Raskaus: 13 viikkoa

Kuinka lapsi kasvaa:

Pienten sormien kohdalla sormenjäljet jo näkyivät, lapsen suonet ja elimet näkyvät näkyvästi ohuen ihon läpi ja rungon koko alkaa vähitellen olla yhtä suuri kuin pään koko. Jos sinulla on tyttö, hänen munasarjoissaan on yli 2 miljoonaa munaa. Lapsesi kasvoi melkein 8 cm pitkäksi ja painoi lähes 28 grammaa.

Tärkeää: Jokainen lapsi on tiukasti yksilöllinen. Tietomme on suunniteltu antamaan sinulle käsityksen sikiön kehityksestä.

Tulevan äidin muutokset

Tämä on ensimmäisen raskauskolmanneksen viimeinen viikko, ja spontaanin abortin riski on nyt huomattavasti alhaisempi. Ensi viikolla aloitetaan toinen raskauskolodi - suhteellinen mukavuus aika monille naisille, joilla on oireet raskauden alkuvaiheessa, kuten aamupahoinvointi ja väsymys. Lisäksi on vielä yksi hyviä uutisia: monet parit myös havaitsevat lisääntynyttä libidoa tällä hetkellä. Syntymäaika on vielä kaukana, mutta ternimaidolle voidaan jo myöntää ternimaito - ravintoainetta sisältävä neste, jolla ruokitaan vauvaa ensimmäisten päivien aikana syntymän jälkeen

3 Kysymyksiä ... Ruoka kahdelle

• Kuinka paljon minun pitäisi syödä päivittäin?

Tarvitset noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä enemmän raskauden aikana kuin aiemmin. Yritä ottaa huomioon kalorit seuraavasti: ohittaa raskaiden aterioiden vastaanoton ja juoda sen sijaan lasillinen maitoa täysjyväpyyhellä.

Älä ole pakkomielteinen määrä, on parempi seurata elintarvikkeiden laatua.

• Mitä ravintoaineita tarvitaan eniten?

Proteiini, rauta ja kalsiumi ovat kolme tärkeintä ravintoainetta, jotka ovat tarpeen terveytesi ylläpitämiseksi sekä lapsesi terveydelle.

Proteiini: Ihannetapauksessa sinun täytyy syödä jopa 71 grammaa päivässä. Vähärasvainen liha, munat ja maitotuotteet sekä pähkinät, pavut ja soijatuotteet ovat hyvä proteiinin lähde. Kolme ateriaa päivässä auttaa saavuttamaan tavoitteen. Kala - runsaasti proteiinia (sekä terveellisiä rasvoja omega-3), mutta koska mahdollinen veden saastuminen ja asiantuntijat riita, on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa nimestä ja kalojen määrää, joka voi syödä ilman terveysriskejä.

Rauta: 27 milligrammaa rautaa päivässä on erityisen tärkeä raudan puutteellisen anemian ehkäisemiseksi raskaana oleville naisille yleisin ongelma. Eläinperäisten tuotteiden sisältämä rauta imeytyy elimistöön helpommin kuin kasviperäinen rauta. Paras lähde? Lean lihaa. Jos olet kasvissyöjä, käytä pinaattia ja papuja, nämä lähteet eivät ole niin rautaa kuin lihaa, mutta silti ne voivat tarjota sitä. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä kasvin alkuperästä, joten asiantuntijat suosittelevat sitrushedelmien, mansikoiden ja paprikoiden hedelmien käyttöä.

Kalsium: Neljä maitotuotetta päivässä antaa sinulle 1000 mg kalsiumia. Lapsesi tarvitsee kalsiumia muodostaakseen luita ja hampaita. Jos hän ei saa tarpeeksi tätä ravintoainetta, hän ottaa sen ruumiistasi ja menetät luusi tarvitsevan kalsiumin.

• Pitääkö minun seurata ravitsemusta, jos otan raskaana olevia vitamiineja?

Kyllä! Huolimatta siitä, että raskaana olevilla vitamiineilla on kaikki raskaana oleville naisille välttämättömät mineraalit, niillä ei ole tarkoitus korvata terveellistä ruokavaliota. On erittäin tärkeää syödä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koska kuitu edistää ruoansulatusta. Itse asiassa, jos olet terve nainen, joka noudattaa terveellistä tasapainoista ruokavaliota, ei pidä ottaa multivitamiineja ja mineraaleja. Asiantuntijat kuitenkin uskovat, että foolihappoa ennen konstruoitumista ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä rauta toisen ja kolmannen aikana on välttämätöntä.

Tämän viikon aktiviteetti: Jaa mahdolliset vanhemmuuden käytännöt kumppanin kanssa. Voit aloittaa keskustelun, kokeile luovasti: Ota paperiarkki ja tehdä luettelo nimeltä "Äitini aina ..." ja "Äitini ei koskaan ..." ja "Isäni ..." ja "Isäni ei koskaan ...". Luettelon laatimisen jälkeen keskustele yhteistyökumppanin kanssa tuloksista, mieti, mitä haluat lähteä, ja mitä lisätä, kun nostaa omaa lasta.

[1], [2]