Mitä voi ja mitä ei voi syödä synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana?

Sinun tulisi syödä sitä, mitä söit raskauden viimeisinä viikkoina. Ruokavalioon tulisi kuulua enemmän maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita: 3–4 lasillista maitoa päivässä, kefiiriä, jogurttia, raejuustoa. Muista juoda noin kaksi litraa nestettä päivässä (ja jos on kuumaa – kolme litraa). Koska vauvan ruokkimiseen tarvitaan noin 0,6–0,8 litraa maitoa päivässä, sinun on lisättävä ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Maitotuotteiden lisäksi ruokavalioosi tulisi sisällyttää kananmunia, kalaa (mieluiten merikalaa, koska siinä on enemmän fosforia) ja lihaa (on parempi suosia vasikanlihaa, joka on vähemmän rasvaista kuin sianliha ja mehukkaampaa ja maukkaampaa kuin naudanliha). Muista sisällyttää ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä. Ainoa poikkeus ovat sitrushedelmät (appelsiinit, mandariinit). Niiden kohtuuton käyttö voi aiheuttaa lapsille allergioita, taipumuksia tai ripulia. Varo punaisia omenoita, suuria määriä mansikoita ja eksoottisia hedelmiä, kuten kiiviä tai ananasta. Nämä tuotteet ovat erittäin terveellisiä, ja kiivin osalta - tämä hedelmä sisältää niin paljon vitamiineja ja niin upean antioksidantin, että vain tyrni voi verrata sitä näissä ominaisuuksissa. Älä siis kiellä itseltäsi näitä hedelmiä, vaan syö niitä varoen. Mitä varovaisuus tarkoittaa? Se tarkoittaa, että sinun täytyy syödä yksi hedelmä ja tarkkailla lasta muutaman päivän ajan - onko ihottumaa. Jos ei, voit turvallisesti syödä todistettua tuotetta.

Vahvoista alkoholijuomista on luovuttava, eikä vähäalkoholisiakaan juomia pidä käyttää väärin. Jos olet suuri oluen ystävä (ja sellaisia on myös naisten keskuudessa), voit sallia itsellesi 1–2 lasillista olutta. Mutta yhdellä ehdolla: se on juotava 2 tuntia ennen ruokailua. Juuri tämä aika kuluu, kunnes kaikki alkoholi "katoaa" elimistöstä.

Voit juoda mehuja muistaen hedelmistä sanotun, koska se on suurelta osin sama asia, vain hedelmät sisältävät mehun lisäksi myös kuitua.

Kypsennysmenetelmän osalta kannattaa välttää rasvaisia, mausteisia ja savustettuja ruokia. Muista, että ruokien pitkäaikainen lämpökäsittely johtaa siihen, että hyödyllisten aineiden, kuten vitamiinien, määrä vähenee jyrkästi tai ne tuhoutuvat kokonaan. Haluatko esimerkin? Muistatko, minkä värinen borssikeitto on juuri kypsennettynä? Aivan oikein - kirkkaanpunainen. Ja minkä värin se saa useiden kiehumiskertojen jälkeen? Punaruskea. Ja miksi se vaihtaa väriä? Koska borssikeitossa ei ole jäljellä yhtään milligrammaa C-vitamiinia!

Palataanpa nyt kysymyksen ensimmäiseen osaan – mitä voi syödä heti synnytyksen jälkeen? Koska aloitat myös imetyksen heti synnytyksen jälkeen (jos sinulle ei tehty keisarileikkausta), kaikki edellä mainittu sitrushedelmistä ja niistä saatavista mehuista pysyy voimassa. Ole varovainen luonnonsuklaan kanssa. Hiilihydraattien täydentämiseksi on parempi syödä maitosuklaata. Banaanit ovat erittäin hyviä voimien palauttamiseen. Lisäksi ne sisältävät kuitua, joka auttaa normalisoimaan ulostetta. Myös omenat ovat hyödyllisiä. Päärynöistä tulisi pidättäytyä, koska ne aiheuttavat ummetusta. Mutta maitotuotteet – kefiiri, jogurtti, raejuusto – voidaan ja kannattaa sisällyttää ruokavalioon heti synnytyksen jälkeen.