Mikä on vaarallinen teini-ikäinen unen puute?

Jotta normaalisti työskentelisitte päivän aikana, kaikkien pitäisi nukkua hyvin yöllä. Teini-ikäisille tämä tarkoittaa, että he tarvitsevat nukkua noin yhdeksän tuntia joka ilta. Mutta käytäntö osoittaa, että todellisuudessa tämä on kaukana tapauksesta - teini-ikäiset nukkuvat paljon vähemmän kuin heidän pitäisi. Tästä johtuen - luokkattomuus, poissaolovelvollisuus, muistihäiriöt, yleinen heikkeneminen kehossa, usein vilustuminen. Kansallisen tutkimusrahaston mukaan vain noin viidennes nuorista (20%) nukkuu joka yö niin paljon kuin heillä on oikeus ikään.

Sisäiset teini-ikäiset tunnit

Nuoruus on aina syyttää, kun se tulee nukkumaan. Organismin sisäinen kello, virallisesti kutsuttu vuorokausirytmi muuttuu murrosiän kasvaessa. Melatoniini, joka liittyy aikuisten nukkumiseen liittyvään aivohormoniin, julkaistaan myöhään illalla. Siksi, jos nuorempi lapsi voi helposti nukahtaa melko varhaisessa teini vieläkään tajua väsynyt, ja ne täytyy nukkua muutaman tunnin pidempään kuin sen pitäisi olla - itse asiassa noin seitsemän aamulla heidän täytyy nousta kouluun tai lukion. On käynyt ilmi, että teini yöllä ei voi nukkua pitkään, ja aamulla hän ei voi herätä, mutta minun täytyy tehdä sitä, koska kovan sosiaaliseen ryhmään.

Tämä on tulossa vakava ongelma nuorille, joilla on suuri akateeminen työllisyys, mikä heikentää kehoa entisestään kroonisen unen puutteen takia. Sen varmistamiseksi, että lapsi ei ole myöhässä koululle, se olisi herättävä tuntia ennen tavallista, jotta vuodot eivät ole kiireisiä hänelle ja tämän vuoksi stressaavaa. Mutta myös huolta siitä, että teini-ikäinen meni sänkyyn ajoissa, se on myös välttämätöntä.

Vaikutus unen puutteen kehon teini

Kun teini-ikäiset eivät nuku, tämä voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin. Lapsi on vaikea keskittyä kouluun, hän voi istua ja pöytää luokassa, mikä aiheuttaa opettajan luonnollisen hämmennyksen. Tämä voi johtaa tuottavuuden ja tutkimuksen heikkenemiseen. Valitettavasti tämä on normaali ongelma teini-ikäisille. Äärimmäisissä tapauksissa unen puute voi johtaa motivoimattomaan aggressiivisuuteen, haitalliseen käyttäytymiseen tai masennukseen (mikä voi aiheuttaa vielä suurempia univaikeuksia).

Unen puute voi myös tehdä teini-ikäisempi alttiimpia aknea ja muita iho-ongelmia. Huono keskittyminen ja viivästynyt vaste, joka on ominaista lapsille, joilla on unen puute, voi olla erittäin vaarallisia seurauksia. Joskus unen äänien ongelmat ovat sairauden oireita tai muita lääketieteellisiä syitä, kuten lääkkeiden sivuvaikutuksia, uniapneaa, anemiaa tai mononukleoosia. Sitten vanhempien vierailu teini-ikäisen kanssa pediatrian ja psykologin kanssa on välttämätöntä.

Mitä vanhemmat voivat tehdä teini-ikäiselle nukkumaan?

Kun kommunikoidaan teini-ikäisen lapsen kanssa, vanhemmat voivat tehdä kunnollisen unen ensisijaiseksi päivittäiseksi rutiiniksi. Ensinnäkin, sinun on kehitettävä lepotila ja ne tunat, jolloin nuori herää. On erittäin tärkeää tukea tätä suunnitelmaa jopa viikonloppuisin. Jos lapsi ei nuku yöllä, ja sitten rullaa sängyssä lauantain tai sunnuntain iltapäivällä, on jälleen vaikea vaihtaa sisäisiä biorytmejä. Sitten on melkein mahdotonta nukkua nukahtaa maanantaina normaaliin aikaan ja herätä aikaisin aamulla.

Jotta lapsi nukaisi ja heräsin ajoissa, sinun on luotava olosuhteet, jotta hänellä olisi hyvä unta. Anna lapsellesi olla hämärä valo, ja ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy sammuttaa tietokoneen näyttö. Sammuta ulkoinen ääni. Sinun on kuitenkin varmistettava, että teini-ikäinen huone on tarpeeksi lämmin.

Aamulla sinun on vältettävä kirkasta valoa ja aurinkoa, jonka ansiosta teini voi herätä mukavasti. Jos teini on väsynyt ja haluaa syödä päivällisen jälkeen, rajoittaa hänen nukkumisensa 30 minuuttiin. Mahdollisuus nukkua enää voi estää häntä nukahtamasta yöllä. Yritä varmistaa, että teini-ikäinen vältti iltapäiväiset kotitehtävät ja ei istunut oppitunteja koko yön.

Anna teini-ikäisen pysyä kaukana television katselun, tietokonepelien ja muiden ylivalotteluohjelmien ja ammattikuntien välillä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on tosiasia sähköisen median haitoista teini-makuuhuoneessa. Vuonna 2006 kansallinen Survey Fund todettiin, että lapset, joilla on neljä tai useampia sähköisiä gadgeteja niiden makuuhuoneissa ei kroonisesti nukahtaa. Kun teini lepää nukkumaan, varmista, että hän ei tee muuta toimintaa, ja koko aksentti on vain nukahtamassa. Lisäksi nuorten tulisi välttää suklaata ja kofeiinia sisältäviä juomia klo 16 jälkeen. Tämä auttaa heitä menemään nukkumaan paremmin.

Ongelmia nukkua nuorilla ratkaistaan. Sinun tarvitsee vain osallistua tähän prosessiin, molemmat vanhemmat ja nuoret itse.