Kuinka nukkua ja herätä helposti aamulla?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Hyvinvointi ja tunnelma koko päivän puolesta riippuu laadusta ja hyvistä nukuista. Lisäksi täysi nukkuvuus mahdollistaa kauneuden ja nuoruuden pitämisen pidempään. On kuitenkin erittäin tärkeää, että ei vain nukkua, vaan nukkumaan kunnolla, saada tarpeeksi nukkua ja herättää voimakkaasti. Asiantuntijat jakavat hyvän unelman tärkeimmät salaisuudet.
- On tärkeää määrittää optimaalinen unihäiriö itsellesi. Huolimatta monista suosituksista mennä sänkyyn varhain ja herätä ensimmäiset auringon säteet, jokaisella on omat yksilölliset biorytmit. Niinpä nukahtamisen aika ja kesto eri ihmisillä voi olla erilainen. On tärkeää analysoida ja kehittää omaa järjestelmääsi ja seurata sitä jatkuvasti.
- On suositeltavaa välttää piristyneiden juomien käyttöä toisella puoliskolla. Tällaisiin juomiin voi luottaa kahvia, voimakasta teetä ja energiajuomia. Jotkut ihmiset nukkuvat estää jopa lasi cola, kaakaota tai suklaata: he myös parempi syödä ennen päivällistä, ja illalla on parempi mieluummin kivennäisvettä, heikko teetä, hedelmiä ja mehuja.
- Jos päivän aikana liikkuu enemmän ja johtaa aktiivista elämäntapaa, illalla itse keho "pyydetään" lepoa varten. Fyysinen väsymys edistää nopeasti nukahtamista ja pitkittynyttä nukkua. On kuitenkin toivottavaa lykätä koulutusta aamulla tai iltapäivällä, mutta ei välittömästi ennen nukkumaanmenoa, muuten vaikutus on päinvastainen.
- Vastoin monien mielestä alkoholin juominen yöllä ei edistä hyvän levon. Itse asiassa ihminen lasin alkoholin jälkeen voi nukahtaa ennemmin, mutta tämä vaikutus ei kestää kauan: unelma muuttuu matalaksi, ja aamu-herääminen on raskasta ja onneton.
- On parempi, jos nukkuminen on asteittaista: esimerkiksi ensin voit sammuttaa valon ja mykistää tai sammuttaa TV: n, käynnistää kevyen musiikin, lukea vähän. Hidas nukkumisolot helpottavat nukahtamisen.
- Vähintään tunti ennen nukkumaan laittaa kaikki gadgetit pois päältä: sammuta tietokone, puhelin ja tabletti. Kirkkaampi valo näytöstä ja ylimääräiset tunteet koputtavat kehon luonnollisista biorytmeistä, jotka voivat vaikuttaa nukahtamisen vaiheen kestoon.
- Lisäksi on tärkeää huolehtia omasta mukavuudestasi unen aikana. Sänky - ja erityisesti patja - pitäisi olla mukava, ikkunoiden verhot - tiheä. Jotkut ihmiset voivat häiriintyä jopa hätkähdyttävän kellon tai tippumisen veden tappi: tämä tarkoittaa, että nämä ärsykkeet on myös poistettava.
Nukkumispaikka on tuuletettava. Asiantuntijat pitävät huoneen optimaalisen lämpötilan +16 ... +24 ° C.
- Ei ole suositeltavaa mennä sänkyyn, nälkäinen tai yliannostunut. Optimaalinen helppo ruokailla noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja ennen nukkumaan menoa voit juoda kuppi lämmintä maitoa tai hapan maitotuotetta.
- Tuulettimet voivat rentoutua lämpimällä kylpyammeella tuoksuva vaahto tai rauhoittava eteerinen öljy. Älä vain ota kontrastisuihkua illalla - se "hajottaa" unen.
Asiantuntijoiden mukaan nämä neuvot varmasti tekevät unesta ääni ja vahva.
[1]