Kuitua laihtumiseen: siperian-, pellava-, vehnä- ja apteekkikuitu.

Kuitu on kasviperäinen ravintokuitu. Sitä käytetään kasvisolujen kalvojen rakentamiseen. Mahan ja pohjukaissuolen entsyymit eivät pilkko sitä. Vain suolistossa hyödyllinen mikrobisto käsittelee sitä. Kuitua käytetään painonpudotukseen, koska se kykenee puhdistamaan mahan ja suoliston myrkkyistä ja kuona-aineista. Siksi sitä käytetään ruokavaliossa.

Kuidun hyödyt painonpudotuksessa

Kuidun hyöty painonpudotuksessa on sen liukenemattomien kuitujen kyky turpoaa mahalaukussa, imeä itseensä erilaisia keholle haitallisia aineita ja poistaa ne. Samalla se luo sopivan bakteerikannan hyödyllisten suoliston mikro-organismien elintärkeälle toiminnalle. Kuidun läsnäolo ruoassamme vähentää suolistotulehduksen ja sappikivien riskiä, normalisoi ulostamista, edistää aineenvaihduntaa, alentaa kolesterolia ja verensokeria. Ravitsemusalalla kuidut ovat saaneet tunnustusta alhaisen kaloripitoisuutensa, kylläisyyden tunteen antamisen ja ruoan kulkua ruoansulatuskanavassa nopeuttavan vaikutuksensa ansiosta.

[ 1 ], [ 2 ]

Viitteitä laihdutuskuitu

Kuidun käytön indikaatio painonpudotuksessa on ylipaino. Lihavuus johtaa elimistön kuona-ainepitoisuuteen, maksasairauksiin, haimaan ja aineenvaihduntahäiriöihin. Kuitu toimii kehon puhdistajana, kuten sieni, joka imee haitallisia myrkkyjä ja toksiineja, poistaa ne ja parantaa ruoansulatusjärjestelmän liikkuvuutta. Kuitu turpoaa mahassa ja hidastaa hiilihydraattien ja rasvojen imeytymistä, antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, estää rasvan kertymisen ja usein toistuvan välipalojen syömisen.

[ 3 ], [ 4 ]

Julkaisumuoto

Luonnontuotteiden kuidun lisäksi ravintokuidusta on olemassa myös lääkeversioita. Lääketeollisuus on huolehtinut biologisesti aktiivisten lisäravinteiden luomisesta, jotka sisältävät kuitua tiivistetyssä muodossa tabletteina, jauheina, rakeina ja leseinä. Ne ovat helppokäyttöisiä, niiden annostelu on hyvin standardoitu ja niitä voidaan yhdistää toisiinsa.

Kuitukoostumus painonpudotukseen

Kuidun koostumus on yhdistelmä polysakkarideja (selluloosa, pektiini, kumi, lima, guarkumi jne.) ja ligniiniä (ei-hiilihydraattinen ravintokuitu). Jotkut näistä kemiallisista alkuaineista liukenevat joutuessaan kosketuksiin nesteiden kanssa (pektiini, lima, kumi), toiset ovat liukenemattomia (selluloosa ja ligniini). Suolistoon joutuessaan lima, pektiini ja kumi fermentoituvat kokonaan tai lähes kokonaan; selluloosa fermentoituu osittain, ligniini ei fermentoidu. Molempia aineita tulisi sisällyttää ruokavalioon ruoansulatusjärjestelmän tasapainoisen toiminnan varmistamiseksi. Laihdutuskuidun koostumuksen tulisi sisältää pääasiassa tuotteita, jotka sisältävät runsaasti ravintokuitua ja joiden kaloripitoisuus on alhainen.

[ 5 ], [ 6 ]

Siperian kuitu "Ohut vyötärö"

Siperialainen kuitu "Ohut vyötärö" sisältää kaikki ainesosat, jotka tarjoavat keholle kaiken tarvittavan sen elintärkeille toiminnoille ilman suuria ruoka-annoksia. Se parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja samalla auttaa sinua pudottamaan kaksi tai useampia kiloja kuukaudessa. Se sisältää vehnänjyvien kuoria, kauraa ja teetä, joka on valmistettu peltokortteen, nokkosen, mäkikuisman, mintun ja aniksen sekoituksesta. Tällä lääkekasvien pitoisuudella on rauhoittava, diureettinen ja laksatiivinen vaikutus, ja se vähentää ruokahalua.

Vehnäkuitu painonpudotukseen

Laihdutukseen tarkoitettu vehnäkuitu valmistetaan puhdistetusta vehnäleseestä. Se voidaan jauhaa hienoksi tai karkeasti lisäämällä siihen erilaisia muita hyödyllisiä ainesosia: erilaisia rohdoskasveja, marjoja, merilevää, pähkinöitä, hedelmiä. Tämän tyyppisen kuidun tehtävänä on poistaa haitallisia aineita kehosta, normalisoida eritysjärjestelmän toimintaa ja täyttää vatsa ravintokuidulla ravinnonsaannin optimoimiseksi.

Pellavansiemenkuitu painonpudotukseen

Sana pellava tarkoittaa latinasta käännettynä "hyödyllisintä". Tämä kasvi sisältää fytoestrogeenejä, A-, E-, B- ja F-vitamiineja, aminohappoja, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja. Pellavakuitua käytetään painonpudotukseen, ja sillä on myös hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, sillä se peittää mahalaukun seinämät. Poistamalla syöpää aiheuttavia aineita se ehkäisee peräsuolensyövän uhkaa.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Hellebore-kuitu painonpudotukseen

Hellebore on laaja-alainen lääkevalmiste, joka tunnetaan muun muassa kehon kuona-aineiden ja myrkkyjen puhdistajana, kolereettisena aineena ja diureettina. Laihdutukseen tarkoitettu helleborekuitu valmistetaan lisäämällä kasvin juurta toisen alkuperän kuituun suhteessa 1:30 kasvin myrkyllisyyden vuoksi.

Kurpitsansiemenkuitu painonpudotukseen

Kurpitsa itsessään on erittäin terveellinen tuote. Se sisältää monia mineraaleja ja vitamiineja: C, E, K, PP, B-ryhmä. Siinä on jopa harvinainen T-vitamiini, joka osallistuu verihiutaleiden muodostumiseen ja veren hyytymisprosesseihin. Se sisältää myös pektiiniä, joka estää kolesteroliplakkien kertymistä. Karoteenipitoisuuden suhteen se on neljä kertaa korkeampi kuin porkkanoissa. Lisäksi kurpitsa on vähäkalorinen. Kaikki nämä ominaisuudet tekevät kurpitsansiemenkuidusta korvaamattoman painonpudotuksessa.

Maarianohdakekuitu painonpudotukseen

Toinen tehokas lääke, joka auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Maarianohdaketta käytetään menestyksekkäästi sappieritysprosessien normalisointiin, aineenvaihdunnan parantamiseen ja munuaissairauksien hoitoon. Lisäksi se sisältää monia erilaisia makro- ja mikroelementtejä sekä vitamiineja, jotka korvaavat painonpudotuksessa menetettyjä ja saamatta jääneitä ravintoaineita.

[ 10 ], [ 11 ]

Kuitupitoiset laihdutuspirtelöt

Kuitupitoiset laihdutuscocktailit ovat toinen tapa käyttää niitä, mutta nestemäisessä muodossa. Ne valmistetaan vähärasvaisista kefireistä, jogurteista, maidosta, voit ottaa myös kananmunamassaa. Lisäämällä yhden tai useamman tyyppistä kuitua sekä vähäkalorisia hedelmiä vitamiinien kyllästämiseksi, suosikkimausteita ja jauhamalla tätä seosta tehosekoittimessa saat paitsi täyttävän myös maukkaan annoksen. Hyvän tuloksen voi saavuttaa korvaamalla aamiaisen tai päivällisen tällä ruoalla. Muutama lasillinen cocktailia antaa mahdollisuuden "sitkeä" paastopäivinä. Saatavilla on valmiita soijapohjaisia proteiinipirtelöitä, joihin on lisätty kuitua, vitamiineja ja muita hyödyllisiä ainesosia. Ne eivät ainoastaan edistä painonpudotusta, vaan auttavat myös rakentamaan lihasmassaa ja ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa.

Apteekkikuitu painonpudotukseen

Ihminen saa kuitua luonnollisesta ruoasta, jota hän nauttii päivittäin. Henkilön päivittäinen normi on 25–35 g. Mutta jos tavoitteena on laihtua, on tarpeen nostaa normi 60 grammaan. Apteekista saatava kuitu laihtumiseen auttaa selviytymään tästä vaikeasta tehtävästä. Se määrittelee liukoisten ja liukenemattomien aineiden suhteen ja koostumus on ilmoitettu. Jokainen voi itse valita tai vielä parempi, neuvotella lääkärin kanssa, mikä sopii hänelle parhaiten hyödyllisten ainesosien saatavuuden, makuaineiden ja kemiallisten lisäaineiden perusteella. Laaja tuotevalikoima vähittäismyyntiverkostossa osoittaa tämän laihtumismenetelmän suosion.

Farmakodynamiikka

Kuidun farmakodynamiikka painonpudotuksessa perustuu ravintokuidun kykyyn turvota mahalaukun sisällä nesteen vaikutuksesta, täyttäen sen ja luoden kylläisyyden tunteen. Se myös imee ja poistaa kehosta täydellisesti sappihappoja, kolesterolia ja muita haitallisia aineita. Samalla ravintokuitu hidastaa rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä. Kuidulla ei ole ravintoarvoa, koska mahalaukun entsyymit eivät käsittele sitä. Edellä mainittujen tosiasioiden ansiosta painonpudotus tapahtuu ilman nälkää. Kuljettuaan koko ruoansulatuskanavan läpi ja imeydyttyään ihmisjätteitä, kuitu poistuu ulosteen mukana.

[ 12 ], [ 13 ]

Annostus ja antotapa

Miten kuitua otetaan painonpudotukseen, jotta se ei vahingoita kehoa ja saa maksimaalisen vaikutuksen? Levitystapa ja kuidun annostukset painonpudotuksessa on ilmoitettu kunkin ravintolisän pakkauksessa, ja ne on luettava ja niitä on noudatettava tarkasti. Yleisenä suosituksena kaikille kuitutyypeille on aloittaa pienellä annoksella, jotta voidaan seurata kehon reaktiota siihen. Kuitua otetaan pääasiassa ennen ateriaa tai aterioiden aikana ja huuhdellaan alas runsaan veden kanssa. Toinen tapa on lisätä sitä valmiisiin tuotteisiin. Optimaalinen annos on 1-2 teelusikallista 2-3 kertaa päivässä. Hellebore-kuidun ottamisessa on noudatettava erityisohjeita. Aloita puolella teelusikallisella aamulla tyhjään vatsaan 30 minuuttia ennen aamiaista 10 päivän ajan. Lisää joka 10 päivän jakso puoli teelusikallista, jolloin määrä nousee 3 teelusikalliseen. Tämä kestää puolitoista kuukautta. 2-3 kuukauden tauon jälkeen voit toistaa. Samanaikaisesti on suositeltavaa ottaa monivitamiineja.

Kuitupitoinen kefiiri painonpudotukseen

Kuitupitoinen kefiiri painonpudotukseen on erittäin suosittu ja tehokas resepti. Voit käyttää sitä paastopäivinä. Muina aikoina voit korvata sillä aamiaisen ja päivällisen. Kefiiriä saa juoda enintään litran päivässä jakamalla sen neljään annokseen ja lisäämällä teelusikallisen kuitua.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Kuitu yöllä painonpudotukseen

Paras ruokavalio on syödä vähemmän, sanovat ihmiset, jotka korvaavat illallisen kuidulla laihtuakseen. Tähän tarkoitukseen sopii Siperian kuitu "Thin Waist". Illallisen sijaan sinun on liuotettava 2 teelusikallista kuitua lasilliseen nestettä. Se täyttää vatsan, antaa kylläisyyden tunteen, mutta ei anna keholle pisaraakaan rasvaa tai hiilihydraatteja. Tulos ei kestä kauan.

[ 20 ], [ 21 ]

Senna-kuitu painonpudotukseen

Senna tunnetaan laksatiivisena, kolereettisenä ja maksansuoja-aineena. Sen sisältämien antraglykosidien vuoksi peräsuolen reseptorit ärsyyntyvät, mikä tehostaa suoliston liikkuvuutta, kiihdyttää sisällön kulkua sen läpi ja poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta. Senna-kuidun käyttö painonpudotukseen on tarkoitettu painonpudotukseen puhdistamalla suolistoa. Tähän ei kannata innostua liikaa, sillä haitallisten aineiden ohella myös hyödyllisiä komponentteja huuhtoutuu pois, joita ilman elämä on mahdotonta. Lisäksi voi esiintyä riippuvuutta ja "laiskan suolen" oireyhtymää, jonka jälkeen itsenäinen ulostaminen vaikeutuu.

[ 22 ]

Käyttö laihdutuskuitu raskauden aikana

Kuidun käyttö raskauden aikana on hyödyllistä, mutta ei painonpudotuksen vuoksi, koska tämä ei ole oikea aika miettiä vartaloa, vaan ruoansulatuskanavan parantamisen näkökulmasta. Raskaana olevat naiset kärsivät usein ummetuksesta. Ravintokuidun käyttö aktivoi ulosteen kulkua suolistossa ja helpottaa ulostamista. Raskauden aikana tapahtuu myös hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Kuitu auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa. Sen parhaita lähteitä raskaana oleville naisille ovat leseet: vehnä, kaura, riisi. Ne ovat liukenemattomia kuituja ja ne on sisällytettävä ruokavalioon yhdessä liukoisen kuidun kanssa: kaurapuuro, useimmat vihannekset ja hedelmät. Älä turvaudu lääkekasvien kuituihin (maarianohdake, hellebore jne.). Liiallinen ravintokuidun saanti voi aiheuttaa ilmavaivoja, vatsan painon tunnetta, tiheää ja löysää ulostamista. On tärkeää kuunnella kehoasi ja noudattaa kohtuullisuutta gastronomisissa mieltymyksissäsi, mukaan lukien kuitua sisältävät tuotteet.

Vasta

Kuidun käytön vasta-aiheita painonpudotuksessa ovat sisäisten ruoansulatuselinten akuutti tulehdus, haavaumat, eroosiot, kasvaimet, yksilöllinen intoleranssi tietylle komponentille.

[ 14 ]

Sivuvaikutukset laihdutuskuitu

Koska kuitua on kasvien karkeissa osissa, sen vaikutusta ruoansulatuselimiin ei voida kutsua lieväksi. Kuidun sivuvaikutukset painonpudotuksessa voivat ilmetä turvotuksena, ilmavaivoina, kipuna ylävatsassa, suolistossa ja sen häiriöinä. Myös allergioita voi esiintyä ihottuman ja ihon punoituksen muodossa.

[ 15 ]

Yliannos

Periaate "mitä enemmän, sen parempi" ei päde kuituun. On välttämätöntä noudattaa pakkauksessa olevia suosituksia. Kuolemaan johtavia seurauksia ei ole, mutta yliannostus voi johtaa vatsakipuun, pahoinvointiin ja ilmavaivoihin.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

Kuitu vaikuttaa muiden lääkkeiden kanssa lääkkeen viipymäaikaan elimistössä ja imeytymisnopeuteen vereen. Liukenemattomat polysakkaridit estävät sydänlääkkeen digitoksiinin, kipua lievittävän, tulehdusta estävän ja kuumetta alentavan natriumsalisylaatin sekä virtsateiden hoitoon käytettävän lääkkeen furadoniinin imeytymistä. Tämä johtuu niiden kulkeutumisajan eroavaisuuksista ruoansulatuskanavan läpi ja poistumisesta elimistöstä. Kuidun samanaikainen nauttiminen verihyytymien muodostumista vähentävien rautavalmisteiden, antipyriinin, kanssa heikentää niiden tehoa. Tetrasykliiniin perustuvat vaikuttavat lääkkeet ovat yhteensopimattomia kalsiumpitoisten kuitujen kanssa ja rikkipitoisten valmisteiden kanssa, jotka sisältävät rautaa.

[ 27 ], [ 28 ]

Varastointiolosuhteet

Kuidun säilytysolosuhteet eivät vaadi erityistoimenpiteitä. Lämpötilan ei tulisi ylittää 25 celsiusastetta eikä ilmankosteuden 70 %.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Säilyvyys

Kunkin kuitutyypin pakkauksessa on ilmoitettu viimeinen käyttöpäivämäärä, joka on keskimäärin 2 vuotta. Jos tuote valmistetaan itse, sitä voidaan säilyttää enintään viikon.

[ 32 ], [ 33 ]

Kuitua sisältävät ruoat painonpudotukseen

Laihdutuskuituisia tuotteita ovat omenat, ruusukaalit ja valkokaali, palkokasvit, parsakaali, kurkut, paprikat, porkkanat, täysjyväjauhot ja leseet. Tämä tuoteryhmä sisältää selluloosaa - "karkeaa" ravintokuitua, joka ei liukene ihmiseen. Muita liukenemattomia kuituja - ligniinejä - löytyy herneistä, munakoisosta, mansikoista, viljoista ja kuivista vihanneksista. "Pehmeää" kuitua sisältäviä tuotteita, jotka sisältävät pektiinejä, limaa ja kumia, ovat kaura- ja ohrapuuro, tuoreet ja kuivatut hedelmät, porkkanat, perunat, erilaiset kaalilajikkeet, kuivatut herneet, sitrushedelmät ja merilevä. Ravinnon tulisi sisältää molempia ravintokuitutyyppejä. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on suosittava karkeasta jauhosta valmistettuja tuotteita, täysjyväviljasta valmistettuja puuroja, raakoja vihanneksia ja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja palkokasveja. Myös salaattien kastikkeissa ja muiden ruokien valmistuksessa käytettävät puhdistetut kasviöljyt on korvattava raa'oilla öljyillä.

Kuitupitoinen ruokavalio painonpudotukseen

Kuitupitoiseen ruokavalioon siirtyminen painonpudotuksen edistämiseksi on välttämätöntä lääkärin konsultoinnin jälkeen. Aterioiden tulisi olla kevyitä, sisältää pieniä annoksia ja niitä tulisi syödä usein. Kuitu otetaan useimmiten puoli tuntia ennen aterioita ja huuhdellaan alas runsaan vesimäärän kanssa tai lisätään nestemäisiin ruokiin ja juomiin. Aloita yhdellä teelusikallisella kuitua, lisää sitä 2-3 ateriaan ja lisää annosta ja tiheyttä vähitellen. Yksi ruokavaliovaihtoehdoista voi olla seuraava:

• aamiainen: puuroa erilaisista viljoista maidon kera (200-250 g), teetä tai kahvia ilman sokeria, vitamiineja;
• toinen aamiainen: lasillinen kefiiriä tai muuta vähärasvaista maitotuotetta, useita hedelmiä;
• lounas: kasviskeitto pienellä annoksella leseitä, 60-80 g keitettyä siipikarjaa, vihreää teetä;
• iltapäivän välipala: 100–120 g raejuustoa, pähkinöitä, banaani;
• illallinen: erilaisia kasvissalaatteja, jotka on maustettu puhdistamattomalla kasviöljyllä, mieluiten oliiviöljyllä, yhdellä munalla tai 100 g keitettyä kalaa, teetä;
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Kuitu tai leseet painonpudotukseen

Vaikka kuitu sisältää liukoisia ja liukenemattomia komponentteja, leseet koostuvat pääasiassa liukenemattomista. Tämä on pohjimmiltaan jyvien kuori, joka erotetaan jauhamisen tuloksena. Kun valitset kuitua tai leseitä painonpudotukseen, sinun on tiedettävä, että niiden vaikutus on identtinen, mutta leseet ovat kaloripitoisempia ja sisältävät enemmän rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja. Lisäksi ne vaativat enemmän vettä huuhdellakseen pois. Painonpudotuksessa kuitu on silti parempi vaihtoehto, ja vakaan painon ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi voit syödä leseitä.

[ 37 ]

Arvosteluja laihtuneista ja tuloksista

Useimmiten positiivisia arvosteluja antavat synnyttäneet naiset, jotka eivät enää imetä ja haluavat saada takaisin entisen vartalonsa. Ja he onnistuvat. Monet ovat tyytyväisiä kuituun, koska ei tarvitse alistaa itseään tiukkoihin gastronomisiin rajoituksiin ja mahdollisuus asteittaiseen, lempeään painonpudotukseen on olemassa. Harvinaisempia ovat negatiiviset kommentit, jotka liittyvät elimistön haitalliseen reaktioon ravintokuidulle: kipu suolistossa, ummetus, ilmavaivat.

Lääkäreiden arvostelut

Lääkärit tunnustavat kuidun positiivisen vaikutuksen elimistöön, sen roolin paksusuolen syövän ehkäisyssä, kolesterolin alentamisessa ja sappikivien ehkäisyssä. Painonpudotuksen suhteen he kehottavat olemaan luottamatta pelkästään kuituun, vaan yhdistämään sen ruokavalioon ja liikuntaan ja keskustelemaan lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.