Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
On erittäin kätevää, että Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille voidaan tehdä missä tahansa ja joka tapauksessa - makuuasennossa, istumassa, seisomisena, liikkeellä.
Kalifornialaisen gynekologin Arnold Kegelin ehdottamat harjoitukset vuonna 1948, hän suositteli potilaitaan vanhuksille, jotka kärsivät virtsankarkailusta.
[Mitkä ovat Kegelin harjoitukset raskaudesta?
Nämä harjoitukset ovat liikunta pubococcygeus lihasten lantionpohjan lihasten kerros virtsa- ja kalvon ja kaikki poikkijuovaisten lihasten välilihan alueella, joka on juuri lihasryhmää joka ohjaa virtsan virtausta ja supistukset orgasmin aikana, sekä edelleen vakaa asema virtsarakon, kohdun ja peräsuoleen.
Kegel harjoitukset tehdään usein vähentämään virtsankarkailu, mukaan lukien syntymän jälkeen, jotta estetään jälkeinen peräpukamia esiinluiskahdus, ehkäisyyn ja hoitoon emättimen lantion esiinluiskahduksia. Raskauden aikana nämä harjoitukset edesauttavat myös lantionpohjan lihasten valmistelua fysiologisiin rasituksiin myöhäisjatkalla ja työaikana.
Lisääntyvä elastisuus lihassäikeiden ja parantaa verenkiertoa peräsuolen ja emättimen alueilla, Kegel harjoitukset auttaa nopeammin paranemista jälkeen mahdollinen repeämä tai episiotomia - leikkaushaavaan välilihan synnytyksen aikana.
Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia raskaana oleville naisille?
Suoritetut kegel-harjoitukset raskaana oleville naisille kotona virtsan tyhjentämisen jälkeen.
Kuvittele, että yrität pysäyttää itsesi virtsaamisen aikana, eli sinun on samanaikaisesti pakattava ja nostettava perineumin ja peräaukon sulkijalihaksen lihakset - vain 4-5 sekuntia. Sitten sinun on täysin rentouduttava kaikkia lihaksia 8-10 sekunnin ajan, ja sitten rasittaa lihakset uudelleen.
On suositeltavaa aloittaa 15 toistoa ja tuoda 30: een; Päivän aikana sinun on suoritettava tämä harjoitus kolme kertaa. Ja lihasten stressitun tilan kestoa tulee kasvattaa vähitellen - jopa 10 sekuntia.
Toinen harjoitus koostuu vetämisestä (kuten ulvonnasta), jossa potilaiden lihakset ovat mahdollisimman suurta, eikä vatsan painoa. Tämä kontrolli voidaan kuitenkin suorittaa vain raskauden alkuvaiheissa (enintään 14-15 viikkoa), mutta ei kaikki.
Harjoitukset Kegel raskaana oleville naisille ovat täysin vasta-aiheisia, jos:
- nainen on uhattuna spontaani abortti, ja hän on raskauden säilyttämisessä;
- kun harjoitetaan harjoituksia, kohdun liman sävy nousee tai kipu ilmenee;
- raskaana olevalla naisella on aikaisemmin ollut lumbosakraalin ja trauman osteokondroosi;
- kätilöt tunnistivat ennenaikaisen toimituksen todennäköisyyden.
Joitakin tärkeitä sääntöjä, joita on noudatettava, toteuttavat Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille:
- ei missään tapauksessa voi rasittaa vatsan puristinta;
- Et voi pakata reiden lihaksia ja yhdistää jalat yhteen;
- Et voi rasittaa lihakset lihaksia;
- et voi pitää hengitystäsi.