Kuinka käsitellä ylensyöntiä: hyödyllisiä vinkkejä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Riippumatta siitä, miten yritämme rauhoittaa ruokahalua, joskus se voi olla hyvin vaikeaa, ja tällaiset heikkoudet johtavat meitä ylensyyntiin ja raskauteen vatsassa. Meillä on useita vinkkejä, joiden avulla voimme valvoa ruoan saantia ja estää ruokahalua.
Vähemmän välipaloja
Älä yritä tyydyttää nälkäsi jääkaapin räjähdyksillä tarttumalla kakkuun tai jäätelöön. On syytä syödä normaalisti kuin tarttua yhteen tai toiseen. Tämä vain johtaa siihen, että nielaat vähän kaiken, ja lopulta - täynnä vatsaa ja mitään hyvää.
Kuinka rikkoa ruokavaliota
Jos pidät tiettyä ruokavaliota ja esimerkiksi älä anna itsesi syödä paistettua tai jauhoa, joka on jo alkanut unta yöllä, niin olet vaarassa. Eräänä päivänä voit vain murtautua ja pelotella vatsaasi, joka tällaisesta yllätyksestä vain "järkyttää". Joten älä altista itseäsi tällaisille kärsimyksille, mutta silti toisinaan täytä toiveesi, anna itsesi syödä pulla tai mehukas pihvi.
Kysy itseltäsi kysymyksiä
Selvitä kerran ja kokonaan, kun ymmärrät, että on aika lopettaa, ja työntää ruokaa, jota ei voi tehdä. Ennen kuin jatkat haarukkaa, viritä siihen, että olet vahvempi kuin vatsasi ja toiveesi.
Syö hitaasti
Nauti kaikesta siitä ja pureskele se varovasti, kerro siitä, miten heittää kaikki ruoka itsellesi, kuin jos olet myöhässä junalle. Ruoan hitaasti imeytyminen ja mielihyvän maun ansiosta aivot ymmärtävät, mitä teet tällä hetkellä, ja se lähettää signaalin kylläisyydestä.
[1]
Tunne osasi koko
Hanki itsellesi erillinen levy, johon sijoitetaan niin paljon ruokaa kuin voit syödä ilman obovshis. Ja jos olet ostanut käärmeitä tai siruja, älä syö suoraan pakkauksesta, kaada kaiken levylle, jotta voit ohjata ruokintaprosessia.
Älä syö televisioruudun edessä
Huonosti epäedullinen trio, joka voi vaikuttaa vyötäisi kokoon, on televisio, sohva ja ruoka. Kun katsot mielenkiintoista ohjelmaa, harvoin katsomme levyä ja emme edes tunne ruokaa.
Älä tee retkiä keittiölle
Estää itsesi hiipimiseen keittiöön, tietäen, että herkullisen illallisen jäämät jäävät jäljelle. Ota mukaan kaikki tahdonvoima, mutta keittiössä - ei jalkaa.
Harjaa hampaasi syömisen jälkeen
Maku minttu hammastahna tappaisi jälkimaku syönyt aamiaista, lounasta tai illallista, eikä anna halu syödä edes palan jotain tekemään likaisen teoin.