Kuinka päästä eroon selkäkipuista ja elää terveinä?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kuten kaikki tietävät, selkäranka on yksi ihmisen tärkeimmistä elimistä, joka on vastuussa monista erilaisista elintärkeistä toiminnoista. Sen joustavan rakenteen ansiosta se tukee kaikkia ihmiselimiä, suojaa niitä ja vaimentaa kaikkia iskuja ja vaikutuksia liikkuessaan.
Kuitenkin vanhempi henkilö muuttuu, sitä vähemmän stressiä selkäranka kestää. Hänen rustoisten muodostumiensa, jotka auttoivat meitä nuoruutemme tuntemaan niin ketteriltä ja kimmoisilta, alkoivat ossifysiä iän myötä ja menettää joustavuutensa.
Tärkeä rooli tässä on elämäntapa. Jatkuva istuminen, liikkuvuuden puute ja epämukavat asennot johtavat selkärangan muodonmuutoksiin, kipumatuntumien ilmenemiseen ja selkärangan rakenteen systeemisiin muutoksiin.
Jos tällainen prosessi on alkanut, sitä ei voida sivuuttaa, koska se on suora tie lukuisiin sairauksiin, jotka voivat lopulta kroonisina.
Liikkeiden voimakkuus, epämiellyttävät aivoverenkierron tuntemukset ja nopea väsymys ovat oireita, jotka voivat olla osteokondroosia ja vakavia selkävaivoja.
Joten miten välttää nämä ongelmat ja olla joutumatta omasta huolimattomuudestasi?
Jos istut, se on oikein.
Ennen kaikkea selkäranka kärsii istumistamme.
Se tuntuu uskomattomalta, mutta kuorma on suurempi kun istumme, eikä silloin, kun seisomme. Se, että jotkut ihmiset pakotetaan istumaan töissä, ei ole niin huono, pahinta on asema, jota otamme istumapaikalta. Ennen kaikkea vahinko johtuu istuimella eteenpäin.
Kengät
Ei vähemmän tärkeä tekijä on myös se, mitä meillä on yllään.
Kun valitset kengät, kiinnitä huomiota pohjaan. Jokaisessa vaiheessa jalan tulisi "joustaa" ja pehmentää kuormaa. Ja kun käytetään kenkiä kovaa pohjaa ja korkeaa kantapäätä, jokainen vaihe kulkee kutsutaan puhaltaa selkärankaan.
[Tupakointi
Kaikki tietävät, että me olemme syömme. Ja mitä hengitämme?
Tupakoinnin jälkeen verisuonten supistuminen aiheuttaa. Suomalaisten tiedemiehiä koskevien tutkimusten mukaan hämärän etiologian selkäkipuihin osallistuminen on todennäköisempää tupakoitsijoiden kuin ei-tupakoitsijoiden osallistumiseksi. Tupakointi lisää lannerangan kipuongelmia 30-35%: lla.
Kuormat
Urheilu on elämää.
Mutta olemme valmiita fyysiseen rasitukseen niin, että se on turvallinen meille. Jos osallistut säännöllisesti kuntosalilla tai harjoittelet kokeneen fysioterapeutin johdolla - sinulla ei ole mitään syytä huoleen, koska selkäsi on valmis testaamaan painoja. Ja jos unelmiesi raja kovan työpäivän jälkeen toimistossa ja työlästä työtä hiirellä on kotona sohva, jossa on kauko-ohjain kädessäsi ja herkullinen illallinen. Sitten kaikki ei voi olla niin pilvetöntä.
Loppujen lopuksi raskaiden esineiden nostaminen tulee olemaan yksi syy osteokondroosin pahenemiseen ja herniated intervertebral-levyjen muodostumiseen. Erityisesti henkilö tuntee terävän kipua painon nostamisen jälkeen jyrkästi. Tätä ei pitäisi missään tapauksessa tehdä. Älä yritä nostaa painoja yli 15 kg, älä käytä raskaita yhdessä kädessä, äläkä taivuta raskaaseen kuormaan kuljettaessa.
Lepotila
Mutta ainakin kotona, pehmeässä sängyssä mikään ei ole vaarassa!
Ei ole väliä kuinka. Selkäkipu voi johtua yöelämästä. Näyttäisi siltä, että kehon pitäisi rentoutua, mutta luonnoton asento, liian pehmeä tai kova sänky ja liian suuri tyyny voi aiheuttaa kipua selkä- ja niska-alueelle. Siksi sinun ei tarvitse nukkua höyhenpeitteillä tai paljailla laudoilla, jotka menevät äärimmäisistä ääriin. Sängyn on oltava mukava ja kohtalaisen tiukka ja tyynyn ei pitäisi muistuttaa ponnahduslauta.
Ylipaino
- "Riittää, olet jo palauttanut!"
"En ole rasvaa, olen pörröinen!"
Mutta ylipaino on mitä se liittyy siihen? Ja täällä ja millä. Paino-ongelmat voivat aiheuttaa selkäpuolen ongelmia painopisteen siirtymisen seurauksena ja siten lisätä alareunan kuormitusta.
Niin mitä teet?
Jos sinulla on jo kipuja, älä epäröi, ota yhteyttä lääkäriisi ja aloittaa harjoittelun. Ja vielä parempi, ota yhteyttä ammatilliseen fysioterapeuttiin, joka voi valita sopivimman harjoitusten ja harjoitusten. Ja sitten sinä ja selkäsi takaa olevan terve. Ja ongelmien huomioiminen ja liikunnan rajoittaminen vain pahentavat ongelmaa.