Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Kegel-harjoitukset raskaana oleville naisille
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
On erittäin kätevää, että raskaana oleville naisille tarkoitetut Kegel-harjoitukset voidaan tehdä missä ja milloin tahansa - makuulla, istuen, seisten, liikkeellä ollessa.
Kalifornialainen gynekologi Arnold Kegel ehdotti vuonna 1948 näitä harjoituksia iäkkäille potilailleen, jotka kärsivät virtsankarkailusta.
[ Miksi Kegel-harjoituksia tehdään raskauden aikana?
Nämä harjoitukset harjoittavat lantionpohjan pubococcygeus-lihasta, urogenitaalisen pallean lihaskerrosta ja kaikkia välilihan juovikkaita lihaksia eli sitä lihasryhmää, joka kontrolloi virtsan virtausta ja supistuksia orgasmin aikana ja ylläpitää myös virtsarakon, kohdun ja peräsuolen vakaata asentoa.
Kegel-harjoituksia tehdään yleensä virtsankarkailun vähentämiseksi, myös synnytyksen jälkeen, synnytyksen jälkeisten peräpukamien ja kohdun laskeuman ehkäisemiseksi sekä lantionpohjan ja emättimen laskeuman hoitamiseksi. Raskauden aikana nämä harjoitukset auttavat myös valmistamaan lantionpohjan lihaksia raskauden loppuvaiheen ja synnytyksen fysiologisiin rasituksiin.
Lisäämällä lihaskuitujen elastisuutta ja parantamalla peräsuolen ja emättimen verenkiertoa, Kegel-harjoitukset auttavat paranemaan nopeammin mahdollisen repeämän tai episiotomian - välilihan kirurgisen viillon - jälkeen synnytyksen aikana.
Miten tehdä Kegel-harjoituksia raskaana oleville naisille?
Raskaana oleville naisille Kegel-harjoitukset tehdään kotona rakon tyhjentämisen jälkeen.
Kuvittele, että yrität estää virtsaamista eli sinun täytyy samanaikaisesti puristaa ja nostaa (vetää sisään) välilihan ja peräaukon sulkijalihaksen lihaksia - vain 4-5 sekunnin ajan. Sitten sinun täytyy rentouttaa kaikki lihakset kokonaan 8-10 sekunnin ajan ja jännittää lihakset uudelleen.
On suositeltavaa aloittaa 15 toistolla ja lisätä sitä 30:een; tämä harjoitus tulisi tehdä kolme kertaa päivässä. Lisäksi lihasten jännitystilan kestoa tulisi lisätä vähitellen 10 sekuntiin.
Toinen harjoitus sisältää ponnistelua (kuten ulostamisen aikana) ja välilihasten maksimaalista käyttöä, ei vatsalihasten. Mutta tätä harjoitusta voidaan tehdä vain raskauden alkuvaiheessa (enintään 14–15 viikkoa), eikä se sovi kaikille.
Kegel-harjoitukset raskaana oleville naisille ovat ehdottomasti vasta-aiheisia, jos:
- nainen on vaarassa keskenmenon ja on riippuvainen raskauden jatkumisesta;
- harjoituksia suoritettaessa kohdun sävy lisääntyy tai esiintyy kivuliaita tuntemuksia;
- raskaana olevalla naisella on ollut lumbosakraalista osteokondroosia ja vammoja;
- Synnytyslääkärit ovat tunnustaneet ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuuden.
Tässä on muutamia tärkeitä sääntöjä, joita on noudatettava tehtäessä Kegel-harjoituksia raskaana oleville naisille:
- missään olosuhteissa ei saa rasittaa vatsalihaksia;
- et saa puristaa reisilihaksiasi tai tuoda jalkojasi yhteen;
- et saa rasittaa pakaralihaksiasi;
- Et voi pidättää hengitystäsi.