Mitkä ovat teinien univajeen vaarat?

Jotta ihmiset pystyisivät toimimaan normaalisti päivällä, heidän on nukuttava hyvin. Teini-ikäisille tämä tarkoittaa, että heidän on nukuttava noin yhdeksän tuntia joka yö. Käytäntö kuitenkin osoittaa, että todellisuudessa tämä on kaikkea muuta – teini-ikäiset nukkuvat paljon vähemmän kuin heidän pitäisi. Tämä johtaa tarkkaamattomuuden esiintymiseen luokassa, hajamielisyyteen, muistinmenetyksiin, yleiseen kehon heikkenemiseen ja usein toistuviin vilustumisiin. National Survey Foundationin mukaan vain noin viidennes teini-ikäisistä (20 %) nukkuu joka yö niin paljon kuin heidän ikäisensä mielestä pitäisi.

Teini-ikäisten sisäinen kello

Murrosikä on aina syyllinen unen suhteen. Kehon sisäinen kello, jota virallisesti kutsutaan vuorokausirytmeiksi, muuttuu murrosiän edetessä. Melatoniini, uneen liittyvä aivohormoni, vapautuu murrosikäisillä myöhään illalla. Vaikka nuorempi lapsi voi helposti nukahtaa melko aikaisin, teini-ikäiset eivät ole vielä väsyneitä, ja muutaman tunnin kuluttua he tarvitsevat hyvät yöunet, pidemmät kuin heidän pitäisi – loppujen lopuksi heidän on noustava ylös kouluun tai lukioon noin seitsemältä aamulla. Niinpä käy ilmi, että yöllä teini-ikäinen ei voi nukahtaa pitkään aikaan, ja aamulla hän ei voi herätä, mutta on pakotettu tekemään niin tiukan sosiaalisen aikataulun vuoksi.

Tästä tulee vakava ongelma teini-ikäisille, joilla on paljon akateemista työtä, joka uuvuttaa kehoa entisestään kroonisen unenpuutteen taustalla. Jotta lapsi ei myöhästyisi koulusta, kannattaa herättää hänet tuntia tavallista aikaisemmin, jotta herääminen ei ole kiireistä ja siten stressaavaa hänelle. Mutta on myös tarpeen huolehtia siitä, että teini-ikäinen menee nukkumaan ajoissa.

Unenpuutteen vaikutus teini-ikäisen kehoon

Kun teini-ikäiset eivät nuku tarpeeksi, sillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Lapsella voi olla keskittymisvaikeuksia koulussa, ja hän voi istua ja torkahtaa luokassa, mikä luonnollisesti aiheuttaa hämmennystä opettajalle. Tämä voi johtaa tuottavuuden laskuun työssä ja koulussa. Valitettavasti tämä on yleinen ongelma teini-ikäisten keskuudessa. Äärimmäisissä tapauksissa unenpuute voi johtaa motivoimattomaan aggressioon, vihaiseen käyttäytymiseen tai masennukseen (mikä voi johtaa vielä useampiin univaikeuksiin).

Unenpuute voi myös altistaa teini-ikäisen aknelle ja muille iho-ongelmille. Huono keskittymiskyky ja hidas reaktioaika, jotka ovat tyypillisiä unenpuutteesta kärsiville lapsille, voivat johtaa erittäin vaarallisiin seurauksiin. Joskus teini-ikäisten unihäiriöt ovat oireita sairauksista tai muista lääketieteellisistä tiloista, kuten lääkkeiden sivuvaikutuksista, uniapneasta, anemiasta tai mononukleoosista. Tässä tapauksessa vanhempien ja teini-ikäisen kanssa on tarpeen käydä lastenlääkärin ja psykologin vastaanotolla.

Mitä vanhemmat voivat tehdä auttaakseen teini-ikäistä nukkumaan riittävästi?

Kommunikoidessaan teini-ikäisen kanssa vanhemmat voivat asettaa riittävän unen etusijalle päivittäisessä rutiinissaan. Ensinnäkin on tarpeen laatia unirytmi ja kellonajat, jolloin teini-ikäinen herää. On erittäin tärkeää noudattaa tätä suunnitelmaa myös viikonloppuisin. Jos lapsi ei nuku yöllä ja makaa sängyssä lauantai- tai sunnuntai-iltapäivään asti, hänen sisäisten biorytmiensä muuttaminen uudelleen on erittäin vaikeaa. Silloin teini-ikäisen on lähes mahdotonta nukahtaa maanantaina normaaliin aikaan ja herätä aikaisin aamulla.

Jotta lapsesi nukahtaisi ja heräisi ajoissa, sinun on luotava olosuhteet hyvälle unelle. Anna lapsesi huoneen olla himmeästi valaistu ja sammuta tietokoneen näyttö ennen nukkumaanmenoa. Sammuta ulkoiset äänet. Sinun on myös varmistettava, että teini-ikäisen huone on riittävän lämmin.

Vältä kirkasta valoa ja aurinkoa päivän ensimmäisellä puoliskolla, jotta teini-ikäinen voi herätä mukavasti. Jos teini-ikäinen on väsynyt ja haluaa ottaa torkut lounaan jälkeen, rajoita hänen torkkujensa kesto 30 minuuttiin; pidemmät yöunet voivat estää häntä nukahtamasta yöllä. Yritä varmistaa, että teini-ikäinen välttää läksyjen tekemistä yöllä eikä valvo koko yötä opiskellessaan.

Pidä teini-ikäinen poissa pitkäaikaisesta television katselusta, tietokonepeleistä ja muista ylistimuloivista toimista kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Seuraava tosiasia kertoo paljon sähköisen median vaaroista teini-ikäisen makuuhuoneessa. Vuonna 2006 National Survey Foundation havaitsi, että lapset, joilla oli neljä tai useampia elektronisia laitteita makuuhuoneissaan, kärsivät kroonisesta univajeesta. Kun teini-ikäinen menee nukkumaan, varmista, ettei hän tee mitään muita asioita ja että keskitytään nukahtamiseen. Teini-ikäisten tulisi myös välttää suklaata ja kofeiinipitoisia juomia klo 16 jälkeen. Tämä auttaa heitä nukahtamaan paremmin.

Teini-ikäisten unihäiriöt voidaan ratkaista. Sekä vanhempien että teini-ikäisten itsensä tarvitsee vain osallistua prosessiin.