Mies ja suunnittelevat asianmukaista ravintoa raskaana oleville naisille

Muutokset tulevaisuuden patsas elämän tyyliin

Nyt kun raskaus on tullut todelliseksi, on aika analysoida tilannetta löytää keinoja auttaa puolisoita saavuttamaan onnellinen, terve raskaus. Aviopuolisot haluavat, että heillä on terve vauva, tämä on jokaisen raskauden tavoite.

Tapana varmistaa, että lapsi on terveellinen on varmistaa odottavan äidin terveydentila. Tämä edellyttää asianmukaista ja hyvää ravitsemusta, voimistelua, tukevaa ympäristöä ja tunnepitoista rauhaa. Tulevaisuudessa isä, mies voi olla erittäin tärkeä osallistuja näissä komponenteissa. Voit tarjota hyvää ruokaa, tehdä harjoituksia puolison kanssa, pitää talon puhtaana, suojata terveytesi ja turvallisuutesi, ylläpitää moraalisesti.

Monet puolisot sanovat, että jotkut heidän parhaista muistoistaan raskauden aiheuttavat muutokset, jotka he ovat tehneet heidän elämäntavoillaan. Jotkut näistä muutoksista säilyvät osana elämääsi yhdessä lapsen syntymän jälkeen.

Äidin hyvä ravitsemus on yksi terveellisen vauvan tärkeimmistä avaimista. Kun tuleva äiti syö kohtuullisesti ja oikein, kasvava sikiö saa ravinteita, jotka ovat välttämättömiä kasvulle ja kehitykselle. Mies voi olla osa tätä prosessia, kannustaa vaimonsa syömään oikein.

Oliko lukija kuullut ilmaisua: "raskaana oleva nainen syö kaksi"? Se on totta, hän syö kahdelle - itselleen ja lapsellensa, mutta hänen ei pitäisi syödä kahdesti niin paljon! Jotkut ihmiset ovat väärässä tällä tavalla, mutta totuus on, että raskauden keskipainoinen nainen riittää saamaan noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä tarjotakseen hyvää ravitsemusta vauvoilleen. Se ei ole niin paljon ruokaa - nainen voi saada nämä 300 kaloria 225 gramman vähärasvaisesta jogurtista ja keskikokoisesta omenasta.

[1]

Mies ja suunnittelevat asianmukaista ravitsemusta

Ihmisen pitäisi auttaa naista, että hän antaa hänelle esimerkin, syö oikein. Sinun ei pitäisi pyytää nainen kokki korkea kalori ruokaa miehen odottaa, että hän syödä jotain muuta. Älä odota, että molemmat puolisot syövät säännöllisesti pikaruokaruoissa. Nämä muutokset kohti terveellistä ruokavaliota hyödyttävät molempia.

• Millaista ruokaa pitäisi syödä?

Päivittäisen ruokavalion on tarjottava terveellistä raskautta tarvitsevat ravintoaineet. Suunnitelman terveelliseen ruokavalioon kuuluvat maitotuotteet, proteiinipitoiset elintarvikkeet, hedelmät, vihannekset, leipä ja viljat. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta yhdessä aviopuolisot voivat laatia ruokailuohjelman, joka sopii molempiin. Terveen ruokavalion suunnittelu auttaa myös heitä valvoa painoa ja välttää korkean kalorien haitallista ruokaa.

Alla on luettelo päivittäisistä ruoka-aineista, jotka sisältävät 6 ryhmiä. Käytä niitä yhdessä laatimaan suunnitelma asianmukaisesta ravitsemuksesta ja monipuolisesta valikosta:

• maitotuotteet 4-5 kertaa päivässä
• proteiinilähteet - 3-4 kertaa päivässä (168-196 g)
• vihannekset - vähintään 4 kertaa päivässä
• hedelmiä - 2-4 kertaa päivässä
• leipää, viljaa, pastaa ja riisiä - 6-11 kertaa päivässä
• rasvoja / öljyjä 3-5 kertaa päivässä

Ehkä pari haluaa tehdä ateriasuunnitelman yhdessä viikon ajan. Heidän olisi tarkasteltava tuotteiden luetteloa ja annosten määrää päivässä ja arvioitava, mitkä tuotteet ja millä määrillä nämä tarpeet ovat. Huolimatta siitä, että puolisot eivät halua toimia yhdessä, yhteinen luominen ja tällaisen suunnitelman noudattaminen voivat vahvistaa avioliittoa. Tämä osoittaa naiselle, että mies välittää terveydestään ja kasvattavansa lapsen terveydestä ja he työskentelevät yhdessä saavuttaakseen tärkeän tavoite asianmukaisesta ravitsemuksesta.

• Kuinka paljon kalsiumia?

Naisen saattaa olla vaikea määrittää, kuinka paljon kalsiumia hän saa ruokastaan, jota hän syö. Pakkaukset ilmaisevat yleensä kalsiumin prosenttiosuuden tuotteessa. Se voi olla kiusallista, koska on vaikea ymmärtää, kuinka paljon se on tosiasiassa.

Päätös perustuu siihen, että ei-raskaana olevalle naiselle (800 mg / vrk) vaadittu kalsiumin prosenttiosuus ilmoitetaan päivässä. Jos pakkaus sanoo "20% kalsiumin päivittäisestä saannosta", kerro vain 800 x 0,2, jolloin saadaan 160 mg. Puoliso voi tallentaa, kuinka paljon kalsiumia hän sai kustakin kalsiumia sisältävästä tuotteesta. Raskaana oleva nainen tarvitsee noin 1200 mg kalsiumia päivässä.

• Tuotevalikoima

Terapeuttisten solujen koulutus lapsena. Koliini ja decosaheque-heinohappo (DHA) auttavat aivosolujen muodostumista lapselle kohdunsisäisen kehityksen ja imetyksen aikana. Holim on runsaasti maitoa, munia, maapähkinöitä, viljan leipää ja naudanlihaa. DHA löytyy kaloista, munankeltuaisista, linnunlihasta, saksanpähkinöistä ja vehnänalkioista. Ihmisen pitäisi rohkaista vaimoaan syömään näitä ruokia raskauden aikana lapsen terveyden vuoksi. Katso myös kaksi kalaa käsittelevää artikkelia.

VALITSE ELINTARVIKKEESEEN. Ruoka, jossa on runsaasti kuituja ja vähän sokereita ja rasvoja, on hyvä valinta ravitsemussuunnitelmaan. Hedelmät ja vihannekset sekä viljan evästeet ja leipä - erinomainen valinta. Estää saada liikaa kaloreita ruokavalioon tulisi sisällyttää proteiinipitoiset elintarvikkeet, mutta huono rasvaa, kuten kanan tai kalkkunan, puhdistettu iholta, keitetty tonnikala, turska, ja vähärasvainen (1%) tai rasvaton maito.

KALA on kaunis valinta. Kala voi olla terveellinen lisäravitsemussuunnitelma raskauden aikana. Kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat estää verenpaineen nousua. Raskauden aiheuttama ja preeklampsia. Omega-3-rasvahapot ovat myös erittäin hyödyllisiä aivosolujen kehittämisessä lapselle. Joidenkin tutkimusten mukaan, on toinen plus sisällyttäminen ruokavalioon eri kalalajien - tämä on jotain, että raskaana oleva nainen synnyttää ei jo se voisi olla, jos se ei ollut syönyt kalaa, joten lapset ovat syntyneet alkuvaiheen suuri kuljettaa.

Suuri määrä kalaruokia ruokavaliossa ei aiheuta vaaraa; Kala sisältää yleensä vähän rasvaa, mutta siinä on runsaasti B-vitamiinia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja kuparia. Suuri valikoima kaloja on ihana täydellinen ravitsemuksellinen lisäravinne. "Hyvä valikoima kalaa ja äyriäisiä" sisältää monni, simpukat, ipecKy, rapuja, croaker, kampela, kolja, silli, hummeria, makrilli, marliini, osterit, ahven (makean veden ja meren), kiiski, Tyynenmeren ruijanpallas, Tyynenmeren saury, riutta ahven, lohi ja merenkulun kieli. Ei muita kaloja, katso alla oleva artikkeli. Yleensä raskaana oleville naisille suositellaan syödä enintään 340 grammaa kaloja viikossa. Tämä määrä voidaan jakaa pyydettäessä: 2 x 170 g, 4 x 85 g tai muita vaihtoehtoja, eli yhteensä 340 Tarkoituksena - ei saa ylittää 340 grammaa kalaa viikossa.

• Elintarvikkeiden välttämiseksi tai syömiseksi tulisi olla kohtalaisesti

Pitäisi olla varovainen suosikki ruokaa. Jos nainen tarkkailee kuinka monta kaloria hän kuluttaa, jotta ei ylipainoista, mies ei saa ostaa hyödyttömiä ruokaa. 11echsnie, suklaa, kakut, piirakat, sirut, karkkia ja jäätelöä, jotka tarjoavat valtavan määrän ylimääräisiä kaloreita. Kummallekin puolisolle on hyödyllistä jättää käyttämättömät elintarvikkeet ruokavaliostaan. Pro-Vuktas, jota kutsumme "hyödyttömiksi", on tavallisesti kaloreita, rasvaisia ja samalla vähän tai ei ollenkaan käyttökelpoisia aineita ihmiselle, hänen vaimolleen ja kasvavalle lapselle. Voit syödä hyödyttömiä elintarvikkeita pieninä määrinä, mutta et halua tehdä niistä pysyvää ruokavaliota. Ehkä mies ei pidä tätä ajatusta, mutta se ei kestä kauan. Sinä itse huomaat, että hyödyttömien tuotteiden poistaminen ruokavaliosta hyödyttää myös sinua.

Jotkut tuotteet saattavat aiheuttaa listerioosia. Jotkut maitotuotteet ja muut elintarvikkeet olisi suljettava pois raskaana olevan naisen ruokavaliosta, koska ne ovat yleinen ruokamyrkytyksen lähde, jota kutsutaan listeriokseksi. Tällaisia tuotteita ovat pastöroimaton maito, mitään tuotteita pastöroidusta maidosta, tuorejuustoa kuten Brie, Camembert juustoa ja Monterey Jack, ei täysin kypsennetty siipikarjaa, ei ole täysin kypsennettyä, ei ole täysin kypsennetty äyriäiset ja ei ole täysin kypsennetty makkaraa. Tämän ongelman välttämiseksi älä syö näitä juustoja ja jalosta lihaa ja äyriäisiä ennen kuin olet valmis.

Jotkut kalat eivät kuluta ruokaa. Huolimatta siitä, että kala on erinomainen ravintoaineiden lähde, joitain lajikkeita ei tule käyttää raskauden aikana, koska ne voivat sisältää vaarallisia aineita ihmisten aiheuttaman ympäristön saastumisen vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevat naiset eivät saa syödä tietyntyyppisiä kaloja enemmän kuin kerran kuukaudessa, esimerkiksi hain, miekkakala, kirsikan makrilli, kahvila ja tonnikala (tuoreet tai jäädytetyt). Säilötetty tonnikalas on jonkin verran turvallisempi, mutta vain yksi 170 gramman annosta viikossa on sallittua (se olisi sisällytettävä tavanomaiseen 340 gramman viikoittaiseen hintaan, josta on täysin keskusteltu edellä).

Jotkut makean veden kalat, kuten ahven, hauki tai järvitaimen, ovat myös vaarallisia syödä. Olla turvallinen, katso alueraportteja makean veden kaloista. Kala voi myös sisältää loisia, bakteereja, viruksia ja toksiinien. Sushi on kala-astia, joka voi sisältää loisia tai viruksia. Ruoaksi kuluttamattomat käsittelemättömät simpukat voivat aiheuttaa hepatiitti A: ta, koleraa tai gastroenteriittiä. Älä syö mitään jalostamattomia kaloja raskauden aikana!

Muita kaloja, joita ei tule syödä raskauden aikana, ovat sellaiset lajit, jotka elävät lämpimissä trooppisissa vesissä - Floridassa, Karibian saarilla ja Havaijilla. Älä syö seuraavia "paikallisia" kaloja näistä alueista: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, laatta ja raa'an tonnikalan.

• Onko se tärkeää, kun hän syö?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevat naiset, jotka ottavat ruokaa päivisin usein ja pieninä annoksina, tarjoavat kasvaville lapsilleen ravintoaineita paremmin kuin naiset, jotka syövät kolme kertaa päivässä suuria annoksia. Huolimatta siitä, että he saavat saman määrän kaloreita, on eroja.

Löysimme, että ravinteiden jatkuva taso (usein pienillä annoksilla) on parempaa sikiön kehitykselle kuin syöminen suuria annoksia ja sitten syömisen tauko. Kolme ateriaa päivässä tarkoittaa, että ravintoaineiden määrä nousee ja laskee päivän aikana, mikä ei ole kovin hyvä kehitysmaille. Pienissä annoksissa ravitsemus auttaa myös välttämään raskauteen liittyviä ongelmia, kuten pahoinvointia, sydämen polttamista ja ruoansulatushäiriöitä.

Aviopuolisoilla voi yrittää syödä yhdessä. Naiset kirjoittavat osuudet ovat vähemmän, ja hän todennäköisesti ottaa sen ennemmin tai myöhemmin kuin mies on tottunut, mutta puolisot voivat suunnitella sen. Esimerkiksi, olet aamiainen yhdessä, noin samaan aikaan joka aamu. Sinun pitäisi jatkaa tätä. Jos ihminen ei voi tulla kotiin illalliselle, kun nainen syödään, hänen ei pitäisi syödä yhtä paljon kuin tavallisesti syö päivällisellä. Sinun täytyy jättää tilaa ruoalle ja syödä vaimosi kanssa ennen nukkumaanmenoa. Keskinäisissä ponnisteluissa voit auttaa toisiamme viettämään aikaa yhdessä. Ja se on muistettava - tämä on hyvä naisen ja lapsen syntymään!

• Onko hallitsematon ruokailu?

Mies voi olla yllättynyt outoista yhdistelmistä, joita hänen vaimonsa syö. Komiotit käyttävät vuosia "peitattuja kurkkuja jäätelöillä" monien raskaana olevien naisten outoa. Mies voi havaita, että hänen vaimonsa mieltymykset eivät ole niin outoja, tai he voivat olla jopa vieraita! Emme ole varma siitä, miksi naiset voivat saada outoja ruoka-asetuksia, mutta monet tutkimukset osoittavat, että se johtuu raskauden aikana esiintyvistä hormonaalisista ja emotionaalisista muutoksista.

Monille raskaana oleville naisille omituiset ruoka-asetukset ovat normaali osa raskautta. Tiettyjen elintarvikkeiden kulutus voi olla hyödyllistä tai haitallista. Jos nainen syö runsaasti ravintoaineita hyödyllistä ja hyödyllistä ruokaa, sitä olisi kannustettava käyttämään sitä kohtuullisissa rajoissa. Jos hän syö paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, täynnä ylimääräisiä kaloreita, sinun pitäisi tarjota hänelle syödä jotain hyödyllisempää.

PICA. Tämä on tilanne, jossa raskaana oleva nainen syö syötäväksi kelpaamattomia asioita, kuten jäätä, saviä, kahvipohjia, maissitärkkelystä, vahaa ja muita. Tämäntyyppistä kontrolloimatonta ruokavaliota kutsutaan huipuksi, mikä ei ole kovin hyödyllinen naiselle ja lapselle. Se voi aiheuttaa ongelmia, kuten kääntyminen suolessa, ravinteiden puute ja voimakas ummetus.

Jos nainen syö tällaisia luolia, sinun pitäisi vakuuttaa hänet puhumaan lääkärisi kanssa. Hän voi tarjota korvaavan, yleensä raudan, tämän ongelman ratkaisemiseksi. Älä kannusta naisen syö syömään syötäväksi kelpaavia ruokia.

TERVEYDEN TERVEYSVAIKUTUKSEN TEKEMINEN. Mies pitäisi vakuuttaa vaimonsa juomaan runsaasti nesteitä vaihtelun aikana. Vesi on paras vaihtoehto, mutta muut nesteet ovat hyväksyttäviä. Ruoat ja juomat, jotka voivat tarjota oikean nestemäärän, ovat vihannekset, maito ja maitotuotteet, hedelmät ja mehut. Jotkut kasviperäiset teet voivat olla hyödyllisiä erilaisiin raskauteen liittyviin ongelmiin.

Kahvia, teetä ja hiilihapollista vettä ei pidä käyttää nesteen lähteenä raskauden aikana - ne voivat olla suuria kaloreita, sisältävät natriumia ja kofeiinia, joka toimii diureettisena aineena. Jos onnistut löytämään hiilihapotettua vettä, jonka natriumpitoisuus on alhainen ja ilman kofeiinia, nainen voi nauttia siitä, mutta liiallisen painon välttämiseksi raskaana oleville naisille ei tule syödä paljon makeaa.

Kahdeksan 225 gramman nestemääräistä nestettä päivässä on hyvä tavoite, jonka on saavutettava yhdessä. Nainen voi juoda keitettyä tai pullotettua vettä, mutta jos hän haluaa pullovettä, sinun on varmistettava, että hän on läpäissyt saniteettitarkastuksen. Kaupunkien vedenjakelun vesi täyttää harvoin terveysvaatimukset. Mutta se, että tämä vesi pullosta ei tee siitä parempaa. Lisäksi, jos aviopuolisot ottavat vettä kaivosta kotipaikastaan, heidän on keskusteltava tästä jossakin synnytyskokouksessa. Heidän lääkäri kertoo heille mahdollisuudesta juoda vettä hyvin.

Tällaisten nestemäärien käyttö on monista syistä tärkeä. Se sallii kehon imeä ravinteita, muodostaa uusia soluja, ylläpitää veren määrää ja jatkuvan lämpötilan - kaikki tämä on erittäin tärkeää raskauden aikana! Loppujen lopuksi naisen veren määrä kasvaa; suurten nestemäärien käyttö auttaa näitä muutoksia. Todennäköisesti nainen tuntuu paremmalta raskauden aikana, jos hän juo enemmän nestettä kuin tavallista. Mies voi huomata, että monissa artikkeleissa raskauden eri olosuhteista, jotka on kuvattu luvussa 3, sanomme, että syöminen yli tavanomaiset nestemäärät voi lievittää joitain ongelmia. Suurien nestemäärien käytöllä on myös seuraavat edut:

• lisääntynyt kestävyys
• helpompi jaksoja
• päänsärkyä ehkäisevä
• virtsa-infektioiden ehkäisy

Jos mies juo paljon nestettä vaimonsa tukemiseksi, se on myös hyödyllinen hänelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset, sekä miehet että naiset, eivät juo riittävästi kehon tarpeiden turvaamiseksi.

• Keinotekoiset makeutusaineet

Tutkimukset eivät ole havainneet, että aspartaami (Nutrasweet) oli haitallinen raskaana oleville naisille. Fenyylialaniinin aspartaami lisätään fenyylialaniinin ovat elintarvike-, joten jos tämä on ongelma naisille, miehille täytyy varmistaa, että hän ei syö ruokia ja juomia aspartaami. Sakariini on keinotekoinen makeutusaine, joka löytyy eräistä elintarvikkeista ja juomista; sen vaikutusta raskauteen ei ole vielä tutkittu. Uusimpien keinotekoisten makeutusaineiden osalta meillä ei ole riittävästi tietoa kertoa lukijoille, kuinka turvallisia he ovat naisille.

Paras neuvo, jota voimme antaa naiselle, ei ole käyttää keinotekoisia makeutusaineita tai käyttää niitä rajoitetusti raskauden aikana.