Säännöllinen lenkkeily pidentää elämää
Viimeksi tarkistettu: 16.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Säännöllinen lenkkeily lisää miesten elinajanodotetta 6,2 vuodella ja naisilla - 5,6. Tällaiset tiedot julkistettiin Europrevent2012-konferenssissa, joka pidetään 3.-5. Toukokuuta Dublinissa (Irlanti).
Kööpenhaminan yliopistollisen sairaalan tutkijat tekivät johtopäätöksen juoksun eduista Kööpenhaminan kaupungin sydämessä vuonna 1976 alkaneen tutkimuksen jälkeen. Siihen osallistui noin 20 000 miestä ja 20-93-vuotiaita naisia.
Tutkijat vertailivat 1 116 urosta ja 762 naispuolista kuolemaa, joiden kuolleisuus oli heikompi kuin lenkillä. Kaikki oppilaat vastasivat kysymyksiin siitä, kuinka kauan he käyttivät juoksua viikoittain ja arvioivat myös niiden nopeuden (hidas, keskitasoinen, nopea). Tiedot kerättiin ensimmäistä kertaa vuosina 1976-1978, toinen 1981-1983, kolmas vuosina 1991-1994 ja neljäs vuosina 2001-2003.
Kävi ilmi, että havainnointijakson aikana, joka oli vähintään 35 vuotta, ei-juoksijoiden keskuudessa oli 10 158 kuolemaa ja pelkureiden ystäville vain 122 kuolemaa. Tietojen myöhempi analyysi osoitti, että lenkkeily vähensi kuoleman riskiä 44 prosentilla sekä miehillä että naisilla. Lisäksi todettiin, että säännöllinen lenkkeily pidentää miesten elämää 6,2 vuodella ja naisilla - 5,6 vuodella.
Optimaalisella teholla oli kaksi tai kolme kultaa viikossa, yhteensä kesto 1-2 tuntia ja puolet. Erityisen hyödyllisiä tällaisia oppitunteja saatiin, kun juoksu oli hidasta tai keskitasoa nopeudella.
Kirjoittajien mukaan, lenkillä parantaa hapenottokyky, lisää insuliiniherkkyyttä, parantaa lipidiprofiilia (lisää taso "hyvä" kolesteroli ja vähentää triglyseridien pitoisuutta), matala verenpaine, verihiutaleiden aggregaatio, lisääntynyt fibrinolyyttinen aktiivisuus parantaa sydämen toimintaa, lisää tiheys luut, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää inflammatoristen merkkiaineiden, estää liikalihavuutta ja on suotuisia vaikutuksia fysiologisiin toimintoihin.
[