Kuinka järjestää koulupäivä ja miksi uni on tärkeä?
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Unihäiriö on nykyajan haaste, joka usein koskee kiireisiä ihmisiä, opiskelijoita ja jopa koululaisia.
Dr. Reut Gruber, Kanadassa sijaitsevan Quebecin tutkimuskeskuksen Sleep and Behavioral Research Laboratoryn päällikkö päätti tutkia nukkumisajan vaikutusta lasten käyttäytymiseen ja oppimiskykyyn. Erityisesti tiedemiehet olivat kiinnostuneita peruskoulun ikäisistä lapsista.
Osallistumiseen kokeeseen osallistui 34 koululaista, jotka olivat seitsemän ja yhdentoista vuotiaita. Lapset olivat täysin terveitä, eikä heillä ollut ongelmia käyttäytymisessä tai nukkumassa.
Koe kesti viikko. Kokeilun aikana jotkut lapset nukkivat tavallista aikaisemmin, ja toiset myöhemmin. Koulun aikana oppilaat eivät tienneet, kuka ja kuinka kauan he saavat. He huomasivat lasten menestyksestä sekä käyttäytymisestä luokkahuoneessa.
Tämän tuloksena kävi ilmi, että ne lapset, jotka nukkuivat vähemmän, olivat impulsiivisia, ärtyneempiä ja väsyneempää, heidän oli vaikea keskittyä tehtävään. Mutta koululaiset, jotka nukkivat enemmän, päinvastoin näyttivät hyvälle tulokselle sekä harjoittelussa että käyttäytymisessä - he olivat keskittyneempiä ja voisivat hallita paremmin tunteitaan.
Jotta varmistettaisiin, että opiskelijalla ei ole ongelmia opetuksessa ja että tieteen graniitti oli hänen hampaitaan, vanhempien olisi järjestettävä asianmukaisesti lapsen päivän järjestelmä.
Kuinka oikein järjestää päiväkodin koululaiselle?
7-15-vuotiaille lapsille sopiva nukkumisaika - 9-10 tuntia. Heidän päivällisensa ei pitäisi koostua pelkästään opiskelusta - ensin koulussa, ja sitten tehdä kotitehtäviä kotona. Työ ja lepo on vaihdettava. Järjestelmän erottamaton osa on myös sängystä ja aamun noususta. Lapsella tulisi olla mahdollisimman paljon ulkona. On mahdollista erottaa seuraavat keskeiset tekijät, jotka vaikuttavat päiväkohtaiseen työkykyyn ja takaavat myös opiskelijan terveellisen ja aktiivisen elämän:
- Henkinen toiminta vuorottelevat aktiivisen lepoajan kanssa.
- Suurin mahdollinen oleskelu ulkona
- Säännöllinen ravitsemus, joka antaa elimelle tarvittavan määrän vitamiineja ja hivenaineita
- Täydellinen unta
- Lapsen yksilöllinen toiminta, josta voi valita
Jos aiot toteuttaa suunnitelma ja viime kädessä selvittää normaali päivittäinen rutiini, yritä hahmotella alustava toimintasuunnitelma:
Aamu aloitamme lataamisen
Aamuopetus auttaa ravistamaan nukkua ja vihdoin piristää. Latausaika on 1 - 30 minuuttia.
Aamiainen
Koulun on välttämättä aamiaista, koska aamu-ateriat ovat erittäin tärkeitä lapsen terveydelle ja henkisille kyvyille. Tyydyttynyt koulutusohjelma vaatii huomattavia energiamenoja, sillä koululaisten ruokavalion tulisi vastata sitä, kuinka paljon se on koko päivän.
Lounas ja lepo luokkien jälkeen
Vauhtunut, lapsen on levyttävä, mutta se ei ole television tai kirjan edessä, on parasta viettää puolitoista tuntia aktiivisesti ulkona.
Luokat kotona
Kotiin kohdennettujen tehtävien ratkaiseminen on optimaalista aikaa 16-18 tuntia, mikä vastaa parhaiten sovitettujen tietojen fysiologista rytmiä. Ruokailutottumukset ovat hiljaisempia, joten mikään ei estä pitoisuutta ja lisää aivoja.
Vapaa aika
Kiinnostuksen kohteena olevien työpaikkojen osalta on mahdollista jakaa yksi ja puoli-kaksi tuntia. Valitettavasti päivä ei ole kumimainen, eikä ole mahdollista majoittaa koulutusta ja viihdettä.
Unelma
Lapselle nukahtaa nopeasti ja herääminen on helppoa ja miellyttävää, on tärkeää noudattaa järjestelmää - mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan.