Nukkua raskauden aikana - sen ominaisuudet ja asennot nukkumaan

Lepotilanne raskauden aikana on erityisen tärkeää ja sen on oltava täynnä. Naisrungolla on suuri määrä muutoksia tänä aikana, mikä aiheuttaa merkittävän kuorman, joka auttaa selviytymään hyvään uneen.

Normaalisti raskaana olevan naisen pitäisi nukkua kahdeksan ja kymmenen tunnin välillä yöllä ja noin kolmesta kolmeen kertaan kolmenkymmenen minuutin aikana rentoutua päivällä. Se on unen aikana, että naisen ruumis palaa ja on voimaa saavuttamaan hänen raskauden aikana uskottua tehtäväänsä.

Voit nukkua oli tarpeen järjestää täyden unen ja valveillaolon, jolloin raskaus onnellisin elämässäni.

[1]

Kuinka nukkua raskauden aikana?

Kuinka nukkua raskauden aikana huolestuttaa monia naisia. Nukkuminen oli terveellistä ja hyödyllistä, joten sinun tarvitsee tietää muutamia asioita: 

• Ei ole suositeltavaa nukkua pinnalla, jossa on erittäin jäykkä pohja, on suositeltavaa valita patja, jonka keskipitkä jäykkyys. 
• Patjan pitäisi toistaa fysiologiset kehon ääriviivat, ortopediset vaatimukset vastaavat tällaisia vaatimuksia. 
• On välttämätöntä miellyttävän ja miellyttävän unen asettaminen, jota on muutettava yöllä noin kolmesta neljään kertaa. Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan pääasiassa vasemmalla puolella, tässä asennossa paras tapa on verenkierto elimistössä naiselle, joten veren virtaus sikiöön.

Sleeping Raskaus aiheuttaa

Nukkumisnopeudet raskauden aikana eivät ole merkityksettömiä. Oikean ja miellyttävän asennon valitseminen, nukkuminen on vahvempaa ja terveempää. 

• Raskauden aikana, etenkin myöhemmin, on suositeltavaa nukkua puolella ja parasta vasemmalla, koska oikealla puolella on todennäköisemmin sopimus munuaisen kanssa laajentunut kohtu. Sivussa olevaan poseeseen voi laittaa litteän tyynyn alle vatsasi ja tyynyn jalkojen väliin, jotta lantion pintakuorma pienenee. Näihin tarkoituksiin on jopa erityisiä tyynyjä kuin banaani. 
• Välivaihtoehtoa on mahdollista - älä käänny taakse, asettamalla sen alla olevaan rullaan tai tyynyyn.

Voinko nukkua vatsaani raskauden aikana?

Nukutusta vatsaan raskauden aikana ei ole toivottavaa, vaikka se olisi aikaisintaan, vaikka se ei vahingoita sikiötä. Koska istukoiden alkuvaiheissa ja sikiön ympäröivässä lapsessa, vähentää pakkaamista. 

• Alkuvaiheessa vatsan unelma voi rikkoa naisen ruumiin fysiologiseen uudelleenjärjestelyyn liittyvien rintarauhasen arkuutta. 
• Myöhemmissä vaiheissa raskauden, kun vatsa on kasvanut kooltaan, sitten nukkumaan vatsaan on erittäin epämiellyttävä, ja tämä asento on negatiivinen vaikutus sikiöön, joka puserretaan raskaana painoa.

[2]

Voinko nukkua selkäni raskauden aikana?

Lepoa selkääsi raskauden aikana ei suositella myöhemmässä vaiheessa (alkaen viidentenä kuussa), koska. Sikiöistä tulee raskaampia ja kohdun paine lisääntyy sisäelimissä (maksassa, suolistossa, munuaisissa). On myös mahdollista pakata selkärangan kautta kulkeva huonompi vena cava, johon liittyy veren virtauksen väheneminen kehon alaosasta sydämeen ja naisen yleisen tilan heikkeneminen. Lisäksi huonomman vena cavan pitkittynyttä puristusta voi seurata sikiön verenvirtauksen väheneminen ja vastaavasti hapen ja ravintoaineiden väheneminen, jotka saattavat vaikuttaa haitallisesti sikiön tilaan. Takana selällään raskaana olevaan nukkuuteen voi liittyä selkärangan kipu, joka johtuu laajentuneen kohdun selkärangan pinnasta. Tästä johtuen menestyksekäs ja mukava paikka nukkua raskauden aikana, varsinkin myöhemmin - sivussa ja paremmin vasemmalla.

[3]

Unihäiriö raskauden aikana

Alhainen raskauden aikana syntyvä häiriö voi heikentää koskemattomuutta, ärtyneisyyttä, heikkoutta, huonoa mielialaa ja hyvinvointia, ruokahaluttomuutta, mikä voi vaikuttaa raskaana olevaan naiseen ja tulevalle lapselle. Raskaana olevilla naisilla on usein unihäiriö (noin 80% tapauksista), ja tästä voi olla monia syitä.

Unettomat häiriöt raskauden aikana voivat ilmetä unettomuus, uneliaisuus, usein yöllinen herääminen tai nukahtamisen vaikeus.

Alkuvaiheessa raskauden aikana unihäiriöt johtuvat: 

• Hormonaaliset muutokset naisen elimistössä, nimittäin hormonin progesteronin lisääntyminen, johon liittyy voimakas uneliaisuus koko päivän ajan ja unettomuus yöllä. 
• Varhainen toksisuus - useimmiten pahoinvointi, oksentelu, liiallinen syljeneritys. 
• Psykogeenisen luonteen häiriöt - lisääntynyt ahdistus, ahdistuneisuus omaan ja lapsen terveys.

Myöhästyneen raskauden aikana unihäiriöihin voi liittyä: 

• Vaikeus valita mukava nukkuminen asento johtuu lisääntynyt koon vatsa ja ylipaino. 
• Usein vaatia virtsata laajennetun kohdun takia, mikä aiheuttaa paineita virtsarakon päälle ja tarvitaan yhä useammin tyhjennys. 
• Sikiön voimakkaat liikkeet. 
• Närästyksen läsnäolo (koska mahalaukun sisältö on valunut ruokatorveen, laajentuneen kohtuuden vuoksi, joka painaa kalvoa ja mahalaukkua). 
• Kipu lannerangasta. 
• Kouristusten mahdollinen esiintyminen, useimmiten - gastrocnemius lihakset, johtuen mineraalien aineenvaihdunnan häiriöistä. 
• Kipu tunne vatsaan, joka johtuu ihon venyttelystä. 
• Hengenahdistus, joka liittyy siihen tosiseikkaan, että laajentunut kohdunta painaa kalvoa ja keuhkoja. 
• Myöhäinen toksisuus - kohonnut verenpaine, päänsärky jne. 
• Krooninen väsymys. 
• Psykoemotionaaliset häiriöt - ahdistusta tulevasta syntymästä, lapsen terveydestä, huonoista unelmista.

Niinpä unihäiriö on mahdollista missä tahansa raskauden aikana, ja se liittyy naisvartalon fysiologisiin prosesseihin. Mutta tätä ongelmaa ei pidä jättää huomiotta, on tarpeen kertoa siitä osallistuvasta lääkäri, joka antaa asianmukaisia suosituksia sukulaisille yhteisesti voittaakseen sen.

Huono nuku raskauden aikana

Huono nuku raskauden aikana esiintyy kahdeksassa kymmenestä raskaana olevasta naisesta (American Sleep Associationin tietojen mukaan) ja se johtuu pääasiassa naisen kehon fysiologisista rekonstruktioista. Raskaana unelma raskauden aikana auttaa asianmukaisesti järjestettyä päivää. 

• Nopea ja pitkä oleskelu ulkona. 
• Harjoitus - uinti, tanssi tai voimistelu raskaana oleville naisille. 
• Tee jooga. 
• Rationaalinen ja tasapainoinen ravitsemus - riittävä hedelmien ja vihannesten kulutus, vähärasvainen liha ja kala, fermentoidut maitotuotteet. 
• Älä syö yli yötä; Sulje kahvin ja voimakas tee, suklaa (eli kofeiinia sisältävät tuotteet). 
• Hävitä päiväsaikaan, jos se on käytettävissä. 
• Vältä negatiivisia vaikutuksia. 
• Ennen nukkumaanmenoa ota lämmin suihku ja juo lasin lämpimää maitoa, voit hunajaa. 
• Tuuleta makuuhuone hyvin ennen nukkumaanmenoa. 
• Psykologinen tuki sukulaisille on erittäin tärkeä.

Huono unelma tulee kertoa raskaalle synnytystyöntekijälle, joka auttaa selvittämään pahan unen syyn ja antaa tarvittavat suositukset. Joskus ei riitä vain yhden päivän organisaatio, köyhän unen syy voi olla vakavia epäsäännöllisyyksiä kehossa raskaana olevalle naiselle, joka tarvitsee lääketieteellistä hoitoa.

[4], [5], [6], [7]

Pelottavat unet raskauden aikana

Rohkaiset unet raskauden aikana voivat liittyä stressiin, ahdistuneisuuteen ja masennukseen, jotka johtuvat naisten hormonaalisen taustan muuttumisesta. Häiritsevät unet, useimmiten, voivat tapahtua raskauden myöhässä, ja ne liittyvät ennen kaikkea tulevan syntymän kanssa. Kauheat unet eivät yleensä ole syy tunteisiin, koska ne heijastavat naisen voimakkaimpia kokemuksia ja siten keho päästää eroon pelistä alitajuntaan. Psykologit huomauttivat tietyn piirteen, että raskaana olevan naisen raskaammat unet ovat tulevasta syntymästä, sitä helpompi on.

Levoton unta raskauden aikana

Levottomat unet raskauden aikana on havaittavissa monissa naisissa ja niihin voi liittyä monenlaisia syitä. 

• Ahdistusta lapsen terveydelle. 
• Huoli - Voinko olla hyvä äiti? 
• Kokemus suhteesta miehensä kanssa, erityisesti seksuaalinen luonne. 
• Pelko tulevasta toimituksesta. 
• Menestyksekkäästi valitun asennon uneen. 
• Huonosti tuulettuva makuuhuone. 
• Epämiellyttävä sänky. 
• Säännöllinen ylensyöttäminen ennen nukkumaanmenoa. 
• Pieni oleskelu raitisessa ilmassa. 
• Masennus, huono mieliala.

Eroottiset unet raskauden aikana

Eroottiset unet raskauden aikana eivät ole harvinaisia. Useimmissa raskaana oleville naisille eroottisten unelmien määrä ja voimakkuus lisääntyvät, mikä huolestuttaa naista. 

• Tällaisten unelmien syy on organismin kompensointireaktiossa, tk. Raskauden aikana on joitain seksuaalisen luonteen rajoituksia ja sellaisten unelmien kautta raskaana olevan naisen ruumiin muodostaa tosielämän puute. 
• Lisäksi hormonaaliset muutokset naisen kehossa raskauden aikana, parantaa libido, tarve lihakset ja arkuus, joka voi ilmetä eroottisia unelmia. 
• Myös raskaus ja eroottiset unet liittyvät toisiinsa, koska raskaus on seurausta sukupuolisuhteista ja naisen on ymmärrettävä, että lapsen ulkonäkö on seurausta seksuaalisesta kontaktista.

[8]

Orgasm unessa raskauden aikana

Monet naiset kokevat orgasmin unessa raskauden aikana, ja se on normaali ilmiö, joka liittyy hormonaaliseen rakenneuudistukseen, kohtuun ja klitorikseen, johon liittyy lisääntynyt verenvuoto lantion elimissä. Orgaasi on hyödyllinen sekä raskaana ja sikiölle. 

• koska kohdun supistuminen seuraa lisääntynyt verenkierto ja parantunut verenkierto istukassa, jolloin sikiö saa enemmän happea ja ravinteita. 
• Orgaanissa (enkefaliineilla ja endorfiineilla) tuotetuilla hormoneilla on myönteinen vaikutus naisen ja sikiön psykoemotionaaliseen tilaan. 

Orgaaninen raskauden aikana vaikuttaa positiivisesti kohdun lihaksistoon. Sitä voidaan pitää työvoiman koulutuskomponenttina.

Nukkua raskauden aikana voidaan normalisoida, jos oikein järjestää päivä: kävellä useammin ulkona, ei syödä liikaa yöllä, välttää stressiä, valitse mukavassa asennossa nukkumiseen, sekä jakaa kokemuksiaan perheen ja lääkäri, joka valvoo raskaana. Jos on pelko synnytys on suositeltavaa mennä kouluun valmistautua syntymän, joka kertoo, miten käyttäytyä vaivan, hengittää, ja perusteet vastasyntyneen hoito. Tällaisen koulun vierailulla nainen saa luottamusta, psyko-emotionaalisen harmonian ja positiivisen asenteen.