Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa

Jotkut vähentävät epämiellyttävyyttä, pelastaakseen nuoren äidin ainakin osasta ongelmista, nyt on kehitetty monia terveyttä parantavia järjestelmiä, mukaan lukien raskaana olevien naisten harjoitukset altaassa.

Epäilemättä raskaus on tärkeä ja iloinen tapahtuma. Samaan aikaan tämä on vaikea aika, kun tulevan äidin organismi kokee voimakkaimman kuorman - sekä psykologisen että fyysisen. Usein väsymys, unihäiriöt, lisääntynyt ärtyneisyys, turvonnut jalat, selkäkipu kivusta - kaikki tämä voi vain pilata jopa suurimpien optimistien elämää. 

Ennen kuin päätetään ja ilmoittaudut uima-altaaseen, kaikki naiset kiirehtivät tekemään kyselyjä, jotta et vahingoittaisi itseäsi tai lapsiasi. Itse asiassa uinti on hyödyllinen raskauden aikana? Onko vasta-aiheita? Mitkä harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa ovat hyödyllisimpiä? Älä käydä käymällä hygieniatilanteissa julkisissa tiloissa, kuten uima-altaassa. Nämä kysymykset ovat varsin luonnollisia, mutta niiden pelot ovat usein täysin perusteettomia.

[1], [2], [3]

Onko uinti hyödyllinen raskauden aikana?

Harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa - erinomainen tapa päästä eroon kertyneestä stressistä, lievittää kidutettua selkä ja nivelten ja jopa estää kudosten eheyden häiritsemisen, kun lapsi syntyy.

Tarkkaan ottaen tämä ei ole aivan uinti, vaan koko monimutkainen erilaisia harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa. Yleisesti tiedetään, että vesi helpottaa merkittävästi ruumiinpainoa, mikä palauttaa hämärtyneen aistihavun ja fyysinen rasitus lakkaa olemasta niin heikentävä. Lisäksi vesimenetelmissä voit ylläpitää liikuntaa, mikä vuorostaan auttaa helpottamaan työvoiman siirtämistä ja palauttamaan luvun. Nämä harjoitukset parantavat myös yleistä hyvinvointia naiselle, aktivoivat aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Selkä-, vatsa- ja lantion lihaksia kehitetään, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta normalisoituu. Uima edistää myös hengityksen harjoittelua, äidin ja vauvan elinten ja kudosten hapettumista. Näin ollen nainen valmistautuu synnytykseen.

Raskaana olevien naisten yleisten vahvistusharjoitusten lisäksi allas voi yleensä tarjota erityiskurssin, joka on tarkoitettu naisille, jotka kärsivät katastrofaalisesti tilanteesta. Erittäin tärkeä asia: kokenut asiantuntija valitsee oikean kuormitustason, mikä mahdollistaa optimaalisen fyysisen muodon ylläpitämisen eikä missään tapauksessa ole liikaa. Tämä muuten on tärkeätä paitsi erityisten harjoitusten suorittamisessa myös normaalin uinnin aikana, koska on selvää, että raskaus ei ole parasta kirjaa. Uinti on yleensä ihanteellinen ja turvallisin vaihtoehto niille naisille, jotka eivät harjoittaneet urheilua ennen raskautta.

Puhtaasti fyysinen, emotionaalinen puoli kysymys on tärkeä. Tällainen harjoittelu ei ole vain raskaana oleville naisille tarkoitettu tavanomainen tai erikoistunut harjoittelu. Uima-altaassa naisille annetaan mahdollisuus rentoutua, muuttaa ympäristöään, rentoutua, kommunikoida asiantuntijan kanssa ja - mikä tärkeintä - muiden äitien kanssa ja keskustella heidän kanssaan siitä, mikä häiritsee heitä. Tämä on kysymys siitä, onko uinti hyödyllinen raskauden aikana.

Palatakseni kysymykseen altaan vierailun turvallisuudesta tällaisessa arkaluonteisessa tilanteessa on huomattava, että kaikkien rekisteröityjen henkilöiden on toimitettava ennen ensimmäistä istuntoa todistus vakavien sairauksien puuttumisesta. Jos et voi päästä eroon peloista, joita ei vieläkään ole mahdollista, kannattaa muistaa, että altaassa oleva vesi puhdistetaan perusteellisesti. Erityisesti tätä sääntöä noudatetaan raskaana olevien naisten luokissa. Voit myös pyytää ystäviä, kysyä oppilaitoksen maineesta, missä luokat on suunniteltu, ja lopuksi kiinnittää huomiota erikoiskursseihin poliklinikassa. Ja osoittautuu, että suurimmassa osassa tapauksista ei ole mitään syytä huoleen, vaan raskaana olevien naisten harjoitusten harjoittamisen hyödyt altaassa - vain valtava.

Vasta-aiheet uintiin raskauden aikana

Periaatteessa nuorten äitien hyvä yleinen kunto ei ole syytä kieltää liikuntaa raskaana oleville naisille altaassa. Lisäksi lääkärit suosittelevat voimakkaasti samanlaisia vesimenetelmiä. Kuitenkin tilanteessa, jossa on kyse sekä naisten että lasten terveydestä, ei voi olla liian huolimatonta. Siksi ennen kuin aloitat luokat, ota aina yhteyttä lääkäriin ja tee siitä vasta lopullinen päätös.

Joten mitkä ovat vasta-aiheet uintiin raskauden aikana?

Yksi syy luopua harjoittamisesta raskaana oleville naisille altaassa on uhka keskenmenon. Älä mene altaaseen ja niille naisille, joilla on runsaasti emätinvirtausta, diagnosoidaan istukan previa tai on taipumus turvotukseen.

Kuten edellä on jo mainittu, altaan veden tilaa valvotaan erittäin huolellisesti. Näyttää siltä, että tämä on huono? Ongelmana on, että vesi puhdistetaan kloorilla, joten nuorille äideille, joilla on allergia tämän aineen kanssa, altaan versio klooratulla vedellä katoaa. Muuten ne naiset, joilla ei ole allergioita, pitäisi välttää veden nielemistä, jotta he eivät vahingoittaisi lapsia. Jopa naiset, joilla on klooriallergia, eivät välttämättä kieltäytyisi vesihuoltoista - riittää löytää sopiva korvaaminen, esimerkiksi meriveden allas.

Yksi syy on, jotka estävät pääsyn altaaseen raskauden aikana, se voidaan kutsua yleinen heikkous, pahoinvointi, kipu luokkahuoneessa, hengenahdistus, verentungos iholle, veritaudit, vahva toxicosis, iho- ja tartuntataudit, ja akuutit hengitystietulehdukset ja kroonisten tautien pahenemisesta .

Jos raskauden aikana ei ole tällaisia vasta-aiheita uimiseen, niin vesiprosessien ajatus olisi otettava mahdollisimman vakavasti. Lisäksi se ei ole vain erittäin hyödyllinen, vaan myös hauska.

[4], [5], [6]

Monimutkaiset harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa

Raskaana olevien naisten harjoitustyöt monimutkaisessa alustassa kehitettiin ensimmäisen kerran viime vuosisadan kahdeksankymmenluvuilla. Siitä lähtien on tullut monia erilaisia harjoituksia. Erilaisia harjoitusryhmiä käytetään raskauden eri vaiheissa eri indikaatioilla.

Usein aloittaa istunnon allas on suositeltavaa harjoituksia raskaana oleville naisille venyttely. Ne suoritetaan kasvoilta kasvoihin, ja niitä edustaa lähinnä pitkittäisen ja poikittaisen langan ja puolijalustan eri variaatioita. Näiden ja muiden harjoitusten tekeminen on tärkeää olla liikaa. Luokkien pitäisi tuoda iloa ja hyötyä, eikä komplikaatioita.

Vanteen, ja joukko harjoituksia suoritetaan kiertämällä - se kyykky kanssa kääntyy oikealle ja vasemmalle (sen pitäisi olla alku pohjasta, pitää siitä kiinni vanteeseen), "polkupyörä" selässä tai vain osuvat veteen jalat.

Ei ole yhtä tärkeää raskaana oleville naisille ja liikuntaa altaassa rentoutumiseen. Niiden avulla voit levätä väsyneitä takaisin. Todennäköisesti yksinkertaisin harjoitus makaa alaspäin, levittää kätesi ja rentouttaa koko kehon. On toinenkin vaihtoehto: vatsasi valehteleminen, syvään henkeä, pidät hengityksesi ja roiskuu vedessä. Tämä harjoittelu on miellyttävämpää, koska raskaana oleville naisille on lähes mahdotonta valehdella vatsassa, varsinkin raskauden myöhässä.

Ryhmän harjoitukset raskaana oleville naisille altaassa ovat äärimmäisempää, mutta ei vähemmän hyödyllistä. Yksi vaihtoehdoista - eräänlainen "vuoto", kun naiset nousevat yksi toisensa jälkeen, jalat leveä ja toisaalta uivat jalkojensa alla.

Erittäin hyödyllisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on hengittävän tilan harjoittaminen. Tietenkin puhumme sukelluksesta. Nuoret äidit oppivat pidättämään hengitystä pitkään, mikä auttaa heitä synnytyksen aikana ja lapsi vähitellen tottuu vähentämään hapen virtausta, jota hän joutuu kohtaamaan työvoiman aikana ja synnytyksen aikana. Hyvä esimerkki raskaana oleville naisille suunnatusta hengityskäytännöstä altaassa on "alkion asento", kun naisen on nostettava jalat hänen puoleensa, halata heitä ja saada ilmaa jäädä jonkin aikaa veden alla. Harjoitus "kellua" on myös suunniteltu hengitysharjoituksiin: sinun on työntävä alhaalta ylös, tartu jalkaisi kädet, levitä polvet laajasti, laskemalla pääsi veteen ja pitämällä hengitystäsi. Toinen suosittu harjoittelu on "tähti": valehtele alaspäin, kädet ja jalat ovat kauempana ja pysy tässä asennossa pitkään, sitten nosta ja hiljaa hengitä.

Esimerkiksi todellisen urheiluohjelman, jota kokeneet asiantuntijat käyttävät, voit tuoda tällaisia monimutkaisia harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa: 

• harjoitukset hengitysharjoituksiin; 
• aktiiviset harjoitukset sivussa (jalkaterän kallistaminen veden pinnalla, jalkojen kääntäminen sivulle, ympyrät jalalla eteenpäin); 
• Harjoittelu raskaana oleville naisille venyttelyssä; 
• Harjoittelu raskaana oleville naisille kiertymässä altaassa; 
• harjoitukset, jotka edistävät rintojen lisäystä; 
• liikunta raskaana oleville naisille altaassa, jossa on lauta; 
• ryhmähoitoja raskaana oleville naisille altaassa; 
• Liikunta raskaana oleville naisille altaassa rentoutua.

Meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että edes tehokkain harjoitusryhmä ei tuo odotettua tulosta, jos oppitunnit eivät ole säännöllisiä. Kaksi luokkaa viikossa - tämä on optimaalinen aikataulu, jonka avulla nainen voi tukea kehoa sävyinä, parantaa hyvinvointia ja valmistautua synnytykseen. Aikataulu voi kuitenkin olla erilainen, jos terveydentila sitä vaatii. Veden lämpötila ylijäähdytyksen välttämiseksi tulisi olla vähintään 29-31 astetta. Oppituntien kesto on 40-50 minuuttia, mutta jos odotettu äiti tuntuu väsyneeltä, epämukavalta, huimaiselta, vain jäädytettynä, miehitys tulisi keskeyttää.

Harjoitukset raskaana oleville naisille raskauden alkuvaiheessa

Raskaana oleva nainen tarvitsee luonnollisesti hoitoa koko ajan, kun hänellä on lapsi, mutta erityistä huomiota on kiinnitettävä hänen terveyteensä raskauden alkuvaiheessa ja myöhäisessä vaiheessa. Näinä kausina sekä äiti että vauva ovat enemmän kuin koskaan tarvitsevat hoitoa, mikä tarkoittaa, että harjoitukset on valittava tämän asetuksen mukaisesti.

Ensimmäisellä kolmanneksella (ensimmäiset neljätoista viikkoa) on parempi välttää liiallisia kuormituksia. Tänä aikana hedelmöitynyt muna on kiinnittynyt kohdun seinämään ja keskenmenon uhkan vuoksi raskauden raskauden alkuvaiheessa olevien raskaana olevien naisten harjoitukset pitäisi olla mahdollisimman yksinkertaisia eivätkä ole raskaita. Paras valinta on rauhassa uinti- ja rentoutusharjoitukset.

Tänä aikana on välttämätöntä aloittaa huolellisesti valmistautuminen naisen organismiin synnytykseen, kouluttaa lihakset lonkat, selkäranka, joka tulee tukemaan suuresti kasvavaa painoa ja siten suuria kuormia. Missään tapauksessa ei voi puristaa puristusta - tuhoutumisen todennäköisyys tässä vaiheessa on liian korkea. Mutta on aika tehdä muutamia harjoituksia altaassa raskaana oleville naisille, joiden tarkoituksena on vahvistaa rintakehän lihaksia, mikä auttaa pitämään myöhemmässä muodoissaan: voimalla puristaa taitettuna käsiensa eteen; asema on sama, ota kädet vasemmalle, oikealle; Simuloi tyyliä uimalla ryömimällä, keinuen ensin, sitten taaksepäin; kiristetään nyrkkeihin ja nostaa kädet päänsä yläpuolelle pitämään 5 sekuntia, vähitellen rentoutumaan kaikki nivelet, uloshengityksessä ja asettaen kätensä veteen.

Kaikki harjoitukset on tehtävä huolellisesti, kiireesti kokeneen ohjaajan johdolla, joka auttaa ylläpitämään fyysistä muotoa vahingoittamatta äitiä tai lasta.

Kaikista varotoimista ja tietyistä rajoituksista huolimatta älä luovu harjoituksista raskaana oleville naisille altaassa, vaikka raskauden alkuvaiheessa. Lääkäreiden mukaan raskauden ensimmäisistä viikoista saatujen kokemusten ansiosta syntymä on helpompaa ilman taukoja ja vanhempien naisten palauttaminen vanhemmille naisille kestää paljon vähemmän aikaa. Lisäksi raskauden harjoittelun alkuvaiheissa on valtava psykologinen apu, koska viestintä muiden äitien kanssa auttaa pelkäämään pelko ja päästä eroon stressistä.

[7]

Harjoitukset raskaana oleville naisille raskauden myöhässä

Toinen raskauskasvu lääkäreiden mukaan on turvallisin aika nuorelle äidille ja lapselle. Voit esimerkiksi suorittaa erilaisia harjoituksia raskaana oleville naisille, joiden tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia. Harjoittelun intensiteetti tänä aikana yleensä kasvaa, mutta ennen kolmannen raskauskolmanneksen ajan sitä on laskettava uudelleen ja annettava etusijalle rauhalliset uinti- ja hengitysharjoitukset, jotka ovat hyvin tärkeitä syntymän lähestyessä.

Esimerkki raskaana olevien naisten hengitystahoista altaassa: 

• syvään henkeä veden yli - uloshengitys alla; 
• hengenveto veden yli - hidas uloshengitys vedessä (viimeisen kolmanneksen aikana uloshengityksen kesto kasvaa); 
• liioiteltu, mutta jopa hengähdys 10 sekunnin ajan - ensin painottaen inspiraatiota, sitten uloshengitystä; 
• matala, matala hengitys.

Harjoitukset raskaana oleville naisille raskauden myöhässä sallivat sikiön ottavan oikean aseman kohtuun. Lisäksi tämän ajanjakson aikana on erittäin tärkeää lievittää tuki- ja liikuntaelimistöä, joka on kestettävä raskaita kuormituksia, ja kuten tiedetään, paras tapa tehdä tämä on uinti.

Tietenkin, kuten ensimmäisen kolmanneksen tapauksessa, on tiettyjä rajoituksia. Jotta limakalvon äänihäiriöiden ei-toivottua lisääntymistä kolmannen kolmanneksen aikana harjoittelu olisi lopetettava heti, kun naisen pulssi nousee ja tuskalliset tuntemukset tulevat näkyviin. Meidän on rajoittuttava hengitysvaikeuksiin raskaana oleville naisille altaassa - ainoat, joilla ei ole vasta-aiheita missään raskauden vaiheessa.