Kuinka tunnistaa ja pysäyttää teini-ikäisen nälän?

Emme aina syö vain nälän vaimentamiseksi. Me usein syömme mukavuutta, stressihäiriöitä tai aktiivisesti imemään jotain herkullista palkkana. Valitettavasti emotionaalinen nälkä ei ratkaise tunneongelmia. Teini-ikäinen turvautuu usein ruokaan helpoimmaksi tavaksi lievittää stressiä. Ja sitten muutaman päivän kuluttua hän tuntee pahempaa. Emotionaaliset ongelmat jäävät, ja sitten syyllisyyden tunne syövän. Opetamme teini-ikäisen tuntea emotionaalinen nälkä ja erottaa se todellisesta. Nämä ovat tärkeitä askelia vapauttamaan raa'an ruokahalun vallasta.

Mikä on emotionaalinen nälkä?

Tunne-nälkä on, kun et halua syödä, mutta haluat kokea nautinnon ruoan hyvin maulta. Suklaa, levy, hake - elintarvikkeita, jotka antavat miellyttävä maku yhdistymis-, mutta rikastuttaa kehon monimutkaisia tai huonoja hiilihydraatteja, jotka eivät ole kylläisiä pitkään, mutta koska ylimääräinen taittuu sivuilla.

On maukasta syödä aika ajoin palkita itsesi jotain - ei ole mitään vikaa, että teini-ikäiselle. Emotionaalinen nälkä joka päivä on painon, muodon ja itsetunton ongelma. Kun ruoasta tulee henkiinjäämien tärkein emotionaalinen mekanismi, kun turhautuneessa tilanteessa ensimmäinen impulssisi on avata jääkaappi, sitten olet juuttunut epäterveelliseen ruokailutottumuksiin.

Emotionaalinen nälkä ei ole täynnä ruokaa. Ruoka voi antaa tilaisuuden tuntea olonsa tällä hetkellä hyvänä, mutta aistit, jotka ovat aiheuttaneet ravintoa, eivät ole poissa. Ja teini-ikäinen tuntuu usein huonompi kuin ennen, koska hän on saanut tarpeettomia kaloreita. Ongelmana pahentaa se, että teini-ikäinen lakkaa oppimasta terveitä tapoja taistella tunteitaan vastaan, on vaikeampaa ja vaikeampaa hallita hänen painonsa, ja hän tuntee vielä avuttomuuden.

 Vihje # 1: Tunnista emotionaalisen nälän syyt

Ihmiset syövät eri syistä. Ensimmäinen askel tunteen kyllästymisen lopettamiseksi on määrittää ongelmasi, joka pakottaa sinut syömään. Millaisia tilanteita, paikkoja tai tunteita saatat tavoittaa ruokaa?

Muista, että vaikka useimmat emotionaalinen kylläisyyttä tapauksista liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia sitten ruoka voi myös aiheuttaa positiivisia tunteita, kuten palkinnon itse tai kun teini tai juhlii iloinen tapahtuma.

Syyt teini-ikäisen tunne-nälkään

Stressiä. Oletko huomannut, kuinka stressi tekee sinusta nälkäisen? Tämä tapahtuu paitsi aivoissa. Kun stressi muuttuu krooniseksi, kuten usein meidän kaoottisessa, nopeasti muuttuvassa maailmassa tapahtuu, se johtaa stressihormonikortiolin korkeaan tasoon. Kortisoli aiheuttaa suolaisia, makeita ja rasvaisia elintarvikkeita, ruokia, jotka antavat energiaa ja tunne iloa. Mitä enemmän hallitsematon stressi on teini-ikäisessä elämässä, sitä todennäköisemmin hän kääntyy ruokaan emotionaaliseen helpotukseen.

Tunteiden saaminen. Ruoka voi olla tapa, jolla väliaikaisesti poistetaan tai vältetään epämiellyttäviä tunteita, kuten vihaa, pelkoa, surua, ahdistusta, yksinäisyyttä, kaunaa ja häpeää. Kun teini sulkee itsensä ruokaan, hän voi välttää tunteita, joita hän ei halua tuntea.

Ikävä tai tyhjyyden tunne. Oletko koskaan syönyt vain tekemään jotain, jolla päästään ikävyyteen tai keino täyttää tyhjiö elämässäsi? Kun teini tuntee tyhjyyden, hän voi käyttää ruokaa keinona ottaa suunsa ja aikaansa. Se houkuttelee häntä mielettömyydestä ja tyytymättömyydestä elämäänsä.

Vauvan tottumukset. Kun vanhemmat palkitsivat vauvan hyvää käyttäytymistä jäätelöä tai pizzaa tai makeisia, oli mukavaa, vai mitä? Nämä nuorten syömisen emotionaaliset perusteet ulottuvat usein aikuisuuteen.

Sosiaalinen vaikutus. Istua ystävien kanssa ravintolassa tai kahvilassa on erinomainen tapa lievittää stressiä, mutta tämä voi johtaa ylensyytyksiin. Näin on helppo väärinkäyttää vain siksi, että on olemassa tällainen mahdollisuus, ja koska kaikki muut syövät - niin mikä on väärä siinä? Ylittäminen on aina helpompaa ryhmässä - se antaa teini-ikäiselle oikeudenmukaisuuden tunteen.

Kuinka tarkistaa, että olet emotionaalinen syöjä?

1. Syöt enemmän kun tunnet stressaantuneena?
2. Syötkö, kun et ole nälkä eikä täysin ruokittu?
3. Onko sinulla muitakin tapoja kuin ruokaa tuntea paremmin (kun olet surullinen, tylsää, ahdistunut jne.)?
4. Haluatko usein palkita itsesi ruoan kanssa?
5. Tarkoittaako se, että ruoka saa sinut tuntemaan olonsa turvalliseksi?
6. Tuntuuko tehoton, jos et voi syödä hyvin?

Tunne- ja fyysisen nälän ero

Ennen kuin voit päästä eroon emotionaalisesta nälästä, sinun täytyy ensin oppia erottamaan emotionaalinen ja fyysinen nälkä. Tämä voi olla vaikeampaa kuin näyttää siltä, varsinkin jos käytät herkullista ruokaa säännöllisesti tunneasi.

Tunne-nälkä voi olla hyvin voimakas. Tämän seurauksena se on helppo hyväksyä fyysiselle nälästä. Nämä vinkit auttavat sinua selvittämään sen.

Tunne-nälkä syntyy yhtäkkiä. Hän ohittaa teini-ikäisen hetkessä ja saa sinut masentumaan. Fyysinen nälkä tulee vähitellen. Halu syödä ei tee sinusta tuntemusta syylliseksi sen jälkeen kun teini on syönyt.

Tunne-nälkä vaatii tiettyjä tuotteita. Kun olet fyysisesti nälkä, lähes kaikki on hyvä nälän tyydyttämiseen, mukaan lukien terveellistä ruokaa, kuten vihanneksia. Mutta emotionaalinen nälkä on jano rasvaisten elintarvikkeiden tai makeiden välipaloja, jotka tarjoavat instant ilo.

Tunne-nälkä on paljon korkean kaloriravinnon ilman mitään tarkoitusta. Ennen kuin ymmärsitte tämän, ettette itse asiassa olleet nälkäisiä, olet jo syönyt koko pelimerkin tai kolminkertaisen jäätelön paketin. Kun tunnet olosi fyysisesti nälkäiseksi, ymmärrät paremmin, mitä teet.

Tunne-nälkä ei anna tunne kylläisyyttä. Haluat syödä enemmän ja enemmän, mutta tunne kylläisyyttä ei tule. Fyysinen nälkä päinvastoin antaa kylläisyyden tunnetta. Olet tyytyväinen, kun vatsasi on täynnä.

Emotionaalinen nälkä ei ilmene vatsassa. Sen sijaan, että antaa vatsa nälkäinen ruminaa signaaleja, kuten tapahtuu fyysisessä nälässä, syöminen haluavat päästä irti teini-ikäisestä. Samalla se keskittyy tiettyihin tuotteisiin, makuihin ja hajuihin.

Tunne-nälkä johtaa usein valituksen, syyllisyyden tai häpeän tunteisiin. Kun syödät fyysisen nälän tyydyttämiseksi, et todennäköisesti tunne syyllisyyttä tai häpeää, koska annat keholle vain sen, mitä se tarvitsee. Jos olet syyllistynyt syömisen jälkeen, todennäköisesti et syö, koska olet nälkäinen.

Tunne nälkä fyysisestä nälästä

Tunne-nälkä syntyy yhtäkkiä.	Fyysinen nälkä tulee vähitellen.
Henkisen nälän, teini-ikäinen tuntee, että hänen täytyy olla tyytyväinen välittömästi.	Fyysinen nälkä voi odottaa.
Tunne nälkä toivoo erityisiä elintarvikkeita, jotka antavat tunteen mukavuutta.	Fyysinen nälkä on paljon ruokavalintoja, ei erityisiä elintarvikkeita.
Tunne-nälkä ei anna tunne kylläisyyttä.	Fyysinen nälkä pysähtyy, kun teini on täynnä.
Tunnepitoinen syöminen aiheuttaa syyllisyyden, avuttomuuden ja häpeän tunteita.	Ruoka fyysisen nälän tyydyttämiseksi ei tee sinusta huonoa itsestäsi.

[1],

Pidä emotionaalisen ravitsemuksen päiväkirja

Monet nuoret luultavasti tunnustivat ainakin joissakin kuvatuissa tilanteissa. Mutta tässäkin tapauksessa tietenkin haluan ymmärtää itseni vieläkin paremmin. Yksi parhaista tavoista tunnistaa emotionaalisen nälän syyt on päiväkirja.

Joka kerta, kun syövät tai olet pakko tavoittaa lempiruokasi stressin takia, hyödynnä hetki ja selvitä, mikä aiheutti tämän toiveen. Kirjoita, milloin, mitä ruokaa ja mitä mielialaa syödät. Vastaus päiväkirjaansa muutamaan kysymykseen: Mitä söit (tai syödä), että olet järkyttynyt, sinun ojensi lemmikkieläinten ruokaa, miltä sinusta tuntui ennen syö, mitä tunnet, kun syöt ja miten sinusta tuntuu itsesi sen jälkeen.

Ajan myötä näet selkeät kuvat ruokailutottumuksista. Ehkä syövät paljon viettämällä aikaa tietyn henkilön kanssa. Tai ehkä haluat syödä vaikean testin tai tentin jälkeen. Kun olet määrittänyt emotionaaliset koukut, voit ottaa seuraavan askeleen - korvata epäterveelliset ruoat muilla tavoilla saada iloa.

Vihje # 2: Etsi muita tapoja miellyttää itseäsi

Jos et tiedä, miten hallita tunteita ilman herkullista ruokaa, pian et voi ohjata ruokailutottumuksia lainkaan. Tiedä, että ruokavaliota harjoitetaan niin usein, ettei ollenkaan, koska ne tarjoavat loogisia ruokavaliovaihtoehtoja, mutta yrittää jonkin verran hallita taipumusta ylensäämiseen. Mutta ruokavalio toimii vain, jos teini voi tietoisesti hallita ruokansa. Ne eivät toimi, kun tunteet ovat etusijalla mielessä. Pysäyttääksenne emotionaalisen nälän, sinun täytyy löytää muita tapoja miellyttää itseäsi emotionaalisesti. Tämä on valtava ensimmäinen askel. Sinun pitäisi löytää vaihtoehto ruoalle, ja sama nopea.

Vaihtoehtoja emotionaaliseen ravitsemukseen

Jos olet masentunut tai yksinäinen, soita jollekin, joka aina auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi, leikkimään koiran tai kissan kanssa tai katsella suosikkiasi - tai käydä urheilussa.

Jos olet käyttänyt kaikki keinot piristää itseäsi, juoda kupin kuumaa teetä, kylpyyn, kevyt aromaattinen peräpuikko tai kääritty lämmin peitto.

Jos olet kyllästynyt, lukea hyvää kirjaa, katsella komedia, kävellä ulkona tai nauttia siitä, että pidät kitaransoitto, kierre Wrap, scrapbooking jne).

[2], [3]

Vihje # 3 Keskeytä villin halu syödä

Eniten tunteellisia teini-ikäisiä tuntuu voimattomalta ennen kuin kaipaavat herkullista ruokaa. Kun halu syödä vallitsee muiden tunteiden yli, yritä kestää 10-15 minuuttia. Kerro itsellesi: "Syön tämän palan kakun, mutta vasta 15 minuutin kuluttua. Hyvin usein tämän lähestymistavan avulla halu syödä kulkee, ja voit tehdä ilman kakkua. Niin vähitellen opit omistamaan nälän tunteen, enkä sinä.

Opi hyväksymään kaikki tunteesi, jopa huonoja

Teini-ikäinen saattaa ajatella, että tärkein ongelma on impotenssi ennen nälänhätä, mutta se ei ole niin. Itse asiassa emotionaalinen nälkä syntyy impotenssin tunteesta hänen tunteidensa edessä. Hän ei tunne tunteikaan tunteitaan ja jättää heidät ruokaan.

Kun annat itsesi tuntemaan itsensä epämukavaksi, tunteita ei saa hallita. Voit pelätä, että se on kuin Pandoran laatikko - heti kun avaat sen, et voi sulkea sitä enää. Mutta totuus on se, että kun tukahdamme tunteitamme, jopa kaikkein tuskallisimmat tunteet heikkenevät suhteellisen nopeasti ja menettävät voimansa. On paljon todisteita siitä, että tietoisuus on tehokas. Se ei ainoastaan auta sinua oppimaan ymmärtämään itsensä, vaan myös auttaa heitä stressin aikana pitämään tunteensa hallinnassa.

Lisäksi elämäsi rikastuu, kun avaat itsesi tunteellisesti. Tunteemme ovat ikkuna sisäiseen maailmaanmme. He auttavat meitä ymmärtämään ja avaamaan syvimmät toiveemme ja pelkämme, nykyiset pettymyksemme ja mikä saa meidät onnellisiksi.

Vihje # 4. Kuinka ylläpitää terveellistä ruokavaliota?

Kun olet fyysisesti voimakas, rento ja hyvin lepäänyt, voit selviytyä stressistä. Mutta kun olet loppunut ja ohittanut tiedot, on helppoa kiirehtyä jääkaappiin ilman ajattelua. Liikunta, unta ja terveellinen elämäntapa auttavat sinua selviytymään vaikeasta ajasta ilman tunneruokaa.

Tee päivittäinen harjoittelu. Fyysinen aktiivisuus ihmettelee, kohottaa energiansa mielialaa ja tasoa, se on myös voimakas stressihäviö.

Nukkumaan vähintään 8 tuntia joka ilta. Kun et saa tarpeeksi nukkua, kehosi kaipaa makeaa ruokaa, joka antaa sinulle nopeasti energiaa. Hyvä lepo auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään ruokaa.

Ota aikaa rentoutua päivän aikana. Anna itsellesi vähintään tunti luentojen jälkeen rentoutua ja rentoutua ja joka päivä. On aika sietää tehtävistään ja ladata energiaasi.

Kommunikoi muiden ihmisten kanssa, mutta vain positiivinen. Teini-ikäisten ei pidä aliarvioida hyvien ystävyyden merkitystä. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka positiivisella asenteellanne auttavat suojelemaan sinua stressin kielteisiltä vaikutuksilta.

Kohteleminen emotionaalisen nälän kanssa on aivan nuoren voiman sisällä. Tarvitset vain säännöllisesti aikaa tähän, ja lopputulos - hyvä mieli ja menestys kaikessa - ei hidastu.