Miten hallitset ruokavaliotasi?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Ihmiset, jotka yrittävät seurata ruokavaliota, pitää ensin seurata kuluttaman epäterveellisen ruoan määrää, kun taas terveellisemmällä ruokavaliolla ei ole välttämätöntä rajoittaa ruokailua. Tällaiset johtopäätökset olivat Minnesotan yliopiston tutkijat ja Länsi-Texasin teknillinen yliopisto.
"Huolimatta siitä, että itsehallinta on taistelua tahdon ja halun välillä, ihmiset eivät voi täysin luottaa tahdonvoimaan. Paras tapa valvoa ruokavaliota on seurata päivittäisen ruokavalion sisältämien epäterveellisten elintarvikkeiden määrää, sanoo tutkimuspäälliköiden Joseph Redden ja Kelly Hows.
Joillakin on riittävästi pidättyvyyttä ja pidättyvyyttä kiinni ruokavaliosta, ja jotkut eivät voi poistaa houkuttimia epäterveellisiin elintarvikkeisiin, kuten makeisiin, evästeisiin ja muihin makeisiin. Onko edellisellä tasolla sellaista itsekontrollin tasoa, että ne pystyvät kestämään kaikki heidän lempiruokansa rajoittamisen ja hylkäämisen kidutukset? Tai ehkä he vain kyllästyvät nopeammin?
Useat tutkijat antoivat vastauksen tähän kysymykseen. Kävi ilmi, että ihmiset, jotka kykenevät menestyksekkäästi noudattamaan ruokavaliota ja eivät menemään sen yli, tyydyttää nälkää nopeammin.
Asiantuntijat havaitsivat myös, että tuotteiden tarkempi tarkkaavaisuus ja ymmärrettävyys pystyvät tekemään ihmeitä jatkuvasti hajoavien kanssa, eivätkä kestäneet tiukkoja ruokavalion rajoituksia. Tällainen elintarvikkeiden ymmärrettävyys ja valikoivuus johti siihen, että ihmiset, joilla ei ollut riittävää hillintä, kykenivät vetäytymään yhteen ja hillitsemään heidän gastronomisia toiveitaan.
Kokeen aikana vapaaehtoiset, jotka päättivät mennä ruokavaliolle, tarjottiin syömään esiteltyjä ruokia, joista osa kuului terveelliseen ruokaan, kun taas toiset - päinvastoin. Joitakin osanottajia pyydettiin laskemaan nieltyjen kappaleiden määrä.
Kävi ilmi, että aiheet, laskemalla kuinka monta kertaa he ruokkivat ruokaa, olivat tyytyväisiä nopeammin kuin ne, jotka söivät vain iloa. Tämä koskee myös niitä ihmisiä, joilla ei ole riittävästi itseohjautuvuutta ja tahtoa ruoan suhteen.
"Ihmiset, jotka rajoittavat itsensä syömiseen ja ovat ruokavaliossa, tulisi keskittyä epäterveellisen ruoan määrää, jota he imevät. Ruokavalion seuranta voi tulla hyvin tuottava malli oikeasta ravitsemuksesta, sillä menestyksen juuret erilaisissa ruokavalioissa ohjaavat toiveitasi ", toteaa tutkimuksen tekijät.
