Liikunnan ylläpitäminen aikuisena vähentää kuolemanriskiä

British Journal of Sports Medicine -lehdessä verkossa julkaistun saatavilla olevien tietojen meta-analyysin mukaan fyysinen aktiivisuus aikuisina liittyy 30–40 % pienempään riskiin kuolla mistä tahansa syystä myöhemmin elämässä, kun taas jopa terveyssuosituksia alhaisemman aktiivisuustason lisääminen liittyy 20–25 % pienempään riskiin.

Nämä löydökset johtivat tutkijat siihen johtopäätökseen, että aktiivisemmaksi tuleminen missä tahansa aikuisiän vaiheessa voi pidentää elinikää ja että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.

Tutkijoiden mukaan aikuisten suositellaan tällä hetkellä 150–300 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa tai 75–150 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa tai näiden yhdistelmää.

Vaikka nämä suositukset perustuvat parhaaseen saatavilla olevaan näyttöön, useimmat kirjasivat fyysisen aktiivisuuden tasot vain yhdessä ajankohtana, mikä voi hämärtää aktiivisuuden muutosten mahdollista vaikutusta aikuisuudessa, he lisäävät.

Tässä suhteessa tutkijat päättivät selvittää, liittyvätkö erilaiset fyysisen aktiivisuuden mallit ja niiden kumulatiivinen vaikutus aikuisuudessa kaikkien syiden, samoin kuin sydän- ja verisuonitautien ja syövän, aiheuttaman kuoleman riskin vähenemiseen.

He hakivat tieteellisistä tietokannoista 85 englanniksi huhtikuuhun 2024 mennessä julkaistua tutkimusta, joiden otoskoot vaihtelivat 357:stä 6 572 984:ään osallistujaan.

Viisikymmentäyhdeksän tutkimusta tarkasteli pitkäaikaisia fyysisen aktiivisuuden malleja aikuisilla; 16 tutki eri fyysisen aktiivisuuden tasojen keskimääräisiä hyötyjä; ja 11 tutki kumulatiivisen fyysisen aktiivisuuden mahdollista vaikutusta kuolemanriskiin.

Tutkimuksissa käytettyjen eri analyyttisten menetelmien vaikeuksien voittamiseksi tiedemiehet suorittivat erilliset analyysit jokaiselle niistä.

Tietojen yhdistetty analyysi osoitti, että kaiken kaikkiaan korkeampi fyysinen aktiivisuus liittyi kaikkien tarkasteltujen tulosten pienempiin riskeihin.

Jatkuvasti aktiivisilla ihmisillä (32 tutkimusta) oli noin 30–40 % pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä, kun taas niillä, jotka lisäsivät fyysistä aktiivisuuttaan (21 tutkimusta) suositeltua alhaisemmasta tasosta, oli 20–25 % pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä.

Tarkemmin sanottuna osallistujilla, jotka siirtyivät fyysisestä passiivisuudesta aktiivisuuteen, oli 22 % pienempi todennäköisyys kuolla mistä tahansa syystä kuin niillä, jotka pysyivät passiivisina, ja niillä, jotka lisäsivät vapaa-ajan liikuntaansa, oli 27 % pienempi kuolemanriski.

Toisaalta siirtyminen aktiivisesta elämäntavasta passiiviseen ei liittynyt minkään syyn aiheuttaman kuoleman riskin vähenemiseen.

Kaiken kaikkiaan yhteydet korkean fyysisen aktiivisuuden ja pienentyneen kuolemanriskin välillä olivat vahvempia sydän- ja verisuonisairauksien kuin syövän kohdalla.

Verrattuna osallistujiin, jotka pysyivät passiivisina ajan kuluessa, niillä, jotka olivat jatkuvasti aktiivisia (joko yleisesti tai vain vapaa-ajallaan), oli noin 40 % ja 25 % pienempi todennäköisyys kuolla sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään.

Kokonaisnäyttö fyysisen aktiivisuuden ja syy-spesifisen kuolleisuuden välisestä yhteydestä on kuitenkin edelleen epäselvää, erityisesti syöpäkuolleisuuden osalta.

Yhdistetty näyttö viittaa siihen, että ihmisillä, jotka olivat jatkuvasti aktiivisia tai tulivat aktiivisiksi, oli pienempi riski kuolla kaikista syistä ja erityisesti sydän- ja verisuonitauteihin, jos he saavuttivat suositellut viikoittaiset fyysisen aktiivisuuden tasot.

Mutta suositellun enimmäismäärän kohtalaisen tai raskaan fyysisen aktiivisuuden ylittäminen viikossa liittyi vain pieneen lisäriskin pienenemiseen.

Fyysisen aktiivisuuden tason ylläpitäminen tai lisääminen, vaikka se pysyisi suositeltujen tasojen alapuolella, tuotti myös merkittäviä terveyshyötyjä, mikä osoittaa, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei aktiivisuutta ollenkaan, tutkijat toteavat.

Lisäksi keskimääräinen fyysisen aktiivisuuden määrä, joka ylitti suositellun viikoittaisen saannin, liittyi 30–40 % pienempään kuolemanriskiin mistä tahansa syystä. Tutkijat kuitenkin lisäävät, että näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

Tutkijat myöntävät, että heidän löydöksissään on joitakin rajoituksia, mukaan lukien se, että useimmat meta-analyysin tutkimukset perustuivat fyysisen aktiivisuuden tasojen subjektiivisiin arvioihin, jotka eivät aina ole tarkkoja. Lisäksi vain harvoissa tutkimuksissa tarkasteltiin fyysisen aktiivisuuden kumulatiivisia määriä tai syöpäkuolleisuutta.

Silti löydöksillä on merkittäviä kansanterveydellisiä vaikutuksia, tutkijat väittävät.

"Ensinnäkin tuloksemme korostavat fyysisen aktiivisuuden merkitystä koko aikuisiän ajan ja osoittavat, että liikunnan aloittaminen milloin tahansa voi tarjota selviytymishyötyjä."

He lisäävät:

"Koska jatkuva liikunta tarjoaa suurempia terveyshyötyjä kuin aiempi liikunta (esimerkiksi silloin, kun henkilö ei ole enää aktiivinen), tämä korostaa fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisen tärkeyttä ajan mittaan."

Tulevien liikuntaa lisäävien interventioiden tulisi kohdistua paitsi passiivisiin ihmisiin, myös tukea jo aktiivisia ihmisiä saavuttamansa aktiivisuustason ylläpitämiseksi."