Uudet julkaisut
Onko mahdollista laihtua noudattamalla intervallipaastoa?
Viimeksi tarkistettu: 02.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Pätkäpaasto antaa odotetun tuloksen, jos paastoaika osuu yölle.
Lukuisilla kokeilla on todistettu, että kalorien alijäämä kehossa on hyödyllinen tietyssä määrin. Se optimoi aineenvaihduntaa, helpottaa sydämen toimintaa, vakauttaa verenpainetta ja lisää fyysistä suorituskykyä. Paastoa on kuitenkin erityyppisiä: tunnetuimpia ovat pitkittynyt vesipaasto, kuivapaasto ja ajoittainen paasto. Jälkimmäistä vaihtoehtoa pidetään hellävaraisimpana ja useimmat ihmiset sietävät sitä helpoimmin.
Tutkimukset osoittavat, että jaksottaisen paaston hyödyt ovat yhtä ilmeisiä kuin säännöllisen kalorien saannin vähentämisen hyödyt. Columbian yliopiston edustajat ovat havainneet, että tällainen hyödyllinen vaikutus johtuu vuorokausirytmeistä. Tutkijat suorittivat kokeen hyönteisillä – drozofiloilla, joille on ominaista vuorottelevat 20 tunnin paastojaksot pitkittyneiden, 28 tuntia kestävien kyllästymisjaksojen kanssa. Hyönteiset, jotka "noudattivat" tätä hoitoa, elivät 13–18 % pidempään kuin sukulaisensa, jotka söivät ilman jaksottaista paastoa. Elinajanodotteen pidentymisen lisäksi havaittiin muita positiivisia muutoksia: kärpäset olivat aktiivisempia, niiden ikääntymisen merkit hidastuivat. Lisäksi ilmeisin vaikutus havaittiin "keski-ikäisillä" kärpäsillä. Vanhemmat kärpäset eivät edes jaksottaisen paaston aikana tulleet pitkämaksaiseksi, ja joillakin hyönteisillä elinikä jopa lyheni.
Jos otamme huomioon päivittäisen kalorien saannin, niin avoimen ruoan saatavuuden aikana paastokärpäset söivät jopa enemmän kaloreita kuin paastoamattomat.
Tutkijat analysoivat näiden prosessien riippuvuutta vuorokausirytmeistä eli päivittäisistä rytmeistä. Useat geenit säätelevät näitä rytmejä, ja kun ne kytkettiin pois päältä, kärpäset menettivät jaksottaisen paaston hyödylliset vaikutukset. Hyödyt menetettiin myös, kun tutkijat siirsivät ruokailuaikataulua 12 tuntia. Tämän seurauksena he päättelivät, että painonpudotuksen ja kehon kunnon parantamiseksi paastoajan tulisi osua pääasiassa yölle.
Vuorokausirytmit vaikuttavat moniin reaktioihin ja prosesseihin, mukaan lukien autofagia. Tämä on solunsisäinen puhdistusprosessi, joka uudistaa solua sisältäpäin. Tämä prosessi tapahtuu pääasiassa yöllä, kehon levon aikana. Kun autofagiaa tukahdutettiin kärpäsillä, jaksottaisen paaston vaikutus väheni "nollaan". Jos tämä prosessi aktivoitui, Drosophila päinvastoin muuttui pitkäikäisiksi, jopa ilman paastoa. Asiantuntijat tekivät toisen johtopäätöksen: autofagia riippuu vuorokausirytmeistä, mikä määrää paaston tehokkuuden.
Kuten tutkitut hyönteiset, ihmiset nukkuvat enimmäkseen yöllä. Siksi kokeissa saatuja tietoja voidaan soveltaa meihin. Esimerkiksi ajoittaiseen paastoon tulisi sisältyä ruoan rajoittaminen yöllä.
Työn täydelliset tulokset löytyvät Nature -lehden sivuilta.