Nukkuminen raskauden aikana - sen erityispiirteet ja nukkumisasennot

Uni raskauden aikana on erityisen tärkeää ja sen tulisi olla kattavaa. Naisen keho käy läpi paljon muutoksia tänä aikana, mikä aiheuttaa merkittävää stressiä, jota voidaan käsitellä hyvillä unilla.

Normaalisti raskaana olevan naisen tulisi nukkua kahdeksasta kymmeneen tuntia yössä ja rentoutua kaksi tai kolme kertaa puolen tunnin ajan päivällä. Juuri unen aikana naisen keho palautuu ja saa voimaa suorittaakseen raskauden aikana sille määrätyt tehtävät.

Hyvien yöunien saamiseksi on välttämätöntä järjestää uni- ja valveillaolorutiinisi oikein, mikä tekee raskausajasta elämäsi onnellisimman.

[ 1 ]

Miten nukkua raskauden aikana?

Raskaudenaikainen uni huolestuttaa monia naisia. Jotta uni olisi terveellistä ja hyödyllistä, sinun on tiedettävä muutamia asioita:

• Ei ole suositeltavaa nukkua erittäin kovalla alustalla; on suositeltavaa valita keskikova patja.
• Patjan on myötäiltävä kehon fysiologisia muotoja; ortopediset patjat täyttävät nämä vaatimukset.
• On tärkeää ottaa mukava ja kätevä nukkumisasento, jota tulisi vaihtaa yön aikana noin 3–4 kertaa. Asiantuntijat suosittelevat nukkumista pääasiassa vasemmalla kyljellä, tässä asennossa verenkierto naisen kehossa ja sikiössä on paras.

Nukkumisasennot raskauden aikana

Nukkumisasennot raskauden aikana eivät ole vähäpätöisiä. Valitsemalla oikean ja mukavan asennon, unesi on syvempää ja terveellisempää.

• Raskauden aikana, erityisesti myöhemmissä vaiheissa, on suositeltavaa nukkua kyljellään, mieluiten vasemmalla kyljellä, koska oikealla kyljellä on suurempi riski, että suurentunut kohtu puristaa munuaista. Kylkiasennossa voit laittaa litteän tyynyn vatsan alle ja tyynyn jalkojen väliin vähentääksesi lantioalueen kuormitusta. Tähän tarkoitukseen on olemassa jopa erityisiä tyynyjä, kuten banaanityyny.
• Voit ottaa myös väliasennon – älä käänny kokonaan selällesi asettamalla sen alle pehmusteen tai tyynyn.

Onko ok nukkua vatsallaan raskaana ollessa?

Vatsallaan nukkuminen raskauden aikana ei ole suositeltavaa, edes raskauden alkuvaiheessa, vaikka se ei vahingoita sikiötä. Koska alkuvaiheessa sikiötä ympäröivä istukka ja lapsivesi vähentävät puristusta.

• Varhaisvaiheessa vatsallaan nukkuminen voi aiheuttaa rintarauhasten kipua, joka liittyy naisen kehon fysiologiseen uudelleenjärjestelyyn.
• Raskauden loppuvaiheessa, kun vatsa on suurentunut, vatsallaan nukkuminen on erittäin epämukavaa, ja tällä asennolla on negatiivinen vaikutus sikiöön, joka puristuu raskaana olevan naisen painon alla.

[ 2 ]

Onko ok nukkua selällään raskauden aikana?

Selällään nukkumista raskauden loppuvaiheessa (viidennestä kuukaudesta alkaen) ei suositella, koska sikiö painaa enemmän ja kohdun paine sisäelimiin (maksa, suolisto, munuaiset) lisääntyy. Myös alaonttolaskimon, joka kulkee selkärankaa pitkin, puristuminen on mahdollista, mikä johtaa verenkierron vähenemiseen alavartalosta sydämeen ja naisen yleisen tilan heikkenemiseen. Lisäksi alaonttolaskimon pitkittynyt puristuminen voi johtaa sikiön verenkierron vähenemiseen ja vastaavasti hapen ja ravinteiden vähenemiseen, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sikiön tilaan. Selällään nukkuminen raskauden loppuvaiheessa voi aiheuttaa selkäkipuja suurentuneen kohdun aiheuttaman paineen vuoksi selkärangalle. Tämän vuoksi onnistunein ja mukavin nukkumisasento raskauden aikana, erityisesti myöhemmissä vaiheissa, on kyljellään, mieluiten vasemmalla puolella.

[ 3 ]

Unihäiriöt raskauden aikana

Unihäiriöt raskauden aikana voivat johtaa heikentyneeseen vastustuskykyyn, ärtyneisyyteen, heikkouteen, huonoon mielialaan ja hyvinvointiin sekä ruokahaluttomuuteen, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti raskaana olevaan naiseen ja hänen syntymättömään lapseensa. Unihäiriöt ovat melko yleisiä raskaana olevilla naisilla (noin 80 % tapauksista), ja tähän voi olla monia syitä.

Raskauden aikaiset unihäiriöt voivat ilmetä unettomuutena, väsymyksenä, tiheinä heräämisinä yöllä tai nukahtamisvaikeuksina.

Raskauden alkuvaiheessa unihäiriöitä esiintyy seuraavista syistä:

• Hormonaaliset muutokset naisen kehossa, nimittäin progesteronihormonin lisääntyminen, johon liittyy voimakasta uneliaisuutta päivällä ja unettomuutta yöllä.
• Varhainen toksikoosi – useimmiten pahoinvointi, oksentelu, liiallinen syljeneritys.
• Psykogeeniset häiriöt – lisääntynyt ahdistuneisuus, huoli omasta ja lapsen terveydestä.

Raskauden loppuvaiheessa unihäiriöihin voi liittyä:

• Vaikeuksia löytää mukava nukkumisasento suurentuneen vatsan ja ylipainon vuoksi.
• Tiheä virtsaamistarve suurentuneen kohdun vuoksi, mikä painaa virtsarakkoa ja luo tarpeen tyhjentää se useammin.
• Voimakkaat sikiön liikkeet.
• Närästyksen esiintyminen (johtuen mahalaukun sisällön refluksoinnista ruokatorveen suurentuneen kohdun seurauksena, joka painaa palleaa ja mahalaukkua).
• Kipu lannerangan alueella.
• Kouristusten mahdollinen esiintyminen, useimmiten pohjelihaksissa, johtuen mineraalien aineenvaihdunnan häiriöistä.
• Kutina vatsan alueella, joka johtuu ihon venymisestä.
• Hengenahdistus, joka liittyy siihen, että suurentunut kohtu painaa palleaa ja keuhkoja.
• Myöhäinen toksikoosi – kohonnut verenpaine, päänsärky jne.
• Krooninen väsymys.
• Psyko-emotionaaliset häiriöt – ahdistus tulevasta synnytyksestä, lapsen terveydestä, pahat unet.

Näin ollen unihäiriöt ovat mahdollisia missä tahansa raskauden vaiheessa ja liittyvät naisen kehossa tapahtuviin fysiologisiin prosesseihin. Mutta tätä ongelmaa ei pidä sivuuttaa, vaan siitä on kerrottava hoitavalle lääkärille, joka antaa sukulaisille asianmukaisia suosituksia sen voittamiseksi yhteisillä ponnisteluilla.

Huono uni raskauden aikana

Huono uni raskauden aikana vaikuttaa kahdeksaan kymmenestä raskaana olevasta naisesta (American Sleep Associationin mukaan), ja sen aiheuttavat pääasiassa naisen kehon fysiologiset muutokset. Oikein järjestetty päivä auttaa selviytymään huonosta unesta raskauden aikana.

• Usein ja pitkään jatkunut altistuminen raittiille ilmalle.
• Liikunta – aloita uinti, tanssi tai voimistelu raskaana oleville naisille.
• Tee joogaa.
• Tasapainoinen ja järkevä ravitsemus – riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä fermentoituja maitotuotteita.
• Älä syö liikaa yöllä; vältä kahvin, vahvan teen ja suklaan (eli kofeiinia sisältävien tuotteiden) juomista.
• Vältä päiväunia, jos sinulla on sellaisia.
• Vältä negatiivisia vaikutteita.
• Ennen nukkumaanmenoa ota lämmin suihku ja juo lasillinen lämmintä maitoa, mahdollisesti hunajalla.
• Tuuleta makuuhuoneesi hyvin ennen nukkumaanmenoa.
• Läheisten psykologinen tuki on erittäin tärkeää.

Huonosta unesta tulee ilmoittaa raskaana olevaa naista seuranneelle synnytyslääkäri-gynekologille, joka auttaa selvittämään huonon unen syyn ja antaa tarvittavat suositukset. Joskus pelkkä päivän järjestely ei riitä, huonon unen syynä voivat olla vakavat häiriöt raskaana olevan naisen elimistössä, jotka vaativat lääkärinhoitoa.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Painajaiset raskauden aikana

Raskauden aikaiset painajaiset voivat liittyä stressiin, ahdistukseen ja masennukseen, jotka johtuvat naisen hormonaalisten tasojen muutoksista. Ahdistavia unia voi useimmiten nähdä raskauden loppuvaiheessa, ja ne liittyvät ensisijaisesti tulevaan synnytykseen. Painajaiset eivät yleensä ole syy huoleen, koska ne heijastavat naisen voimakkaimpia kokemuksia ja siten keho pääsee eroon alitajunnan pelosta. Psykologit ovat huomanneet tietyn piirteen, että mitä enemmän painajaismaisia unia raskaana oleva nainen näkee tulevasta synnytyksestä, sitä helpompaa se on.

Levoton uni raskauden aikana

Levotonta unta raskauden aikana havaitaan monilla naisilla, ja siihen voi liittyä monia syitä.

• Huoli syntymättömän lapsen terveydestä.
• Huoli - Tulenko olemaan hyvä äiti?
• Huoli suhteestasi mieheesi, erityisesti seksuaalisesta.
• Pelko lähestyvästä synnytyksestä.
• Huonosti valittu nukkuma-asento.
• Huonosti ilmastoitu makuuhuone.
• Epämukava sänky.
• Säännöllinen ylensyönti ennen nukkumaanmenoa.
• Vähän aikaa ulkona vietetty.
• Masennus, huono mieliala.

Eroottisia unia raskauden aikana

Eroottiset unet raskauden aikana eivät ole harvinaisia. Useimmat raskaana olevat naiset kokevat eroottisten unien määrän ja voimakkuuden lisääntymistä, mikä huolestuttaa naista.

• Tällaisten unien syynä on kehon kompensoiva reaktio, koska raskauden aikana ilmenee tiettyjä seksuaalisen luonteen rajoituksia ja tällaisten unien kautta raskaana olevan naisen keho täydentää sitä, mitä siltä puuttuu tosielämässä.
• Lisäksi naisen kehon hormonaaliset muutokset raskauden aikana lisäävät libidoa, hellyyden ja hellyyden tarvetta, mikä voi ilmetä eroottisissa unissa.
• Raskaus ja eroottiset unet ovat myös yhteydessä toisiinsa, koska raskaus on seurausta seksuaalisesta kanssakäymisestä ja naisen on ymmärrettävä, että lapsen syntymä on seurausta seksuaalisesta kontaktista.

[ 8 ]

Orgasmi unessa raskauden aikana

Monet naiset voivat kokea orgasmin unissaan raskauden aikana, ja se on normaali ilmiö, joka liittyy hormonaalisiin muutoksiin, kohdun ja klitoriksen suurenemiseen, johon liittyy lisääntynyt verenvirtaus lantion elimiin. Orgasmi on hyödyllinen sekä raskaana olevalle naiselle että sikiölle.

• Koska kohdun supistumiseen liittyy lisääntynyt verenkierto ja parantunut verenkierto istukassa, minkä seurauksena sikiö saa enemmän happea ja ravinteita.
• Orgasmin aikana tuotetuilla hormoneilla (enkefaliinit ja endorfiinit) on hyödyllinen vaikutus naisen ja sikiön psyko-emotionaaliseen tilaan.

Raskauden aikainen orgasmi vaikuttaa myös positiivisesti kohdun lihaksiin, koska sitä voidaan pitää synnytyksen harjoittelukomponenttina.

Raskaudenaikainen uni voidaan normalisoida järjestämällä päiväsi oikein: kävele useammin raittiissa ilmassa, älä syö liikaa yöllä, vältä stressiä, valitse mukava nukkumisasento ja jaa kokemuksiasi myös läheisten ja raskaana olevaa naista valvovan lääkärin kanssa. Jos sinulla on synnytyspelkoa, on suositeltavaa käydä synnytykseen valmistavassa koulussa, jossa kerrotaan, miten käyttäytyä synnytyksen aikana, hengittää oikein ja vastasyntyneen hoidon perusteet. Tällaiseen kouluun osallistumalla nainen saa itseluottamusta, psykoemotionaalista harmoniaa ja positiivisen asenteen.