Dietitians kertoivat meille, kuinka laihtua 30 vuoden kuluttua?
Viimeksi tarkistettu: 17.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Laihtuminen neljännellä vuosikymmenellä on erityisen vaikeaa, että naiset itse tietävät itsensä. Lääkärit sanovat, että ongelma johtuu pääasiassa siitä, että naiset yrittävät laihtua tavallisilla tavoilla, jotka ovat tehokkaita nuoremmilla vuosilla, mutta eivät ole tehokkaita tässä iässä.
Mitä virheitä käyttävät useammin naiset, jotka yrittävät laihtua joka tapauksessa?
- Matala kalori ruokavalio. Usein naiset, erityisesti kolmekymmentä jälkeen, alkavat kokeilla erilaisia ruokavaliota, joista niin kutsutut vähäkaloriset ruokavaliot ovat erityisen merkittäviä. Tunnollinen pyrkimys vähentää päivittäistä kalorien saantia vähimmäiskynnykseen johtaa siihen, että paino voidaan nopeasti nollata. Ongelmana on toinen - menestystä ei voida konsolidoida. Yksinkertaisesti sanottuna voit nopeasti laihtua, mutta se ei voi jäädä tähän muotoon pitkään. Itse asiassa keholle tällaiset ruokavaliot ovat periaatteessa merkityksetöntä - loppujen lopuksi he eivät vähennä muuta kuin lihasmassaa, joka on kolmekymmentä ja niin pienempi. Siksi ruokavalion merkitys on tärkeä, koska tavoitteena on polttaa rasvat, ei kaikki kudokset peräkkäin.
- Raskas ja heikentävä voimavaikutus kuntosalilla sekä erityiset kuntoliitot (proteiini "ruokavalio"). Kiitos näiden harjoitusten ja ruoan, voit rakentaa lihaksia, eli oman lihasmassasi. Luonnollisesti sen määrä vähenee, mutta terveydentila voi huonontua odottamattomimmalla tavalla. Erityisesti niiden joukossa, jotka eivät aikaisemmin ole rakastuneita kuntosaleihin.
- Liiallinen intohimo kosmetiikalle. Ulkonäön muuttaminen plastiikkakirurgian avulla tulisi seurata vastaavaa elämäntapamuutosta ja päivittäistä ruokalistaa. Liposuction, braces, muovi - kaikki nämä ovat vakavia toimia, jotka tarjoavat koko tapa myöhempää elpymistä. Siksi, kun pidät yllä kauneutta ja harmoniaa leikkauksella, on tärkeää tukea myös sopivan ruokavalion muodossa. Varianssi, jolla on tietty väheneminen kalore- sissa pitoisuuksissa ja vihannesten ja hedelmien suosiota, auttavat.
Muista, että mikä tahansa ruokavalio, jopa suosituin ja muodikkain, tärkeintä on, kuinka paljon se sopii sinulle ja kuinka paljon voit yhdistää sen päivittäiseen aikatauluun. Muista, että ruoan on oltava säännöllistä, mutta vähän kaloreita. Optimaalisin on ruokavalio, joka tarjoaa viisi tai kuusi ateriaa, joista kolme on perus- ja tiheä ja loput keuhkot. Lajike on suunnilleen sama: viljaa, viljaa, vähärasvaista lihaa tai kalaa, vähintään kolme ateriaa vihanneksesta tai hedelmistä, kasviöljyjä.