Uudet julkaisut
Säännöllinen lenkkeily pidentää elämää
Viimeksi tarkistettu: 01.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Säännöllinen lenkkeily pidentää miesten elinajanodotetta 6,2 vuodella ja naisten 5,6 vuodella. Tämä tieto julkistettiin EuroPRevent2012-konferenssissa, joka järjestetään Dublinissa, Irlannissa, 3.–5. toukokuuta.
Kööpenhaminan yliopistollisen sairaalan tutkijat tekivät johtopäätöksen juoksemisen hyödyistä Copenhagen City Heart -tutkimuksen tulosten perusteella, joka alkoi vuonna 1976. Tutkimukseen osallistui noin 20 tuhatta 20–93-vuotiasta miestä ja naista.
Tutkijat vertasivat 1 116 mies- ja 762 naisjuoksijan kuolleisuutta niiden kuolleisuuteen, jotka eivät lenkkeilleet. Kaikki koehenkilöt vastasivat kysymyksiin siitä, kuinka paljon aikaa he juoksivat viikossa, ja arvioivat myös juoksunopeutensa (hidas, keskivauhti, nopea). Aineisto kerättiin ensimmäisen kerran vuosina 1976–1978, toisen kerran vuosina 1981–1983, kolmannen kerran vuosina 1991–1994 ja neljännen kerran vuosina 2001–2003.
Kävi ilmi, että vähintään 35 vuoden seurantajakson aikana juoksemattomien keskuudessa kuoli 10 158 ihmistä ja lenkkeilijöiden keskuudessa vain 122 ihmistä. Tietojen myöhempi analyysi osoitti, että lenkkeily vähensi kuolemanriskiä 44 % sekä miehillä että naisilla. Lisäksi havaittiin, että säännöllinen lenkkeily pidensi miesten elinikää 6,2 vuotta ja naisten 5,6 vuotta.
Optimaalinen vaikutus saavutettiin kahdella tai kolmella juoksulenkillä viikossa, joiden kokonaiskesto oli tunnista kahteen ja puoleen tuntiin. Tällaiset harjoitukset olivat erityisen hyödyllisiä, kun juoksu oli hidasta tai keskivauhtia.
Tutkimuksen tekijöiden mukaan lenkkeily parantaa hapenottoa, lisää insuliiniherkkyyttä, optimoi lipidiprofiilia (nostaa "hyvän" kolesterolin tasoa ja vähentää triglyseridien pitoisuutta), alentaa verenpainetta, vähentää verihiutaleiden aggregaatiota, lisää fibrinolyyttistä aktiivisuutta, parantaa sydämen toimintaa, lisää luuntiheyttä, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää tulehdusmerkkiaineiden pitoisuutta, ehkäisee lihavuutta ja sillä on hyödyllinen vaikutus fysiologisiin toimintoihin.
[