Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Miten ei lihoa raskauden aikana?
Viimeksi tarkistettu: 06.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vastaus kysymykseen: "Miten ei lihoa raskauden aikana?" kiinnostaa lähes kaikkia odottavia äitejä. Eikä tämä ole tyhjää uteliaisuutta, vaan halua ratkaista ongelma, jota useimmat naiset kohtaavat raskauden aikana.
Vaikka lause "Pelkään painonnousua raskauden aikana" kuulostaa... hieman naiivilta. Älkää pelätkö, rakkaat! Te varmasti lihotte! Ainoa kysymys on, kuinka monta kiloa.
Miksi ihmiset lihovat raskauden aikana? Koska painonnousu raskauden aikana on luonnollinen, fysiologisesti ehdollinen prosessi, jota ilman on mahdotonta synnyttää lasta. Koko raskaana olevan naisen kehossa tapahtuu vakavia muutoksia: umpieritys, hormonaalinen järjestelmä ja autonominen hermosto toimivat eri tavalla, veren tilavuus kasvaa, maksa menettää glykogeenivarastojaan, sydän, keuhkot, munuaiset ja virtsatiejärjestelmät saavat lisärasitusta. Lisäksi raskauden aikana naisen rasva-aineenvaihdunnan intensiteetti muuttuu, joten veren kolesterolipitoisuus kasvaa. Yleisesti ottaen elimistön biologinen tila raskauden aikana on alisteinen päätavoitteelle - sikiön normaalille kehitykselle, sen onnistuneelle synnytykselle ja imetykselle.
[ Painonnousun normit raskauden aikana
Raskauden aikainen painonnousu riippuu pitkälti naisen yksilöllisistä ominaisuuksista – hänen ruumiinrakenteestaan ja painostaan ennen raskautta, aineenvaihdunnasta, elämäntavoista ja ruokavaliosta. On kuitenkin olemassa painonnousustandardeja, joiden avulla lääkärit voivat seurata raskauden etenemistä ja auttaa ehkäisemään mahdollisia komplikaatioita tai poikkeamia.
Uskotaan, että raskauden aikana keskimäärin terveen naisen paino nousee 10–15 kg. Tämä normaalipainolla ennen raskautta. Hoikat naiset voivat lihoa enemmän – 12–18 kg ja "ylipainoiset" naiset – 8–12 kg. Mutta jos nainen aikoo synnyttää kaksoset, painonnousu voi olla 16–21 kg.
Yleensä kolmannes painosta nousee ensimmäisten 20 viikon aikana: 270–330 g viikossa. Loput kaksi kolmasosaa painosta nousee raskauden jälkipuoliskolla: 21.–30. viikolla 290–370 g viikossa ja 31. viikosta syntymään asti 310–370 g viikossa.
On huomattava, että tämä on myös keskimääräinen luku. Usein toksikoosin alkuvaiheessa naiset menettävät kiloja, ja sitten, kun toksikoosi menee ohi, he alkavat lihoa voimakkaasti. Joten tässäkin kaikki on yksilöllistä. Mutta naisen alkuperäisen normaalin painon kanssa optimaalinen painonnousu raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on noin 1,5 kg, riittämättömällä alkupainolla - 2 kg, ylipainolla - 0,8 kg.
Huomaa, että riittämätön painonnousu raskauden aikana vaikuttaa negatiivisesti syntymättömään lapseen ja voi johtaa sikiön kasvun hidastumiseen ja alhaiseen syntymäpainoon (alle 2,5 kg).
Naisten raskauden aikana lihovien kilogrammojen jakautuminen näyttää tältä:
- 30% - hedelmän paino;
- 25% - veren ja kudosnesteen tilavuuden kasvun massa;
- 10% - kohdun massa;
- 10% - istukan paino;
- 10% - lapsiveden massa;
- 15% - rasvavarastot (äidin varannot normaalin raskauden ja lapsen imetyksen varmistamiseksi).
Ylipaino raskauden aikana: syyt ja seuraukset
Sekä raskauden aikana että normaalissa tilassa syy siihen, että nainen lihoaa 9 tapauksessa 10:stä, johtuu siitä, että ruoan kulutus ylittää kehon tarpeet ja energiankulutuksen.
Raskaana olevan naisen ei tarvitse syödä enempää: ravinnon tulisi kattaa sikiön muodostumisen ja kehityksen kustannukset lisäämällä sen täydellisyyttä - tarvittavien proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, kuidun, vitamiinien, mikro- ja makroelementtien pitoisuuden suhteen.
Jos nainen noudattaa ruokavaliota, ei syö liikaa eikä käytä epäterveellisiä ruokia, mutta silti lihoaa paljon raskauden aikana (monisikiöraskauksia lukuun ottamatta), tämä voi johtua polyhydramniosta ja turvotuksesta. Liiallinen lapsivesi (polyhydramnios) on merkki siitä, että raskauden aikana on ilmennyt ongelmia. Tilanteen selvittämiseksi ja hoidon aloittamiseksi ajoissa on otettava yhteyttä lääkäriin, sillä polyhydramnios voi johtaa sikiön epämuodostumiin.
Mutta turvotus raskauden aikana on yleinen ilmiö. Munuaisten kuormitus kasvaa, vesi-suola-aineenvaihdunnan parametrit muuttuvat, joten neste ei ainoastaan säily elimistössä, vaan sitä myös kertyy (jopa 7 litraa raskauden loppuun mennessä) lähes kaikkiin sen kudoksiin (kuten muistatte, veren ja kudosnesteen määrän kasvu selittää 25 % painonnoususta). Rasva ja sidekudokset keräävät eniten nestettä. Joten kun nainen valittaa, että hänen "jalkansa ovat kasvaneet raskauden aikana", useimmiten kyse on turvotuksesta. Aamulla ja päivän ensimmäisellä puoliskolla jalkojen turvotus on lähes näkymätöntä, mutta iltaa kohden merkittävää turvotusta ilmenee jaloissa, nilkoissa ja säärissä.
Kun naiset lihovat liikaa raskauden aikana, aineenvaihduntahäiriöiden riski raskausdiabeteksen muodossa kasvaa moninkertaiseksi. Tällaisissa tapauksissa lapset syntyvät suuripainoisina (4 kg ja yli), ja itse synnytys voi olla vaikea. Lisäksi ylipainon myötä raskaana olevalla naisella voi olla korkea verenpaine, hengenahdistusta, kipua ristiluussa ja peräpukamia, jalat voivat särkyä ja väsyä, ja niiden suonet alkavat laajentua (suonikohjut).
"Lihoin paljon raskauden aikana, mitä minun pitäisi tehdä?"
Ja kuitenkin, miten välttää painonnousua raskauden aikana? Jotta myöhemmin ei tarvitse kantaa mukanaan ilmiselvästi 10, 15 tai edes 20 ylimääräistä kiloa itseään…
Tulevien äitien, jotka valittavat: ”Lihoan paljon raskauden aikana, mitä minun pitäisi tehdä…”, on noudatettava kolmea pääsääntöä: syödä oikein, seurata säännöllisesti painoasi ja liikkua enemmän.
Odottavan äidin raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana optimaalinen kalorimäärä on 2000 kcal, myöhemmin - 2500-3000 kcal. Vaikka monet ravitsemusterapeutit väittävät, että raskauden jälkipuoliskolla ruoan kaloripitoisuutta tulisi vähentää - lisäämällä eläinproteiinin osuutta ja kaikkien muiden tuotteiden energia-arvoa.
Raskaana olevan naisen ruokalistaan tulisi kuulua lihaa, kalaa, viljaa, maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Samanaikaisesti makeiset tulisi sulkea kokonaan pois ruokavaliosta, puhumattakaan pikaruoasta, sipseistä ja makeista virvoitusjuomista.
Viikoittainen punnitseminen antaa sinulle mahdollisuuden seurata painonnousuasi itsenäisesti ja hallita tätä prosessia yhdellä paastopäivällä viikossa (lääkärin konsultoinnin jälkeen). Ja liiku enemmän, esimerkiksi kävele. Tämä ei ainoastaan estä sinua lihomasta liikaa raskauden aikana, vaan myös helpottaa synnytystä - hyvän lihasjänteyden ansiosta.