Raskaus: terveelliset elämäntavat

On tarpeen johtaa terveellistä elämäntapaa ennen raskauden aikana ja sen aikana sekä lapsen syntymän jälkeen.

• Suunnittele raskauden ja valmistautua lapsen syntymä: Syö tasapainoinen, juo erityisiä vitamiineja raskaana oleville naisille, Liikunta, nähdä hammaslääkäri, varmista kuukautiskiertoa, rajoittaa kofeiinin ja välttää mahdollisesti haitallisia lääkkeitä, alkoholia, huumeita ja tupakointi.
• Pidä terveellinen kuva raskauden aikana: syödä hyvin, liikuntaa, lepoa, vältä lämpöä ja vaarallisia toimintoja, juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, erityisesti tämä on tärkeää kuumalla kesällä.
• Do Kegel harjoituksia, jotka lisäävät emättimen sävyä. Ne edistävät työvoiman ohimenevää ja estävät synnytyksen aiheuttamia ongelmia virtsatessa.
• Käy nuorten vanhempien koulussa valmistauduttaessa synnytykseen ja oppi hallitsemaan kipua ei-lääketieteellisissä tavoissa.
• Opi tarvittavat kirjallisuutta imetykseen, löytää pätevä konsultti imetyksen, ostaa tarvittavat välineet ja ennalta miettiä jossa voit lypsää työpaikalla, paitsi tietenkin aiot työskennellä heti syntymän jälkeen.

[1]

Suositeltu harjoittelu

Tee fyysisiä harjoituksia, jotka eivät ole vaarallisia sinulle ja lapsellesi. Ota vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa liikuntaa varten. Sinun tarvitsee vain 30 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa. Voit myös jakaa tämän kuorman useisiin lähestymistapoihin 10 minuutin ajan. Kohtuullinen toiminta tarkoittaa nopeaa kävelyä ja uintia. Mutta sinun on myös tehtävä harjoituksia venyttää ja vahvistaa lihaksia.

Raskaana olevien naisten ravitsemus: suositukset

• Yritä tasapainottaa ja oikein raskauden aikana samalla kun tarkkailla painoa. Kiinnittäkää huomiota siihen, kuinka paljon käytät foolihappoa, rautaa ja kalsiumia, ja älä unohda, että paino olisi vähitellen rekrytoitava.
• Raskauden ja imetyksen aikana kasvisruokavalio tarvitse ottaa ylimääräisiä proteiinia, B12, D-vitamiinia, sinkkiä, lisäksi foolihappoa, rautaa ja kalsiumia, koska nämä aineet ovat välttämättömiä normaalia aivojen kehitykseen ja sisäelimet sikiön, sekä normaali ladonta paino.
• Kalsium on tärkeä tekijä erityisesti raskauden aikana. Jos olet vasta-aiheinen maitotuotteissa, täytä kalsiumreservi käyttämällä soijarjuustoa, parsakaalia, vitamiinimaista appelsiinimehua tai soijamaitoa, vihreitä ja manteleita.
• Riittävä määrä C-vitamiinia estää virtsarakon ennenaikaisen repeämisen. C-vitamiini auttaa vahvistamaan sikiörakkoa. C-vitamiinia löytyy hedelmistä ja vihanneksista: sitrushedelmistä, paprikoista, tomaateista, marjoista, parsakaalista, kaalasta, ruusukaaleista.

Mitä minun pitäisi välttää raskauden aikana?

• Huumeet tai lääkkeet, joita ei voida ottaa raskauden aikana (esimerkiksi ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, jotka aiheuttavat keskenmenoja).
• Herkkä papaija, koska se aiheuttaa kohtuun supistuksia, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisen syntymän.
• Kofeiini tai rajoita sen saanti yhden kuppiin päivässä.
• Alkoholia.
• Passiivinen tupakointi.
• Sauna.
• Tarttuva ruoka, joka aiheuttaa listeriumista tai toksoplasmoosia (raakaa lihaa, kanaa ja äyriäisiä, pesemättömät kasvikset ja hedelmät).
• Kalat, jotka voivat sisältää elohopeaa: hain, miekkakala, king-makrilli, vaeltajat.
• Vaaralliset kemikaalit, säteily ja tietyt kosmeettiset valmisteet.