Miten hoidetaan uneliaisuutta raskauden aikana?

Tärkein tapa torjua uneliaisuutta raskauden aikana on noudattaa päivän hallintoa. Sinun täytyy kouluttaa itsesi nousemaan samaan aikaan ja mennä nukkumaan samanaikaisesti. On olemassa useita sääntöjä terveelle unta.

1. Ensimmäinen sääntö on, että sinun on mentävä nukkumaan ennen klo 23.00 ja vielä paremmin 22.00 asti, joten klo 23.00 on aika nukkua. Tämä aika vastaa biologisia rytmejä, kun muut pääjärjestelmät tapahtuvat, elin palaa. Se on tällä hetkellä, että voit saada eniten unta, ja tämä on hyödyllisin nukkuminen keholle niin syvälle kuin mahdollista.
2. Toinen sääntö. Herää ihanteellisesti aamunkoittoon. On yleensä suositeltavaa nousta 5-00: een (aamulla), ottaa vettä, harjoitella itseäsi, nauttia suosikki-ajanvietosta tai auringonnoususta. Jos et voi nousta niin aikaisin, voit nousta myöhemmin. Mutta tärkeintä on enintään 8-00, enintään 9-00. Jos heräät myöhemmin, tuntuu väsyneeltä ja rikki koko päivän, haluat nukkua. Joka tapauksessa kannattaa yrittää koitua aamulla kello 5.00, vähintään viisi päivää peräkkäin. Aluksi se on vaikeaa, mutta sitten keho tulee käyttämään, ja pidät siitä varmasti. Kaikki, jotka nousevat tällä hetkellä, toteavat, että tärkein asia on voittaa itsesi ja jatkaa nousemista samaan aikaan joka päivä, vaikka se on aluksi hankala. Tosiasia on, että tämä on paras mahdollinen toipumisaika. Tällä hetkellä organismi herää, aktiivisimmin toiminut. Luonto auttaa myös tekemään kaiken heräämisen. Tämä aika vastaa ihmisen kehon luonnollisia biologisia rytmejä.
3. Kolmas sääntö. On välttämätöntä herätä herätyskellon ensimmäinen soittokello, järjestelemättä sitä uudelleen eikä antaa laiskuutta ja halu nukkua. Jos päätät nousta iltaisin klo 5-00, aseta hälytys tällä kertaa ja nouskaa ensimmäiseen kelloon, ikään kuin et halua enää nukkua. Parempi ajattele hyvin illasta. Oletko todella valmis nousemaan tällaiseen aikaan? Jos ymmärrät, että et voi herätä, on parempi asettaa hälytys myöhemmin. Muussa tapauksessa keskeytetty uni voi olla julma vitsi kanssasi: se luo ylimääräisen törmäyksen sydämeen ja säännöllinen keskeytynyt unta voi johtaa vakaviin seurauksiin. On tapauksia, joissa järjestelmän rikkominen päättyi jopa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
4. Sääntö neljä. Kuinka et halua nukkua päivän aikana - älä ole uninen, älä mene nukkumaan. Odota kunnes 22-00, tai kunnes 23-00, ja vain sitten mennä nukkumaan. Aluksi on vaikea selviytyä, mutta jos noudatat tätä järjestelmää, pian palaat normaaliksi.
5. Viides sääntö. Noudata päivittäistä rutiinia. Aseta itsellesi likimääräinen aika syödäsi, kun kävelet, levität, työskentelet ja noudattakaa tarkkaan tätä aikataulua päivittäin. Aseta itsellesi muistutus tai kirjoita aikataulu arkille, laita kehys ja tarkkaile päivittäin.

Lääketiede

On jopa lääkkeitä, joiden avulla voit sopeutua helpommin ja selviytyä uneliaisuudesta. Ensinnäkin se merkitsee säännellä biologisia (vuorokausirytmin) rytmejä sekä normalisoida hormonaalisia, hermoston ja auttaa säätelemään kehon yleistä kestävyyttä, sen verran sopeutumista esiintyvät muutokset kehossa.

Näitä lääkkeitä tulee käyttää vain lääkärin kanssa käytävän alustavan kuulemisen jälkeen, koska sinun on harkittava erilaisia näkökohtia, kehon yksilöllisiä ominaisuuksia, raskauden ominaisuuksia ja elämäntapaa. Neuvottelu lääkärin kanssa on tärkein varotoimi, joka auttaa välttämään monia komplikaatioita ja haittavaikutuksia. Lääkkeiden vääränlaisen saannin takia on useita komplikaatioita, kuten ennenaikainen syntymä, keskenmeno ja erilaiset raskauden sairaudet.

Glysiiniä suositellaan ottamaan tabletti (50 mg) 4-5 kertaa päivässä. Lääke on suhteellisen vaaraton. Normaisee biologiset rytmit, poistaa uneliaisuuden ja rauhoittaa ja normalisoi emotionaalisen taustan. Aktivoi aivojen työn. Se on olennainen aminohappo, joka on osa ihmiskehoa. Tämän aminohapon puute voi johtaa "unta-herää" -syklin häiriöihin, aiheuttaa lisääntynyttä uneliaisuutta ja voi myös aiheuttaa hermoston häiriöitä, muistin menetystä, huomiota.

Neurovitan on lääke, joka säätelee hermoston toimintaa ja aivoja. On huomattava, että tämä lääke normalisoi aivojen ja selkäytimen metabolisia prosesseja hermojärjestelmässä. Ota pilleri kahdesti päivässä.

Suprastin on määrätty siinä tapauksessa, että uneliaisuus ilmenee vakavan turvotuksen, kohonneen histamiinin määrän veressä, lisääntyneen herkistymisen takia. Ota pilleri 1-2 kertaa päivässä. On otettava huomioon, että lääkkeen mukana seuraa myös uneliaisuus sen vaikutuksen ansiosta, joten voimakkaasti haluat nukkua noin 30-40 minuuttia lääkkeen ottamisen jälkeen. Siksi voit mennä nukkumaan hetken, jos et voi voittaa uneliaisuutta muilla tavoilla.

Myös lisääntyneen uneliaisuuden vuoksi voit nimetä loratodiini, joka on antihistamiinivalmiste pitkäaikaiseen toimintaan, jonka tarkoituksena on poistaa lisääntynyt herkistyminen ja alentaa histamiinipitoisuutta kehossa. Ota pilleri kerran päivässä.

Vitamiinit

Kun uneliaisuus ilmenee, on tarpeen ottaa vitamiineja, koska useimmissa tapauksissa uneliaisuus liittyy suoraan tai epäsuorasti vitamiinin aineenvaihdunnan ristiriitaan ja kehon puutteeseen. Uneliaisuus voi liittyä ensisijaisesti A-, E- ja PP-vitamiinien puutteeseen. Siksi raskaana oleville naisille suositellaan otettavaksi vitamiineja seuraavissa päivittäisissä pitoisuuksissa:

• PP-vitamiini - 60 mg
• A-vitamiini - 240 mg
• E-vitamiini - 45 mg
• C-vitamiini - 1000 mg.

Voit myös ottaa raskaana oleville naisille tarkoitetut erityiset vitamiinien kompleksit, esimerkiksi pregnavit, vitrum ja muut. Raskaana olevat naiset tarvitsevat paitsi vitamiineja myös kivennäisaineita, kuten rikkiä, rautaa, kuparia ja muita. Usein raskaana oleville naisille ei ole rutiinia, mikä aiheuttaa lisääntynyttä verenvuotoa, verenvuotoa nenältä, limakalvojen verenvuotoa. Siksi sinun on otettava ascorutin, joka on sekoitus askorbiinihappoa, rutiinia ja glukoosia.

Fysioterapeuttinen hoito

Enimmäkseen raskauden aikana fysioterapiaa ei sovelleta. Kuitenkin on olemassa joitakin korjaustoimenpiteitä, jotka on hyväksytty käytettäväksi raskauden aikana. Fysioterapian tärkeimmät menetelmät ovat ultraääni, mikrovirrat, eri pituiset aallot. Käytetään elektroforeesia, jonka avulla huumeita pistetään suoraan kudokseen. Joskus tämä on ainoa turvallinen hoitomenetelmä raskauden aikana. Se mahdollistaa myös tiettyjen vitamiinien, mineraalikompleksien käyttöönoton. Niiden läpäisyn syvyyttä säätelee mikroaalto. Mutta sellaiset menettelyt kuin hierontatuolit, sängyt, vesihieronta, Charcotin suihku, kylmähoito, lämpökäsittely, pilling, laserhoito ovat ehdottomasti vasta-aiheisia.

Vaihtoehtoinen hoito

• Reseptin numero 1. Ihmeet, kovettuminen

On suositeltavaa pestä päivittäin, kun olet herännyt, pestä kaulasi, niskaasi ja käsiä (olkavyöhän asti) kylmällä vedellä. Suosittelemme myös pestä kylmässä vedessä. Sitten hieroa kasvosi jään kuutiot. Näin voit nopeasti antaa vilkkautta, tuoreuden tunnetta. Voit käyttää myös yrttien vedenpoistoja veden sijasta.

• Reseptin numero 2. Aamu-harjoitukset

Kun olet pesty, sinun on aloitettava raskaana olevien aikuisten harjoitusten pakollinen monimutkaisuus. Hyvin todistetut Qigong-järjestelmän harjoitusten kompleksit, kiinalaiset terveyskäytännöt, hatha jooga, slaavilainen voimistelu Zhiva. On huomattava, että nämä kompleksit soveltuvat parhaiten raskaana olevan naisen fysiologisiin ominaisuuksiin ja erityistarpeisiin, ne voivat estää ja ehkäistä mahdollisia loukkauksia ja poikkeavuuksia, normalisoida yleisesti emotionaalisen ja biokemiallisen taustan. Tämä parantaa merkittävästi hyvinvointia, mielialaa, yhdenmukaistaa, vakauttaa tilan. Kompleksit raskaana oleville naisille eri muunnelmissa ovat laajalti edustettuina Internetissä. Ne tallennetaan erilaisten videopelien, videokompleksien muodossa.

On suositeltavaa sisällyttää aamuopetukseen useita harjoituksia ja komplekseja lämmittämiseen, venytykseen ja kehon herättämiseen. Se voi olla monimutkainen "Qigong", monimutkainen Hathajooga "sun salutation" tai "Surya Namaskar" monimutkainen "Element", naisten voimistelu "elossa" ja muissa langattomissa järjestelmissä. Sitten mene pääosaan - harjoitukset perus lihaksen ryhmät, kuten kyykky, hihna, push-ups. Tämän osan jälkeen käännymme hengitystoiminnan pakolliseen suoritukseen, sillä ilman oikeaa hengitystiehitystä raskaus ei voi edetä niin sujuvasti kuin haluaisi. Tässä suhteessa erittäin sopiva joukko hengitysharjoituksia, "pranayamasta" ja Hathajooga esittämä erilaista Sekä dynaamisia ja staattisia harjoituksia.

• Reseptin numero 3. Pakollinen rentoutuminen.

Täydellinen aamu-harjoittelu on suositeltava meditaatio monimutkainen tarkoituksena on rentouttava kehoa. Nämä voivat olla erilaisia meditaatioita, rentoutumiskäytäntöjä. Tunnettu harjoitus "Bon", jossa henkilö istuu lootusasennossa tai mikä tahansa muu käytettävissä oleva asema hänelle, keskittyy hengittämiseen, tunteisiin. Samalla silmät suljetaan, sinun on myös yritettävä irrottaa kaikista ajatuksista ja keskittyä vain omiin tuntemuksiin, hengitykseen ja kaikkien lihasten rentoutumiseen.

Lisäksi kannattaa kokeilla sellaista harjoitusta kuin Shavasana, jossa henkilö on takana, kädet ja jalat ovat rentoja, koko kehon pitäisi olla mahdollisimman rento. On välttämätöntä poistaa kaikki ajatukset ja keskittää kaikki huomio yksinomaan omiin tunteisiin hengittäen.

[1], [2], [3]

Kasviperäinen hoito

Useimpia lääkkeitä ei ole määrätty raskauden aikana. Mutta vielä on yrttejä, jotka voidaan ottaa pieninä määrinä ja myös raskauden aikana.

Esimerkiksi minttu voidaan ottaa keittämään voimakkaalla uneliaisuudella. Se normalisoi neuropsykoottisen tilan, normalisoi vuorokausirytmiä. Lisäksi auttaa poistamaan pahoinvointi, raskauden tunne, maha-suolikanavan kipu. Ota perunan mintun pohjalta kiehuvaa vettä.

Jos sinulla on lisääntynyt uneliaisuus ja pääsi sattuu, voit käyttää Echinacean keittämistä. Lisäksi se lisää immuniteettia, sillä on viruslääketieteellisiä ominaisuuksia, tarjoaa luotettavan ehkäisyn infektio- ja tulehdussairauksiin.

Kamomilin liemi ei ainoastaan anna voimaa, lievittää uneliaisuutta, mutta myös poistaa erilaiset tulehdukselliset sairaudet. Levyn valmistelu vaatii ruokalusikallista kiehuvaa vettä.

Stevia ja nokkoset poistavat uneliaisuuden, täyttävät kehon vitamiineilla, mineraaleilla, normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, immuniteettia ja ovat luotettava keino ehkäistä sorkka- ja virussairauksia.

Homeopatia

Raskauden aikana ei ole suositeltavaa käyttää yrttejä ja homeopatiaa, koska ne voivat aiheuttaa myrkytyksiä, voivat häiritä kehon jo herkkää tilaa. Usein ne aiheuttavat ylimääräisen, tarpeettoman rasitteen keholle ja häiritsevät sopeutumisprosesseja. Mutta että tällaiset haittavaikutukset eivät ilmennyt, on noudatettava varotoimenpiteitä - ryhdyttävä mihinkään keinoihin vasta lääkärin kanssa käytävän alustavan kuulemisen jälkeen. .

• Reseptin numero 1. Liekki dogrose.

Täyttää kehon vitamiineilla, erityisesti C-vitamiinilla, normalisoi homeostaasia, immuunijärjestelmää, vitamiinia ja mineraalien aineenvaihduntaa. 2 rkl luonnonvaraisia rosemarjoja kaada lasillinen kiehuvaa vettä, vaatii vähintään tunnin. Juo päivän sisällä.

• Reseptin numero 2. Kynsilakan herkku.

Poistaa tulehduksen, väsymyksen, uneliaisuuden. Suositellaan lasille kahdesti päivässä. Lasi kiehuvaa vettä vaatii noin ruokalusikallinen calendula.

• Reseptin numero 3. Akaasian muokkaus - tehdään laskimotukista kukkia kiehuvaa vettä varten. Juo lasia päivässä.
• Reseptin numero 4. Tee made of viburnum hunajaa. Marja marjoista kaada lasillinen kiehuvaa vettä. Ne antavat mahdollisuuden valmistaa (kunnes se tulee mukavaksi, lämmin lämpötila). Juo kuten teetä, lisäämällä hunajaa maistelemaan.