Miten järjestää koululaisen päivärytmi ja miksi uni on tärkeää?

Unenpuute on nykyaikainen ongelma, joka usein vaikuttaa kiireisiin ihmisiin, opiskelijoihin ja jopa koululaisiin.

Kanadan Quebecissä sijaitsevan tutkimuskeskuksen uni- ja käyttäytymislaboratorion johtaja, tohtori Reut Gruber, päätti tutkia unen keston vaikutusta lasten käyttäytymiseen ja oppimiskykyyn. Tutkijat olivat erityisen kiinnostuneita nuorista kouluikäisistä lapsista.

Kokeeseen osallistui 34 7–11-vuotiasta koululaista. Lapset olivat täysin terveitä, eikä heillä ollut ongelmia käyttäytymisen tai unen kanssa.

Koe kesti viikon. Kokeen aikana jotkut lapset menivät nukkumaan tavallista aikaisemmin, kun taas toiset menivät nukkumaan myöhemmin. Koulun aikana opettajat eivät tienneet, kuka nukkui kuinka paljon. He panivat merkille lasten edistymisen ja käyttäytymisen luokassa.

Seurauksena kävi ilmi, että vähemmän nukkuneet lapset olivat impulsiivisempia, ärtyneempiä ja väsyneempiä, ja heidän oli vaikea keskittyä tehtävään. Mutta enemmän nukkuneet koululaiset osoittivat päinvastoin hyviä tuloksia sekä oppimisessa että käyttäytymisessä - he olivat keskittyneempiä ja pystyivät hallitsemaan tunteitaan paremmin.

Jotta koululaisella ei olisi ongelmia oppimisessa ja hän pystyisi hallitsemaan tieteen graniittia, vanhempien tulisi järjestää lapsen päivittäinen rutiini asianmukaisesti.

Kuinka järjestää koululaisen päivittäinen rutiini oikein?

Optimaalinen uniaika 7–15-vuotiaille lapsille on 9–10 tuntia. Heidän päivittäisen rutiininsa ei saisi koostua pelkästään opiskelusta – ensimmäiset tunnit koulussa ja sitten läksyt kotona. Työn ja levon tulisi vuorotella. Myös olennainen osa normaalia rutiinia on nukkumaanmeno- ja heräämisaikojen tarkkailu. Lapsen tulisi viettää mahdollisimman paljon aikaa raittiissa ilmassa. Seuraavat tärkeimmät tekijät voidaan tunnistaa, jotka vaikuttavat suorituskykyyn päivän aikana ja ovat myös avain koululaisen terveelliseen ja aktiiviseen elämään:

• Mielentoiminta vuorottelee aktiivisen levon kanssa.
• Maksimoi ulkoiluaikasi
• Säännöllinen ravitsemus, joka antaa keholle tarvittavan määrän vitamiineja ja mikroelementtejä
• Hyvät yöunet
• Lapsen valitsema yksilöllinen aktiviteetti

Jos aiot toteuttaa suunnitelmasi ja lopulta kehittää normaalin päivärutiinin, yritä hahmotella alustava toimintasuunnitelma:

Aloitamme aamun liikunnalla

Aamulla tehtävät fyysiset harjoitukset auttavat sinua ravistelemaan unen pois ja piristymään. Harjoitusten kesto on 10–30 minuuttia.

Aamiainen

Koululaisen on pakko syödä aamiainen, koska aamupala on erittäin tärkeä lapsen terveydelle ja henkisille kyvyille. Intensiivinen koulutusohjelma vaatii merkittäviä energiankulutuksia, joten koululaisten ruokavalion on vastattava sitä, kuinka paljon hän kuluttaa päivän aikana.

Lounas ja lepoa oppituntien jälkeen

Välipalan jälkeen lapsen on ehdottomasti levättävä, mutta sitä ei tule tehdä television ääressä tai kirja kädessä; parasta on viettää tunti tai puolitoista aktiivisesti raittiissa ilmassa.

Kotiaktiviteetit

Optimaalinen aika kotitehtävien ratkaisemiseen on klo 16–18, mikä vastaa tiedon parhaan omaksumisen fysiologista rytmiä. On parempi valmistautua oppitunteihin hiljaisuudessa, jotta mikään ei häiritse keskittymistä eikä kuormita aivoja liikaa.

Vapaa-aika

Voit varata puolitoista tai kaksi tuntia aikaa kiinnostaville aktiviteeteille. Valitettavasti päivä ei ole joustava, eikä harjoitteluun ja riittävästi aikaa viihteelle mahdu.

Unelma

Jotta lapsesi nukahtaa nopeasti ja herää helposti ja miellyttävästi, on tärkeää pitää kiinni rutiineista – mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan.