Mikä on vaarallinen nedosypanie koululaisille?

Yhdysvaltain Providence-kaupungin tutkimuslaitoksen tutkijat väittävät, että koululaisten unen puute heikentää merkittävästi heidän kykyään omaksua opetusmateriaalia. Vastaavasti, jos lapset nukkuvat hyvin ennen luokkia, heillä on oireyhtymä, joka liittyy tämän sairauden oireisiin. Mikä muu on vaarallinen unen puute koululaisille? Ja kuinka monen tunnin nukkuminen on lapsen normi?

Kuinka monta tuntia lapsi nukkuu?

On selvää, että kaikki vanhemmat eivät tiedä tästä. Kuten käy ilmi tutkimuksen aikana Yhdysvalloissa, monet vanhemmat - 80% - eivät oikeastaan tiedä, kuinka monta tuntia lapsi nukkuu. Itse asiassa tiedemiehet ovat todenneet, että Yhdysvalloissa opiskelijat keskimäärin 8-9 tuntia nukkuvat, vaikka lääkärit suosittelevat tämän luvun kasvattamista 11-11,5 tuntiin. Tiedot toimitti American Healthy Sleep Foundation.

Ukrainalaisten opiskelijoiden osalta he nukkuvat vielä vähemmän - 7-8 tuntia, mikä vahvistaa Dnipropetrovskin tutkimuskeskuksen tiedot. Tällainen pieni nukkumisnopeus lapsilla on kiinteä - mitä mieltä olette? - innostuneeksi tietokoneen "strategioista" ja mielenkiintoisista kaapelitelevisio-ohjelmista. Ja tietenkin, koulu ylikuormitusta tekee myös sen osuus surullinen: jotkut lapset oppitunteja 23.00, kun taas terveysministeriö suosittelee loppuun läksyjä ja viimeistään 19.00 kuluttaa niitä enintään kolme tuntia.

Tutkimustietojen mukaan nykyaikainen koululainen nukkuu 2-5 tuntia alle pari vuosikymmentä sitten, ja vanhemmat nukkuivat samaan ikään. Tästä johtuen lapset kärsivät asteittain sairauksista, joiden syyt vanhemmat eivät edes epäile. Syyt tähän ovat yksinkertaisia: unen puute.

Maksu hänelle - henkiset ja fyysiset häiriöt, heikentynyt koskemattomuus, usein vilustuminen, krooninen väsymysoireyhtymä, silmäsairaudet. Ja lopulta 21. Vuosisadan vitsaus on hormonaalinen epätasapaino. Amerikkalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että unen aikana kasvuhormoni tuotetaan voimakkaammin kuin koskaan ennen lapsilla. Jos lapsi ei nuku, kasvuhormoni hidastaa sen erittymistä ja lapsi kärsii fyysisestä kehityksestä.

Maaseudun koululaisten kohdalla 40 prosentilla heistä oli myös unen puute. Anonyymien kyselylomakkeiden lapset kirjoitta- vat, että he nukkuvat 6,5-7,5 tuntia. Mutta normi - muista - 10-11,5 tuntia. Lapset eivät nuku puoliksi ajasta! Suurkaupungeissa olevat koululaiset eivät nuku paljon vähemmän - yötunnit varastavat omaa yli 30%: lla lapsistaan. Mutta tämä on myös hyvin - lähes kolmasosa koululaisista! Siksi lapset kutsuvat samaa - televisio ja internet, tietokonepelit ovat erittäin jännittäviä, tiedät.

Vaaralliset seuraukset koululaisten unen puutteesta

Vanhemmat saattavat ajatella, että lapsi, jolla ei ole tarpeeksi nukkua, on yksinkertaisesti vähemmän opittavaa tai äärimmäisissä tapauksissa jotain ei ole aikaa. Mutta tämä on kaukana tapauksesta.

Pennsylvaniain tutkimuskeskuksen tekemä uusi tutkimus osoittaa, että koululaisten nukkumisriski johtaa lihavuuteen, lisää diabeteksen riskiä ja kohonnut verenpaine (korkea verenpaine). Kuten voimme nähdä, järjestelmän "viattomien" ei-noudattamisen seuraukset ovat paljon vakavampia kuin miltä tuntuu.

Yleisin syy siihen, miksi lapset eivät nuku - elokuvat ja tietokonepelit - johtaa odottamattomiin seurauksiin. Lapset yöllä ovat painajaisia, he heräävät rikki ja väsyneet. Ja edessänne täysipäiväinen koulupäivä, oppituntia, joka ei tarvitse vain istua, vaan työskentelee. Ne, jotka rakastavat nähdä kauhuja ennen nukkumaanmenoa, voivat kärsiä yön pelkoista, minkä seurauksena lapsi kehittyy neuroottisesti, pelkää irti valoa ja yksinäisyyttä. Ovatko vanhemmat sitä mieltä, että lapsi voi istua näytön takana "vielä pari tuntia"?

McArthur-säätiön Yhdysvalloissa tekemät tutkimukset osoittivat, että koululaisen nukkumisvapaus koko viikon ajan 3-4 tuntia estää ruoan ruuansulatusta. Erityisesti unen puute vaikuttaa hiilihydraattiruoan imeytymiseen (pullot, niin rakastavat koululaiset). Lisäksi yön unen puutteen jälkeen lasten haavoittuva organismi, jopa fyysisesti terveellinen, reagoi paljon rasituksiin. Kouluri alkaa paljon hitaammin selviytyä stressaavista tilanteista, jotka koulussa ja vertaisryhmissä ovat enemmän kuin tarpeeksi.

Ja jos teini ei nuku tarpeeksi, vahinko on vieläkin suurempi: murrosikäinen murros yhdistettynä kehon heikkenemiseen pahentaa edelleen nuorten hermostuneisuutta ja käyttäytymisen epävakautta. Hormonien tasapaino, niin epävakaa, on rikkoutunut vieläkin enemmän, teini-ikäisen immuunijärjestelmä heikkenee ja lapsi alkaa kärsiä kylmästä ja allergioista tasaisessa paikassa.

[1]

Mikä on vaarallisempi: pitkittynyt tai lyhytkestoinen unihäiriö?

Näyttäisi olevan outo kysymys: molemmat ovat kenties haitallisia. Mutta tiedemiehet antavat hänelle tarkan vastauksen. Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset osoittivat, että nukkuminen yhden tai kahden yön lapselle ei ole yhtä vaarallista kuin nukkua tarpeeksi "kaikki" 3-4 tuntia viikossa, kaksi kuukaudessa. Pitkäaikainen unen puute vaikuttaa opiskelijan terveyteen paljon huonompi.

Kertynyt unihäiriö on lääketieteellinen termi, joka tarkoittaa unen puutetta pitkäksi ajaksi - yli kuukauden - ajan. Lääkärit vertaavat sitä huonojen ruokavalion tai fyysisen inaktiviteetin haittavaikutuksiin. Tai tupakointi, joka tuhoaa lapsen kehon paljon nopeammin kuin aikuinen. Lääkärit suosittelevat, että oppilaat vievät enemmän liikuntaa, ottavat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vitamiinikompleksiat ... Mutta kaikki tämä osoittautuu tehottomaksi, jos koulupoika nukkuu vähän.

Opiskelijan unen oikea tila

Terveys- ja hygieniavaatimusten mukaan peruskoulun lapset nukkuvat vähintään 10 tuntia, 11-16-vuotiaat lapset - vähintään 8 tuntia ja nuoret 16-18-vuotiaat - 7,5-8 tuntia. Ei minuutin vähempää. Tällä tilalla aivoilla ja keskushermostolla on mahdollisuus rentoutua ja koko keho - toipua. Jos tapahtui, että lapsi nukkasi pahasti tai ei yöllä, sen jälkeen, kun oppilaiden oppituntia voidaan antaa tunti tai kaksi, pediatria sanoo. Muussa tapauksessa väsynyt lapsi ei pysty selviytymään edes kotiläksyllä.

Tietokone ja televisio on sallittava alle 15-vuotiaille koululaisille ennen klo 20.00. On suositeltavaa viettää tunti ennen nukkumaanmenoa kävelemällä ulkona - se rentouttaa hermostoa ja antaa lapsen nukahtaa nopeammin. 15-16-vuotiaat lapset voivat katsella televisiota tai istua tietokoneella enintään 21.00. Ja taas tunti olisi kohdennettava hiljaisiin harrastuksiin: lukeminen, käveleminen, lämmin sielu.

Vuodeksi vuoteen alle 15-vuotiaille lapsille on välttämätöntä viimeistään klo 22.00 ja 15 vuoteen - viimeistään klo 22.30. Ennen nukkumaanmenoa sinun ei tarvitse mennä juoksemaan, hypätä, soittaa meluisia pelejä ja olla aktiivinen. Kiihottava hermosto ei rauhoittua tällaisen stimulaation jälkeen, mikä tarkoittaa sitä, että lapsi ei saa tarpeeksi nukkua.

On yksinkertainen mutta epäluotettava sääntö: myöhemmässä vaiheessa opiskelija menee sänkyyn, sitä vaikeampi on, että hän nukahtaa ja levoton unensa on. Jos lapsi on nukkunut klo 00.00 jälkeen, unen puute on taattu. Siksi on toivottavaa, että se asetetaan ajoissa.

Kuinka laittaa opiskelija nukkumaan?

Lapselle hiljaa, ilman skandaaleja nukkumaan, psykologit neuvovat järjestämään eläkkeelle jäämisen rituaalien soveltamiseen. Vanhemmat voivat mennä kävelylle ennen nukkumaanmenoaan (vain oman hermojärjestelmän lahja). He voivat lukea mielenkiintoisen, mutta hiljaisen kirjan lastensa kanssa. Alkeisoppilaiden lapselle on mahdollista kertoa satu (pitkään unohdetuista satuista, lapsista, jotka pitävät niin paljon).

On tarpeen sisällyttää hiljainen musiikki, tarkistaa huone ennen nukkumaanmenoa, valmistautua puhdas tuoksuva sänky lapselle - kuten hän haluaa, jossa perhosia, kaneja tai hauskoja nalleja. "Sinun pikku paikkasi" tunne auttaa lapsiasi rauhoittumaan, tuntemaan olonsa turvalliseksi. Anna lapsellesi nukahtaa suosikki leluineen - tämä antaa hänelle luottamuksen, että yöllä ei hirviö kosketa häntä - rakastettu karhu tai jänis suojaa. Ja vielä tärkeämpi ominaisuus: laittaa koulupoika nukkumaan samaan aikaan. Tämä tuottaa jatkuvan tavan lapselle, keho, kuten kello, kertoo hänelle, että on aika mennä nukkumaan.

Lapsen makuuhuoneessa ei pitäisi olla televisiota ja ihanteellisesti - ei pitäisi olla tietokonetta. Hän ei saisi häiritä kevyitä ja ääneitä keskusteluja. Unen puute on erittäin vaarallinen, kuten olemme jo löytäneet. Siksi vanhempien tulisi olla vain hieman tarkkaavampia ja kiinteämpiä, joten lapsen uninen on rauhallinen ja riittävä.