8 ruokaa, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin

Tupakointi on yksi yleisimmistä ihmisten riippuvuuksista. Ja yksi vaarallisimmista. Tupakoitsijat kohtaavat monia ongelmia. Näihin kuuluvat lisääntynyt sydänkohtauksen, keuhkosairauksien, syövän, ennenaikaisen ikääntymisen ja äänihuulten vaurioitumisen riski, puhumattakaan impotenssista... Tupakointi lyhentää elämää. Erityiset laastarit ja purukumit, tabletit (Zeiban, Champix) ja psykoterapia auttavat vaikeassa prosessissa, jossa on kyse huonosta tavasta luopumisesta. Ja luontaisterapeutit neuvovat tukemaan asiaa ravitsemuksen avulla. Tässä on luettelo tuotteista, jotka tulisi säilyttää jääkaapissa, jos olet päättänyt aloittaa savukkeiden lopettamisen.

Lehtimangoldi

Mangoldin runsas määrä aktiivisia aineita on voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat neutraloimaan myrkkyjä ja ehkäisemään syöpää. Se auttaa puhdistamaan maksaa nikotiinikertymistä ja helpottaa tupakoinnin lopettamista.

Sellerinlehdet

Ne ovat runsaasti ftalideja. Nämä aineet parantavat verisuonten kuntoa, normalisoivat verenpainetta ja alentavat stressihormonien tasoa. Sellerinlehdistä puristettu mehu alentaa säännöllisesti käytettynä kolesterolitasoja. Nämä ominaisuudet vahvistavat tupakoinnin lopettamisen jälkeen kehoa ja helpottavat vaikeaa tehtävää.

Appelsiineja, sitruunoita, paprikoita.

Tupakointi lisää C-vitamiinin menetystä. Tämän vitamiinin puutos heikentää immuunijärjestelmää ja vaikeuttaa tavan lopettamista. C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten appelsiinien, sitruunoiden ja paprikoiden, nauttiminen on hyödyllistä.

Maito

Tutkimus osoitti, että lasillisen maitoa ennen savukkeen polttamista juoneet tupakoitsijat eivät pitäneet savukkeen mausta. Kokeeseen osallistuneet totesivat savukkeen maun olevan kitkerä, minkä vuoksi he lopettivat tupakoinnin toistaiseksi. Savukkeet täytyy liottaa maidossa ja kuivata. Sen jälkeen ne on laitettava takaisin samaan askiin ja unohdettava, mitä niillä teit. Kun päätät polttaa, tunnet epämiellyttävän maun, mikä helpottaa huonosta tavasta luopumista.

Vesi

Vesi auttaa poistamaan kehosta myrkkyjä, erityisesti nikotiinia. Juo lasillinen vettä ennen savukkeen polttamista. Joskus tämä voi vähentää tupakoinnin halua.

Tumma suklaa

Tupakan polttamisen jälkeinen rentoutuminen liittyy serotoniinin vapautumiseen. Tämä aine, jota usein kutsutaan onnellisuushormoniksi, aiheuttaa rauhan ja mielihyvän tunteita ja parantaa mielialaa. Tupakoinnin lopettaneet tarvitsevat serotoniinia rentoutuakseen, ja suklaa (kohtuullisina annoksina) auttaa saamaan sitä. On syytä muistaa, että suklaa ei ole terveellistä ruokaa, ja sen väärinkäyttö voi aiheuttaa painonnousua. Käytä suklaata vain kriisiaikoina, kun olet lähellä napata savukkeen askista. Sisällytä ruokalistaan monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat samalla tavalla, mutta hitaammin. Voit syödä täysjyväleipää ja kaurapuuroa.

[ 1 ], [ 2 ]

Vihreä smoothie

Voit tehdä mehuja tai viherseoksia korianterista, mintusta, selleristä, pinaatista ja muista lehtivihanneksista. Ne sisältävät klorofylliä, joka antaa kasveille niiden vihreän värin. Klorofylli pystyy poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta. Tämä pätee myös nikotiiniin. Tämä tarkoittaa, että savukkeiden vieroituksen aikana sinun tulisi syödä enemmän vihreitä ja lehtivihanneksia.

Yrttihaudukkeet

Heti kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai ärtyisäksi ja sydämesi alkaa lyödä nopeammin (kaikki nämä ovat tyypillisiä nikotiinivieroitusoireita), pysähdy hetkeksi, hengitä syvään ja tee itsellesi yrttitee, joka auttaa sinua rentoutumaan. Vihreä tee, sitruunamelissa, passiokukka- tai louise-tee toimivat tässä tapauksessa hyvin.

Tupakoinnin lopettamiseen liittyvien tuotteiden lisäksi yritä noudattaa näitä suosituksia.

• Vältä kofeiinia, alkoholia ja sokeria. Ne eivät ole hyväksi kenellekään, etenkään tupakoitsijoille, koska ne lisäävät jo valmiiksi nikotiinin poistamiseen keskittyvän kehon kuormitusta ja lisäävät halua palata tupakoinnin pariin.
• Käy ammattilaisen kanssa erityisellä puhdistavalla ruokavaliolla. Hyötyjä on kaksi: se auttaa poistamaan nikotiinia elimistöstä ja ehkäisee ylipainoa, jota usein esiintyy tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
• Voit kokeilla lääkekasveja, kuten maarianohdaketta, puhdistaaksesi maksasi myrkkyistä ja estääksesi tupakoinnin halua.
• Käytä aromaattisia eteerisiä öljyjä auttaaksesi itseäsi psykologisesti. Käytä tuoksuja, kuten laventelia, kardemummaa, majoramia, geraniumia, myrttiä ja mandariinia.
• Pysy fyysisesti aktiivisena. Liikunta auttaa poistamaan myrkkyjä kehostasi, parantaa yleistä terveyttäsi ja kohottaa mielialaasi.
• Luo itsellesi tukiryhmä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain ystävien ja perheen apua, kun taas toiset tarvitsevat seminaarin tai kurssit ammattilaisen kanssa, joka tukee sinua tupakoinnin lopettamisen vaikealla tiellä.

Kielletyt tuotteet

Alkoholi

Tiedetään, että ihmiset polttavat usein ensimmäisen savukkeensa alkoholin nauttimisen jälkeen. Alkoholi rentouttaa mieltä, joten yksi tai useampi poltettu savuke ei tunnu kamalalta. Kokeneet tupakoitsijat tietävät, että alkoholi yhdistettynä savukkeisiin antaa erityistä nautintoa.

Kahvia, teetä, Coca-Colaa

Kahvin ja savukkeiden yhdistelmä on melko yleinen. Tosiasia on, että kofeiinipitoiset juomat (kahvi, tee, kola) parantavat savun makua. Ainakin näin sanoo 45 % Pohjois-Carolinassa sijaitsevan Duke University Medical Centerin asiantuntijoiden haastattelemista tupakoitsijoista. Lisäksi kahvin nauttiminen savukkeen kanssa on kunnianosoitus muodille, minkä vuoksi monet tupakoitsijat nauttivat savukkeesta mieluummin kupillisen kahvia kanssa.