Mitä tehdä kehon tilavuuden suhteen ja miksi et tarvitse mittakaavaa?

Kun nainen on yli 40-vuotias, hän yrittää kaikin voimin ylläpitää hyvää figuuria ja hallita painoaan. Tätä varten nainen ostaa vaa'an. Eikä hän edes epäile, että se on tarpeeton asia kodissa, koska se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Miksi?

Vaaka voi aiheuttaa masennusta

Vaaka voi näyttää painon. Nainen käyttää sitä selvittääkseen, onko hän laihtunut vai lihonnut. Mutta nainen ei ota huomioon, että järkevällä lähestymistavalla rasvakudos voidaan korvata lihaskudoksella. Tässä tapauksessa ihminen on hoikempi ja terveempi, mutta hänen painonsa ei valitettavasti laske.

Paino voi jopa nousta, mutta se tarkoittaa vain sitä, että nainen tekee oikein liikkumalla ja muuttamalla ruokavaliotaan. Miksi hän lihoa samaan aikaan? Huomaa tosiasia: lihakset painavat kuusi kertaa enemmän kuin rasvakudos. Siksi paino ja huono vartalo eivät ole sama asia.

Mitä tapahtuu, kun käytät hormoneja laihtumiseen?

Jos sinulle määrätään oikeat hormonit, jotka kompensoivat joidenkin hormonien puutetta kehossasi ja poistavat toisten hormonien liiallisuutta, voit tehokkaasti laihtua.

Kirjoita nämä indikaattorit muistikirjaan (tai täytä tiedosto) 30 päivän välein. Näin näet, miten kehosi tila muuttuu, häviääkö rasvakudos ja kasvaako lihaskudos.

• Kuva: rasvakudos – jopa 30 %
• Miten vyötärön ympärysmitta vertautuu lantion ympärysmittaan - jopa 0,8
• Vyötärön ympärysmitta – jopa 84 cm
• Painoindeksi – jopa 25

Mitä termi "fysiikka" tarkoittaa?

Lääkärit käyttävät tätä termiä kuvaamaan lihasten ja luiden (ei-rasvaisen kudoksen) sekä rasvojen suhdetta. Ihminen tarvitsee rasvakudosta energian saamiseksi, voidakseen tulla raskaaksi ja myös välttääkseen paleltumisen kylmällä säällä (rasvakudos toimii eräänlaisena suojaavana varastona).

Miksi ihminen tarvitsee rasvakudosta?

Rasvakudoksessa tuotetaan estrogeenihormoneja, joilla on kyky auttaa sinua toipumaan stressaavista tilanteista.

Kuinka paljon kehon rasvaa viittaa lihavuuteen?

Naisen keho eroaa miehen kehosta siinä, että siinä on enemmän rasvavarastoja. Tämä on välttämätöntä, jotta nainen voi hedelmöittää lapsen ja kantaa sen täysiaikaiseksi.

Tosiasiat osoittavat tämän: naisten lihavuus on 33 % kehon rasvasta; miesten lihavuus on neljännes kehon rasvasta suhteessa muihin kehon kudoksiin. Se on 25 %.

Joka vuosi naisilla, joilla on pieni rasvakudoksen osuus (jopa 25 %), luut tuhoutuvat nopeammin ja murtumia esiintyy useammin. Siksi ei kannata rasittaa kehoaan jatkuvalla painonpudotuksella. Tämä vahingoittaa luita. Erityisesti yli 30-vuotiaana.

Tiedä, että 25% rasvaa on raja, jonka alapuolelle yli 30-vuotiaan naisen ei tulisi mennä poistaessaan rasvaa kehosta.

Optimaalinen määrä rasvaa

Sen määrittäminen on melko vaikeaa. On olemassa vaakoja, jotka auttavat tässä. Niiden tarkkuus on kuitenkin alhainen. Luotettavampia menetelmiä ovat sähkövastus, hydrostaattinen punnitus ja ARL.

On olemassa toinenkin menetelmä – puhtaasti visuaalinen. Kun astut vaa'alle, voit nähdä pieniä painonmuutoksia – vain 1–2 kilon nousua tai laskua. Mutta huomaat, että vartalosi ääriviivat ovat muuttuneet.

Vaatteet istuvat sinulle eri tavalla, vyötärösi ja lantiosi tulevat selkeämmiksi, selän poimut katoavat ja vatsasi kutistuu taianomaisesti.

Tämä tarkoittaa, että osa rasvakudoksesta on muuttunut lihakseksi. Sinusta tulee hoikempi, voit liikkua helpommin ja olosi on parempi.

Ja paino ei ole juurikaan muuttunut, koska luu- ja lihaskudos painaa paljon enemmän kuin rasva.

Mikä on vartalotyyppisi?

On olemassa erityyppisiä vartaloita. Niitä verrataan yleensä vihanneksiin ja hedelmiin – tällä tavoin ihmiset voivat navigoida helpommin. Lihavuusaste saa ihmisen vartalon näyttämään päärynältä tai omenalta. Päärynällä tarkoitetaan raskasta alaosaa, erityisesti pakarat ja reidet, ja yläosa – rintakehä ja hartiat – ovat melko kapeat.

Omena on suuri rasvakertymä vatsan alueella; sellaisella henkilöllä ei ole juurikaan vyötäröä.

Naisilla on todennäköisemmin päärynänmuotoinen hahmo, kun taas miehillä on enemmän omenoiden kaltaisia.

Molemmat lihavuustyypit ovat vaarallisia sydän- ja verisuoni- sekä hengityselimille, ja niihin voi liittyä diabeteksen kehittymisen riski. Lantiosi ja vyötärönympäryksen suhde kertoo, millainen vartalo sinulla on. Miten voit määrittää tämän tarkemmin?

Omena vai päärynä?

Ota tavallinen ompelumitta ja mittaa vyötärösi ohuimmasta kohdasta. Seuraavaksi lantiosi – leveimmästä kohdastaan. Jos jaat vyötärösi lantiollasi, saat luvun, joka kertoo vartalotyyppisi.

Normaali luku on naisilla alle 0,8:n suhde (emme ota mittauksia senttimetreinä, vaan tuumina). Miehillä tämä luku on lievempi - jopa 1.

Jos luku on korkeampi, sinulla on omena- tai päärynälihavuus – määritä se silmämääräisesti. Jos et halua vaivautua laskelmilla, mittaa vain vyötärösi. Jos vyötärösi on yli 83–84 cm, painosi on normaalia suurempi.

[ 1 ]

Mikä on painoindeksi?

Se on lyhennetty KMT:ksi. Se lasketaan kaavalla, jossa on pituus- ja painotiedot. KMT:n laskemiseksi sinun on jaettava paino (kiloina) pituuden neliöllä metreinä.

Painoindeksisi ja tietosi siitä, oletko ylipainoinen, löytyvät erityisistä taulukoista, joissa on BMT-tiedot.

Yli 35-vuotiaille. Jos luuydinmassasi on yli 27, olet jossain määrin lihava.

35-vuotiaana lihavuus tarkoittaa luuydinmassaa (BMT) yli 27.

Alle 35-vuotiaana lihavuus tarkoittaa painoindeksiä alle 25. Jos painoindeksisi on tässä iässä 30 tai enemmän, kyseessä on erittäin vaikea lihavuuden vaihe. Tässä tapauksessa saatat kärsiä diabeteksesta, sydän- ja verisuonitaudeista ja hengityselinsairauksista.

Ovatko taulukot, jotka osoittavat painon ja pituuden välisen suhteen, oikein?

Sinun ei pitäisi luottaa niihin kirjaimellisesti ottaen huomioon jokaista lukua. Tosiasia on, että nämä taulukot voivat vaihdella dramaattisesti. Lisäksi jokainen ikä olettaa oman painon ja pituuden suhteen.

Taulukot ovat epätäydellisiä, koska ne eivät ota huomioon rasvan, lihasten ja luukudoksen painoa. Siksi tiheän ja raskaan luuston omaava henkilö saattaa taulukon mukaan näyttää ylipainoiselta, vaikka käytännössä näin ei ole.

Joten, jotta voit selvittää, oletko ylipainoinen, ota lisäksi yhteyttä endokrinologiin.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]