopivia vaatteita ja kenkiä.
• Istunnon aikana juotava runsaasti vettä.
• Raskaana oleva nainen ei saa käyttää voimakkaasti yli 15-20 minuuttia ilman lääkärin lupaa.
• Tulevan äidin pulssi ei saa olla yli 140 lyöntiä minuutissa.
• Älä käytä kuumalla, märällä säällä.

[2]

Urheilun edut

NEKOTOROVEDOVODY ENNEN SPORTAA. Säännöllinen liikunta voi auttaa monia. Ne rauhoittavat selkäkipua ja estävät kouristuskohtauksia ja suonikohjuja. Ne auttavat tulevaa äitiä hallitsemaan painoa. Urheilutoiminta on hyödyllistä kummallekin aviopuolisolle, hän hallitsee mielialan vaihtelua ja antaa mielenterveyttä, parantaa nukkumista. Synnytyksen aikana kehitettyjen lihasten kehittymisen lisäksi raskauden aikana raskaana oleva nainen auttaa raskaana olevan naisen parempaan muotoon ja palauttaa nopeammin synnytyksen jälkeen.

Jos naisilla on paljon. Kaikki harjoitukset, joihin liittyy nivelten liikkuminen, pumppaavat vettä kudoksista verenkiertoon ja auttavat palauttamaan veren sydämeen. Jos nainen turpoaa jalat tai jalat, urheilu auttaa häntä ratkaisemaan tämän ongelman. Jalkojen turvotuksen poistamiseksi harjoittelua pyörä on erityisen hyödyllinen.