Jooga raskauden aikana

Jooga raskauden aikana on hyödyllinen fyysinen aktiivisuus, joka on sallittu kaudella, jossa naisella on lapsi. On kuitenkin myös otettava huomioon tiettyjen rajoitusten olemassaolo.

Kokeneet ohjaajat tekevät aina alaviitteen sellaisesta hyvin erityisestä naisolosuhteesta kuin raskaus, jonka perusteella määritetään, mikä on hyväksyttävää tuleville äideille, kun he tekevät joogaa, ja mikä ei ole hyväksyttävää. Näin ollen ammatillisen joogakäytännön aloittamisen yhteydessä raskaana oleva nainen voi olla varma siitä, että ehdotettu joukko harjoituksia on jo mukautettu.

Suorittaa jooga asanat tulevan äidin edesauttaa hankinnan hänen venyttää markkaa ja saavuttaa tilaa rentoutumiseen, joka yhdessä hengitysharjoituksia harjoitettu tavalla tai toisella, on hyödyllinen, kun se syntymähetkeen.

Jooga-harjoitukset voivat auttaa vähentämään väliaineen aikaisen myrkyllisyyden vakavuutta ja sen ilmentymien vähäistä voimakkuutta.

Usein raskauden aikana odotettavissa olevat äidit kohtaavat tällaisen patologisen tilan, kuten kohonnut verenpaine, jolle on ominaista kohonnut verenpaine ja joka aiheuttaa kaikentyyppisten komplikaatioiden todennäköisyyden lisääntymistä. Tällaisessa tilanteessa voi olla hyödyllistä hyödyllistä vaikutusta harjoittamalla joogaa. Lisäksi sen edut ovat ilmeisiä selkäkipu, virtsaaminen ja ummetus. Joogan ansiosta jalkojen turvotus on vähentynyt, voit selviytyä pahoinvoinnista ja vähentää raskauden rasitusta.

Joogan merkittävä etu muuntyyppisen liikunnan ja aktiivisen urheilun edessä on, että asanassa äkilliset liikkeet ja aggressiiviset vaikutukset jätetään pois. Joogan tekeminen auttaa parantamaan verenkiertoa, vahvistamaan selkärangan lihaksia ja vatsalihaksia. Näillä tekijöillä on erittäin myönteinen vaikutus toimitusprosessin kulkuun.

Jooga raskauden aikana antaa siis tulevalle äidille paremman fyysisen tilan ja tuntea energiankulun, ja lisäksi se voi auttaa eroon hermostuneesta jännitteestä ja voittamaan ahdistusta.

Jooga raskauden suunnittelussa

Tähän mennessä on riittävät perusteet todeta, että silloin, kun miehen ja naisen pitkäksi aikaa voi kuvitella ja synnyttää lapsi, pääsyy siihen, että 30-40 prosenttia esiintyvyys piilee naisten hedelmättömyys. Joogan tekeminen auttaa poistamaan fysiologiset syyt, auttaa ratkaisemaan psykologiset ongelmat ja luomaan hormonaalisen taustan naisen ruumiissa.

Jooga raskauden suunnittelussa on hyödyllistä lähinnä sen vuoksi, että yksi sen perusperiaatteista on käytäntö harjoituksissa, joiden tarkoituksena on hallita erityisiä tekniikoita rentoutumisen aikaansaamiseksi. Ei ole mikään salaisuus, että nainen, joka haluaa toteuttaa äitiystyötään, on pitkäaikaisten lääkäreiden kävellessä, tekemällä kaikenlaisia diagnostisia toimenpiteitä ja testejä, on stressaavaa. Sattuu, että tällainen halu muuttuu todelliseksi ratkaisuksi, mutta sinun on voitava rentoutua. Tänä aikana jooga on sopivin.

Lisäksi kiitos hänelle, joka suunnittelee lapsen, pystyy löytämään emotionaalisen tasapainon. Erityistarpeiden toteuttaminen - pos (asanat) ja pranayaani - hengitystoiminnan käytännöt tarjoavat pehmeän stimulaation erittelijöille ja sisäelimille, mukaan lukien naisen lisääntymisjärjestelmä.

Joogan harjoittamisen lisäksi yleisissä suuntautumisryhmiin kuuluvissa ryhmissä, erityisesti kehitetty tekniikka naisille, jota kutsutaan "joogaksi konseptiksi" tai "hormonaaliseksi joogaksi", voi edistää konseptia. On kuitenkin syytä huomata, että sitä ei pidä käyttää täysivaltaisena vaihtoehtona ja tekosyynä hormonihoidon epäämiselle.

Joogan käsikirjoitus kuuluu Brasilian psykologi Dina Rodriguezille. Kolme valaata, joihin tämä käytäntö on, ovat: erilaisten yogi-suunnan ominaisten tekniikoiden liikkuminen; erityinen hengitysharjoitusten järjestelmä; naisen energiapotentiaalin ilmoittaminen ja vahvistaminen. Yllä oleva periaatteiden yhdistelmä mahdollistaa tämän tyyppisen joogan sovittamisen voimakkaasti dynaamisiin voimistyyppeihin ja samalla myös aloittelijoille, joilla ei edes ole oikeaa kokemusta. Sen edullinen vaikutus on stimuloida ja optimoida hormonaalisen erityksen prosessit, lisätä aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa kehossa.

Jooga raskauden suunnittelun aikana, kun voi päätyä, tuo mukanaan huomattavan edun naisvartalon fyysiselle kunnolle. Se on tekijä, joka auttaa voittamaan naisen, joka haluaa tulla äidiksi, erilaisille psykologisille lohkoille. Loppujen lopuksi, joogan käytäntö auttaa ratkaisemaan stressin, se johtuu siitä, että hormonaaliset epäonnistumiset, jotka voivat estää konseptin syntymisen, esiintyvät usein.

Vasta-aiheet jooga raskauden aikana

Hygieniaan kohdistuvat vasta-aiheet raskauden aikana, huolimatta siitä, että tämäntyyppinen liikunta on parempia kuin muita aktiivisempia urheilulajeja tänä aikana, on edelleen olemassa.

Erityisesti, jos nainen ennen raskauttaan ei ole urheilutapahtuma, hän ei ole yksi ja hänen elämäntapansa tärkeimmät osatekijät, vaan hänen on asteittain liittyä joogaan, huomioiden kaikki mahdolliset varoitukset. Tämä on erityisen tärkeä sikiön kantasolulla, kun se alkaa muodostaa elintärkeitä elimiä.

Ei ole hyväksyttävää tallentaa raskaana oleva nainen ryhmään, jossa perinteistä joogaa harjoitellaan kaikille. Jooga-luokkien kompleksi raskaana oleville naisille ei sisällä useita asanoja, jotka voivat olla vaarallisia naisille tässä valtiossa. Esimerkiksi laakerit, joissa on liiallinen selkävapautus, vatsan varrella, suljetun kiertyneen asennon hyväksyminen jne., Jätetään esimerkiksi,

Vasta-aiheinen jooga niille raskaana oleville naisille, joilla on diagnosoitu polyhydramniosia, on todennäköisempää, että keskenmeno saattaa ilmetä.

Kun kohtu on kasvanut, on mahdollista jatkaa harjoituksia vain muutoin kuin ennen lääkärin kuulemista.

Lääketieteellisen kuulemisen on välttämättä edeltävä vierailevien joogastudioiden aloittaminen jonkin tietyn hormonin saatavilla olevan ylituotannon kanssa.

Eri asanat eivät hyväksy kroonisessa vaiheessa esiintyviä erilaisia sairauksia ja korkea verenpaine.

Joogakursseja pitäisi lopettaa, kun ennen odotettua odotettua ratkaisua päivähoito kestää enintään 3 - 2 viikkoa. Tämä ei kuitenkaan ole tiukka kysyntä, ja kaikki riippuu raskaana olevan naisen yleisestä hyvinvoinnista ja terveydentilasta tähän mennessä.

Naisen ruoan saanti, ennen kuin hän alkaa opiskella, tulee tapahtua viimeistään 3-4 tuntia ennen.

Jos tietyn asanan suorituskyvyssä esiintyy epämukavuutta, sen pitäisi vaatia, että se poistuu välittömästi.

Joten, kuten on selvää kaikesta, mitä olemme tutkineet, joitain vasta-aiheita jooga raskauden aikana on paikka olla. Siksi tällaisten harjoitusten on oltava täysin hyödyllisiä tulevassa äidissä ja vauvassa ja välttää kaikki kielteiset seuraukset, tarvitaan lääkärinhoitoa. Varsinkin jos päätetään harjoitella asanaa itsenäisesti, kotona.

[1], [2]

Jooga raskauden alkuvaiheessa

Jos kuultuaan lääkärin kategorinen aiheinen tai muita esteitä on tunnistettu, tulevaisuudessa äiti voi mennä ennätys erikoisluokan jossa joogatunteja alkuvaiheessa raskauden suoritetaan ohjaajan kanssa, joka omistaa tarvittavat tiedot ja kokemus työskentelystä raskaana oleville naisille. Jos joogaa ei ole mahdollista harjoittaa tällaisissa erityisryhmissä, tavallinen naisjohjakurssi on sallittu. Tässä tapauksessa naisen on ilmoitettava kouluttajalle, että hän on "paikallaan".

Joogan klassisessa käytöksessä raskauden alkuvaiheissa ei ole merkittäviä rajoituksia. Suurin osa asanoista katsotaan turvalliseksi, paitsi ehkä niissä, joissa on tarpeen vatsan lihaksia ja takaisin sen alaosassa. Kuten tyypillisesti veneen asentoon - Parasurna Navasana tai Pose the Slope eteenpäin istunto - Pashchimotanasana ja niin edelleen.

Asanas nousevasti sisällytetään luokkien sallittuun lukumäärään pelkästään sillä perusteella, että niiden toteutusta hallitsi nainen ennen raskautta. Huolimatta siitä, että he, ja ennen kaikkea Headstand - Salamba Shirshasana, ovat erittäin hyödyllisiä suunniteltaessa suunnitelmia ja tosiasiallisesti raskauden aikana, tuskin olisi järkevä päätös alkaa oppia heitä tänä aikana.

Jotta joogan hedelmöitynyt munasolu ei siirry kohtuun, yoga ei saisi sulkea hyppyliikkeitä.

Näin ollen jooga raskauden alkuvaiheessa ehdottaa naiselle mahdollisuuden aloittaa oppitunnit erityisen mukautetun ohjelman aikana vielä ensimmäisellä kuukaudella. Jos on olemassa terveysongelmia tai komplikaatioita, on tarpeen tehdä alustava vierailu lääketieteelliseen asiantuntijaan kuulemalla häntä mahdollisuudesta harjoittaa tällaista liikuntaa.

Jooga raskauden ensimmäisellä kolmanneksella

Jooga raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana - yksi yksinkertaisista ja hyödyllisistä tavoista selviytyä monien negatiivisten oireiden monimutkaisista ilmiöistä, joiden esiintyminen liittyy lapsen varhain raskauteen. Vähentynyt ruokahalu tai päinvastoin tuntematon nälkä, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, alaleuön särky, jalkojen turvotus. Ja tämä on äkillistä muutosta äidin psykoemotionaalisessa tilassa, kohonnut herkkyys, voimakkuuden yleinen heikkeneminen ja liiallinen väsymys. Kaiken edellä esitetyn syyn takia on hormonien tasapainon muutos ja käytännöllisesti katsoen koko organismin ja sen järjestelmän elinten rakenneuudistus, jotta saadaan tarvittavat edellytykset uuden elämän kehittämiselle.

Siksi on luonnollista, että raskaana olevan naisen elämä muuttuu hiukan eri tasolle, jossa on enemmän mitattuja rytmejä, ja sen on hoidettava kehoa suurella huomiolla auttamaan häntä tämän uuden tehtävän suorittamisessa erityisesti jos raskaus on ensimmäinen. Tuleva äiti tarvitsee keskittyä ja keskittyä sisäiseen maailmaansa.

Ihana avustaja tässä asiassa on joogan käytäntö, jossa on yksinkertaisia, korjaavia asentoja.

Joogaa raskaana olevilla naisilla on eräitä ominaisuuksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Erityisesti vain tämän ajanjakson aikana on sallittua tehdä asanoita, kun saatat joutua valehtelemaan vatsasi. Ne eivät aiheuta uhkaa lapselle, vaikka hän ei ole vielä riittävän suuri ennenaikaisen kehityksen prosessissa. Tulevaisuudessa, kun sikiö kasvaa, nämä asanat eivät ole hyväksyttäviä. Jos vähiten epämiellyttävää ilmettä esiintyy, ne on hävitettävä. Asanaksen supinainen asema monien lääketieteellisten asiantuntijoiden vakaumuksesta pitäisi lopettaa harjoittaminen heti toisen raskauskolmanneksen jälkeen. Niiden toteutus voi olla vaihtoehto niille, jotka suoritetaan ensimmäisen vuosineljänneksen asaneissa vasemmalla puolella. Lisää mukavuutta ja tukea keholle rullat ja taittuneet huovat.

Jooga ensimmäisen raskauskolmanneksen, edellyttäen, että tarvittavat säännöt ja koulutuksen periaatteet tässä vaiheessa hedelmällisessä antavat positiivisen tuloksen naisille, joilla on jo melko hienostunut, ja niille, jotka tekevät ensimmäisen askeleen terveydenhuollon käytäntöjä.

Jooga aiheuttaa raskauden aikana

Joogan asennot raskauden aikana, jotka voidaan suorittaa, voidaan kutsua seuraaviksi.

Warrior II: n tai Virbhadrasana II: n asento auttaa vahvistamaan jalkoja, antaa heille joustavuutta ja auttaa lievittämään kouristuksia lonkan ja vasikoiden lihaksissa. Se myös tekee selän lihasten joustavammaksi, sillä se saa aikaan tonisen vaikutuksen vatsaontelon elimiin.

Suorittavat asanas Dove tai Eka Pada Radzhakapotasana I johtaa merkittävään parantamiseen verenkiertoa urogenitaalijärjestelmän naisten, ja lisäksi se parantaa toimintaa Umpieritysrauhaset: kilpirauhasen, lisäkilpirauhasen, haiman, munasarjat. Tämän asan säännöllisen käytännön ansiosta selkärangan joustavuus kehittyy.

Trikonasana - Trianglein poseeraus tarjoaa parhaan verenkierron päähän, vetää selkälihaksia sen alaosaan, edistää lihaksen venyttelyä ja rauhoittamista käsivarsien ja jalkojen, hartioiden, selän. Kun se suoritetaan, esiintyy gastrocnemiuksen ja reisiluun lihasten venytys. Käyttämällä asanu Triangle, on mahdollista päästä eroon selkäkipu lisää joustavuutta takaisin. Hyödyllisiä toimia ovat myös ruokahalun parantaminen, ruoansulatuskanavan edistäminen, ja lisäksi tämä asema estää ummetusta.

Kun Ardha Chandrasana, Crescent-asema, on mukana raskaudessa, kaikki jalka lihakset ja sivuttaissuoliset lihakset ovat mukana tässä prosessissa, vyötärö ja vatsan paina myös mukana. Tämän seurauksena ponnahdusalueella olevat jänteet ja nivelissä olevat nivelsiteet venytetään, liikkeiden koordinointi paranee. Tämän asan ansiosta myös ruoansulatusta parannetaan, se myös auttaa neutraloimaan stressiä.

Kun nainen hyväksyy Buddha konasana (Bhadrasana) - sidoksen kulman asento, stimuloidaan siten peritoneumin sisältämän sisäelinten toimintaa. On munuaisten vaimentava vaikutus, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee. Raskaana oleville lääkäreille tämä asana voi olla masentunut, ahdistuneisuus vähenee, se vähentää väsymystä. On suositeltavaa, että Bhadrasana tehdään säännöllisesti synnytyksen alkamiseen asti, koska se voi olla tekijä, joka helpottaa syntymäprosessia.

Myöhästyneen raskauden alkaessa kissan positiivisen suorituskyvyn - Marjariana lehmät - Bitilasana lisää voimakkaasti selän lihasten elastisuutta. Auttaa vähentämään kohtuun kohdistuvaa rasitusta sikiön selkärangan sisällä. Kun synnytyksen hetki lähestyy, lapsi kääntyy oikeaan asentoon, eli alaspäin päähän.

Jooga asennot raskauden tarjotaan suorittamaan naista tänä aikana pysty auttaa luomaan hormonaalista tasapainoa, vähentää haittavaikutusten vakavuus kehittää kehon tulevaisuuden äiti, ja suuresti vaikuttavat siihen, että syntymän tapahtuu luonnollisella tavalla.