Päivittäiset tavat ja raskaus

Mitä vaatteita ja kenkiä käyttää raskauden aikana?

Vatsan kasvaessa vanhat vaatteesi alkavat vähitellen kiristää. Älä kiirehdi päivittämään vaatekaappiasi kokonaan. Jos et liho (ja juuri näin sinun tulisi käyttäytyä raskauden aikana ongelmien välttämiseksi), niin arkivaatteissasi "pääset" helposti viidenteen kuukauteen. Jos aiot synnyttää kesällä tai alkusyksystä, et koe mitään ongelmia. Loppujen lopuksi kuumana vuodenaikana voit käyttää kevyitä, väljiä aamutakkeja tai kesämekkoja, ja juhlapyhinä voit käyttää kokoasi sopivaa hametta sekä puseroa tai toppia. Jos vaatteesi eivät istu ollenkaan eikä sinulla ole käytännössä mitään, millä lähteä ulos, kysy ystäviltäsi, mitä vaatteita heillä oli raskauden aikana. Jos sinulla ei kuitenkaan ole varaa, voit ostaa mitä tahansa vaatteita, joista pidät. Tärkeintä on, että vaatteet on valmistettu luonnonmateriaaleista. Tämä suojaa sinua jossain määrin ylikuumenemiselta, koska raskauden aikana aineenvaihdunta kiihtyy.

Alusvaatteiden valinnalla on suuri merkitys. Olemme jo sanoneet tämän, mutta on parempi täydentää jo sanottua: rintaliivien tulisi olla luonnonmateriaalista valmistettuja, eivätkä ne saisi puristaa rintoja eivätkä nostaa niitä liikaa. Koska rintasi kasvavat raskauden aikana, ne tulisi vaihtaa suurempiin ajoissa.

Kenkien kanssa on oltava erityisen varovainen. Kenkien ei tulisi rajoittaa jalkojasi ja niiden korkojen tulisi olla matalat.

Koska painopisteesi siirtyy raskauden aikana ja jatkuvasti, korkokengät eivät ole toivottavia – sinun ei tarvitse kaatua nyt. Jalkasi saattavat turvota raskauden aikana, joten sinun on luovuttava kapeavartisista saappaista joksikin aikaa. Sinun kannattaa myös "jäädä eläkkeelle" nauhalliset ja nappikiinnityksellä varustetut kengät tai saappaat, jotka voivat pahentaa laskimoiden virtausta jaloistasi ja sääristäsi. Etsi siis vaatekaapistasi matalakorkoisia kenkiä, jotka eivät rajoita jalkojasi liikaa. Ja jos sinulla ei ole korkokenkiä, muista ostaa ne.

Onko raskauden aikana mahdollista harrastaa liikuntaa ja urheilua?

Aloitetaan urheilusta. Kohtuullisesti harrastettu urheilu on hyväksi raskaana olevalle naiselle. Saatat kysyä: "Mitä kohtuus tarkoittaa? Ja onko olympialaisiin harjoittelu kohtuullista liikuntaa?" Tietenkin, jos olet raskaana vain noin kaksi tai kolme tuntia, voit osallistua minkä tahansa tason kilpailuihin. Mutta jos olet vakaasti päättänyt tulla äidiksi, harjoittelun kuormitusta tulisi vähentää jyrkästi raskauden toisesta kuukaudesta alkaen.

Tarkastellaanpa urheilulajeja, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia raskaana oleville naisille: ratsastus, vesihiihto, sukellus, alppihiihto ja tietyt voimistelulajit. Näihin urheilulajeihin liittyy kaatumisia, vammoja (mukaan lukien vatsavammat) ja koko kehon aivotärähdyksiä, jotka voivat johtaa keskenmenoon. Seuraava ryhmä: kestävyysjuoksu, sprintti, laitesukellus (laitesukellusvarusteilla tai ilman) ja maastohiihto. Näissä urheilulajeissa keho toimii hapenpuutteen olosuhteissa, eikä millään ole niin negatiivista vaikutusta alkioon (erityisesti elinten kehityksen aikana) kuin hypoksialla.

[ 1 ], [ 2 ]

Mitkä urheilulajit ovat sallittuja tai jopa hyödyllisiä raskaana oleville naisille?

Näitä ovat lenkkeily, tennis, jooga ja uinti. Nämä urheilulajit auttavat vahvistamaan sydän- ja verisuoni- sekä hengityselimiä, parantamaan kudosten ilmastusta ja vahvistamaan lihaksia.

Pyöräily ja maastohiihto ovat jonkin verran vähemmän hyödyllisiä. Jos et yritä liikaa etkä yritä "näyttää tuloksia", niin voit varmasti harrastaa niitä. Minun on kuitenkin tehtävä tähän varauma: kirjoitin "pyöräily" ja "maastohiihto", mutta minun olisi pitänyt kirjoittaa "pyöräily" ja "hiihto", mutta sellaisia urheilulajeja ei ole, vaikka pyöräilyä ja hiihtoa kannattaa harrastaa juuri tässä muodossa sen jälkeen, kun saa tietää olevansa raskaana.

Siksi, jos voit harrastaa urheilua, liikunta on sitäkin tärkeämpää. Mutta tässä meidän on oltava tarkempia - millaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä raskauden eri vaiheissa, ovatko ne vaarallisia sikiölle, miten kuormitusta annostellaan jne.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voit tehdä mitä tahansa harjoituksia - taivutuksia, käsien ja jalkojen heilutuksia, kyykkyjä. Voit sallia itsellesi venyttelyharjoituksia, mutta ilman "fanaattisuutta". Hengitysharjoitukset ja joogatunnit ovat erityisen hyödyllisiä, sillä ne parantavat raskaana olevan naisen elimistön hapenottoa, ja sen myötä myös syntymätön lapsi saa enemmän happea.

Raskauden toisella kolmanneksella, koska vatsan painopiste on jo muuttunut ja selän kuormitus on lisääntynyt, seisten harjoitusten tekeminen on vaikeaa. Siksi on parempi keventää selkää ja tehdä harjoituksia kyljellään, selällään tai kontallaan. Kohdun koon vuoksi vatsallaan maaten harjoitusten tekeminen ei enää ole vaivan arvoista.

Raskauden kolmannella kolmanneksella fyysinen aktiivisuutesi vähenee huomattavasti vatsan merkittävän kasvun vuoksi. Mutta sinun on silti tehtävä harjoituksia. Harjoitukset koostuvat kontallaseisonnasta, istumisesta ja vasemmalla kyljellä makaamisesta. On parempi olla makaamatta oikealla kyljellä tai selällään, koska kohtu puristaa maksaa ja suurta alaonttolaskimoa, mikä voi aiheuttaa verenpaineen laskua, pahoinvointia ja jopa tajunnan menetyksen. Tietenkin voit ja sinun pitäisi jatkaa hengitysharjoituksia. Äläkä laiminlyö liikuntatunteja, joita sinulle tarjotaan äitiysneuvolassa.

Erikseen on sanottava uimisesta ja fyysisistä harjoituksista uima-altaassa. Tätä kutsutaan vesiharjoitteluksi. Vedellä on oma energiansa. Vedessä oleva ihminen on aina energeettisessä vuorovaikutuksessa sen kanssa. Vedessä et koskaan pysty tekemään teräviä tai irrationaalisia liikkeitä, koska sen tiheys ei salli sitä.

Seuraavaksi vesiharjoittelun hyödyistä: vesiharjoitukset kehittävät ja vahvistavat harmonisesti kaikkia lihaksia, syventävät hengitystä ja lisäävät keuhkojen kapasiteettia. Koska vedessä ei juurikaan ole painovoimaa, tasapainosta vastaavat lihaksesi ovat rentoutuneet, mutta voit jännittää niitä lihaksia, joita sinun on kehitettävä tulevia synnytyksiä varten. Vesiharjoitukset edistävät rentoutumista, lievittävät väsymystä ja poistavat jatkuvan stressin ilmenemismuotoja. Vedellä on hyödyllinen vaikutus ihoon, sillä se vähentää venytysarpien todennäköisyyttä vatsassa ja reisissä. Vesiharjoittelua harrastaneiden äitien lapset eivät koe vesipelkoa ja sopivat paremmin uimiseen ja sukeltamiseen.

Kaikki edellä mainittu huomioon ottaen kannattaa ehkä etsiä osio, joka käsittelee vedenkäsittelyä.

Onko mahdollista harrastaa seksiä raskauden aikana?

Jos raskautesi etenee normaalisti (keskenmenon uhkaa ei ole, verenvuotoa ei ole jne.), seksuaalisen toiminnan jatkamiselle ei ole vasta-aiheita. Lisäksi, jos seksi on parisuhteenne jatkoa ja kehitystä, rakkauden ja hellyyden osoitus toisianne kohtaan, se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Loppujen lopuksi naisen kokema orgasmi aiheuttaa onnellisuuden ja tyytyväisyyden aallon, lievittää stressiä ja hermostuneisuutta. Ja mikä voisi olla tärkeämpää ja parempaa raskaana olevalle naiselle kuin normaali kotiympäristö!

Siksi on parempi osoittaa ne tilanteet, joissa seksiä ei pitäisi harrastaa tai sitä ei pitäisi tehdä ollenkaan.

Seksiä ei voi harrastaa, jos on keskenmenon riski, sillä orgasmin aikana paitsi virtsa- ja sukupuolielinten pallean lihakset supistuvat myös kohtu, ja kohdun supistukset johtavat hedelmöitetyn munasolun poistumiseen. Jos sinulla on ollut useita keskenmenoja aiemmin, kohdun lisääntynyt kiinteys voi johtaa keskenmenoon. Jos ultraäänitutkimuksessa on havaittu, että istukka sijaitsee kohdun ulostuloaukolla eli istukka on etuistukassa (tässä tapauksessa on verenvuodon riski). On parempi pidättäytyä seksistä kuukautta ennen synnytystä, koska on olemassa riski, että ennenaikainen synnytys voi alkaa orgasmin aikana lisääntyneen kohdun kiinteyden seurauksena.

[ 3 ], [ 4 ]