9 terveellistä perhetapaa
Viimeksi tarkistettu: 17.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tapoimme vaikuttavat suuresti elämänlaatuun, he voivat tehdä meistä onnellisia ja onnettomia, sekä terveitä että heikkoja.
Haluamme jakaa kanssanne hyviä tapoja, jotka auttavat pitämään kaikki perheenjäsenet terveinä ja onnellisina.
Älkää nälkää
Älkää nälkää itsesi ja yritä aina syödä aamiaista, lounasta ja päivällistä samanaikaisesti. Ravitsemusterapeutit sanovat, että jos syö säännöllisesti ja jätä aterioita väliin tekniikoita lisäämättä tasoa greliinin - hormonin nälkä, sinun innokkaasti kynsiin ruoka ja hyvä tässä vähän. Greliinin pitoisuuden nostaminen kestää noin puoli tuntia, ja yleensä 30 minuutin aikana henkilö syö paljon ylimääräisiä kaloreita. Joten yritä tehdä säännöllisesti aterioita herkkää sääntöäsi.
Aamiainen ja lounas ovat pakollisia
Nämä ovat pakollisia aterioita, jotka antavat voimaa ja energiaa koko päivän, joten on toivottavaa, että aamiainen ja lounas maksimiin ovat kyllästyneitä ja ravitsevia. Älä kuitenkaan unohda, että kakut ja kakut aamiaiselle - huono ajatus. Paras alku päiväksi on kaurajauho. Jos lapsesi ei ole mukavaa, yritä monipuolistaa ruokalaji hedelmillä, pähkinöillä tai päinvastoin, kypsennä sitä suolavedessä. Sama pätee myös lounaaseen, voileipiä ei ole paras vaihtoehto, on parempi syödä kulho keittoa.
[Fyysinen aktiivisuus kotona
Useimmat kiireiset ihmiset eivät löydä aikaa harjoitella kuntosalilla, joten sinun on etsittävä vaihtoehtoa, varsinkin jos sinulla on istuntotyö. On olemassa ulosmatka - tee se kotona tai mahdollisuuksien mukaan töissä. Vain 20 minuuttia päivässä ja hyvin yksinkertaisia harjoituksia, esimerkiksi hyppynaru, elementaarinen lämmitys ja pudotus.
Tuotevalikoima
Jos valmistat luettelon tarpeellisista tuotteista etukäteen, voit säästää paljon aikaa supermarketissa ja vähentää tarpeettomien tuotteiden riskiä. Kävely ohjattujen hyllyjen ohitse värikkäillä pakkauksilla, haluat ostaa kaiken kerralla ja huolimatta siitä, että me pysäytämme itsemme, kädemme ja vedämme maksan, suklaan tai sirujen päälle. Jos he tulevat myymälään lapsen kanssa, se takaa, että ruoka-koriin tulee jotain herkullista, mutta ei ollenkaan hyödyllistä terveydelle. Joten yritä unohtua tavasta käydä ostoksilla ja muistaa mitä tarvitset ostaa ja suunnittele sitä kotona.
Illallinen joka ilta
On toivottavaa perhepiirissä, jossa voit jakaa päiväsi saadut näyttökerrat, kuunnella lapsia ja nauttia hyvää iltaa. Psykologien mukaan yhteiset ateriat, joko päivällinen, lounas tai aamiainen, vahvistavat perhesuhteita ja luovat emotionaalisen harmonian perheenjäsenten kesken.
Yhteinen harrastus
Jos ei ole aikaa aktiiviseen lepäämiseen arkipäivisin, yritä varmasti valita perheesi viikonloppuisin luontoon tai vain kävelylle. Tämä mahdollistaa rentoutumisen arjen huolista ja mahdollistaa rentoutumisen läheisten ihmisten kanssa.
Toivotan toisilleen hyvää yötä
Jos talossa on pieniä lapsia, ota sitten tapana lukea niitä satua varten yöllä. Nuorten lapset tarvitsevat myös vanhempien huomiota ja osallistumista. Keskustele poikasi tai tyttäresi kanssa, ehkä lapsi haluaa jakaa kanssasi ongelmansa.
Ennen nukkumaan menoa
Tuuleta huone, jossa nukut, koska tukkeutuminen voi aiheuttaa unihäiriöitä ja aamulla unettomana yönä näkyy kasvosi. Jos et voi nukahtaa, niin kannattaa lukea jotain, rentoutua ja ajaa pois tarpeettomia ajatuksia.
Laadullinen sukupuoli
Psykologit sanovat, että säännöllinen seksi lisää ihmiselle kolme vuotta elämää, ja lisäksi se on avain vahvaihin perhesuhteisiin.